A rămâne gravidă poate fi stresantă. În medie, sunt necesare șase luni pentru a concepe femeile sub 35 de ani. Dacă aveți mai mult de 35 de ani, concepția poate dura mai mult de un an. Vestea bună este că există multe lucruri pe care bărbații și femeile le pot face pentru a-și spori șansele de a concepe cu succes un copil. Pentru început, urmăriți ciclul menstrual pentru a vă da seama de vârful fertil în timpul lunii. De asemenea, puteți face anumite modificări ale stilului de viață, cum ar fi modificarea dietei, care pot spori fertilitatea. Există, de asemenea, comportamente dăunătoare, cum ar fi fumatul și băutul, ar trebui să renunțați pentru a face sarcina mai probabilă. Cu o anumită diligență și timp, vă puteți crește șansele de a rămâne însărcinată cu succes.
Pași
Partea 1 din 5: Urmărirea ovulației
Pasul 1. Urmăriți-vă perioada de câteva luni
În fiecare lună, ovarele dvs. eliberează un ou care se deplasează în trompele uterine. Aceasta se numește ovulație și concepția are loc în zilele premergătoare ovulației. Oul este fertilizat de spermă și se atașează de peretele uterin. Deoarece ovulația are loc la jumătatea ciclului menstrual, urmărirea fluxului natural al perioadelor vă poate ajuta să vă faceți o idee despre fereastra fertilă.
- Marcați când începe perioada dvs. în fiecare lună. ciclul menstrual începe în prima zi de sângerare menstruală. Se încheie cu o zi înainte de următoarea perioadă. Ciclurile menstruale variază, dar în medie sunt între 21 și 35 de zile.
- În general, ovulația are loc în jurul zilei 14 a ciclului menstrual. Puteți încerca să întrețineți relații sexuale mai frecvent în săptămâna care precede a 14-a zi a ciclului menstrual. Este probabil ca, în acest timp, corpul dvs. să se pregătească pentru ovulație. Activitatea sexuală în acest timp poate crește șansa fertilizării unui ou.
- Puteți utiliza un calculator de ovulație online prin multe site-uri medicale care vă vor ajuta să vă dați seama de zilele fertile. De obicei, veți introduce datele de început ale ultimelor perioade. Calculatorul vă va oferi apoi o estimare a celor mai fertile zile ale ciclului pentru lunile următoare.
- Dacă observați că perioadele dvs. variază foarte mult în lungime sau săriți perioadele de câteva luni, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca să rămâneți gravidă. Condițiile medicale, cum ar fi sindromul ovarian polichistic (PCOC), pot afecta ciclul menstrual și este posibil să aveți nevoie de îndrumare medicală pentru a concepe.
Pasul 2. Căutați modificări ale mucusului colului uterin
Din păcate, a afla când vei ovula este o știință inexactă. În timp ce ziua a 14-a este o presupunere bună, mulți factori vă pot afecta nivelul hormonal și, la rândul său, ovulația. De asemenea, ar trebui să căutați modificări ale mucusului colului uterin, care este fluidul evacuat în mod natural din vagin. Chiar înainte de ovulație, multe femei observă o modificare a acestui lichid.
- Dacă vă ștergeți ușor în jurul vaginului de fiecare dată când utilizați baia, puteți urmări schimbarea mucusului. Vaginul produce tot timpul o varietate de mucus, de obicei limpede sau de natură albă. În plus față de urmărirea ciclului menstrual, începeți să acordați atenție secrețiilor vaginale normale în fiecare zi.
- Când ovulația se apropie, secrețiile vor fi clare și alunecoase. De asemenea, este posibil să observați că produceți mai multe secreții decât de obicei. Multe femei consideră că aceste fluide arată ca albusurile de ou crude. După apariția ovulației, ceea ce face ca concepția în acea lună să fie puțin probabilă, descărcarea se va diminua și va deveni mai tulbure și mai groasă.
Pasul 3. Măsurați temperatura corpului bazal
Temperatura corpului tău bazal este temperatura corpului tău atunci când este în repaus. Poate fi măsurat cu un termometru special pe care îl puteți achiziționa la majoritatea magazinelor de medicamente. În timpul ovulației, temperatura bazală a corpului crește cu aproximativ 0,2 până la 0,5 grade.
