Cum să înfășurați un tendon al lui Ahile: 14 pași (cu imagini)

Cuprins:

Cum să înfășurați un tendon al lui Ahile: 14 pași (cu imagini)
Cum să înfășurați un tendon al lui Ahile: 14 pași (cu imagini)

Video: Cum să înfășurați un tendon al lui Ahile: 14 pași (cu imagini)

Video: Cum să înfășurați un tendon al lui Ahile: 14 pași (cu imagini)
Video: A Taping Technique for use in Achilles Tendon Injuries 2024, Martie
Anonim

Tendonul lui Ahile, care trece de la mușchiul gambei până la călcâi, vă permite să mergeți, să alergați, săriți și să vă fluturați piciorul. Dacă tendonul lui Ahile este dureros sau rănit, îl puteți înfășura în timp ce se vindecă. Înfășurarea reduce umflarea și limitează mișcarea tendonului atunci când este efectuată corect. Înfășurarea eficientă a tendonului lui Ahile necesită alegerea unui tip de folie care este potrivit pentru dvs. și aplicarea foliei într-un mod care imobilizează tendonul fără a întrerupe circulația în zonă. Cu un pic de îngrijire și, eventual, cu alte forme de tratament, vă puteți ajuta tendonul lui Ahile să se vindece rapid și eficient.

Pași

Partea 1 din 3: Aplicarea benzii adezive atletice

Înfășurați un tendon al lui Ahile Pasul 1
Înfășurați un tendon al lui Ahile Pasul 1

Pasul 1. Alegeți între înfășurarea atletică, înfășurarea prin compresie sau ambele

Deoarece există mai multe modalități de a înfășura un tendon al lui Ahile, trebuie să decideți între ele în funcție de nevoile dvs. specifice. În general, dacă aveți doar o vătămare ușoară a lui Ahile, probabil că sunteți bine doar cu înfășurarea lui Ahile într-un bandaj de compresie. Dacă aveți tendinită de Ahile sau o altă afecțiune dureroasă, poate fi necesar să utilizați atât înveliș atletic, cât și un bandaj de compresie.

Atât bandajele atletice, cât și bandajele de compresie pot fi de obicei găsite la farmacii, magazine mari și de la comercianții cu amănuntul online

Înfășurați un tendon al lui Ahile Pasul 2
Înfășurați un tendon al lui Ahile Pasul 2

Pasul 2. Puneți pe cineva să vă ajute

Este o idee bună să aveți pe cineva care să vă ajute cu înregistrarea și înfășurarea tendonului lui Ahile, deoarece ar fi foarte ciudat să o faceți singur. Fără un asistent, este improbabil să fiți capabil să vă înfășurați în mod satisfăcător, deoarece va trebui să aplicați bandă pe partea din spate a gambei și a zonelor gleznei.

Persoana care te asistă nu trebuie să aibă abilități speciale sau cunoștințe despre rănirea ta. Le puteți vorbi prin procesul de înregistrare și împachetare a lui Ahile

Înfășurați un tendon al lui Ahile Pasul 3
Înfășurați un tendon al lui Ahile Pasul 3

Pasul 3. Poziționați piciorul astfel încât tendonul să fie relaxat

Nu doriți ca tendonul să fie extins atunci când îl înfășurați. Aceasta înseamnă că piciorul ar trebui să fie ușor flexat, cu toată presiunea de pe tendon.

De obicei, este cel mai ușor să ajungi în această poziție așezându-te pe o masă sau pat cu fața în jos, cu picioarele atârnate de capăt. În această poziție, picioarele tale vor cădea în mod natural în poziția corectă

Înfășurați un tendon al lui Ahile Pasul 4
Înfășurați un tendon al lui Ahile Pasul 4

Pasul 4. Acoperiți tendonul într-un tampon de protecție

Obțineți un bandaj antiaderent sau un tampon de frecare care nu are adeziv pentru a acoperi zona tendonului lui Ahile. Atașați tamponul cu bandă atletică sau o altă bandă adezivă pentru bandaj pe care o aveți la dispoziție.

