Dacă sunteți una dintre multele persoane care suferă de probleme de stomac și digestive, probabil căutați o ușurare - indiferent dacă este vorba de o problemă pe termen scurt, cum ar fi diareea sau vărsăturile, sau de o boală cronică, cum ar fi boala Crohn. Din fericire, sănătatea digestivă poate fi îmbunătățită prin modificări ale dietei și stilului de viață, iar tratamentul medical este disponibil pentru probleme mai grave. Îmbunătățește-ți problemele de stomac cu modificări pe care le poți face singur și căutând îngrijiri adecvate.
Pași
Metoda 1 din 4: Ameliorarea problemelor temporare de stomac
Pasul 1. Faceți față diareei
Rămâi hidratat de apă potabilă, suc și bulion pe tot parcursul zilei. Odihnește-te mult rămânând acasă de la serviciu sau de la școală și stând în pat. Încercați medicamente anti-diareice fără prescripție medicală, cum ar fi Pepto-Bismol sau Immodium A-D, pentru a ajuta la ameliorarea simptomelor. Urmați o dietă lichidă clară de apă, bulion, suc și băuturi sportive până când puteți mânca alimente solide, apoi introduceți dieta BRAT: banane, orez, sos de mere și pâine prăjită.
- Evitați alimentele grase, lactatele, cofeina, alcoolul și îndulcitorii artificiali.
- Multe cazuri de diaree sunt cauzate de viruși și vor trece în câteva zile. Poate fi și rezultatul unei boli de origine alimentară, care este mult mai frecventă decât ai crede.
- Dacă simptomele se înrăutățesc sau nu se rezolvă după 48 de ore, consultați medicul - este posibil să aveți nevoie de antibiotice sau alte medicamente.
Pasul 2. Ușurați greața și vărsăturile cu o dietă blândă
Rămâneți hidratat - ca și în cazul diareei, deshidratarea este cel mai mare risc atunci când sunteți bolnav de vărsături. Dacă puteți mânca fără vărsături, mâncați cantități mici de alimente blande, cum ar fi pâine prăjită, biscuiți și gelatină. După ce le puteți menține, adăugați orez, cereale și fructe în dieta dumneavoastră. Creșteți ceea ce mâncați încet pe măsură ce boala dumneavoastră se îmbunătățește.
- Dacă sunteți prea greață pentru a bea ceva, încercați să sugeți așchii de gheață pentru a obține cantități mici de lichide.
- Când beți lichide, încercați să le luați la temperatura camerei. Evitați băuturile reci sau calde.
- Nu consumați alimente picante sau grase, care vă pot irita stomacul.
- Lăsați-vă stomacul să se calmeze după vărsături, așteptând 30 - 60 de minute după aceea pentru a mânca sau a bea orice. Nu încercați alimente solide grele până la cel puțin 6 ore de la ultima vărsătură.
- Dacă stomacul vă este supărat din cauza mișcării, încercați un medicament precum Dramamine înainte de a călători.
Pasul 3. Căutați asistență medicală de urgență dacă prezentați semne de deshidratare
Dacă aveți diaree sau vărsături care durează peste 24 de ore sau nu puteți menține lichide mai puțin de 12 ore, consultați-vă imediat medicul. Căutați asistență de urgență dacă aveți semne sau simptome de deshidratare, cum ar fi:
- Setea extremă
- Gură uscată sau piele
- Urină întunecată sau care produce puțină sau deloc urină
- Slăbiciune, amețeli, oboseală, amețeală
Pasul 4. Consultați-vă medicul dacă aveți durere sau febră mare
O febră de 102 ° F (39 ° C) sau mai mare împreună cu dureri de stomac, greață sau vărsături ar putea fi un semn al unei afecțiuni grave, cum ar fi pancreatita. Alte simptome care necesită îngrijire medicală includ dureri de stomac, rectale sau toracice moderate până la severe. Dacă aveți sânge în scaun sau vărsături sau scaunul dvs. este negru și întunecat, consultați imediat medicul dumneavoastră.
