Există atât de multe informații despre pierderea în greutate, cum ar fi cum să o faci, cum să nu o faci, cum să o faci rapid, etc. fals. Din fericire, suntem aici pentru a stabili recordul cu privire la unele mituri obișnuite de slăbire pe care le-ați fi putut întâlni. Consultați lista de mai jos pentru a afla câteva concepții greșite obișnuite despre pierderea în greutate (și ce lucruri funcționează de fapt).
Pași
Metoda 1 din 8: Mit: Trebuie să omiteți mesele pentru a pierde în greutate
0 9 CURENT
Pasul 1. Fapt: Omiterea meselor nu este necesară pentru a pierde în greutate
Pierderea în greutate se reduce la arderea mai multor calorii decât consumați, așa că mulți oameni cred că reducerea caloriilor prin omiterea meselor îi va ajuta să scape de kilograme. Din nefericire, sărind peste mese se poate contracara pe termen lung. Când nu mănânci suficient, corpul tău nu primește nutrienții de care are nevoie și poate deveni slab. De asemenea, vă poate face să aveți mai multe șanse să doriți alimente grase și zaharate, ceea ce poate duce, de fapt, la creșterea în greutate.
Este total posibil să slăbești fără a sări peste mese! Cheia este să mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată și să vă reduceți aportul de calorii într-un mod sănătos și sigur. Consultați sfaturile noastre privind reducerea caloriilor în siguranță
Metoda 2 din 8: Mit: Trebuie să urmați un regim de exerciții extenuant pentru a pierde în greutate
0 6 CURENT
Pasul 1. Fapt: Exercițiul nu este util dacă nu poți rămâne cu el pe termen lung
Rutina dvs. de antrenament trebuie să fie ceva pe care să îl puteți ține la curent pe termen lung. Ședințele frecvente de antrenament intens, care te lasă epuizat fizic și dureros, nu sunt durabile pentru o persoană obișnuită. În schimb, căutați modalități de a încorpora mai multă activitate fizică în viața dvs. de zi cu zi cu care veți putea rămâne.
- Adulții ar trebui să efectueze cel puțin 150 de minute de exerciții aerobice moderate (mersul pe jos, de exemplu) sau 75 de minute de exerciții aerobice riguroase (cum ar fi alergarea) pe săptămână.
- De asemenea, ar trebui să vizați cel puțin 2 zile de antrenament de forță pe săptămână. Antrenamentul de forță poate include ridicarea greutăților și exercițiile de greutate corporală, cum ar fi flotări și ședințe. Încercați să rezolvați toate grupurile musculare majore, cum ar fi picioarele, brațele, pieptul, spatele, șoldurile, abdomenul și umerii.
Metoda 3 din 8: Mit: Dietele FAD sunt eficiente
0 5 CURENT
Pasul 1. Fapt: Majoritatea persoanelor care tin dieta se îngrașă
Există tot felul de diete fad acolo (dieta cu conținut scăzut de grăsimi, dieta grapefruit, dieta smoothie etc.), dar toate împărtășesc un lucru în comun: de obicei nu funcționează, cel puțin nu pe termen lung.. Cercetările arată că majoritatea oamenilor care încearcă dietele mofturi ajung să câștige din nou greutatea pierdută și, uneori, chiar mai mult. De ce? În timp, aceste diete pot deveni prea restrictive, costisitoare sau monotone, iar oamenii nu sunt capabili să rămână cu ei pe termen lung.
Cele mai bune diete sunt sănătoase, non-restrictive și ușor de întreținut. Un exemplu este dieta mediteraneană. Este flexibil, echilibrat și ușor de ținut pasul
Metoda 4 din 8: Mit: Ar trebui să evitați toate grăsimile
0 5 CURENT
Pasul 1. Fapt: Grăsimile sănătoase sunt o parte importantă a unei diete echilibrate
Corpul dumneavoastră are nevoie de grăsime pentru energie și pentru a absorbi anumite substanțe nutritive, deci nu ar trebui (și nu este necesar) să le tăiați complet pentru a pierde în greutate. În schimb, concentrați-vă asupra consumului de surse de grăsimi nesaturate (sănătoase), cum ar fi uleiul de măsline, migdalele și peștele gras, și limitați grăsimile saturate (mai puțin sănătoase) care se găsesc în lucruri precum untul, carnea procesată și deserturile.