- Luați temperatura corpului bazal în fiecare dimineață în momentul în care vă treziți - înainte de a vă ridica din pat sau de a vă deplasa. Păstrați o notă pe un blocnotes de pe noptieră sau pe smartphone. Poate fi util să vă scrieți temperatura pe un grafic, deoarece acest lucru vă poate permite să vedeți un model în fiecare lună. Graficul poate crește brusc în sus pentru câteva zile. Acestea sunt zilele în care probabil ovulați.
- Este posibil să vezi în cele din urmă un tipar care apare. S-ar putea să observați, de exemplu, în a 16-a și a 17-a zi a ciclului, temperatura dumneavoastră bazală crește. Cel mai bun moment pentru a concepe ar fi zilele până la această creștere a temperaturii. Ați putea crește șansele de sarcină, urmărind să faceți sex în a 14-a și a 15-a zi a ciclului dumneavoastră.
Pasul 4. Luați în considerare un kit de ovulație fără prescripție medicală
Anumiți hormoni cresc atunci când ovulați. Puteți cumpăra un kit de ovulație fără prescripție medicală la o farmacie locală. Aceste truse detectează hormonii din urină, identificând cel mai probabil timp în care ovulați. Unele teste pot detecta, de asemenea, o creștere a hormonilor care apare chiar înainte de ovulație. Puteți achiziționa un kit de ovulație pentru a identifica în ce puncte din ciclul dvs. veți fi cel mai probabil să concepeți.
Modul de utilizare a unui kit de ovulație variază în funcție de marcă. În unele truse, faci pipi pe un băț, așa cum ai face cu un test de sarcină. În alte kituri, puteți lua o mică mostră de salivă din interiorul gurii. După ce a trecut o anumită perioadă de timp, ar trebui să vedeți o lectură care să indice dacă ovulați sau nu
Pasul 5. Aveți grijă la alte semne fizice ale ovulației
După cum sa menționat, calculul ovulației este inexact. Uneori, doar atenția la corpul tău te poate ajuta să identifici când ovulezi. În plus față de modificările lichidelor vaginale, puteți urmări unele dintre următoarele semne care pot indica faptul că ovulați:
- Repere ușoare
- Crampe ușoare
- Sensibilitate la nivelul sânilor
- Balonarea abdomenului
- Creșterea dorinței sexuale
- O sporire a anumitor simțuri, cum ar fi gustul, vederea și mirosul
Partea 2 din 5: Modificări ale stilului de viață
Pasul 1. Mențineți o dietă sănătoasă
Cercetările nu indică o dietă specifică care crește fertilitatea; totuși, obținerea unui corp cât mai sănătos poate crește șansele de a concepe și de a vă pregăti pentru o sarcină sănătoasă. Alegeți o dietă bogată în proteine slabe, fructe, legume, grăsimi sănătoase și cereale integrale.
- Pentru început, creșteți aportul de fructe și legume. Consumul multor plante este minunat pentru sănătatea dumneavoastră generală. Păstrați la îndemână morcovi, fructe de pădure și alte lucruri precum mere și portocale pentru gustări. Încercați să luați o salată înainte de fiecare masă. Alegeți mâncăruri laterale pe bază de legume, cum ar fi broccoli la grătar sau sparanghel.
- Mergeți pentru cereale fără amidon. Optează pentru pâine integrală de grâu și paste peste pâine albă și paste. Alegeți orez brun în loc de orez alb. În ceea ce privește proteinele, alegeți opțiuni slabe, cum ar fi peștele și păsările de curte slabe. De asemenea, puteți obține niște proteine din produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi brânza și laptele cu conținut scăzut de grăsimi.
- Limitați-vă consumul de zahăr. Produsele cu adaos de zahăr nu fac cu adevărat nimic pentru o dietă echilibrată. Poate fi o idee bună să tăiați zahărul din mai multe motive; cu toate acestea, dacă aveți un dinte dulce, lucrați să vă răsfățați cu moderare. Aveți desert doar câteva nopți pe săptămână. Rămâneți la bomboanele de dimensiuni minime peste varietatea mai mare. Alegeți sifon dietetic peste regulat.
