Flatulența de somn poate fi o afecțiune incomodă, mai ales dacă te culci cu un membru al familiei, prieten, partener sau soț. Deși s-ar putea să simțiți că nu aveți control asupra propriului corp, există mai multe moduri în care vă puteți diminua șansele de a trece gaze în somn. Există multe strategii pe termen scurt pe care le puteți utiliza dacă aveți nevoie de o ușurare rapidă sau puteți trata cauza principală cu soluții pe termen lung. Prin modificarea dietei și a regimului de exerciții fizice, puteți reduce numărul de ori în care petați în general. Dacă aveți în continuare probleme cu flatulența somnului, luați în considerare consultarea unui medic sau încercarea altor alternative medicale, cum ar fi probioticele.
Pași
Metoda 1 din 3: Schimbarea obiceiurilor alimentare
Pasul 1. Împarte mesele în porții mai mici pe tot parcursul zilei
Reduceți cantitatea de gaz din sistemul digestiv consumând cantități mai mici de alimente. În loc să luați micul dejun, prânzul și cina, planificați să luați 6 mese mici în timpul zilei. Având în vedere acest lucru, pregătiți gustări mai mici și mai inimioare pentru a mânca în loc de mese mai mari și excesive.
De exemplu, în loc să luați un prânz complet, încercați să mâncați o bucată de fruct sau o mână de nuci fixe la fiecare 2-3 ore
Pasul 2. Evitați să consumați cantități excesive de fasole și produse lactate
Dacă fasolea, laptele și brânza sunt o parte importantă a dietei, este posibil să vă pregătiți în mod natural pentru o anumită flatulență. Asigurați-vă că mâncați aceste alimente cu moderare și includeți diferite surse de calciu și proteine care ajută la reducerea balonării în sistemul dumneavoastră.
De exemplu, iaurtul probiotic este o sursă excelentă de calciu și proteine și conține bacterii care îmbunătățesc funcția tractului gastro-intestinal
Pasul 3. Limitați numărul de legume pe care le consumați în familia de varză
Încercați să evitați consumul de legume precum varza de Bruxelles, sparanghel, broccoli și varză în exces, deoarece aceste plante tind să creeze mai mult gaz atunci când sunt digerate. Deși nu ar trebui să le eliminați complet din dietă, completați aceste tipuri de legume cu spanac, roșii, ardei grași, morcovi și alte plante nutritive.
- Alți infractori obișnuiți din această familie de legume includ: rucola, napi, hrean, bok choy, kale și rutabaga.
- Dacă mâncați legumele, încercați să utilizați o enzimă digestivă pentru a le ajuta să le descompuneți mai mult.
Pasul 4. Încercați să eliminați glutenul din dieta dumneavoastră
Glutenul se găsește de obicei în produsele din grâu și poate contribui la dureri abdominale, balonare și gaze. Limitați cantitatea de grâu, secară și orz pe care o aveți în dietă, deoarece acestea pot provoca cele mai multe simptome. Scoateți glutenul din dietă timp de 1-2 săptămâni pentru a vedea dacă stările dumneavoastră se îmbunătățesc. Dacă te simți mai bine, încearcă încet să introduci din nou glutenul în dieta ta pentru a vedea dacă te afectează în continuare.
Dacă condițiile dvs. nu se îmbunătățesc, atunci este posibil să nu aveți o reacție la gluten
Pasul 5. Folosiți o dietă cu conținut scăzut de FODMAP
FODMAP înseamnă „oligo-, di-, mono-zaharide și polioli fermentabili”, care sunt carbohidrați din alimente care nu sunt ușor defalcați de sistemul digestiv și contribuie la gaz. Unele alimente care sunt considerate FODMAP includ sirop de porumb bogat în fructoză, băuturi răcoritoare cu zahăr, îndulcitori artificiali și fructe. Încercați să reduceți cantitatea de FODMAP pe care o includeți în dieta dvs. pentru a reduce mai eficient gazele din sistemul digestiv.
- Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o dietă cu conținut scăzut de FODMAP, astfel încât să puteți trece în ea sănătos.
- Multe gume fără zahăr conțin FODMAP, astfel încât să te poată face să te simți gazos. Guma poate provoca, de asemenea, înghițirea aerului și poate contribui la probleme cu gazele.
Pasul 6. Evitați să mâncați alimente cu 4 ore înainte de culcare
Deoarece gazul este eliberat în timpul procesului de digestie, nu doriți să faceți ca roțile dințate ale tractului gastro-intestinal să se rostogolească în timp ce adormiți. În schimb, tăiați toate gustările cu aproximativ 4 ore înainte de a plăti să vă culcați. Deși s-ar putea ca acest lucru să nu vă oprească complet flatulența somnului, îl puteți diminua foarte mult, urmărind când mâncați.
