Gazul intestinal există pe toată lungimea tractului digestiv. Devine vizibil doar atunci când încearcă să iasă din corp. Nu este neobișnuit ca o persoană să treacă gaz de mai multe ori pe zi, deoarece este o parte sănătoasă și naturală a corpului care descompune alimentele. Deși uneori jenant sau miros neplăcut, flatulența excesivă poate deveni o problemă medicală dacă provoacă crampe sau durere fără un model evident. Cu toate acestea, flatulența provoacă rareori o afecțiune gravă, în afară de nevoia de a vă schimba lenjeria. Dacă sunteți jenat de flatulența excesivă, poate fi necesar să vă schimbați dieta.
Pași
Metoda 1 din 3: Evitarea flatulenței
Pasul 1. Scapă de excesul de aer
Flatulența este modalitatea simplă a corpului de a expulza excesul de aer din stomac. A mânca sau a bea prea repede, a vorbi în timp ce mănânci, a fuma și a bea băuturi carbogazoase cauzează înghițirea prea mult aer.
- Mănâncă și bea încet. Dacă vă luați timp să vă mâncați mâncarea și să vă beți băuturile, veți înghiți mai puțin aer.
- Evitați băuturile carbogazoase și berea, deoarece se știe că degajă dioxid de carbon gazos.
- O parte din guma de mestecat sau suptul cu bomboane tari înghite cantități mari de aer. Evitați ambele dacă flatulați prea des.
- Dacă fumezi, înghiți mult aer. Mirosul împuțit de pe îmbrăcăminte ar putea să nu provină din fum.
Pasul 2. Reduceți carbohidrații
Glucidele complexe sunt alimente producătoare de gaze care pot provoca disconfort. Intoleranța complexă la carbohidrați (CCI) apare deoarece vă lipsește enzima necesară pentru descompunerea carbohidraților complecși. În majoritatea cazurilor, totuși, este mai probabil să suferiți de balonare și dureri de stomac.
- Tăiați legume precum broccoli, varză de Bruxelles, varză și conopidă.
- Evitați fructele precum mere, piersici și pere.
- Balonarea și disconfortul pot proveni din consumul de cereale integrale, cereale, nuci și semințe. Boala celiacă, care este o boală autoimună declanșată de gluten, poate provoca balonare și gaze.
- Evitați laptele (mai ales dacă aveți intoleranță la lactoză), alcoolul și băuturile carbogazoase.
Pasul 3. Reduce anxietatea
Deși intoleranțele alimentare și problemele digestive sunt principalele cauze ale flatulenței, anxietatea poate duce, de asemenea, la propriul set de probleme de flatulență. Anxietatea poate duce la anxietate suplimentară. Durerile de piept și stomac cauzate de simptome digestive duc la flatulență și anxietate, urmate de anxietate crescută de flatulare în public.
- Stresul excesiv și anxietatea vă fac, de obicei, să respirați mai repede, ceea ce duce la înghițirea mai multor aer și mai multă flatulență. Anxietatea severă poate crește acidul clorhidric din intestine, determinând producerea mai multor gaze, precum și flatulența.
- Dacă aveți anxietate, fie din cauza flatulenței excesive, fie din durere, cel mai bun lucru de făcut este să lăsați gazul să iasă în siguranță. Găsiți un loc sigur unde să vă simțiți confortabil și departe de alte persoane.
- Practicați respirația profundă a burții sau respirația din diafragmă, care simulează sistemul nervos parasimpatic și ajută la relaxarea corpului. Puneți o mână pe burtă și inspirați, astfel încât să vă simțiți stomacul crescând (spre deosebire de piept). Ține-ți respirația câteva secunde, apoi expiră încet.
Metoda 2 din 3: abordarea dietei
Pasul 1. Mănâncă o dietă sănătoasă
Gazele supărătoare sunt adesea tratate cu sfaturi nutriționale despre ce și ce să nu mănânce pentru a reduce sau preveni flatulența. Există o serie de măsuri dietetice, așa că încercați să experimentați diferite combinații până când găsiți una care funcționează pentru dvs.
- Păstrați un jurnal al alimentelor și băuturilor pe care le consumați și înregistrați atunci când aveți flatulență excesivă. Există o mulțime de legume, fructe, cereale integrale și produse lactate care provoacă flatulență; ținând un jurnal puteți restrânge care dintre ele vă afectează cel mai mult.