Pasul 2. Obțineți o greutate sănătoasă
Femeile care sunt supraponderale sau subponderale pot avea dificultăți crescute de a concepe. A ajunge la o greutate sănătoasă vă poate crește șansele de sarcină. O greutate sănătoasă este definită ca un IMC între 18,5 și 24,9. Puteți calcula IMC utilizând o diagramă înălțime / greutate, un calculator online sau solicitând medicului dumneavoastră să vă evalueze IMC. Dacă IMC-ul dvs. nu se încadrează în intervalul de mai sus, poate fi necesar să vă îngrășați sau să slăbiți.
- Femeile supraponderale și subponderale se luptă să conceapă și pot fi predispuse la complicații suplimentare în timpul sarcinii. Dacă IMC-ul dvs. este sub 18,5 sau 25 sau mai mult, ar trebui să discutați cu un medic despre cum să vă îndreptați spre o greutate mai sănătoasă. Pierderea în greutate sau creșterea ar trebui, de obicei, să fie supravegheate de un medic. Dacă intenționați să rămâneți însărcinată, oricum veți vedea un medic în mod regulat.
- În general, pentru a câștiga în greutate, veți crește aportul caloric în timp ce reduceți rata de exerciții. Pentru a pierde în greutate, ai scădea aportul caloric în timp ce îți crești cantitatea de exercițiu zilnic. Dacă sunteți o femeie fertilă, ar trebui să mâncați între 1, 800 și 2, 400 de calorii pe zi. Puteți număra caloriile manual, căutând online numărul de calorii din mâncarea dvs. preferată. Există, de asemenea, multe aplicații pentru smartphone-uri care numără calorii pentru dvs. atunci când intrați în alimentele pe care le consumați în fiecare zi.
- Pierderea în greutate sau creșterea ar trebui să fie un proces lent. Pentru pierderea sau creșterea în greutate sănătoasă și durabilă, nu vă propuneți să câștigați sau să pierdeți mai mult de 1 sau 2 kilograme în fiecare săptămână. Deși acest număr sună mic, dacă sunteți sârguincios cu exercițiile fizice și obiceiurile alimentare, veți fi surprinși de cât de repede se adaugă pierderea sau creșterea în greutate. Acest lucru poate fi realizat prin reducerea a 500 de calorii pe zi.
Pasul 3. Faceți sex regulat
Pentru a concepe, este importantă activitatea sexuală regulată. Dacă faceți sex de una până la două ori pe săptămână, în cele din urmă ar trebui să atingeți un punct fertil din ciclul dvs. și să concepeți. Puteți crește foarte mult șansele la concepție făcând sex o dată pe zi, în zilele premergătoare ovulației.
- Dacă tu și partenerul tău aveți un program încărcat, a face timp pentru sex poate fi uneori dificil. După o zi lungă, poate fi greu să intri în starea de spirit. Încearcă să încorporezi un ritual pre-sex în rutina ta. Opriți toate componentele electronice, intrați în dormitor singur și încercați să cântați muzică romantică sau să aprindeți o lumânare.
- Faceți din sex o prioritate. Multe cupluri sunt prinse într-o varietate de responsabilități și sexul obișnuit cade pe marginea drumului. Deși poate părea non-romantic să programezi sex, multe cupluri consideră că le ajută să păstreze o intimitate regulată. Încercați să blocați aproximativ o oră în fiecare zi pentru a face sex cu partenerul dvs.
Pasul 4. Reduceți nivelul de stres
Dovezile privind efectul stresului asupra fertilității în sine sunt încă neconcludente. Cu toate acestea, unele studii indică un nivel general mai scăzut de stres care poate avea un impact pozitiv asupra fertilității. Indiferent de efectul precis al stresului asupra sarcinii, este o idee bună să lucrați la scăderea stresului atunci când încercați să concepeți. Stresul ridicat vă poate afecta capacitatea de a mânca corect și de a face mișcare în mod regulat. De asemenea, este posibil să beți mai mult alcool atunci când sunteți stresat și puteți avea un impuls sexual mai scăzut. Toate acestea vă pot inhiba capacitatea de a trăi un stil de viață care promovează fertilitatea.
- Angajați-vă în practici precum yoga, respirație profundă, atenție și meditație. Aceste activități vă ajută să vă păstrați mintea în momentul prezent, prevenind anxietatea să vă perturbe gândurile. Puteți lua cursuri de meditație sau yoga la un centru comunitar local. De asemenea, puteți găsi rutine ghidate online.
