Ritmul este o modalitate prin care cei care suferă de dureri cronice își echilibrează și își gestionează sarcinile, pentru a evita o erupție gravă, care poate fi greu de recuperat și care poate provoca eșecuri personale și asociate cu depresia. Ritmarea implică învățarea cât de mult din orice activitate dată puteți face în siguranță și fără o explozie. Această metodă de stimulare vă poate ajuta să vă gestionați durerea mai eficient și să vă îmbunătățiți viața de zi cu zi.
Pași
Partea 1 din 3: Înțelegerea importanței ritmului
Pasul 1. Planificați să stabiliți limite sănătoase ca parte a ritmului
Indiferent dacă atinge obiective personale sau îi mulțumesc pe ceilalți, persoanele cu durere cronică se pot trezi făcând mai mult decât sunt capabili fizic să facă. Acest lucru poate duce la o explozie care ar putea fi evitată dacă nu ați încerca să faceți totul dintr-o dată.
- Ritmul oferă celor care suferă de durere cronică permisiunea de a stabili limite și de a nu se împinge prea departe și de a provoca daune suplimentare corpului lor. Este esențial pentru o mai bună gestionare a durerii cronice.
- Ideea din spatele ritmului este că trebuie să vă opriți înainte ca durerea să devină prea mare. Este mai bine să faceți un set, o cantitate mai mică de activitate în fiecare zi decât să vă împingeți prea departe într-o singură zi și apoi să fiți forțați să evitați activitatea timp de câteva zile după aceea.
Pasul 2. Îmbrățișați ritmul ca un mijloc de a obține o experiență și o perspectivă mai pozitive
Ritmul îi poate ajuta pe cei cu durere cronică să renunțe la tensiune și să ușureze sentimentul de frustrare sau depresie.
Depresia poate apărea dacă nu puteți finaliza o sarcină sau o activitate dorită în timpul unei explozii. Deoarece stimularea reușită vă permite să faceți un pic de activitate în fiecare zi, este posibil să puteți diminua aceste sentimente negative
Partea 2 din 3: Învățarea modului de ritm
Pasul 1. Stabiliți-vă limite de timp
Efectuați sarcini doar pentru o anumită perioadă de timp și apoi faceți o pauză, astfel încât să vă opriți înainte ca durerea să crească din faptul că faceți prea mult.
- Pragul tuturor pentru activitate este diferit și variază, de asemenea, în funcție de zi sau activitate. Fii atent la corpul tău și la modul în care te simți făcând sarcini regulate.
- Setați un cronometru pe telefon pentru, de exemplu, 5-20 de minute (în funcție de capacitățile dvs. și de activitate). Apoi opriți-vă și stați și faceți o pauză timp de 5-10 minute înainte de a continua. Scopul tău este să faci o pauză înainte sau când durerea ta începe să crească, cu mult înainte de a ajunge la o etapă severă sau imposibil de gestionat.
- Ajustați-vă propriile limite, după cum este necesar. Toată lumea are intervale de timp diferite pentru cât timp poate face o sarcină și poate să o gestioneze cu limitele lor de durere. Nu vă bazați intervalele de timp pe ale altcuiva, deoarece acestea pot fi prea lungi pentru corpul vostru. Experimentați și reglați după cum este necesar pentru a găsi cadrul potrivit pentru dvs.
Pasul 2. Separați-vă sarcina în părți gestionabile
Realizarea sarcinii dvs. în părți poate părea enervantă, deoarece poate dura mai mult timp pentru ao finaliza. Cu toate acestea, vă va ajuta pe termen lung. Dacă îți faci timp pentru pauze scurte, vei reduce riscul ca durerea să crească până la punctul în care nu poți finaliza deloc sarcina.
Evitați să depășiți limitele actuale ale corpului. Dacă treceți peste ceea ce este capabil corpul dvs. în timpul unei sarcini, chiar ușor, acest lucru ar putea provoca o explozie care ar putea fi evitată dacă vă echilibrați sarcinile
Pasul 3. Concentrați-vă asupra obiectivelor realiste pentru dvs
Oferiți-vă obiective pentru a lucra, astfel încât să vă asigurați că vă mențineți ritmul ritmului, dar, de asemenea, nu renunțați la sarcinile dvs.
- Stabilirea obiectivelor vă asigură că sunteți în continuare activ și faceți ceea ce puteți face fără a renunța. La urma urmei, a nu face deloc activitate poate provoca, de asemenea, o explozie.
- Folosirea obiectivelor vă ajută, de asemenea, să lucrați spre ambiții. Lucrând la un mic obiectiv la un moment dat, s-ar putea să reușiți în cele din urmă să faceți ceva pe care doriți să-l puteți face, dar fizic nu poate în acest moment.
Partea 3 din 3: Îmbrățișarea relaxării sănătoase
Pasul 1. Găsiți tipul de odihnă care funcționează cel mai bine pentru dvs
Unii oameni trebuie să se odihnească culcat pentru perioade lungi, în timp ce alții care suferă de dureri cronice s-ar putea să nu găsească acest lucru benefic. Încercați diferite metode de relaxare pentru a vă ajuta să aflați ce vă ajută să vă gestionați cel mai bine nivelul de durere.
Asigurați-vă că atunci când vă plimbați, pauzele de odihnă nu sunt mai scurte decât ceea ce aveți nevoie pentru a vă recupera cu adevărat; pauzele prea scurte nu vă vor ajuta să vă recuperați
Pasul 2. Spune nu când trebuie
Dacă ați făcut deja ceva care a fost dificil din punct de vedere fizic pentru dvs., cel mai probabil va trebui să vă odihniți după aceea pentru a evita orice supraactivitate care poate duce la o explozie. Dacă te odihnești și cineva îți cere să faci ceva, ai dreptul să spui nu, pentru că sănătatea ta este pe primul loc.
- Ascultă-ți corpul. Dacă nivelul durerii este ridicat, trebuie să vă concentrați asupra odihnei pentru a reduce durerea.
- Îți cunoști cel mai bine corpul. Dacă știi că nu ești gata să redevii activ, acceptă asta. Trebuie să vă concentrați asupra propriei sănătăți și bunăstare, nu asupra altor lucruri.
sfaturi
- Aveți răbdare cu ritmul. Este nevoie de practică pentru a învăța cum să o faci corect și pentru a se potrivi nevoilor tale, deci fii consecvent pentru a te face benefic pentru tine.
- Nu te teme că alții te vor judeca. Dacă ritmul este ceva de care aveți nevoie pentru a vă ajuta să vă gestionați durerea mai eficient, atunci alții vor înțelege.
Avertizări
- Nu respectați limita specificată dacă este prea mare pentru o anumită sarcină. Dacă simțiți că durerea dvs. crește înainte de timpul stabilit pentru odihnă, opriți-vă și odihniți-vă imediat pentru a evita creșterea durerii. Continuați sarcina atunci când credeți că este sigur să o faceți.
- Setați întotdeauna sarcini în limitele dvs. fizice. Nu vă împingeți în afara acestor limite, deoarece acest lucru ar putea provoca daune grave sănătății dumneavoastră.