Pasul 5. Deblocați constipația în mod natural, dacă este posibil
Încercați să mâncați prune uscate sau iaurt care conțin culturi vii. Hidratează-te bine și fă mișcare regulată. Creșteți fibra din dieta dvs. cu legume și cereale integrale. Consultați-vă medicul dacă nu aveți o mișcare intestinală mai mult de o săptămână - acestea vă pot sugera ulei de ricin, lapte de magnezie fără prescripție medicală sau un laxativ.
Oamenii au ritmuri diferite și este normal să aveți o mișcare intestinală în fiecare zi de 3 ori pe săptămână. Dacă scaunul dvs. este foarte dur sau trebuie să vă strângeți pentru a avea o mișcare, consultați-vă medicul
Pasul 6. Reduceți refluxul acid și arsurile la stomac (GERD) cu dieta și medicamente, dacă este necesar
GERD poate fi adesea controlat prin modificări dietetice. Dacă simptomele persistă, încercați un antiacid fără prescripție medicală precum Tums sau Rolaids. Dacă simptomele persistă, vizitați medicul pentru o rețetă pentru un inhibitor al pompei de protoni (PPI), blocant al histaminei (H2) sau un medicament numit Baclofen. Efectuați următoarele modificări dietetice pentru a minimiza simptomele GERD:
- Restricționați alimentele grase în dieta dumneavoastră.
- Evitați ciocolata, menta, cofeina și băuturile carbogazoase.
- Treceți peste alimentele picante dacă aveți în prezent o reflux de reflux.
- Nu bea alcool.
- Aveți grijă la alimentele acide, cum ar fi citricele, roșiile, ceapa și usturoiul.
- Mănâncă cereale integrale, fructe, legume și carne slabă.
- Adăugați ghimbir și fenicul la rețete.
- Încercați probiotice din iaurtul de cultură vie.
- Rămâneți în picioare după ce mâncați. Nu vă întindeți cel puțin câteva ore după ce ați mâncat.
Notă:
În cazuri extreme, poate fi necesară o intervenție chirurgicală pentru tratarea simptomelor.
Pasul 7. Calmează indigestia cu lichide calde
Dacă stomacul vă supără este mai sever într-o anumită zi, lăsați-vă stomacul să beți supă limpede (nu cremoasă) și ceai. Ceaiul de mușețel, ceaiul de ghimbir și ceaiul de mentă pot fi deosebit de liniștitor.
Încercați diferite ceaiuri de plante pentru a găsi unul care vă place și care vă face să vă simțiți mai bine stomacul
Metoda 2 din 4: Gestionarea bolilor cronice
Pasul 1. Consultați-vă medicul pentru diagnostic și tratament
Bolile cronice sunt cele care persistă dincolo de cursul unei boli normale, temporare. De obicei, acestea necesită lucrul cu un medic pentru îngrijiri pe termen lung. Bolile cronice ale tractului gastrointestinal - stomacul și intestinele - pot fi tratate cu dietă, medicamente și, uneori, cu intervenții chirurgicale. Dacă aveți probleme de stomac care nu vor dispărea, diagnosticați-vă de un medic și începeți îngrijirea adecvată.
Discutați opțiunile cu medicul dumneavoastră de îngrijire primară - acestea vă pot îndruma către un nutriționist, chirurg sau specialist numit gastroenterolog
Pasul 2. Tratați ulcerul peptic cu terapie triplă și modificări ale stilului de viață
Antiacidele fără prescripție medicală precum Tums, Rolaids și Pepto-Bismol pot ajuta la ameliorarea simptomelor ulcerelor gastrice, dar tratamentul medical poate ajuta la vindecarea ulcerelor. Tratamentul necesită colaborarea cu medicul dumneavoastră și cel mai probabil tratarea cu terapie triplă: antiacide, antibiotice și un medicament numit inhibitor al pompei de protoni (PPI).
