Igiena mintală proastă se referă la moduri nesănătoase de a gândi și a acționa care pot duce la probleme negative de sănătate mintală. Prin urmare, este important să încercați să depășiți o igienă mentală proastă, promovând în același timp o igienă mentală bună - modalități sănătoase de comportament care pot duce la active pozitive de sănătate mintală. Există mai multe moduri în care se poate face acest lucru.
Pași
Partea 1 din 2: Schimbarea gândurilor
Pasul 1. Evitați gândurile și acțiunile negative
Când te găsești gândind și chiar planificând să spui lucruri pe care le vei regreta mai târziu, îți poți spune mental să taci. Dacă ceea ce te gândeai să spui ar fi inutil sau neînțelept să faci, ia-ți un moment pentru a lua în considerare ceea ce dorești de fapt să exprimi. Dacă sunteți peste gândire sau aveți gânduri negative, gândiți-vă la ceva pașnic sau fericit.
Încercați să vă înlocuiți gândurile negative cu altele mai pozitive. De exemplu, dacă ați eșuat la un examen, mai degrabă decât să spuneți „Nu pot promova acest curs, de ce să vă deranjați?” s-ar putea să spuneți „M-am descurcat slab la examenul respectiv, dacă studiez mai mult pot face mai bine data viitoare”
Pasul 2. Acceptă circumstanțele tale și cine ești
Acceptarea este proactivă, nu renunță: spune-ți că vrei să îmbunătățești diferite aspecte ale vieții tale. Cu toate acestea, este de asemenea important să te accepți așa cum ești, în timp ce te îmbunătățești. Pentru a practica acceptarea de sine după cum urmează:
Notează o listă a punctelor tale forte. De asemenea, poți să-ți ceri prietenilor și familiei să noteze ceea ce găsesc drept punctele tale forte
Pasul 3. Credeți că vă puteți schimba obiceiurile mentale
Dacă nu credeți că vă puteți schimba efectiv rezultatele prezente și viitoare, probabil că nu veți încerca. Dar, dacă credeți: „Da, pot face diferența și mă pot schimba.”, Veți vedea oportunități de schimbare cu speranță și credință spre început și urmare. Aceasta se numește „profeție care se împlinește de sine”.
Siguranța că vă puteți schimba viața mentală se bazează pe multe înțelegeri și tehnici diferite găsite mai jos, care pot fi aplicate spre progres
Pasul 4. Iertă și uită
Nu aduceți în discuție greșelile, cu excepția cazului în care acestea sunt inevitabile. Studiile arată că actul de a ierta pe alții este bun pentru sănătatea mintală și bunăstarea cuiva. Așadar, data viitoare când cineva te greșește, fă tot posibilul să accepți situația și să o ierți pe acea persoană. Chiar dacă trebuie să prefaci un zâmbet, zâmbește. „Ține-ți limba”, dacă trebuie.
- Pentru a ierta pe cineva s-ar putea să spui „Ceea ce mi-ai făcut cu adevărat rău, dar știu că toți facem greșeli uneori și părești cu adevărat regretat. Poate dura ceva timp pentru ca noi să revenim complet la normal, dar eu te iert”.
- Empatizează cu cealaltă persoană. Încearcă cu adevărat să te pui în locul celuilalt; acest lucru vă poate ajuta să vă dați seama că a face erori este uman. Așa cum faci greșeli din când în când, tot așa vor face și alți oameni rezonabili.
Pasul 5. Consultați un psihoterapeut
Profesioniștii calificați în domeniul sănătății mintale, cum ar fi psihologii, consilierii sau asistenții sociali autorizați, sunt instruiți în tehnici de îmbunătățire a igienei mentale a clienților lor. Aceste tehnici pot implica eliminarea tiparelor negative de gândire și / sau crearea unor modele pozitive de gândire.
Este o concepție greșită că trebuie să aveți o boală mentală majoră pentru a beneficia de a vedea un psihoterapeut. Dacă doriți să vă îmbunătățiți igiena mintală, încercați psihoterapia
Partea 2 din 2: Îmbunătățiri prin comportament
Pasul 1. Reduceți stresul
Stresul poate contribui în mare măsură la sentimentele și gândurile negative. Vă puteți reduce nivelul de stres identificând factorii care provoacă stres și lucrând pentru a le reduce, practicând yoga și / sau exercițiu, printre alte moduri.