- Practicarea îngrijirii de bază de sine poate ajuta, de asemenea, la reducerea stresului. Încercați să faceți cel puțin 20 de minute pe zi de exerciții fizice, cum ar fi o plimbare ușoară sau jogging. Consumați trei mese bine echilibrate pe zi și două gustări ușoare pentru a evita senzația de foame. Dormi cel puțin opt ore pe noapte.
- Dacă aveți probleme cu reglarea stresului, este posibil să aveți o tulburare de anxietate care vă împiedică să vă relaxați. Vorbirea cu un terapeut poate ajuta. Puteți găsi un terapeut găsind o listă de furnizori prin asigurarea dvs. De asemenea, puteți cere medicului obișnuit o recomandare.
Partea 3 din 5: Creșterea numărului de spermatozoizi
Pasul 1. Păstrați-vă la rece
Asigurându-vă că aveți un număr stabil de spermatozoizi sănătoși, puteți crește șansele de a rămâne însărcinată partenerul. Unele studii indică că temperaturile ridicate din jurul scrotului pot afecta producția de spermă. Luați măsuri pentru a vă menține groapele la rece, pentru a vă crește șansele la sarcină.
- Evitați saunele și căzile cu hidromasaj. Încercați să nu folosiți electronice calde, cum ar fi laptopurile, pe poală, deoarece acest lucru poate afecta numărul spermatozoizilor.
- Încercați să purtați lenjerie intimă, pentru a vă mări fluxul de aer în zona inghinală. De asemenea, puteți minimiza timpul petrecut așezat, deoarece acest lucru vă poate încălzi scrotul.
Pasul 2. Mănâncă o dietă bogată în fructe și legume
La fel ca femeile, bărbații își pot crește fertilitatea consumând o dietă mai sănătoasă pe bază de plante. Antioxidanții găsiți în fructe și legume pot ajuta spermatozoizii să rămână sănătoși. Încercați să gustați fructe și legume pe tot parcursul zilei. Ia o salată înainte de cină și garnituri pe bază de legume sau fructe. Încercați să săriți desertul câteva nopți pe săptămână în favoarea fructelor pentru un dulce după cină.
Pasul 3. Exercițiu
Activitatea fizică moderată poate contribui la creșterea numărului de spermatozoizi. Încercați să încorporați în rutina zilnică niște mers ușor, jogging sau ciclism. Puteți, de exemplu, să mergeți cu bicicleta la locul de muncă în loc să mergeți în fiecare zi. Ați putea, de asemenea, să vă gândiți să vă duceți câinele la o plimbare lungă înainte de culcare în fiecare noapte. Toate acestea pot crește numărul de spermatozoizi.
Pasul 4. Urmăriți expunerea la toxine
Toxinele găsite în pesticide și produse de uz casnic pot avea un efect asupra numărului de spermatozoizi. Dacă lucrați la un loc de muncă, cum ar fi construcția, care vă cere să lucrați cu toxine, luați măsuri preventive. Purtați întotdeauna haine de protecție pentru a preveni contactul cu pielea cu substanțe chimice.
Pasul 5. Obțineți un număr de spermatozoizi
Dacă dvs. și partenerul dvs. vă luptați să concepeți, luați în considerare consultarea unui medic pentru fertilitate pentru a face un număr de spermatozoizi. Veți furniza un eșantion de material seminal, care va fi testat medical pentru a număra sperma. Un număr de spermatozoizi mai mic de 15 milioane pe mililitru de material seminal este considerat scăzut.
Nu vă panicați dacă numărul de spermatozoizi este scăzut. Există multe tratamente medicale, cum ar fi administrarea de hormoni și opțiuni chirurgicale, care pot corecta un număr scăzut de spermatozoizi. Va trebui să discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vedea ce opțiuni sunt potrivite pentru dvs., având în vedere istoricul medical și starea de sănătate actuală
Partea 4 din 5: Căutarea îngrijirii medicale
Pasul 1. Consultați un medic înainte de a încerca să concepeți în anumite circumstanțe
Majoritatea cuplurilor pot încerca în siguranță să conceapă singure timp de până la un an înainte de a consulta un medic; cu toate acestea, în anumite cazuri, ar trebui să vă adresați unui medic înainte de a încerca să aveți un copil.
