Deși trecerea gazelor poate fi jenantă, toată lumea o face! Este normal ca organismul tău să producă gaze pe măsură ce digeră mâncarea. Vă puteți aștepta să eliberați gaz de aproximativ 20 de ori pe zi prin eructare sau cu fart, ceea ce se numește flatulență. Gazul este afectat atât de modul în care mănânci, cât și de ceea ce mănânci, astfel încât modificarea poate ajuta la minimizarea flatulenței. Deși flatulența este total normală și rareori este legată de o problemă de sănătate, puteți evita cantități excesive de aceasta schimbând ceea ce mâncați, modificând modul în care mâncați și căutând ameliorarea ajutoarelor digestive.
Pași
Partea 1 din 3: Schimbarea a ceea ce mănânci
Pasul 1. Mănâncă mai puțini carbohidrați simpli
Carbohidrații produc mai mult gaz decât proteine sau grăsimi, deoarece zahărul și amidonul fermentează cel mai ușor. Glucidele simple pot fi cel mai grav vinovat, deoarece se descompun cu ușurință în corpul dumneavoastră. Acest lucru nu numai că vă crește nivelul de zahăr din sânge, ci vă hrănește și bacteriile intestinale, ceea ce duce la mai multe gaze. Glucidele simple sunt de obicei mai prelucrate, cum ar fi produsele de copt, gustările zaharoase și articolele făcute cu făină albă. În schimb, alegeți carbohidrați complecși, cum ar fi morcovii și cartofii, care sunt mai sănătoși.
- Puteți recunoaște carbohidrații complecși deoarece sunt alimente întregi, cum ar fi morcovii, cartofii, fasolea și porumbul. Deoarece multe dintre aceste alimente sunt bogate în fibre, vor produce în continuare gaz, dar mai puțin decât cu carbohidrații simpli.
- Mai puțini carbohidrați înseamnă adesea mai puține pâini și dulciuri, ceea ce reprezintă o parte sănătoasă a oricărui plan de dietă.
Pasul 2. Pentru a reduce mirosul, mâncați mai puține produse de origine animală
Deși nu se fartă mai puțin, vegetarienii tind să producă flatus cu miros mai bun (termenul tehnic pentru farts) decât prietenii lor omnivori, care mănâncă atât plante, cât și animale. Asta pentru că carnea conține mai mulți hidrogen sulfuri, care descompun substanțele nutritive și omit un miros din gaz.
Când bacteriile din colonul tău descompun hidrogenul sulfurat pe măsură ce alimentele tale sunt digerate, corpul tău produce gaze care miroase a sulf. Aceasta înseamnă farts puturos! Alimentele care creează de obicei un miros de sulf includ ouă, carne, pește, bere, fasole, broccoli, conopidă și varză
Pasul 3. Aflați la ce alimente este sensibil corpul dumneavoastră
Descoperiți (mai ales prin încercări și erori, din păcate) care sunt alimentele care cauzează probleme și care ar trebui să fie limitate pentru corpul dumneavoastră, întrucât toată lumea este diferită. Ceea ce îți face corpul să bifeze poate să nu fie nici măcar o clipă pe radar pentru altcineva. Acestea fiind spuse, există unele alimente care sunt vinovați de mulți dintre noi:
- Mere, caise, piersici, pere, stafide, prune uscate
- Fasole, soia, floricele, nuci
- Tărâţe
- Broccoli, varza de Bruxelles, varza, morcovi, conopida, vinete, ceapa
- Lactate
- Ton
- Bauturi carbogazoase
- Carbohidrati simpli, cum ar fi produsele de patiserie
- Alcooli de zahăr, inclusiv sorbitol, xilitol și manitol
Pasul 4. Purificați legumele și înmuiați fasolea
Galacto-oligozaharidele (GOS) sunt în esență carbohidrați nedigerabili, iar fasolea și leguminoasele (cum ar fi năutul și linte) sunt pline de ele. Cu cât GOS este mai mare în mâncare, cu atât este mai probabil să aveți flatulență. Cu toate acestea, GOS este solubil în apă. Dacă vă înmuiați fasolea înainte de a găti, până la 25% din GOS poate dispărea.
Un lucru similar poate fi spus și pentru legume. Cu toate acestea, nivelurile de GOS pot fi obținute prin piure. Mărește suprafața particulelor alimentare, crescând la rândul său contactul cu enzimele digestive, făcând alimentele mai ușor absorbite. Ca rezultat, există mai puține reziduuri în colon pentru a vă hrăni bacteriile intestinale și, prin urmare, mai puține flatulențe la capăt
Pasul 5. Mănâncă mai mult fenicul
Semințele de fenicul sunt un luptător natural pentru flatulență folosit în Asia de Sud de secole - dacă vedeți un castron de semințe la restaurantul dvs. indian preferat, acesta este fenicul. Doar o ciupire după masă sau preparat într-un ceai poate ajuta la prevenirea flatulenței care se apropie.
Semințele de fenicul pot fi un topper pentru orice salată. De asemenea, puteți folosi restul plantei pentru aproape orice
Pasul 6. Păstrați un jurnal alimentar pentru a căuta modele
Notați fiecare aliment pe care îl consumați, atât pentru mese, cât și pentru gustări. Înregistrați și ce beți. Pentru fiecare masă sau gustare, scrieți ce fel de mâncare v-a făcut să vă simțiți, precum și cât de mult gaz ați experimentat după aceea. Când observați gaz, înregistrați dacă era sau nu mirositor. Acest lucru vă va ajuta să identificați ce alimente vă afectează cel mai mult, astfel încât să le puteți evita sau limita.