De exemplu, dacă te culci la ora 23:00, încearcă să nu mănânci multă mâncare după ora 19:00
Pasul 7. Mănâncă semințe de ghimbir și fenicul pentru a-ți așeza stomacul
Încercați să adăugați semințe de ghimbir sau fenicul în dieta dumneavoastră. Deși nu sunt făcătoare de minuni pe cont propriu, puteți liniști stomacul neplăcut și neliniștit cu ghimbir și reduceți flatulența suplimentară cu fenicul. Completați-vă planul de masă cu aceste ingrediente și vedeți dacă observați o diferență!
De asemenea, puteți încerca semințe de coriandru pentru a ajuta la ameliorarea balonării și a gazelor
Știați?
Ghimbirul este minunat în multe forme, în special ceaiul.
Pasul 8. Nu beți băuturi gazoase, astfel încât să puteți reduce consumul de gaze
Dacă sunteți un băutor de sodă greu, încercați să reduceți numărul de băuturi carbogazoase pe care le aveți în fiecare zi. În schimb, optează pentru băuturi aromate care nu sunt gaze, cum ar fi suc de fructe sau apă cu aromă de fructe. Când bei multă sifon, ajungi să-ți pui un plus de gaz în tractul digestiv, ceea ce duce la mai multe flatulențe.
- De exemplu, dacă sunteți un fan al sifonului portocaliu, încercați să treceți la un ceai pe bază de portocale.
- Berea poate adăuga, de asemenea, o mulțime de gaz suplimentar în sistemul dvs.
Pasul 9. Bea o ceașcă de ceai de plante înainte de culcare pentru a scăpa de gazul suplimentar
Pregătiți o ceașcă de ceai de mentă sau de mușețel dacă vă simțiți în mod special gazos. Dacă aveți tendința de a trece gaze în jurul orei de culcare, încercați să relaxați mușchii din tractul gastrointestinal cu o cană de ceai. Când mușchii dvs. sunt mai relaxați, veți descoperi că gazele suplimentare sunt mult mai puțin vizibile.
Mușețelul este deosebit de minunat pentru a vă face să vă simțiți relaxat înainte de culcare
Pasul 10. Încercați să utilizați o enzimă digestivă atunci când mâncați mese
Enzimele digestive sunt proteine care vă ajută să vă descompuneți alimentele, astfel încât este mai puțin probabil să producă gaze și să vă producă flatulență. Luați o enzimă digestivă chiar înainte de a mânca, astfel încât să poată începe să funcționeze pe măsură ce vă mâncați masa. Continuați să luați enzima timp de 2-3 săptămâni pentru a vedea dacă observați de câte ori produceți flatulență.
Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o enzimă digestivă, deoarece aceasta poate interacționa cu alte medicamente, cum ar fi diluanții de sânge
Metoda 2 din 3: Modificări ale stilului de viață
Pasul 1. Stabiliți un program de fitness pentru săptămână și respectați-l
Faceți exerciții fizice în mod regulat pentru a vă stimula tractul digestiv. Ori de câte ori vă antrenați, îi oferiți corpului dvs. o mare oportunitate de a trece gaz într-un mediu sănătos și discret. Pentru a obține beneficiile maxime ale exercițiilor fizice, încercați să rezervați 30 de minute de câteva ori pe săptămână pentru a vă pompa sângele (și gazul).
- În mod ideal, încercați să faceți mișcare de cel puțin 3-4 ori pe săptămână.
- De asemenea, puteți încerca să faceți plimbări după ce mâncați pentru a ajuta la rezolvarea excesului de gaz.
Pasul 2. Efectuați diferite exerciții de yoga pentru a vă relaxa corpul
Relaxați-vă și întindeți-vă cu o varietate de poziții și tehnici diferite de yoga. Atunci când corpul tău este tensionat, nu acordă prioritate funcțiilor de bază, cum ar fi digestia, ceea ce te duce să treci gaz în momente mai nepotrivite. În schimb, concentrați-vă asupra respirației pentru câteva minute, lăsând corpul să se relaxeze și să scape de orice sentiment anxios. Încercați să petreceți ceva timp practicând yoga în fiecare zi sau în fiecare zi.
