Bunionii sunt umflate, dureroase și umflate la nivelul articulației bazei degetului mare care se dezvoltă atunci când degetul mare este împins în mod constant către celelalte degetele de la picioare, de obicei purtând pantofi cu toc îngust, necorespunzător și / sau cu toc înalt.. Picioarele plate, postura genunchiului, genetica și chiar artrita contribuie, de asemenea, la formarea de bunion, care poate imita artrita datorită inflamației, roșeaței și durerii plictisitoare și dureroase implicate. Pe măsură ce jupânii progresează, degetul mare devine mai strâmb și generează mai multă durere, ceea ce poate duce la șchiopătare și alte probleme articulare la nivelul gleznei sau genunchiului. Bujori sunt destul de frecvente în Statele Unite, cu mai mult de 1/3 din femeile afectate. Învățarea modului de evitare a obținerii de bunici va asigura degetele de la picioare și picioare mai sănătoase.
Pași
Partea 1 din 3: Purtarea încălțămintei adecvate
Pasul 1. Evitați pantofii îngustați
Marea majoritate a jupânilor apar la femeile care poartă pantofi prea îngustați pentru picioare. Pantofii îngustați înghesuie degetele de la picioare și vă cresc în mod semnificativ riscul de a dezvolta bunions. Schimbarea la pantofii care au cutii de la picioare mai largi, un suport mai bun al arcului și care se conformează formei picioarelor dvs. poate ajuta cu siguranță la prevenirea jupânilor (dacă nu chiar la oprirea completă a progresiei lor), dar nu va corecta un jupun deja stabilit. Gândiți-vă în termeni de prevenire, nu de corecție.
- Pentru a minimiza riscul de a obține un bunion, nu forțați niciodată piciorul într-un pantof strâns care nu se potrivește corect. De exemplu, majoritatea cizmelor de cowboy și a unor sandale oscilante în spate sunt prea ascuțite în vârf pentru majoritatea oamenilor.
- Pregătiți-vă pentru încălțăminte de către un vânzător de pantofi mai târziu, în cursul zilei, pentru că atunci când picioarele dvs. sunt la vârf, de obicei datorită umflării și ușoare comprimări a arcurilor.
Pasul 2. Nu purta tocuri înalte
Femeile sunt deseori așteptate sau presate să poarte tocuri înalte pentru multe locuri de muncă și din cauza tendințelor modei, dar tocurile cu o înălțime mai mare de 2 centimetri pot forța corpul să se încline înainte, ceea ce creează o presiune mare în picioare și degetele de la picioare, precum și tulpina în spatele jos. În plus, tocurile înalte sunt aproape întotdeauna mult prea înguste pentru degetele de la picioare ale majorității oamenilor.
- Evitați pantofii scurți, strânși sau ascuțiți și cei cu toc mai mare de 2 inci. Ar trebui să puteți să vă mișcați degetele de la picioare în timp ce pantofii sunt în funcțiune.
- Purtarea încălțămintei complet nivelate nu este nici răspunsul, deoarece prea multă presiune este pusă pe călcâi, așa că purtați pantofi care sunt ridicați în călcâi cu aproximativ 1/4 sau 1/2 inch.
- Aproximativ 90% din jambiere li se întâmplă femeilor, în principal din cauza alegerilor lor slabe de încălțăminte.
Pasul 3. Alegeți întotdeauna pantofi care se potrivesc bine
Evitarea ultimelor tendințe și alegerea încălțămintei adaptate la dimensiunea și forma piciorului dvs. este o strategie excelentă pentru a ajuta la prevenirea bunionilor. Alegeți pantofi robusti, cu instepsuri largi, de susținere, cutii de la picioare largi și tălpi rezistente. Asigurați-vă că vă prind călcâiele strâns, asigurați suficient spațiu pentru a vă mișca degetele de la picioare și aveți suficient suport interior pentru a preveni pronația (rostogolirea spre interior sau prăbușirea gleznei). Cele mai multe încălțăminte sportivă sau de mers pe jos de calitate, cu vârfuri largi, sunt alegeri bune.
