Flatulența este adesea numită farting, spargerea vântului sau trecerea gazului. Această afecțiune obișnuită se întâmplă adesea deoarece înghiți mai mult aer decât de obicei, mănânci în exces, fumezi, mesteci gumă sau mănânci alimente care provoacă gaze. Balonarea poate fi jenantă și dureroasă pentru oricine, dar nu vă faceți griji! Reduceți cu ușurință flatulența cu alegerile de dietă și stil de viață. Dacă flatulența vă provoacă disconfort grav sau dacă credeți că ar putea exista o problemă medicală de bază, consultați medicul dumneavoastră.
Pași
Metoda 1 din 3: Reducerea gazelor cu dietă
Pasul 1. Ia mese mai mici pe tot parcursul zilei
Mănâncă șase mese mici pe zi în loc de trei mese mari. Sistemul dvs. poate digera mai ușor mai puține mese și produce mai puține gaze din ele. O zi de mese mici ar putea arăta ca:
- La micul dejun, alegeți o ceașcă de iaurt cu banane și pâine prăjită cu unt sau gem fără zahăr.
- Luați o folie cu avocado și sos satay de casă pentru o masă la jumătatea dimineții.
- Prepară orez la abur, legume și pui la grătar pentru prânz.
- Puneți laolaltă o ceașcă gustoasă de fructe cu banane, struguri și piersici pentru o masă de după-amiaza. S-ar putea să aveți, de asemenea, o bucată de brânză fără lactoză.
- Se fierbe somon, se coace un cartof și se frige o selecție de legume rădăcinoase la cină.
- Răsfățați-vă cu o ceașcă de sorbet de mango fără zahăr pentru desert.
Pasul 2. Mănâncă carbohidrați ușor digerabili
Alimentele care conțin carbohidrați simpli pot fi mai ușor de digerat. De asemenea, pot produce mai puțin gaz. Includeți în dietă oricare dintre următoarele carbohidrați simpli:
- Cartofi
- Orez
- Banane
- Strugurii
- Citrice
- Iaurt
Pasul 3. Evitați alimentele care promovează gaze
Planificați-vă mesele în fiecare zi pentru a include carbohidrați ușor digerabili. Evitați alegerile alimentare care ar putea crea gaze în intestine. Găsiți înlocuitori adecvați pentru următoarele alimente care promovează gazul:
- Fasole și linte.
- Legume crucifere, cum ar fi broccoli, conopidă și varză de Bruxelles.
- Tărâţe.
- Produse lactate care conțin lactoză.
- Fructe precum mere și pere.
- Sorbitol, un substitut de zahăr găsit în unele produse fără zahăr.
- Făină de grâu integral.
- Mâncăruri junk grase, cum ar fi burgerii de fast-food sau pizza.
Pasul 4. Limitați băuturile carbogazoase
Toată lumea îi place să ajungă la o sifon rece sau bere într-o zi fierbinte. Dar băuturile cu cea mai ușoară carbonatare pot provoca flatulență sau arde. Alegeți băuturi necarbonatate pe cât puteți și permiteți-vă un tratament carbogazoasă nu mai mult de o dată pe zi.
Pasul 5. Mestecați masa încet
Dacă ești înfometat sau devii rapid, evită tentația de a-ți lovi mâncarea în gură. Mestecați fiecare masă încet, astfel încât să nu înghițiți prea mult aer. Acest lucru poate ajuta digestia și poate reduce la minimum producția de gaz.
Pasul 6. Încercați ajutoarele digestive
Înainte de mese, luați un ajutor digestiv fără prescripție medicală, cum ar fi Beano sau Lactaid. Acestea conțin enzime care vă pot ajuta să digerați mai bine lucruri precum lactoza sau fibrele. Urmați instrucțiunile de dozare de pe ambalajul produsului.
Metoda 2 din 3: Minimizarea flatulenței prin stilul de viață
Pasul 1. Faceți mișcare regulată
Activitatea fizică vă poate ajuta intestinele să expulzeze gazele și să rămână regulat. Exerciții fizice timp de cel puțin 30 de minute în majoritatea zilelor săptămânii. Dacă nu puteți face 30 de minute, vizați 2 sesiuni de 15 minute de mișcare fizică, care pot ușura și flatulența. Încercați diferite tipuri de exerciții pentru a preveni flatulența:
- Alergare
- Mersul pe jos
- Ciclism
- Înot
- Yoga
Pasul 2. Evitați guma de mestecat
Luptați-vă dorința de a arunca o bucată de gumă în gură după mese sau chiar dacă vă plictisiți. Mestecarea vă poate stimula intestinele și vă poate provoca gaze. De asemenea, vă poate determina să înghițiți mai mult aer care favorizează flatulența.
Stai departe de gumele de mestecat cu sorbitol, un îndulcitor artificial, care poate provoca acumularea de gaze în intestinele tale
Pasul 3. Nu mai fuma
La fel ca și mestecatul, aspiri aer când fumezi. Limitați câte țigări fumați în fiecare zi. Dacă poți, lovi cu totul obiceiul de fumat. Acest lucru poate preveni excesul de gaz din sistemul dvs. care provoacă flatulență.
Adresați-vă medicului dumneavoastră sau personalului medical dacă aveți dificultăți în reducerea țigărilor sau renunțarea la fumat
Metoda 3 din 3: Obținerea ajutorului medical
Pasul 1. Consultați un medic dacă remediile casnice nu funcționează
Dacă măsurile preventive nu vă ajută să vă flatulența, programați o întâlnire pentru a vă consulta medicul. Anunțați-i când a început flatulența dvs. și ce ați făcut pentru a o preveni. Ei pot diagnostica și trata potențialele cauze care stau la baza flatulenței, inclusiv:
- Boala celiaca
- Boala Crohn
- GERD ((boala de reflux gastroesofagian)
- IBS (boala inflamatorie a intestinului)
- Intoleranță la lactoză
Pasul 2. Obțineți ajutor medical pentru flatulență dureroasă sau crescută
Dacă observați că sunteți brusc mult mai gazos decât de obicei sau dacă gazul dvs. vă provoacă multă durere, acestea pot fi semne ale unei afecțiuni de bază. Este deosebit de important să vă consultați medicul dacă vă este greu să vă expulzați gazul.
Este posibil ca medicul dumneavoastră să fie nevoit să efectueze o radiografie sau un RMN pentru a determina dacă aveți un blocaj intestinal sau o altă afecțiune gravă
Pasul 3. Solicitați asistență medicală dacă abdomenul este umflat sau dureros la atingere
Gazele excesive sau dureroase, atunci când sunt însoțite de un abdomen umflat, dur sau dureros, pot fi un semn al unei afecțiuni grave, cum ar fi o boală hepatică, un blocaj intestinal sau o tulburare a motilității intestinale. Dacă aveți aceste simptome, consultați imediat un medic.
- Este posibil ca medicul dumneavoastră să vă poată prescrie un medicament pentru a reduce gazele și alte simptome intestinale.
- De asemenea, pot prescrie clisme pentru a ajuta la mișcarea materialului prin intestine și pentru a reduce disconfortul.
sfaturi
- Rețineți că fiecare corp este diferit și că unele alimente simple vă pot provoca gaze, în timp ce alte alimente care promovează gazul nu vă pot deranja deloc.
- Amintiți-vă că o anumită cantitate de gaz este normală. Este imposibil să preveniți sau să eliminați complet flatulența.