- Faceți modificări ale stilului de viață simultan pentru a opri fumatul, pentru a evita alcoolul și pentru a vă reduce la minimum stresul.
- Evitați utilizarea AINS, care pot agrava ulcerul peptic.
Pasul 3. Tratați sindromul intestinului iritabil (IBS) pentru ameliorarea simptomelor
Regulile generale ale unui tract digestiv sănătos se aplică IBS: evitați alimentele care vă declanșează simptomele, vă gestionează stresul, faceți mișcare, dormiți mult și rămâneți hidratat. Tratamentul suplimentar poate include modificări dietetice și medicamente. Discutați cu medicul dumneavoastră despre ceea ce este un tratament adecvat pentru dumneavoastră:
- Uneori ajută la eliminarea alimentelor care provoacă gaze: băuturile carbogazoase și fructele și legumele crude sunt cele mai rele. Discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră despre acest lucru, deoarece o dietă sănătoasă conține de obicei o mulțime de legume și fructe.
- Încercați o dietă fără gluten și vedeți dacă acest lucru vă ajută simptomele.
- Evitați fructoza (zaharurile din fructe), lactoza (zahărul din lapte care se găsește în lactate) și FODMAP (oligozaharide fermentabile, dizaharide, polizaharide și polioli).
- Consultați un nutriționist pentru detalii despre cum să evitați alimentele care conțin FODMAP. În general, reduceți la minimum consumul de alimente bogate în FODMAP, cum ar fi: ceapă (și praz, arpagic și legume asemănătoare cepei); usturoi; carne procesată; produse care conțin grâu; miere și sirop de porumb; mere; pepene; Mazare; anghinare; și fasole coaptă.
- Discutați despre medicamente cu medicul dumneavoastră. Oamenii pot beneficia de suplimente de fibre, antibiotice, anti-diareice sau anti-spasmodice. Depinde de simptomele dumneavoastră și de ce le provoacă.
- Pentru simptome severe, luați în considerare un medicament specific IBS, cum ar fi Alosetron (Lotronex) sau Lubiprostone (Amitiza). Pe care îl utilizați depinde de simptomele dumneavoastră.
Pasul 4. Limitați complicațiile bolii Crohn cu tratament medical
Colaborați cu medicul stomac pentru a vă controla simptomele și încercați să obțineți remisiunea. Tratamentul implică de obicei medicamente și, uneori, intervenții chirurgicale. Mai întâi, colaborați cu medicul dumneavoastră pentru a încerca medicamente antiinflamatorii precum sulfasalazina (Azulfidina), mesalamina (Asacol, Delzicol și altele) sau un corticosteroid precum prednisonul. De acolo, puteți încerca alte tratamente sau o combinație de metode de tratament:
- Medicamentele care suprimă imunitatea pot ajuta la scăderea semnificativă a inflamației care provoacă simptome ale lui Crohn. Aceste medicamente au efecte secundare neplăcute, totuși, astfel încât riscul trebuie ponderat în raport cu posibilul beneficiu.
- Antibioticele precum Flagyl și Cipro vă vor ajuta dacă aveți fistule sau abcese.
- Alte medicamente suplimentare pot fi utilizate pentru a trata alte simptome, cum ar fi anti-diareice, calmante, suplimente de fier și vaccinuri cu vitamina B12 (pentru a preveni anemia) și suplimente de calciu și vitamina D.
- O dietă săracă în fibre vă poate ajuta. În cazurile severe, este posibil să aveți o spitalizare pentru „odihnă intestinală” și să vă hrăniți de la un IV.
- În cazuri grave, intervenția chirurgicală poate elimina o parte deteriorată a colonului.