- Între vârfurile degetelor mari și capătul pantofilor ar trebui să existe cel puțin 1/2 inch în timp ce stați în picioare.
- Selectați pantofi cu o piele moale din piele care să se întindă și să dea în mod natural cu mișcarea dvs. de mers. Încălțămintea cu un suport de arc bun sau folosind tălpi de susținere a arcului poate fi, de asemenea, utilă pentru prevenirea jupânilor.
- În plus față de pantofii necorespunzători, alți factori de risc pentru jupeni includ anumite tipuri de picior (picioare plate, degetele lungi, articulații libere), leziuni anterioare ale piciorului, cum ar fi degetele de la picioare rupte, și deformări ale piciorului prezente la naștere.
Partea 2 din 3: Gestionarea bunionilor acasă
Pasul 1. Plimbă-te prin casă cu picioarele goale
În loc să vă restrângeți picioarele în pantofi, sandale sau papuci, petreceți mai mult timp mergând desculți. Mersul în picioarele goale vă va lărgi picioarele, vă va îmbunătăți echilibrul și vă va întări degetele de la picioare cu timpul. Mersul desculț face ca degetul mare să lucreze mai mult în timp ce se îndepărtează în timpul mersului normal, ceea ce forțează tendoanele și ligamentele să devină mai puternice - reducând potențial riscul de jupeni.
- Când mergi desculț pentru prima dată, începe să mergi pe suprafețe mai moi din jurul casei, cum ar fi covoare sau pardoseli din lemn, cu un pic de elasticitate sau de primăvară, astfel încât să nu creezi prea multă forță pe picioare.
- Pe măsură ce picioarele tale se obișnuiesc să meargă desculț, progresează către suprafețe mai dure atât în interiorul, cât și în afara casei tale, dar fii atent pentru a evita mușcăturile de insecte și rănile de perforare.
Pasul 2. Folosiți terapia la rece
Dacă observați că degetul de la picioare este umflat și dureros după exerciții fizice sau o zi de lucru, atunci aplicați ceva rece pentru a reduce inflamația. Aplicarea gheții este un tratament eficient în esență pentru toate leziunile musculoskeletale minore, inclusiv pentru bunioni. Terapia cu răceală trebuie aplicată pe degetele de la picioare timp de 10-15 minute la fiecare 2-3 ore până când durerea și umflarea scad. Terapia la rece ar trebui utilizată împreună cu schimbarea pantofilor în tipuri mai largi și mai susținătoare.
- Înfășurați întotdeauna pachete de gheață sau gel înghețat într-un prosop subțire pentru a preveni degerăturile de pe piele.
- Dacă nu aveți pachete de gheață sau gel, atunci folosiți o pungă înghețată de legume din congelator.
Pasul 3. Aplicați o atelă
Dacă observați că un deget mare devine puțin strâmb, atunci luați în considerare aplicarea unei atele pentru sprijin structural, mai ales noaptea în timp ce dormiți. Lipirea unei atele din plastic, lemn sau metal în jurul degetului afectat poate ajuta la reducerea durerii și la realinierea articulației, în funcție de cât de avansat este jupânul. O atelă cu bion acționează ca un suport pentru degetul mare și este poziționată într-o direcție longitudinală peste deget, ceea ce duce la aplicarea unei forțe corective. Cu toate acestea, atelele sunt în principal pentru prevenire și nu sunt menite să inverseze complet un bunion. Poate doriți să consultați medicul sau podologul înainte de a utiliza o atelă. Asigurați-vă că utilizați bandă medicală rezistentă la apă, astfel încât să puteți face baie cu atela pe. Atelele pot fi găsite la majoritatea magazinelor de tip medical sau de reabilitare.
- Ca o alternativă mai prietenoasă din punct de vedere economic, luați în considerare realizarea propriei atele cu bețișoare și bandă adezivă.
- Atelele rigide sunt de obicei considerate atele nocturne, deoarece materialele nu se flexează și nu suportă greutatea.
