Dacă ai dureri de stomac, poate fi foarte greu să dormi noaptea. Fie că vă confruntați cu dureri de gaze, greață, arsuri la stomac sau crampe abdominale, s-ar putea să vă fie mai ușor să vă odihniți dacă vă faceți mediul de dormit cât mai confortabil. Înainte de a merge la culcare, încercați un remediu acasă pentru a vă ușura disconfortul. În plus, luați măsuri în timpul zilei pentru a preveni durerile de stomac pe timp de noapte.
Pași
Metoda 1 din 3: Să te simți confortabil la culcare
Pasul 1. Încercați tehnici de relaxare pentru a vă ajuta să vă relaxați
Cu aproximativ o oră înainte de a pleca la culcare, încercați să faceți ceva care vi se pare liniștitor. De exemplu, ați putea încerca un exercițiu de respirație profundă, yoga sau meditație. Dacă ești spiritual, ai putea petrece ceva timp rugându-te. Acest lucru vă poate face mai ușor să dormiți odată ce vă culcați.
- Simțirea anxioasă sau tensionată poate duce la agravarea sau agravarea durerilor de stomac, deci acest lucru vă poate ajuta să vă simțiți mai bine și fizic.
- Alte modalități prin care vă puteți relaxa înainte de culcare includ diminuarea luminilor, citirea sau efectuarea unei alte activități liniștite și oprirea tuturor componentelor electronice cu o oră înainte de culcare.
Pasul 2. Luați o baie caldă cu sare Epsom înainte de culcare pentru a vă calma crampele menstruale
O baie caldă vă poate ajuta să vă relaxați, dar căldura blândă vă poate ajuta și la calmarea durerilor de stomac, mai ales dacă aveți crampe menstruale. Reglați temperatura astfel încât să fie frumoasă și caldă, dar nu fierbinte. Se toarnă 2 căni (500 g) de sare Epsom și se lasă să se dizolve complet. Înmuiați în apă timp de aproximativ 10-15 minute pentru a vă relaxa și a ușura durerea. Apoi, puneți-vă o pereche confortabilă de PJ și mergeți la culcare.
- Acest lucru poate fi util și în cazul în care durerea de stomac se datorează anxietății sau indigestiei.
- Puteți obține diferite mirosuri de sare Epsom, cum ar fi eucaliptul sau lavanda, pentru a vă ajuta să vă relaxați mai mult.
- O sticlă de apă fierbinte sau un tampon de încălzire pot ajuta, de asemenea, la ameliorarea crampelor stomacale, dar nu le folosiți în timp ce dormi, deoarece ați putea fi ars.
Pasul 3. Purtați haine largi din bumbac când vă culcați
Dacă îmbrăcămintea dvs. este strânsă în jurul taliei sau abdomenului, vă poate agrava durerile de stomac. În schimb, optează pentru stiluri supradimensionate sau fluide, care se potrivesc liber în jurul stomacului și taliei.
De exemplu, ați putea purta pantaloni elastici PJ și un tricou mare în pat sau ați putea opta pentru o cămașă de noapte curgătoare
Pasul 4. Păstrați camera la aproximativ 65 ° F (18 ° C)
Este întotdeauna greu să dormi când este prea cald sau frig în camera ta. Cu toate acestea, atunci când aveți o durere de stomac, senzația de prea cald vă poate face să vă aruncați și să vă întoarceți inconfortabil, mai ales dacă aveți greață sau aveți febră. Setarea termostatului la aproximativ 65 ° F (18 ° C) vă va menține plăcut și răcoros, dar nici nu veți fi incomod rece.
Dacă nu puteți regla termostatul, încercați să porniți un ventilator. Dacă vremea este frumoasă afară, vă recomandăm să vă deschideți fereastra
Pasul 5. Faceți pași pentru a vă face patul cât mai confortabil
Când aveți dureri de stomac, aveți nevoie de un pat moale și confortabil pentru a dormi bine noaptea. Alcătuiește-ți patul cu pături moi și multe perne. Dacă salteaua dvs. este dură sau inconfortabilă, luați în considerare obținerea unui saltea pentru a vă permite să dormiți mai bine.