Pasul 5. Gestionați colita ulcerativă (UC) similar cu Crohn și urmăriți cancerul
Tratați UC cu ajutorul medicului dumneavoastră folosind medicamente similare cu cele utilizate pentru boala Crohn - cele două boli sunt foarte asemănătoare, altele decât localizarea afectării intestinului. Diferențe notabile constau în faptul că intervenția chirurgicală pentru tratarea UC este, în general, mai extinsă și poate necesita ulterior utilizarea unui sac de colostomie pentru a colecta scaunul. De asemenea, este important să aveți screening-uri regulate pentru cancer:
- Faceți o colonoscopie de supraveghere imediat după 8 ani după ce ați fost diagnosticat cu UC dacă este implicat întregul colon sau la 10 ani după ce este implicată doar partea stângă.
- Începeți screeningul la 1-2 ani după diagnostic dacă sunteți diagnosticat și cu colangită sclerozantă primară.
- Faceți o colonoscopie de screening la fiecare 1-2 ani dacă boala implică mai mult decât rectul dumneavoastră.
Metoda 3 din 4: Modificări dietetice prietenoase cu stomacul
Pasul 1. Alegeți carnea slabă, cu conținut scăzut de grăsimi
Încercați să limitați cantitatea de grăsime pe care o consumați în dietă, deoarece este dificil de digerat și vă poate determina să vă îngrășați, ceea ce poate provoca și probleme cu stomacul. Când alegeți carnea, evitați carnea dură și cea cu carcase precum hot dog sau cârnați; în schimb, optează pentru păsări de curte, pești sau tofu.
Reduceți aportul de grăsimi înlocuind carnea roșie cu carne de pasăre și pește, optând pentru lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi și gătind cu ulei de măsline în loc de unt
Pasul 2. Mănâncă iaurt simplu, neîndulcit și alte alimente fermentate pentru probiotice
Iaurtul conține bacterii benefice sub formă de probiotice și are un conținut ridicat de calciu, care poate compensa efectele alimentelor care formează acid. De asemenea, încercați alte alimente fermentate, cum ar fi kimchi, varză murată, natto sau kefir.
Dacă aveți intoleranță la lactoză, încercați să înlocuiți laptele cu iaurt. Mulți oameni care nu pot digera laptele se ocupă mai bine de iaurt
Pasul 3. Mănâncă mai multe porții din legumele și fructele potrivite în fiecare zi
Fructele și legumele oferă fibre esențiale pentru a ajuta la digestie și pentru a crește sănătatea bacteriilor bune din intestin. Cu toate acestea, dacă aveți diverticulită, stați departe de fructele de pădure cu semințe mici, cum ar fi căpșuni, porumb și semințe mici și nuci - acestea pot agrava intestinul.
- Bananele sunt un fruct minunat, moale, care oferă și multe fibre.
- Ghimbirul este o rădăcină excelentă de adăugat pentru aromă și este, de asemenea, cunoscut pentru calmarea stomacului.
Pasul 4. Limitați consumul de cafea și ceai negru
Acestea sunt atât acide, cât și bogate în cofeină, ceea ce poate contribui la arsurile la stomac și la supărarea stomacului. Cofeina poate crește, de asemenea, nivelul de stres, ceea ce poate crește riscul altor probleme de sănătate, cum ar fi ulcerele. Încercați în schimb ceaiul roșu (rooibos), care are un conținut ridicat de antioxidanți, cu un conținut scăzut de aciditate și nu are cofeină.
Pasul 5. Nu mai beți băuturi răcoritoare
Acidul fosforic și zahărul alimentează populații nesănătoase de bacterii din intestin. Alimentele cu zahăr pot duce, de asemenea, la diaree și pot determina creșterea în greutate. Stai departe și de băuturile răcoritoare. Carbonatarea poate agrava gazele, iar multe băuturi dietetice conțin îndulcitori artificiali.
Pasul 6. Reduceți consumul de alcool
Alcoolul poate contribui la o serie de probleme de stomac, inclusiv ulcere, arsuri la stomac, diaree și greață. Consumul de alcool poate, de asemenea, agrava tulburările nutriționale.