Acest tampon va ajuta la protejarea zonei de frecare atunci când Ahile se mișcă sub banda atletică

Înfășurați un tendon al lui Ahile Pasul 5
Înfășurați un tendon al lui Ahile Pasul 5

Pasul 5. Aplicați punctele de ancorare deasupra și dedesubtul tendonului

Înfășurați bandă atletică adezivă în jurul piciorului chiar deasupra sau sub cea mai lată parte a gambei. Apoi, înfășurați și în jurul piciorului la arcadă. Acordați fiecăreia dintre aceste zone câteva înfășurări, astfel încât banda să fie sigură și să poată fi aplicată bandă atletică suplimentară pe partea superioară a acestora.

Este important să vă asigurați că aceste împachetări nu restricționează fluxul de sânge. Nu puneți nicio tensiune pe ele în timp ce le aplicați, dar asigurați-vă, de asemenea, că nu sunt slăbite

Înfășurați un tendon al lui Ahile Pasul 6
Înfășurați un tendon al lui Ahile Pasul 6

Pasul 6. Rulați benzi de bandă atletică adezivă între punctele de ancorare

Începeți din partea din spate a vițelului și treceți benzile în jos vertical, astfel încât acestea să meargă de la punctul de ancorare al vițelului, deasupra plăcuței de protecție și în jos în punctul de ancorare de pe arcada piciorului. Aplicați 2 sau 3 din aceste benzi.

Asigurați-vă că păstrați piciorul în aceeași poziție, ceea ce nu exercită presiune asupra lui Ahile, deoarece aplicați aceste benzi

Înfășurați un tendon al lui Ahile Pasul 7
Înfășurați un tendon al lui Ahile Pasul 7

Pasul 7. Înfășurați din nou punctele de ancorare pentru a fixa benzile peste Ahile

Acoperiți punctele de contact ale benzilor verticale astfel încât acestea să fie ținute cu bandă adezivă pe interior și exterior. Acest lucru vă va asigura că nu se vor mișca chiar și atunci când glezna este flexată.

  • De asemenea, puteți înfășura mijlocul benzilor în jurul gleznei, astfel încât benzile verticale să stea la același nivel cu piciorul.
  • Când aceste benzi sunt sigure, acestea ar trebui să preia greutatea presiunii atunci când pășiți și flectați piciorul, minimizând presiunea exercitată asupra lui Ahile.

Partea 2 din 3: Înfășurarea zonei într-un bandaj de compresie

Înfășurați un tendon al lui Ahile Pasul 8
Înfășurați un tendon al lui Ahile Pasul 8

Pasul 1. Începeți să vă înfășurați deasupra gleznei

Atunci când aplicați compresie pe un tendon Ahile rănit, este o idee bună să începeți să vă înfășurați deasupra zonei rănite. Așezați capătul bandajului pe piele și apoi înfășurați bandajul în jurul său de mai multe ori pentru a-l menține în poziție.

Vrei ca bandajul să fie mediu strâns. Aceasta înseamnă că este suficient de strâns pentru a rămâne pe loc, fără a întrerupe circulația

Înfășurați un tendon al lui Ahile Pasul 9
Înfășurați un tendon al lui Ahile Pasul 9

Pasul 2. Înfășurați de la degetele de la picioare până la vârful gleznei

Mergeți de la gleznă. Când ajungi la călcâi, începe să te înfășori în jurul arcului piciorului și în jos până la degetele de la picioare. Se poate ca chiar acel colț al călcâiului să fie încă expus după prima dvs. trecere. Apoi, înfășurați înapoi piciorul și glezna, asigurându-vă că acoperiți zonele care nu au fost încă acoperite.