- Grăsimile saturate nu ar trebui să reprezinte mai mult de 10% din caloriile zilnice. Încercați să înlocuiți grăsimile saturate cu grăsimile nesaturate ori de câte ori este posibil.
- Alimentele grase tind să fie mai bogate în calorii, așa că veți dori să fiți conștienți de cât consumați dacă încercați să slăbiți. Cu siguranță, nu trebuie să eliminați grăsimea din dietă!
Metoda 5 din 8: Mit: Glucidele sunt rele pentru slăbit
0 6 CURENT
Pasul 1. Fapt: Puteți mânca carbohidrați și puteți pierde în greutate
Carbohidrații sunt o parte importantă a unei diete echilibrate. Corpul tău are nevoie de ele pentru combustibil. Cheia este să acordați prioritate consumului de carbohidrați sănătoși, cum ar fi fructele și cerealele integrale, față de carbohidrații rafinați, cum ar fi pâinea albă, pastele și fursecurile, deoarece carbohidrații rafinați au mai puțini nutrienți și sunt mai caloriți. De asemenea, doriți să fiți atenți la dimensiunile porțiilor. La fel ca în cazul oricăror alimente, cu cât consumați mai mulți carbohidrați, cu atât va fi mai mare aportul caloric.
Se recomandă ca carbohidrații să reprezinte 45-65% din caloriile zilnice
Metoda 6 din 8: Mit: Nu poți gusta dacă vrei să slăbești
0 3 CURENT
Pasul 1. Fapt: Gustările sănătoase ajută la controlul foametei și la prevenirea excesului
Nu trebuie să renunțați la gustări pentru a slăbi. De fapt, gustarea poate ajuta la prevenirea consumului excesiv la masa, ceea ce îl face util într-un plan de slăbire. Vrei să dai prioritate gustărilor sănătoase care îți dau energie și te lasă să te simți sătul. Următoarele gustări sănătoase au mai puțin de 100 de calorii:
- 2 linguri (18 grame) de arahide
- 1 cană (225 grame) de fructe feliate
- 2 căni (250 de grame) de floricele de porumb
- 1 măr mediu
Metoda 7 din 8: Mit: Suplimentele vă pot ajuta să slăbiți
0 9 CURENT
Pasul 1. Fapt: Majoritatea suplimentelor pentru slăbit nu funcționează, iar unele sunt chiar periculoase
Suplimentele pentru slăbit sunt adesea nereglementate și pot conține ingrediente ascunse periculoase. Există, de asemenea, puține dovezi științifice că acestea sunt eficiente. Administrația americană pentru alimente și medicamente avertizează consumatorii să fie atenți la suplimentele de slăbit care fac afirmații extreme sau promit că vă vor ajuta să slăbiți rapid. Când aveți dubii, săriți suplimentele.
Există medicamente care sunt aprobate pentru scăderea în greutate, dar acestea necesită de obicei o rețetă de la un medic și sunt destinate persoanelor care sunt obeze sau care suferă de o afecțiune de sănătate
Metoda 8 din 8: Mit: Nu pierde în greutate înseamnă că nu ai suficientă voință
0 7 CURENT
Pasul 1. Fapt: Pierderea în greutate este mai complicată decât simpla dorință suficient de gravă
Greutatea dvs. poate fi afectată de alți factori pe lângă alimentele pe care le consumați și de cât de activ sunteți, cum ar fi genetica și istoricul medical. În plus, studiile arată că puterea de voință se estompează cu cât o folosești mai mult, făcând din ce în ce mai greu să reziste poftelor atunci când ții dieta. Toate acestea înseamnă că lupta cu pierderea în greutate nu este un semn de eșec sau de a nu încerca suficient de mult - uneori, dieta este doar o bătălie pierdută.