Pasul 3. Mergeți la o plimbare înainte de a merge la culcare
Scapă de puțină benzină suplimentară deplasându-te înainte să dormi. Nu vă faceți griji cu privire la a face ceva intensiv sau chiar să ieșiți în exterior - concentrați-vă pe mersul pe jos pentru a vă relaxa creierul, ceea ce vă poate ajuta să scăpați de orice flatulență în exces.
Aceasta este o strategie bună pentru oricând doriți să reduceți consumul de gaz
Pasul 4. Folosiți tampoane de încălzire pentru a calma orice disconfort de la balonare
Porniți un tampon de încălzire și odihniți-vă pe abdomen pentru a îndepărta orice senzație de balonare inconfortabilă. Dacă vă simțiți balonat înainte de culcare, ar putea fi un semn de flatulență; cu toate acestea, câteva minute cu un tampon de încălzire ar putea atenua o parte din acel gaz și durere, făcându-vă somnul mai odihnitor și mult mai puțin mirositor.
Plăcuțele de încălzire sunt deosebit de utile cu balonarea excesivă și flatulența cauzată de menstruație
Pasul 5. Mestecați-vă alimentele încet și cu atenție ori de câte ori mâncați
Luați-vă timp să vă bucurați de mâncare, indiferent dacă mâncați o masă sau luați o gustare de bază. Când mâncați repede, consumați cantități inutile de aer, ceea ce vă face să aveți mai multe șanse să treceți gazul mai târziu. În schimb, mâncați-vă mâncarea într-un ritm mai lent, ceea ce reduce excesul de aer pe care îl ingerați.
Acest lucru vă poate ajuta, de asemenea, să eructați mai puțin și după masă
Pasul 6. Reduceți sau renunțați la fumat dacă sunteți fumător
Încercați și reduceți numărul de țigări sau produse din țigări pe care le fumați în fiecare zi. Fără să intenționați, ajungeți să aspirați o mulțime de aer în plus ori de câte ori luați o trageți dintr-o țigară. Când fumezi mai puțin, ingeri și mai puțin aer, ceea ce te-ar putea împiedica să treci vânt pe timp de noapte!
Obiceiurile de inhalare a aerului, cum ar fi guma de mestecat, pot contribui, de asemenea, la acest lucru
Metoda 3 din 3: luarea de suplimente și medicamente
Pasul 1. Luați un probiotic zilnic dacă aveți tendința de a trece excesiv gazul
Fă-ți sistemul digestiv să funcționeze la eficiență maximă, luând niște pastile probiotice pentru a te ajuta. Dacă flatulența de somn este rezultatul balonării, este posibil să aveți un dezechilibru de bacterii în sistemul dumneavoastră. Când luați o pastilă probiotică, vă ajutați să echilibrați puțin cântarul, ceea ce poate reduce numărul de treceri de gaz în general.
Puteți găsi acest medicament la majoritatea farmaciilor sau magazinelor de produse naturiste
Bacsis:
Dacă nu doriți să luați pastile, luați în considerare consumul de alimente mai fermentate, cum ar fi kimchi, pentru a vă crește nivelul de bacterii digestive.
Pasul 2. Înghițiți o pastilă anti-gaz înainte de a vă culca
Dacă aveți multă balonare în sistem înainte de culcare, este posibil să aveți o rețetă proastă pentru o noapte de flatulență de somn. Pentru a preveni acest lucru, luați o pastilă anti-gaz pentru a vă calma tractul gastro-intestinal.
- De exemplu, ați putea lua o pastilă cu simeticonă pentru a vă elibera gazul.
- Aceste pastile sunt disponibile la majoritatea farmaciilor.
Pasul 3. Încercați cărbunele activ pentru a scăpa de balonare și de gazele suplimentare
Mergeți la cea mai apropiată farmacie sau magazin alimentar sănătos și cumpărați un supliment de cărbune activ. Deși nu este la fel de puternic ca alte tratamente medicale, puteți ameliora balonarea și flatulența excesivă a somnului luând aceste pastile în mod consecvent.
Dacă luați o varietate de medicamente eliberate pe bază de rețetă, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a adăuga suplimente la regimul zilnic de pastile
Pasul 4. Discutați cu un medic dacă flatulența de somn nu se îmbunătățește deloc
Dacă dieta, exercițiile fizice și modificările medicamentoase nu vă afectează flatulența de somn, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru alte sugestii. Dacă aveți o afecțiune GI preexistentă, ar putea exista și alte tipuri de opțiuni medicamentoase care vă pot reduce afecțiunea. Dacă nu aveți niciun diagnostic existent, consultați dacă medicul dumneavoastră vă va recomanda unui specialist GI.