- Dacă ai peste 35 de ani, fertilitatea scade în acest timp. De asemenea, aveți un risc crescut de avort spontan sau alte complicații în timpul sarcinii. Dacă aveți peste 35 de ani, faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră. Medicul dumneavoastră va efectua un examen de bază și vă va vorbi despre unele dintre riscurile și provocările unice cu care vă confruntați să rămâneți gravidă la vârsta dvs. De asemenea, vă pot oferi câteva sfaturi despre cum să concepeți în siguranță.
- Dacă aveți o afecțiune care inhibă fertilitatea, cum ar fi SOP, ar trebui să vă programați la medic. Vă pot oferi informații despre cum să rămâneți gravidă în siguranță. De asemenea, ar trebui să consultați un medic dacă bănuiți că aveți o problemă de fertilitate. De exemplu, dacă ciclul menstrual este inconsistent, poate doriți ca medicul dumneavoastră să efectueze unele teste pentru a vă evalua fertilitatea.
- Dacă descoperiți că aveți o problemă de fertilitate, nu intrați în panică. Multe probleme de fertilitate sunt tratabile cu medicamente sau intervenții chirurgicale. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda să consultați un specialist în fertilitate, în funcție de problemă. Multe cupluri sunt capabile să depășească problemele de fertilitate și continuă să aibă copii sănătoși.
Pasul 2. Faceți screening pentru infecții cu transmitere sexuală
Infecțiile cu transmitere sexuală sunt boli transmise prin actul sexual. ITS pot afecta fertilitatea atât la bărbați, cât și la femei, dacă sunt netratate. Dacă dvs. și partenerul dvs. nu ați fost deja testați pentru ITS, faceți test înainte de a încerca să concepeți. Majoritatea ITS sunt vindecabile și trebuie să vă asigurați că nu aveți ITS înainte de a încerca să aveți un copil.
Pasul 3. Luați în considerare planificarea preconcepției
Dacă ai peste 30 de ani, nu este necesar să te prezinți la un medic decât dacă încerci un copil de peste un an; cu toate acestea, multe cupluri consideră că este util să vorbească cu medicul lor din timp. Planificarea preconcepției permite medicului dumneavoastră să vă evalueze starea generală de sănătate și să vă ofere sfaturi despre cum să concepeți cel mai bine.
- Este posibil ca medicul dumneavoastră obișnuit să vă poată oferi o programare preconcepțională; cu toate acestea, vă pot îndruma și la un ginecolog sau OBG / YN. La o întâlnire preconcepțională, veți obține un examen fizic de bază și medicul vă va întreba despre stilul dvs. de viață și istoricul medical.
- Medicul dumneavoastră vă va recomanda apoi orice modificări pe care le puteți face pentru a avea un stil de viață general mai sănătos, crescând șansele de a rămâne însărcinată. De exemplu, medicul dumneavoastră vă poate sugera o ușoară schimbare a obiceiurilor alimentare sau de exerciții fizice.
- Dacă dumneavoastră sau partenerul dvs. aveți o problemă de sănătate, planificarea preconcepției poate fi deosebit de utilă.
Pasul 4. Examinați medicamentele
Unele medicamente pot reduce fertilitatea. Chiar și suplimentele de vitamine pot avea un anumit efect asupra hormonilor, scăzându-vă șansa la concepție. Treceți prin dulapul cu medicamente și examinați regulat toate medicamentele pe care le luați, inclusiv pastilele fără prescripție medicală. Dacă observați ceva pe etichetă despre o scădere a fertilității, luați în considerare trecerea la un alt tip de medicament.
Când încercați să concepeți, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a încerca orice medicament nou. Chiar și medicamentele fără prescripție medicală pot interfera cu concepția sau pot provoca complicații după ce un copil este conceput
Partea 5 din 5: Minimizarea comportamentelor dăunătoare
Pasul 1. Renunțați la fumat
Atât pentru bărbați, cât și pentru femei, fumatul produselor din tutun poate afecta fertilitatea. Dacă o femeie fumează în timpul sarcinii sau este în jurul fumului pasiv, sănătatea bebelușului ar putea fi afectată. Dacă un bărbat fumează, își poate deteriora sperma. Dacă fumați, ar trebui să renunțați amândoi în timp ce încercați să concepeți.
- Discutați cu medicul dumneavoastră despre renunțare. Tutunul este foarte captivant și încercarea de a renunța fără ajutor medical poate fi dificilă. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să formați un plan de reducere a tutunului. De asemenea, pot recomanda produse, cum ar fi guma de nicotină, care vă pot ajuta să renunțați.
