Un bunion este o durere în … picior! Un bunion rezultă din degetul mare care este împins spre degetul mijlociu, ceea ce provoacă presiune asupra articulației dintre degetul mare și picior. Dacă vă faceți griji cu privire la dezvoltarea unui bunion, puteți lua măsuri pentru a vă reduce șansele. Cu toate acestea, genetica joacă un rol, deci, dacă dezvoltați unul, puteți lua măsuri pentru a vă ajuta să o gestionați mai bine și să eliminați presiunea articulației respective.
Pași
Partea 1 din 3: Alegerea celor mai buni pantofi
Pasul 1. Treceți la pantofi cu mai mult spațiu pentru degetele de la picioare
În timp ce pantofii cu degetele de la picioare înguste nu provoacă jigni, așa cum se întâmplă în general geneticii, pot declanșa creșterea unuia dacă sunteți predispus la ele. În loc să optați pentru pantofi cu degetele înclinate în față, alegeți-le cu degetele rotunjite care au mai mult spațiu.
- Dacă degetele de la picioare se simt stricate, este timpul să găsiți o altă pereche de pantofi.
- Puteți încerca, de asemenea, să faceți mai mult spațiu în pantofii pe care îi dețineți cu ajutorul tărgilor de pantofi. Puteți găsi tărgi de pantofi online sau în magazinele mari de cutii.
Pasul 2. Solicitați să fiți măsurați pentru pantofi
Cu cât pantoful tău se potrivește mai bine, cu atât este mai puțin probabil să dezvolți un bunion. Puneți-i pe cineva să măsoare atât lungimea cât și lățimea piciorului pentru a obține cea mai precisă dimensiune.
- Folosiți informațiile atunci când cumpărați pantofi pentru a alege cea mai bună dimensiune, inclusiv lățimea. Cu toate acestea, încercați întotdeauna pantoful pentru a vedea cât de confortabil este înainte de a-l cumpăra.
- Când încercați pantofi, ridicați-vă în ele. Asigurați-vă că există de cel puțin 0,64 cm (0,64 cm) între degetele de la picioare și capătul pantofului. De asemenea, umblați în pantofi pentru a vedea cât de confortabili sunt.
Pasul 3. Alege pantofi cu tălpi moi
Tălpile dure pot pune presiune pe degetele de la picioare, ceea ce la rândul lor poate duce la un bunion. Asigură-te că tălpile pantofilor tăi sunt flexibile pentru a-ți reduce șansele de a face un bunion.
Pantofii cu talpă moale vor contribui, de asemenea, la ameliorarea durerii unui bunion
Pasul 4. Asigurați-vă că pantofii dvs. au un suport de arc bun
Pantofii cu o bună susținere a arcului scot presiunea de pe degetele de la picioare. Acest lucru ajută la prevenirea creșterii jupânilor, așa că verificați întotdeauna dacă pantoful are de fapt o arcadă în loc să fie doar plat.
- Purtați inserții pentru pantofi dacă pantofii nu au suficientă arcadă. Inserțiile pentru pantofi vă pot asigura o susținere adecvată a arcului. La rândul său, acest lucru pune mai puțin stres pe degetele de la picioare, ceea ce vă poate ajuta să scădeați șansele de a crește un bunion.
- Puteți găsi suporturi pentru pantofi online sau în magazinele mari. Este posibil să fie nevoie să le tăiați pentru a se potrivi cu forma pantofilor.
- Dacă aveți deja un bunion, medicul dumneavoastră vă poate recomanda inserții pe bază de rețetă care sunt montate special pentru dvs.
Pasul 5. Sari peste pantofii cu toc înalt
Când mergeți într-un pantof cu tocuri, puneți mai multă greutate pe zona degetelor. Acest lucru vă forțează piciorul mai departe în partea din față a pantofului, strângându-vă degetele de la picioare împreună. La rândul său, acest lucru poate duce la formarea de jupuni.
Optează pentru un călcâi foarte scăzut, cum ar fi 2,5 până la 5,1 cm (1 până la 2 inci) sau fără călcâi, pentru a ajuta la prevenirea bunionilor
Partea 2 din 3: Gestionarea unui Bunion
Pasul 1. Rămâneți la o greutate sănătoasă pentru a elimina presiunea din zonă
Deși pierderea în greutate nu va opri un bunion odată ce a început, poate ajuta la prevenirea acestuia, precum și la ameliorarea unei părți din presiune. Greutatea suplimentară pune mai multă presiune pe degetele de la picioare, ceea ce, la rândul său, vă poate crește șansele de a dezvolta un bunion. Vărsarea de kilograme în plus poate ușura presiunea, așa că discutați cu medicul despre ce înseamnă o greutate sănătoasă pentru dvs.