- Alimentele prăjite și grase ar trebui consumate cu moderare, deoarece acestea provoacă balonare și acumularea de gaze. Incapacitatea de a elibera acest gaz este dureroasă.
- Alimentele bogate în fibre provoacă flatulență. Fibra este un aliment excelent și necesar pentru organism, totuși, așa că încercați să reduceți temporar și apoi să începeți să reintroduceți fibrele în dieta dvs. încet, până când corpul dumneavoastră se adaptează la aceasta.
- Reduceți consumul de lactate înlocuind laptele cu alimente cu conținut scăzut de lactoză, cum ar fi iaurtul sau în plus față de Lactaid sau Dairy Ease, care ajută la digerarea produselor lactate. Dacă nu puteți elimina complet lactatele din dietă, încercați porții mai mici sau consumați-le cu alte alimente pentru a reduce impactul.
- Mențineți-vă hidratat consumând suficientă apă pe tot parcursul zilei.
- Evitați cofeina și alcoolul pe cât posibil.
Pasul 2. Luați remedii fără prescripție medicală
Balonarea poate fi cauzată de o altă problemă de sănătate. Tratarea afecțiunii subiacente cu remedii fără prescripție medicală ar putea să vă ofere scutire de flatulența excesivă.
- Adăugați Beano pentru a reduce cantitatea de flatulență produsă de legume și fasole. Beano trebuie luat în primele câteva mușcături de alimente pentru a fi eficient. Trebuie să ajungă înainte de gaz.
- Dacă aveți intoleranță la lactoză, încercați să luați Lactaid sau Dairy-Ease pentru a vă ajuta să digerați lactoza. Sau ați putea încerca, de asemenea, lactate fără lactoză sau lactate reduse.
- Produsele populare pentru eliminarea gazelor - Gas-X, Gelusil, Mylanta și Mylicon - utilizează simeticonă pentru a sparge bulele de gaz și pentru a ameliora flatulența. Fiți conștienți, totuși, niciun studiu nu a dovedit că aceste produse funcționează efectiv pentru ameliorarea gazelor sau a durerilor cauzate de gaze.
- Comprimatele de cărbune - CharcoCaps și Charcoal Plus - folosesc un agent de cărbune activat pentru a ameliora gazul și, în cele din urmă, flatulența. Similar cu simeticona, niciun studiu nu demonstrează că funcționează.
- Alte măsuri includ utilizarea probioticelor precum Florastor și Align.
Pasul 3. Limitați efectele secundare
Multe dintre alimentele care cauzează flatulență sunt sănătoase pentru dvs. și nu ar trebui lăsate complet în afara dietei.
- Alimentele care conțin carbohidrați medii precum fasolea și leguminoasele sunt solubile în apă. Aceasta înseamnă că, dacă le clătiți sau le înmuiați în apă, unii dintre carbohidrați se vor scurge, reducând impactul gazelor și al flatulenței. Asigurați-vă că vă înmuiați câteva ore înainte de a le găti.
- Nu este o scuză bună pentru a tăia legumele din dieta ta, deoarece te fac gazos. În schimb, purificați legumele crucifere. Acest lucru mărește suprafața particulelor alimentare, permițându-le să fie mai ușor absorbite în tractul gastrointestinal - și provocând mai puține flatulențe.
- Adăugați inulină, o fibră prebiotică, găsită în alimentele bogate în fibre în dieta dumneavoastră. O fibră prebiotică este un carbohidrat care stimulează creșterea bifidobacteriilor și lactobacililor în stomac. Alimentele precum pere, fistic, afine și semințe de chia sunt bogate în fibre prebiotice.
- Consumați semințe de fenicul după o masă grea cu legume. Semințele de fenicul sunt un luptător natural pentru flatulență folosit pentru a îmbunătăți toleranța digestivă la fasole, linte și conopidă. Fie mestecați semințele de fenicul, fie rupeți-le și puneți-le în ceaiul dvs. pentru a vă bucura de beneficiile lor.
Metoda 3 din 3: Utilizarea stilului de viață și a căilor de atac la domiciliu
Pasul 1. Mănâncă porții mai mici
Deoarece înghițirea aerului este o parte importantă a mâncării, încercați porții mai mici pentru a limita aportul de aer și pentru a reduce impactul creării gazului. Luându-vă timpul și mestecându-vă bine mâncarea, o veți digera mai repede și vă va trece prin corp mult mai ușor.