Dacă nu bei, nu începe. Dacă faceți acest lucru, mențineți-l la minimum: 1 băutură alcoolică pe zi pentru femei și 2 pe zi pentru bărbați
Pasul 7. Evitați aditivii alimentari artificiali
Mulți oameni sunt sensibili la culorile artificiale și aditivii alimentari precum MSG, chiar dacă sunt „recunoscuți ca fiind siguri” de către Food and Drug Administration. Cumpărați alimente naturale, organice, dacă aveți un stomac sensibil și stați departe de produsele care conțin aditivi artificiali în ingrediente. Limitați aportul de:
- „Arome artificiale” sau „FD&C” și orice etichetat în lista de ingrediente ca o culoare și un număr ca „roșu nr. 4.”
- MSG, de asemenea, uneori listat ca acid glutamic, proteină hidrolizată și altele.
- Îndulcitori artificiali precum Sweet'N'Low și Equal.
- Carne Deli și alimente procesate, preambalate.
Metoda 4 din 4: Schimbarea obiceiurilor pentru îmbunătățirea digestiei
Pasul 1. Păstrați un jurnal alimentar
Cel mai important lucru pe care îl poți face pentru a-ți ajuta problemele ușoare de stomac este să știi ce le provoacă. Păstrați un jurnal pentru o lună - scrieți tot ce mâncați, la ce oră și în ce cantități. De asemenea, înregistrați ce simptome aveți, cât de severe sunt pe o scară de la 1 la 10, ce timp apar și cât durează. Căutați modele.
- Dacă simptomele apar atunci când mâncați lactate, este posibil să aveți intoleranță la lactoză.
- Dacă cerealele și carbohidrații vă provoacă supărări ale stomacului, este posibil să aveți o sensibilitate la gluten sau, mai rar, dar mai grav, boală celiacă. Puteți obține acest diagnostic la cabinetul medicului dumneavoastră.
Pasul 2. Respectați regulile de siguranță alimentară pentru a preveni bolile de origine alimentară
Multe cazuri de stomac deranjat sunt cauzate de boli de origine alimentară. CDC estimează că există 9,4 milioane de cazuri de boli de origine alimentară în fiecare an în SUA, dacă nu chiar mai multe, deoarece oamenii cred adesea că au doar gripa sau un virus al stomacului. Evitați bolile transmisibile de alimente spălându-vă mâinile după ce ați folosit baia și înainte de a pregăti mâncarea sau de a mânca. Asigurați-vă că toate alimentele sunt gătite la temperatura internă adecvată și că alimentele proaspete (cum ar fi fructele și legumele) sunt clătite bine.
- Carnea de pasăre și carnea măcinată trebuie gătite la o temperatură internă de 165 ° F (74 ° C). Carnea integrală (precum fripturile) și peștele trebuie fierte la o temperatură internă de 62,8 ° C. F
- Alimentele trebuie depozitate la 5 ° C (41 ° F) sau peste 57 ° C (135 ° F) pentru a evita creșterea rapidă a bacteriilor.
Pasul 3. Mănâncă porții mai mici pentru a ameliora disconfortul stomacului
Limitați cât de mult înghițiți aer când mâncați mâncând încet și mâncând porții mai mici. Mestecați-vă alimentele încet și complet înainte de a înghiți. Încercați să mâncați mai multe mese mici pe tot parcursul zilei în loc de două până la trei mese mari.
Nu mestecați gumă și nu beți băuturi carbogazoase - acestea vă determină să înghițiți mult aer și pot contribui la disconfortul stomacului
Pasul 4. Bea 8-10 cani (1,9-2,4 L) de lichide pe zi
Rămâneți hidratat este important pentru a vă menține funcția intestinală sănătoasă și regulată. Beți cel puțin 8 căni de apă, suc, ceai sau lapte (cu excepția cazului în care sunteți intolerant la lactoză) în fiecare zi.