Asistența socială poate ajuta la atenuarea impactului stresului, deci asigurați-vă că petreceți timp de calitate cu familia și prietenii
Pasul 2. Distrageți-vă atenția de la gândirea negativă
Când te găsești cu gânduri negative, încearcă să te distragi de la ele. Acest lucru vă va răzgândi și vă va reduce igiena mintală proastă. Pentru a vă distrage atenția, ați putea:
- Frecați-vă degetele împreună și concentrați-vă asupra senzațiilor pe care aceasta le cauzează. Acordați o atenție deosebită texturii degetelor și temperaturii pe care o simțiți frecându-le împreună.
- Respirați adânc înăuntru și în afară. Mai exact, respirați în decurs de 5 secunde și țineți-vă respirația
Pasul 3. Ajută-i pe ceilalți
O modalitate de a scăpa de igiena mintală proastă este înlocuirea acesteia cu obiceiuri mentale mai bune. Studiile arată că a cheltui timp sau bani pentru alții îți poate crește fericirea și bunăstarea. Aceștia sunt doi factori critici care sunt opusul direct al unei igiene mentale proaste.
- Deci, pentru a scăpa de igiena mintală proastă, vă poate ajuta să îi ajutați pe ceilalți.
- Există mai multe moduri prin care i-ai putea ajuta pe ceilalți, inclusiv, de exemplu, asistarea străinilor care par să aibă nevoie de ajutor, donarea timpului tău la un adăpost fără adăpost sau oferirea unei persoane fără adăpost o masă caldă sau câțiva dolari.
Pasul 4. Zâmbește
O modalitate interesantă de a vă ajuta să vă depășiți igiena mintală proastă este forțându-vă să zâmbiți de câteva ori pe zi, chiar dacă nu aveți chef. Studiile au arătat că formarea mușchilor feței într-un zâmbet crește starea de spirit pozitivă.
O modalitate de a te face să zâmbești când nu ai chef, este să ții un creion între dinți, astfel încât bitul șters să fie la un colț al gurii și bitul de scris să fie la celălalt colț al gurii
Pasul 5. Exprimă-ți furia în moduri adecvate.
Este important să vă lăsați sentimentele negative, în caz contrar, acestea pot crește și promova o igienă mintală proastă. Pentru a-ți lăsa furia în moduri acceptabile, ai putea:
- Scrieți o notă răutăcioasă despre cineva de care sunteți supărat, dar nu o arătați nimănui, apoi rupeți-o sau ardeți-o. Ideea este să vă permiteți să vă evadați frustrările fără a răni pe nimeni.
- Mergeți la sală și faceți un antrenament provocator pentru a vă scoate furia în acest fel.
- Du-te pentru un jogging lung pentru a arunca puțin abur.
- Încercați să vă imaginați situația ca umoristică. Gândiți-vă la ceea ce este amuzant în situația în care vă aflați. Așa cum au arătat mulți comedieni mari de-a lungul anilor, majoritatea subiectelor pot fi amuzante dacă sunt privite dintr-un anumit unghi. Privirea la lucruri care vă înfurie dintr-o perspectivă comică vă poate ajuta să vă reduceți sentimentele de furie.
Pasul 6. Socializează cu oameni care au o igienă mentală bună
Aflăm multe de la cei din jurul nostru. Profitați de acest lucru și petreceți timp cu oameni a căror igienă mentală o admirați. Priviți către oameni care sunt pozitivi, care nu sunt judecători și care sunt entuziasmați de viață.
Acestea fiind spuse, recunoașteți că gama de emoții, de la cel mai mic la cel mai înalt, fac parte din viață. Nimeni nu va fi fericit tot timpul. Uneori se vor întâmpla evenimente triste sau furioase. Un semn al unei bune igiene mintale este modul în care acea persoană răspunde emoțiilor sale
Pasul 7. Încercați lucruri noi
A ieși regulat din rutină și a face ceva nou este bun pentru igiena mentală. De asemenea, vă poate ajuta să vă schimbați mentalitatea și să vă oferiți o perspectivă mai largă. Încearcă să faci ceva nou în fiecare săptămână. Mai exact, ați putea:
- Încercați o cafenea nouă, mai degrabă decât să mergeți la locul dvs. obișnuit.
- Intră într-o conversație cu un străin.
- Încercați o nouă activitate.
- Încercați un nou instrument muzical.
- Încearcă orice altceva te entuziasmează.
sfaturi
- Relaxați-vă cu oameni fericiți și / sau familii energici.
- Reduceți stresul începând un program de exerciții. Activitatea viguroasă vă poate face să vă simțiți plin de viață și să vă sporiți starea de spirit.
- Mergeți la colegiul comunitar sau urmați cursuri online gratuite, astfel încât să puteți simți fiorul învățării ceva nou.
- Dacă sunteți singur, vă poate ajuta starea de spirit să ieșiți printre altele.