Este nevoie de până la 6 ore pentru a digera complet alimentele, deci luați în considerare acest lucru atunci când documentați cum v-a afectat un anumit aliment
Partea 2 din 3: Schimbarea modului în care mănânci
Pasul 1. Mestecați-vă mâncarea de cel puțin 20 de ori pe mușcătură
Mestecarea bine a alimentelor vă poate ajuta să reduceți cantitatea de aer pe care o înghițiți și să reduceți cantitatea de alimente pe care le consumați în general - ambii fiind factori care pot duce la flatulență.
Numărați-vă mestecurile în cap
Pasul 2. Mănâncă într-un ritm mai lent
Mâncarea rapidă te face să înghiți mai mult aer. Cu cât înghiți mai mult aer, cu atât corpul tău va produce mai mult gaz. Puteți evita o mulțime de exces de gaz încetinind consumul.
- Nu vă grăbiți. Când mănânci mai încet, te bucuri mai mult de fiecare mușcătură și îi dai corpului tău timp să înregistreze că este plin. Cu alte cuvinte, este bun pentru reducerea greutății și a gazelor.
- Așezați ustensila între mușcături.
Pasul 3. Nu înghiți aer
Uneori, flatulența nu are nimic de-a face cu mâncarea pe care o consumăm, ci cu modul în care o consumăm. Și, în unele cazuri, nu are nimic de-a face cu mâncarea. Poate fi doar din cauza blocării bulelor de aer în tractul gastro-intestinal, a obiceiurilor slabe de înghițire și a mâncării rapide. Iată câteva sfaturi de reținut:
- Nu folosiți paie. Sorbind prin paie vă permite să înghiți aer fără să vă dați seama. În mod inevitabil, luați aerul care se odihnește în vârful paiului cu fiecare băutură.
- Nu mestecați gumă. Guma de mestecat ne deschide gura și este activă, rezultând înghițirea accidentală de aer.
- Nu fuma. Când inhalați fum, inspirați și aer.
Pasul 4. Nu mâncați prea mult într-o singură ședință
Pur și simplu, cu cât consumați mai multă hrană, cu atât corpul dumneavoastră va dura mai mult timp pentru a o digera și cu atât mai mult gaz va produce corpul. Cu mai puțină mâncare în stomac, în mod natural va fi mai puțin gaz. Menținerea alimentelor în stomac la un nivel minim menține și restul la minimum.
Acest lucru este dublu pentru alimentele care sunt pe lista declanșatorilor și pentru alimentele care sunt condimentate sau care produc alte probleme gastro-intestinale, cum ar fi arsurile la stomac sau stomacul supărat
Pasul 5. Exersează mai mult
Exercițiile fizice pot fi utile în două moduri: crește cât de repede corpul tău digeră mâncarea și ajută la îmbunătățirea metabolismului. Păstrați o rutină regulată de exerciții și, data viitoare când vă simțiți umflat sau gazos, mergeți la plimbare. Probabil vă veți simți mai bine în scurt timp, deoarece mersul pe jos vă va ajuta tractul digestiv să mute lucrurile.
Orice tip de moment este bun atunci când aveți probleme cu stomacul - face ca lucrurile să se miște și să iasă din sistem. Probabil că veți observa că pornirea unei rutine regulate de exerciții vă menține și mai regulat
Partea 3 din 3: Găsirea alinării
Pasul 1. Treceți la medicamente anti-flatulență, cum ar fi Beano
S-au luat ajutoare digestive fără prescripție medicală, cum ar fi cele găsite în Beano inainte de o masă vă poate ajuta stomacul să digere multe alimente fără flatulența asociată cu acestea. Beano este disponibil la majoritatea farmaciilor și magazinelor alimentare.
- Beano poate afecta oamenii diferit, deci este posibil să nu funcționeze pentru dvs.
- Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua orice tip de medicament.
Pasul 2. Folosiți tablete de cărbune sau produse precum Mylanta
Maalox și Mylanta sunt două produse care conțin simeticonă, un medicament care dizolvă bule de gaz. Acestea sunt pentru ameliorarea gazelor după masă sau în orice moment în care considerați că aveți nevoie de ele. Cazurile extreme care nu reacționează corespunzător la medicamentele eliberate fără rețetă ar trebui discutate cu medicul dumneavoastră.
Comprimatele de cărbune (Capace de cărbune) sunt similare prin faptul că absorb gazele sulfurice din tractul GI. Aceste tablete pot provoca reacții adverse, cum ar fi greață, vărsături și scaune negre
Pasul 3. Experimentați și medicina alternativă
Mușețelul, menta, salvia, maghiranul și alte plante pot ameliora flatulența. După o masă deosebit de riscantă, preparați-vă o ceașcă de ceai cu una sau mai multe dintre aceste plante pentru a vă calma sistemul digestiv.
Puteți combina aceste plante cu alte opțiuni de tratament pentru a le face mai eficiente. Acestea funcționează cel mai bine dacă faceți și modificări dietetice
Pasul 4. Vizitați medicul dumneavoastră dacă nu găsiți ușurare
Uneori, flatulența excesivă poate fi cauzată de o afecțiune sau de un medicament pe care îl luați. Dacă modificările dietetice nu ajută, atunci poate fi necesar să discutați cu medicul dumneavoastră pentru a exclude alte cauze. Este posibil să fie în măsură să prescrie un tratament care să funcționeze.