Pasul 5. Dormi suficient în fiecare noapte
Nu dormi suficient afectează mai mult decât starea ta de spirit și mintea ta, iar lipsa de somn poate contribui la supărarea stomacului și a diareei. Somnul slab înrăutățește, de asemenea, stresul și poate provoca creșterea în greutate, ambele putând contribui la probleme de stomac. Încercați să dormiți 8-10 ore în fiecare noapte.
- Setați un anumit timp de trezire și de culcare.
- Practicați o igienă bună a somnului folosind doar dormitorul pentru dormit și menținând camera rece și întunecată pentru a vă ajuta să adormiți și să rămâneți adormit.
- Fă mișcare în timpul zilei și încearcă să nu faci pui de somn.
Pasul 6. Faceți exerciții fizice în mod regulat pentru a vă menține tractul digestiv sănătos
Exercițiile fizice joacă un rol protector împotriva cancerului de colon și a constipației și pot ajuta la reducerea stresului, ceea ce vă ajută să vă mențineți funcția intestinală mai regulată. Începeți încet și creșteți treptat cât de mult vă exercitați și, dacă exercițiul este nou pentru dvs., discutați cu medicul dumneavoastră despre un program de antrenament.
Scopul este de a lucra până la exerciții fizice timp de cel puțin 30 de minute, 5 zile pe săptămână
Pasul 7. Evitați să luați medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (AINS)
Consumul de AINS pentru durerile de stomac vă poate agrava problema în loc să o ușurați. Se știe că AINS cauzează sau agravează ulcere gastrice, dureri abdominale, diaree și stomac deranjat. Dacă aveți probleme cu stomacul, discutați cu medicul dumneavoastră despre analgezicele pe care ar trebui să le utilizați. AINS obișnuite includ (rețineți că acestea pot fi eliberate fără rețetă și pot apărea în multe medicamente, cum ar fi medicamentele pentru răceală):
- Aspirină
- Ibuprofen (Motrin)
- Indometacin (Indocin)
- Naproxen (Naprosyn)
- Celecoxib (Celebrex)
Pasul 8. Renunțați la fumat
Fumatul provoacă modificări ale țesutului stomacului, vă crește riscul de a dezvolta ulcere și poate contribui la alte cauze de supărare a stomacului. Încercați să utilizați acronimul START pentru a opri fumatul:
- S = Setați o dată pentru a înceta fumatul.
- T = Spune-le celor dragi că intenționezi să renunți.
- A = Anticipați că vor exista provocări.
- R = Scoateți tutunul din casă, mașină și spațiul de lucru.
- T = Discutați cu medicul dumneavoastră pentru asistență și sfaturi privind renunțarea.
Pasul 9. Scadeți nivelul de stres
Hormonul de stres cortizol afectează negativ numeroase sisteme ale corpului - inclusiv tractul digestiv - și stresul poate contribui la ulcere, greață, diaree și alte probleme stomacale. Încercați yoga, meditație, respirație profundă, plimbare - orice vă ajută să vă relaxați. Dacă aveți un stil de viață stresant datorită muncii sau familiei, practicați meditația mindfulness sau învățați abilități de gestionare a stresului. Menținerea unui comportament calm și pașnic vă va ajuta să vă îmbunătățiți durerea și sănătatea.
Nu faceți mișcare chiar înainte sau imediat după masă
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
sfaturi
- Lucrați întotdeauna cu un medic sau un specialist pentru a vă îngriji de boli cronice. Va trebui să vă tratați boala și, eventual, să tratați efectele secundare ale bolii.
- Indiferent de cauza cauzării problemei stomacului, solicitați asistență medicală dacă aveți febră peste 39 ° C, aveți dureri abdominale, rectale sau toracice, vă deshidratați sau aveți sânge în scaun sau vărsături.