Păstrați o cantitate mică de tensiune pe bandaj pe măsură ce mergeți. Acest lucru vă va menține împachetările îngrijite, dar nu va pune prea multe restricții asupra circulației

Înfășurați un tendon al lui Ahile Pasul 10
Înfășurați un tendon al lui Ahile Pasul 10

Pasul 3. Fixați învelișul

Odată ce v-ați epuizat tot bandajul, acesta trebuie să fie atașat fizic de el însuși. Multe bandaje moderne de compresie vin cu Velcro la capetele lor, care se vor atașa la bandaj atunci când acesta este apăsat pe suprafață.

Cu toate acestea, dacă al tău nu are Velcro, va trebui să folosești un știft de siguranță pentru a asigura capătul

Partea 3 din 3: Combinarea ambalării cu alte tratamente

Înfășurați un tendon al lui Ahile Pasul 11
Înfășurați un tendon al lui Ahile Pasul 11

Pasul 1. Gheaţă zona timp de 15-20 de minute, de mai multe ori în fiecare zi.

Aplicarea de gheață pe un tendon rănit poate reduce inflamația și reduce umflarea. Fie folosiți un pachet de gheață cumpărat de la magazin, o pungă înghețată de legume sau puneți niște gheață într-o pungă de plastic. Înfășurați pachetul de gheață într-un prosop subțire pentru a reduce frigul și aplicați-l pe tendon.

  • Păstrați gheața pe cel mult 15-20 de minute. Lăsați-l oprit cel puțin o oră înainte de a-l aplica din nou.
  • Glazura este cea mai eficientă în primele 48 de ore după o accidentare, dar efectele acesteia se vor diminua după aceea. Dacă sperați să atenuați umflarea, utilizați gheața cât mai curând posibil după ce a avut loc rănirea.
Înfășurați un tendon al lui Ahile Pasul 12
Înfășurați un tendon al lui Ahile Pasul 12

Pasul 2. Ridicați zona

Ridicarea unei leziuni a lui Ahile va ajuta fluxul de sânge, ceea ce ajută la vindecarea mai rapidă și va lăsa excesul de lichid să se scurgă de la rănire. Pur și simplu așezați-vă și ridicați zona rănită astfel încât să fie deasupra inimii voastre.

  • Încercați să ajungeți în această poziție ori de câte ori veți fi în poziție așezată. De exemplu, dacă intenționați să vă uitați la televizor, așezați-vă în această poziție în timp ce o faceți.
  • Unele modalități ușoare de a face acest lucru sunt să sprijiniți piciorul cu o pernă sau să îl echilibrați pe brațul unei canapele în timp ce vă așezați plat pe canapea. Asigurați-vă că nu puneți presiune directă pe tendonul lui Ahile.
Înfășurați un tendon al lui Ahile Pasul 13
Înfășurați un tendon al lui Ahile Pasul 13

Pasul 3. Evitați să puneți presiune pe tendon

Acordarea timpului tendonului de recuperare va permite lacrimilor mici din el să se vindece. În primele câteva ore după o accidentare, nu puneți deloc presiune asupra tendonului. După aceea, puneți presiune ușoară pe degetele de la picioare și mențineți tendonul relaxat în timp ce călcați. Pentru a evita presiunea asupra zonei, puteți alege, de asemenea, să mergeți cu cârje sau să folosiți un genunchi sau un scuter.

Dacă continuați să încercați să întindeți tendonul, acesta va prelungi timpul necesar pentru vindecarea tendonului

Înfășurați un tendon al lui Ahile Pasul 14
Înfășurați un tendon al lui Ahile Pasul 14

Pasul 4. Luați medicamente antiinflamatoare dacă aveți dureri

Pentru majoritatea leziunilor lui Ahile minore până la moderate, analgezicele fără prescripție medicală vor fi suficiente pentru a controla durerea. Luați doza recomandată pe ambalaj, asigurându-vă că nu luați mai mult decât este recomandat într-o perioadă de 24 de ore.

Recomandat: