Poate fi dificil să faci față anxietății, dar există de fapt o mulțime de lucruri pe care le poți face pentru a-ți îmbunătăți sănătatea mintală generală. În timp ce suplimentele pe bază de plante pot să nu vă rezolve singuri anxietatea, ele pot fi cu siguranță un supliment sănătos la un regim de tratament pentru unii oameni! Rețineți că trebuie să vă consultați medicul înainte de a începe să luați un supliment pe bază de plante, chiar dacă în general este considerat sigur. Unele remedii pot interacționa cu alte afecțiuni medicale sau medicamente, așa că faceți primul check-in doar pentru a vă asigura că este sigur.
Pași
Întrebarea 1 din 6: Care este cea mai puternică plantă pentru anxietate?
Pasul 1. Ashwagandha este un concurent puternic pentru cea mai bună opțiune generală
Ashwagandha este o plantă asiatică care pare să fie destul de utilă în gestionarea simptomelor de anxietate. Luați până la 300 mg de două ori pe zi pentru a vedea dacă vă afectează simptomele anxioase pe care le aveți. Poate dura până la 4-6 săptămâni până când corpul dumneavoastră se obișnuiește cu ashwagandha înainte de a experimenta orice efecte pozitive.
- Dintre toate ierburile care au fost sugerate pentru a ajuta la anxietate, ashwagandha este una dintre cele mai bine dovedite opțiuni. Efectele pozitive au fost reproduse de mai multe ori în studii.
- Efectele secundare ale ashwagandha par a fi practic inexistente. Au existat cazuri rare de persoane care au suferit leziuni hepatice prin administrarea de produse care au fost contaminate cu ingrediente nelistate, însă. Asigurați-vă că vă cumpărați ashwagandha de la o companie de renume, unde ashwagandha este singurul ingredient listat.
Întrebarea 2 din 6: Ce remedii pe bază de plante ajută la reducerea anxietății și stresului?
Pasul 1. Rhodiola este o alegere solidă dacă vrei să te simți mai alert și mai calm
Cunoscută și sub numele de „rădăcină arctică”, rhodiola pare să fie eficientă în calmarea sentimentelor anxioase, oferindu-vă în același timp un impuls energetic. Începeți luând 100 mg o dată pe zi dimineața pentru a vedea dacă anxietatea vă răcorește puțin. Poate dura câteva săptămâni până când rhodiola va începe.
- Există câteva dovezi minore că rodiola poate ajuta la prevenirea cancerului și la încetinirea efectelor îmbătrânirii. Sportivilor le plac acest lucru și pentru că se pare că vă poate îmbunătăți coordonarea mâinii-ochi.
- Efectele secundare potențiale includ iritabilitatea și insomnia. Dacă aveți dureri în piept, consultați imediat un medic. Unii oameni sunt alergici la această plantă.
Pasul 2. Lavanda poate fi o opțiune promițătoare pentru anxietate și stres
Capsulele de lavandă pot fi un mod eficient de a atenua stresul și anxietatea pe care o întâmpinați. Cu toate acestea, există unele dovezi că impactul nu va fi deosebit de dramatic. Încercați să luați 160 mg de lavandă pe zi pentru a vedea dacă observați o scădere a nivelurilor de anxietate. Dacă funcționează, minunat! Dacă nu, puteți încerca altceva.
- Efectele secundare frecvente includ constipație, cefalee și creșterea poftei de mâncare. Nu mai luați lavandă și contactați-vă medicul dacă aveți somnolență severă sau aveți dureri în piept.
- Luați doar capsule de lavandă - nu ingerați ulei esențial de lavandă. Cu toate acestea, puteți folosi cu siguranță ulei esențial de lavandă pentru a reduce anxietatea cu aromoterapia!
- Unii oameni consideră că lavanda îi face să fie somnoroși. Dacă simțiți dorința de a face pui de somn în timpul zilei când luați lavandă, încercați să o luați noaptea.
Pasul 3. Floarea pasiunii poate fi o opțiune bună, dar nu este bine studiată
Floarea pasiunii este o opțiune din ce în ce mai populară pentru anxietate și există unele dovezi că aceasta vă va ajuta să vă reduceți simptomele. Spre deosebire de alte suplimente pe bază de plante, floarea pasiunii este probabil cel mai bine folosită ca premedicație ocazională, nu ca supliment zilnic. Încercați să luați o doză mică ori de câte ori știți că veți fi într-o situație în care anxietatea dvs. poate fi mare. Nu are o experiență dovedită așa cum au alte plante, dar poate ajuta!
Efectele secundare ale florii pasiunii nu sunt considerate deosebit de puternice în doze mici. Cu toate acestea, unii oameni se confruntă cu somnolență, amețeli și confuzie. Dacă nu îți place modul în care te face să simți floarea pasiunii, încetează să o mai iei
Întrebarea 3 din 6: Care ierburi vor ajuta la anxietate înainte de culcare?
Pasul 1. Valeriana este o alegere bună pentru că te ajută să te relaxezi
Valeriana pare a fi o opțiune excelentă dacă doriți să calmați anxietatea, să vă relaxați și să adormiți mai ușor. Dacă doriți să luați suplimente de valeriană, puteți lua 400-600 mg pe zi, dar mulți oameni preferă să amestece rădăcina de valeriană reală în ceaiul lor, ceea ce este bine și. Valeriana pare a fi cea mai eficientă atunci când o consumați în fiecare zi timp de cel puțin 2 săptămâni.
Valeriana este în general considerată sigură. Cu toate acestea, este posibil să aveți dureri de cap, amețeli sau disconfort stomacal. În unele cazuri, valeriana te poate ține de fapt pe timp de noapte
Pasul 2. Mușețelul este o modalitate excelentă de a distruge și de a reduce anxietatea
Mușețelul pare să aibă un efect liniștitor pentru majoritatea oamenilor. Puteți consuma 500-1, 500 mg pe zi, deși mulți oameni primesc suficientă ușurare de la o ceașcă de ceai de mușețel pe timp de noapte. Mușețelul este în general considerat sigur și nu există efecte secundare frecvente atunci când nu aplicați mușețel pe piele.
O mulțime de oameni consideră că parfumul de mușețel este deosebit de calmant. Dacă doriți doar o modalitate de a vă relaxa, punerea unui ulei de mușețel într-un difuzor cu apă este o modalitate excelentă de a obține beneficiile
Întrebarea 4 din 6: Este kava bun pentru anxietate?
Pasul 1. Va reduce anxietatea, dar este periculoasă și nu este o opțiune bună
Kava pare să aibă succes în tratarea anxietății și mulți oameni jură pe ea ca pe un remediu miraculos. Din păcate, kava este extrem de nesănătos pentru ficat și chiar și băuturile ocazionale pot ajunge să aibă nevoie de un transplant de ficat datorită toxicității sale. De asemenea, poate crea dependență pentru unii oameni și este posibil să aveți simptome de sevraj dacă luați kava în mod regulat și apoi vă opriți.
Există atât de multe suplimente pe bază de plante care pot ajuta. Toate lucrurile luate în considerare, nu există niciun motiv întemeiat pentru a încerca kava, chiar dacă poate reduce unele simptome de anxietate
Întrebarea 5 din 6: Ce vitamine ajută la anxietate?
Pasul 1. Suplimentele cu vitamina B pot fi potențial benefice
Se pare că există un fel de relație între vitamina B și reglarea dispoziției. Dacă sunteți neliniștiți și nu trăiți un stil de viață sănătos în care obțineți suficiente vitamine zilnice, atunci puteți beneficia de un supliment de vitamina B. Cu toate acestea, este bine să consultați un medic pentru a face un test de sânge înainte de a începe să luați vitamine, deoarece administrarea unei cantități prea mari de vitamina B poate duce la unele efecte secundare neplăcute.
- Majoritatea oamenilor primesc suficientă vitamină B din mâncare. Ar trebui să vă propuneți să obțineți 2-3 micrograme în fiecare zi. Dacă nu luați o dietă sănătoasă, vitamina B ar putea fi potrivită pentru dvs.
- A lua prea multă vitamină B poate duce la dureri de cap, greață, diaree sau oboseală.
Întrebarea 6 din 6: Suplimentele pe bază de plante îmi vor remedia anxietatea?
Pasul 1. Nu, deși vă pot ajuta să gestionați unele simptome
Anumite suplimente pe bază de plante vă pot ajuta serios, dar probabil că nu vor fi cea mai bună soluție pe termen lung pentru anxietate. Dacă doriți să vă tratați anxietatea, consultați un medic. Pentru unii oameni, medicamentele pot ajuta dramatic. Îmbunătățirea somnului, exercițiile fizice și consumul unei diete sănătoase vor îmbunătăți serios anxietatea.