Încercați să alegeți așternuturile dintr-un material moale, respirabil, cum ar fi bumbacul sau lenjeria
Pasul 6. Dormiți pe partea stângă pentru a vă îmbunătăți digestia
Datorită modului în care sistemul dvs. digestiv este aranjat, rotirea spre partea stângă vă poate ajuta să digerați alimentele mai ușor în timp ce dormiți. În plus, poate ajuta la reducerea arsurilor la stomac, așa că încercați să vă rotiți în acea parte data viitoare când încercați să dormiți cu dureri de stomac.
- De asemenea, puteți dormi pe spate sprijinit cu perne pentru ameliorarea arsurilor la stomac.
- Dormitul cu fața în jos poate pune presiune suplimentară pe stomac, ceea ce ar putea agrava durerile de stomac.
- Dacă aveți crampe stomacale, încercați să vă trageți genunchii până la piept în poziția fetală, ceea ce vă poate ajuta.
Metoda 2 din 3: calmarea durerii de stomac
Pasul 1. Bea o ceașcă de ceai cald din plante pentru a calma stomacul supărat
Ceaiurile din plante precum mușețelul pot fi foarte utile pentru ameliorarea durerilor de stomac. Pregătește o ceașcă și sorbe-o încet cu aproximativ 30 de minute înainte de a plănui să te culci.
Mușețelul este o opțiune excelentă pentru culcare, dar puteți găsi și amestecuri de plante care conțin mentă, ghimbir și calendula
Știați?
Majoritatea ceaiurilor din plante sunt fără cofeină, dar unele pot include frunze de ceai, care conțin cofeină. Pentru a vă asigura că ceaiul nu vă va ține treaz, verificați eticheta pentru a vă asigura că nu conține cafeină!
Pasul 2. Beti apa infuzata cu ghimbir pentru o cura universala de stomac
Curățați aproximativ o bucată de rădăcină de ghimbir de 2,5 cm și puneți-o într-o ceașcă de apă caldă. Lăsați-l să se absoarbă timp de aproximativ 5 minute. Apoi sorbiți apa. Băutura infuzată cu ghimbir vă poate ajuta să vă ușurați durerile de stomac suficient pentru a vă ajuta să dormiți bine.
- Ghimbirul este utilizat pe scară largă în întreaga lume pentru a trata durerile de stomac. Este util în special pentru greață, dar poate ajuta cu o varietate de afecțiuni.
- Majoritatea berilor de ghimbir produse în comerț nu conțin suficient ghimbir pentru a fi efectiv. Carbonatarea poate ajuta, dar zaharurile adăugate pot agrava unele probleme stomacale - în special diareea -.
Pasul 3. Masați-vă abdomenul pentru a atenua presiunea stomacului, crampele și balonarea
Așezați-vă pe spate și așezați ambele mâini chiar deasupra osului drept al șoldului. Apăsați cu degetele și frecați cu o mișcare circulară, în sensul acelor de ceasornic, până la coaste. Repetați acest lucru pe partea stângă, apoi din nou în centrul abdomenului. Faceți acest lucru timp de aproximativ 10 minute pentru a vă ușura durerile de stomac.
Nu apăsați suficient de tare pentru a vă doare, dar aplicați o presiune fermă cu vârful degetelor
Pasul 4. Mâncați alimente blande, ușor de digerat înainte de culcare, dacă ați fost greață
Dacă durerile de stomac sunt însoțite de greață, vărsături sau diaree, este important să mâncați alimente pe care corpul dvs. le poate descompune cu ușurință. Încercați să urmați dieta BRAT, care înseamnă banane, orez, sos de mere și pâine prăjită. În acest fel, corpul tău nu va trebui să lucreze din greu pentru a-ți digera mâncarea în timp ce dormi și s-ar putea să te poți odihni mai ușor.
Adăugați încet alte alimente, deoarece le puteți tolera. De exemplu, dacă puteți menține alimentele BRAT, puteți începe să adăugați suc, gelatină, biscuiți și cereale gătite, cum ar fi fulgi de ovăz sau smântână de grâu
Pasul 5. Luați medicamente pentru boli de stomac dacă remediile naturale nu vă ajută
Utilizarea excesivă a medicamentelor fără prescripție medicală poate duce uneori la efecte secundare, deci este uneori cel mai bine să încercați opțiuni naturale, cum ar fi să beți ceai sau să faceți o baie caldă. Cu toate acestea, dacă simptomele dvs. sunt severe sau nu ați reușit să vă ușurați, un medicament OTC vă poate ajuta.