- Tăiați alimentele în bucăți mai mici.
- Mestecați-vă mâncarea timp de aproximativ douăzeci până la treizeci de mușcături cu gura închisă.
- Încercați să mențineți cantitatea de alimente pe ustensilă la un nivel minim. Nu-l scoateți din farfurie chiar în gură, ca și cum ați mânca direct dintr-un vas.
- Între mușcături de mâncare, așezați ustensila pe masă. Acest lucru vă va încetini rolul.
- Rămâneți relaxat și aveți o minte liniștită în timp ce mâncați. Mâncarea este ceva de savurat.
Pasul 2. Exercițiu regulat
Se crede că activitatea fizică ajută la mișcarea gazelor prin tractul digestiv. Exercițiile fizice regulate, cum ar fi strângerea mușchilor abdominali, pot ajuta la digestie și, prin urmare, la ameliorarea efectelor gazelor, balonării și flatulenței.
- Conform Consiliului președintelui pentru fitness, americanii au nevoie de 150 de minute de exerciții aerobice moderate în fiecare săptămână sau de aproximativ 30 de minute cinci zile pe săptămână. De asemenea, ar trebui să încercați să obțineți două sau trei zile de antrenament în greutate / rezistență și în fiecare săptămână.
- După ce ați mâncat, faceți o plimbare timp de zece până la cincisprezece minute pentru a ușura balonarea. Sau, ați putea face un jogging, întindere sau alte tipuri de exerciții viguroase pentru a muta gazele prin tractul digestiv. Cu cât stomacul se golește mai repede, cu atât gazul se mișcă mai repede în intestinul subțire. O plimbare rapidă va fi mai stimulantă decât una lentă, așa că încercați să țineți un ritm bun.
- A rămâne în poziție verticală și a vă deplasa, în ciuda disconfortului, este mai bine decât a lovi canapeaua după masă. Întinsul permite colectarea gazului în stomac și duce la balonare.
- Studiile au arătat că mușchii stomacului slabi sunt un factor în balonare. Mușchii din stomac ajută la mișcarea alimentelor și gazelor prin corp. Întărirea mușchilor stomacului sau mersul pe jos ajută la reducerea gazelor și flatulenței.
- Dacă nu vă interesează antrenamentul cu greutăți, încercați yoga pentru a ajuta la digestia alimentelor și la reducerea gazelor. Yoga este un mare calmant al stresului. Minimizarea stresului poate reduce multe dintre simptomele dureroase asociate balonării, gazelor și flatulenței.
Pasul 3. Încercați remedii naturale
Nu încercați niciodată să rețineți gazul. Este un proces dureros și nu există nicăieri pentru a ieși din gaz decât în afara acestuia. Există multe modalități de a trata excesul de flatulență, dar remediile naturale simple nu sunt numai bune pentru dvs., ci vor ajuta la combaterea flatulenței.
- Ceaiul de mentă calmează durerile de gaze, deoarece conține uleiul esențial numit mentol. Mentolul creează un efect antispastic asupra mușchiului neted al tractului digestiv. Liniștind acest mușchi, precum și nervii și stresul, o ceașcă de ceai de mentă va menține lucrurile în mișcare fără probleme.
- Ghimbirul conține gingeroli și Shogaol care relaxează tractul intestinal și previne formarea excesului de gaze. Bea o ceașcă de ceai din rădăcină de ghimbir înainte de masă pentru a ajuta la digestie.
- Chimenul este cunoscut pentru a ajuta la ameliorarea excesului de gaze prin împingerea acestuia prin tractul digestiv. Mănâncă câteva biscuiți sau semințe de chimion dacă te simți umflat sau gazos.
- O ceașcă de ceai de mușețel vă va relaxa tractul digestiv ca antiinflamator pentru a ajuta la mișcarea gazelor prin corp.
- Dovleacul reduce gazele produse de alimentele bogate în fibre. Mănâncă aproximativ o ceașcă de dovleac cu masa ta pentru a combate gazele și flatulența.
- Bea o cană cu apă caldă de lămâie pentru a stimula producția de acid clorhidric (HCL), care ajută la descompunerea alimentelor. Apa ajută și la spălarea întregului sistem. Bea o ceașcă la micul dejun pentru a te simți răcorit toată ziua.