- Lucrați la reducerea alimentelor bogate în grăsimi și zaharuri din dieta dumneavoastră.
- Încercați să vă umpleți farfuria cu legume, fructe, cereale integrale și proteine slabe pentru o dietă sănătoasă.
- Încercați să exercitați 30 de minute pe zi în majoritatea zilelor săptămânii. Încercați să mergeți, să alergați, să înotați, să faceți yoga sau orice altceva care vă pune în mișcare! Discutați cu medicul dumneavoastră despre exerciții care nu vă vor exacerba bunionii.
Pasul 2. Aplicați piele de molie pe jupân
Puteți găsi moleskin la cele mai multe farmacii și magazine mari. Moleskin are un suport adeziv lipicios. Tăiați-l pentru a se potrivi cu bunionul dvs., dacă nu este deja forma potrivită, și apoi lipiți-l peste bunion.
În schimb, puteți folosi tampoane cu gel pentru bunions. Acestea, de asemenea, rămân doar peste jupân
Pasul 3. Purtați o atelă noaptea pentru a ajuta la menținerea degetului în poziție
Obțineți o atelă special concepută pentru ameliorarea jupânului. În mod obișnuit, acestea se vor potrivi peste degetul mare de la picior într-o anumită modă, oferind asistență, care elimină presiunea de pe bunion.
Majoritatea farmaciilor și magazinelor mari de cutii le poartă
Pasul 4. Bandați piciorul pentru a reduce presiunea
O altă opțiune este utilizarea benzii medicale pentru a vă menține degetul în loc. Medicul dumneavoastră vă poate arăta cel mai bun mod de a vă lipi piciorul și chiar îl vor face pentru dvs. prima dată.
- Pentru a lipi un bunion, tăiați 2 benzi de bandă medicală care au aproximativ 2,5 cm lățime și 15 cm lungime. Tăiați încă o bandă de aceeași lungime, dar dublați lățimea.
- Înfășurați 1 bandă îngustă în jurul fundului degetului mare, începând între degetul mare și degetul următor. Trageți-l în jurul părții din față a piciorului, înfășurându-l spre mijlocul superior al piciorului. Faceți același lucru cu cealaltă bandă îngustă, cu excepția atașați-o ușor pe marginea exterioară a primei benzi. Înfășurați banda mare peste zona în care este jupânul, deplasându-vă de sub picior până în vârful piciorului.
Partea 3 din 3: Ameliorarea durerii unei Buni
Pasul 1. Folosiți un pachet de gheață 5 minute la rând
Gheața poate ajuta la amorțirea durerii unui bunion. Puneți un pachet de gheață sau mazăre congelată într-un prosop și țineți-l pe picior. Nu lăsați-l să acționeze mai mult de 5 minute la un moment dat, dar îl puteți folosi ori de câte ori doriți cu odihni între ele.
Nu puneți niciodată gheață direct pe piele, deoarece poate provoca leziuni ale țesuturilor
Pasul 2. Luați analgezice fără prescripție medicală, cum ar fi acetaminofen sau ibuprofen
Aceste analgezice pot ajuta la o ușurare a durerii unui bunion. Luați medicamentele conform instrucțiunilor de pe sticlă.
- Pentru ibuprofen, adulții pot lua 200 până la 800 mg la fiecare 4 până la 6 ore. Nu depășiți 3, 200 mg într-o perioadă de 24 de ore. Luați cât mai puțin din medicament cât este necesar pentru a găsi ușurare.
- Pentru acetaminofen, luați 325 până la 500 mg pastile la fiecare 4 până la 6 ore, după cum este necesar pentru durere. Nu luați mai mult de 8 pastile într-o perioadă de 24 de ore dacă luați pastile de 500 mg. Nu depășiți niciodată 4 000 de miligrame de acetaminofen într-o zi. Luați cât mai puțin din medicament cât este necesar pentru a găsi ușurare.
Pasul 3. Întrebați medicul despre injecția cu cortizon
În timp ce aceste fotografii au efecte secundare, ele pot ajuta la inflamație, care va oferi o ușurare de la un bunion. În plus, efectele pot dura câteva luni.