- Dacă aveți arsuri la stomac, încercați antiacide sau pastile pentru arsuri la stomac, cum ar fi cimetidina, famotidina, ranitidina sau omeprazolul.
- Dacă sunteți constipat (nu ați avut o mișcare intestinală de ceva vreme sau dacă vă doare sau este greu să mergeți), încercați un balsam de scaun sau laxativ.
- Încercați picături de simeticonă pentru a ameliora durerile de gaze.
- Utilizați un medicament anti-greață sau antidiareic, cum ar fi subsalicilatul de bismut, pentru stomacul supărat.
Metoda 3 din 3: Evitarea declanșatoarelor comune ale durerilor de stomac
Pasul 1. Nu mâncați alimente care vă pot supăra stomacul, mai ales înainte de culcare
Încercați să nu consumați alimente bogate în grăsimi, acide sau condimentate, băuturi carbogazoase sau alimente care produc mult gaz. Dacă aveți dureri de stomac frecvente, vă recomandăm să reduceți aceste alimente din întreaga dietă. Cu toate acestea, ar trebui să le limitați în special în 3-4 ore de culcare, astfel încât să puteți dormi bine.
- Alimentele care produc gaze ar putea include broccoli, fasole, ceapă, varză, mere și alimente bogate în fibre. Lactatele și înlocuitorii de zahăr pot duce și la gaze.
- Alimentele acide, inclusiv roșiile, citricele și cafeaua, pot duce la arsuri la stomac. Menta, ciocolata și usturoiul pot duce, de asemenea, la indigestie.
- Încercați să luați o enzimă digestivă înainte de a mânca dacă aveți alimente mai greu de digerat.
Pasul 2. Evitați să luați aspirină sau AINS înainte de culcare
Aspirina și medicamentele antiinflamatoare precum ibuprofenul și acetaminofenul pot irita mucoasa stomacului. Pentru a evita acest lucru, încercați să nu le luați în decurs de 3-4 ore de culcare, dacă puteți evita acest lucru.
Dacă medicul dumneavoastră a prescris aceste medicamente, discutați dacă ar trebui să le luați cu o masă sau mai devreme în zi pentru a evita durerile de stomac pe timp de noapte
Pasul 3. Nu mâncați în decurs de 2-3 ore de la culcare
Dacă vă culcați cu stomacul plin, s-ar putea să aveți indigestie pe măsură ce corpul dumneavoastră încearcă să proceseze ceea ce tocmai ați mâncat. Încercați să vă planificați mesele, astfel încât să aveți câteva ore să vă digerați mâncarea înainte de a vă întinde.
- De asemenea, puteți ajuta la prevenirea durerilor de stomac consumând mese mai mici pe tot parcursul zilei, mai degrabă decât 2-3 mese grele.
- Încercați să mâncați încet și mestecați bine mâncarea. Acest lucru poate ajuta la ușurarea procesului de digestie, de asemenea.
Pasul 4. Evitați alcoolul, mai ales înainte de culcare
Consumul de alcool în exces vă poate face să vă simțiți greață și, dacă aveți deja o durere de stomac, orice alcool îl poate agrava. În plus, berea are compuși care conțin sulf care pot duce la gaze, ceea ce poate agrava durerile de stomac.
Dacă aveți o băutură, faceți-o cu moderare și încercați să nu beți în 1-2 ore de culcare
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
sfaturi
- Dacă aveți probleme cu crampele menstruale, administrarea unui supliment de magneziu de 250 mg în fiecare zi vă poate ajuta să vă atenuați severitatea simptomelor.
- Încercați să utilizați uleiuri esențiale pentru aromoterapie pentru a calma stomacul supărat.
- Dacă aveți dureri din cauza gazelor, încercați să vă așezați pe spate pentru a vă ușura o parte din presiunea stomacului.
Avertizări
- Consultați-vă medicul dacă există sânge în scaun sau vărsături, dacă aveți urină întunecată, concentrată (sau foarte puțină urină) sau sunteți extrem de letargic sau dezorientat.
- De asemenea, ar trebui să consultați un medic dacă aveți dureri severe sau simptome care durează mai mult de 3 zile, dacă temperatura dvs. este mai mare de 101,6 ° F (38,6 ° C) sau dacă vărsați atât de sever încât nu puteți reține lichidele.