- Căutați asistență atunci când renunțați la fumat. Să renunți la fumat este incredibil de dificil și vei avea nevoie de mult sprijin. Cereți prietenilor și membrilor familiei să vă sprijine decizia. De asemenea, puteți vedea dacă există grupuri de sprijin la spitalul local. Dacă nu puteți găsi un grup de asistență în zona dvs., puteți căuta online.
Pasul 2. Evitați alcoolul
Consumul de alcool vă poate reduce fertilitatea. Dacă concepeți, consumul de alcool poate afecta fătul în curs de dezvoltare. Când încercați să rămâneți gravidă, cel mai bine este să vă abțineți de la consumul de alcool complet.
- Dacă sunteți un băutor obișnuit, renunțarea poate fi o provocare. S-ar putea să fiți obișnuiți să luați un pahar de vin la cină, de exemplu, sau să beți cu prietenii vinerea după serviciu. Luați în considerare să vă acordați o lună pentru a reduce alcoolul înainte de a încerca să concepeți.
- Multe evenimente sociale se învârt în jurul băuturii. Aceste evenimente pot fi incomode dacă nu participați și este posibil să nu vă simțiți gata să le spuneți altora de ce reduceți alcoolul. Ați putea bea ceva care apare ca o băutură alcoolică, cum ar fi apa de seltzer într-un pahar transparent, pentru a evita întrebările.
Pasul 3. Aveți grijă cu lubrifianții vaginali
Lubrifianții vaginali pot ajuta sexul să fie mai puțin dureros dacă sunteți predispus la uscăciune vaginală; cu toate acestea, mulți lubrifianți fără prescripție medicală pot scădea fertilitatea. Încercați să reduceți sau să eliminați utilizarea lubrifianților atunci când încercați să rămâneți gravidă.
- Puteți utiliza ulei de canola sau ulei mineral în locul unui lubrifiant fără prescripție medicală. De asemenea, puteți cere medicului dumneavoastră să vă recomande un lubrifiant care nu scade fertilitatea.
- Prelucrările înainte de sex pot ajuta vaginul să se ungă mai natural. Puteți încerca să măriți cantitatea de preludiu înainte de sex. Puteți să vă angajați în comportamente precum masturbarea reciprocă înainte de sex sau să urmăriți pornografia împreună.
Pasul 4. Fii atent la exerciții
În timp ce exercițiile fizice cu moderare pot crește fertilitatea, antrenamentele zilnice intense vă pot afecta hormonii. Acest lucru vă poate reduce fertilitatea generală. Încercați să nu vă angajați în mai mult de cinci ore de exerciții energice aerobice în fiecare săptămână.
sfaturi
- Femeile nu au nevoie de controale de infertilitate decât după ce au încercat să conceapă timp de un an fără să rămână însărcinate. Femeile peste 35 de ani ar trebui să se adreseze unui specialist în fertilitate dacă nu au conceput după șase luni. De asemenea, femeile care nu ovulează sau care au afecțiuni cronice ar trebui să se adreseze unui specialist mai devreme de un an.
- Nu te frustra prea mult. Poate dura luni de zile pentru a concepe. Încercați să păstrați o atitudine pozitivă și să păstrați în continuare un stil de viață sănătos, care promovează fertilitatea.
- Deși există dovezi limitate dacă pozițiile sexuale afectează fertilitatea, schimbarea pozițiilor și încercarea de lucruri noi în pat pot face sexul mai interesant. Acest lucru vă poate încuraja pe dvs. și pe partenerul dvs. să întrețineți mai multe relații sexuale, sporindu-vă șansele la concepție.
- Luați în considerare administrarea vitaminelor prenatale înainte de concepție. Luarea acidului folic, chiar înainte de a fi conceput un copil, poate ajuta la reducerea riscului ca copilul să dezvolte complicații de sănătate.
- Femeile ar trebui să reducă aportul de cofeină la mai puțin de 200 mg pe zi în timp ce încearcă să conceapă. Acest lucru nu poate afecta fertilitatea, dar aportul ridicat de cofeină mărește ratele de avort, astfel încât unele femei care cred că sunt infertile pot avea de fapt avorturi spontane timpurii.