- Plăcuțele din silicon sau pâslă purtate pe picioare pot ameliora și durerile de tip bunion, dar depind de gradul de strâmtorare și de deteriorare a articulațiilor.
Pasul 4. Mențineți o greutate sănătoasă
În general, persoanele care sunt supraponderale sau obeze suferă mai multe probleme la picioare, cum ar fi jupânii, din cauza creșterii presiunii pe picioare. Picioarele plate, arcadele căzute, pronația severă și „lovirea genunchilor” (cunoscută din punct de vedere medical ca genu valgum) sunt mult mai frecvente în rândul obezilor și sunt factori de risc pentru formarea jupânului. Ca atare, fă-ți o favoare picioarelor prin pierderea excesului de greutate. Pe scurt, puteți pierde în greutate prin creșterea exercițiilor cardiovasculare (cum ar fi mersul pe jos) în timp ce reduceți consumul caloric.
- Majoritatea persoanelor relativ sedentare necesită doar aproximativ 2 000 de calorii pe zi pentru a-și menține procesele corporale și au suficientă energie pentru niveluri ușoare de exerciții.
- Reducerea aportului de calorii cu 500 de calorii pe zi va avea ca rezultat pierderea de țesut adipos de aproximativ 4 kilograme pe lună.
Partea 3 din 3: Căutarea tratamentelor preventive
Pasul 1. Consultați un podiat
Un podolog este un specialist în picioare care vă poate evalua în mod corespunzător degetele de la picioare și vă poate spune dacă aveți un bunion sau dacă riscați să dezvoltați unul. Un podolog poate prescrie pantofi personalizați sau orteze (inserții pentru pantofi) pentru picioare, pentru a vă sprijini arcadele, a asigura absorbția șocurilor și a reduce presiunea asupra degetelor mari. Ortezele personalizate pot fi costisitoare fără acoperire medicală, dar tălpile interioare pot oferi și beneficii preventive.
- S-ar putea să trebuiască să cumpărați pantofi puțin mai mari decât ați face în mod normal pentru a se potrivi ortezelor.
- Unii medici, chiropracticieni și terapeuți fizici fac, de asemenea, orteze personalizate pentru pantofi.
- Podiatul dvs. vă poate recomanda o intervenție chirurgicală dacă jupânii sunt severi sau nu vă îmbunătățiți cu un tratament conservator.
- Unele cercetări indică faptul că jupânii pot avea o legătură ereditară, ceea ce înseamnă că este posibil să aveți o predispoziție genetică la dezvoltarea acestora.
Pasul 2. Găsiți un chiropractor sau un osteopat
Chiropracticienii și osteopații sunt specialiști în comun care se concentrează pe stabilirea mișcării și funcției normale a articulațiilor coloanei vertebrale și periferice, cum ar fi cele din picioare. Manipularea manuală a articulațiilor (sau reglarea) poate fi utilizată pentru a dezactiva sau repoziționa articulațiile degetelor de la picioare care sunt ușor nealiniate, ceea ce declanșează de obicei inflamația și durerea ascuțită, în special cu mișcarea. Puteți auzi adesea un sunet „popping” cu o reglare comună.
- Deși o singură ajustare poate uneori realinia complet degetul de la picioare strâmb, mai mult ca sigur va dura 3-5 tratamente pentru a observa rezultate semnificative.
- Un deget de la picior ușor dislocat poate fi uneori confundat cu un bunion (sau invers), dar chiropracticianul sau osteopatul dvs. pot face diferența și le pot trata pe amândouă în mod corespunzător.
Pasul 3. Luați în considerare kinetoterapia
Un terapeut fizic vă poate arăta întinderi specifice și personalizate și exerciții de întărire pentru degetele de la picioare și picioare și, dacă este necesar, tratați orice articulații inflamate cu electroterapie, cum ar fi ultrasunetele terapeutice. Un terapeut fizic poate, de asemenea, să vă lipească degetele de la picioare / picioare cu bandă de calitate medicală, pentru a ameliora simptomele, oferind sprijin articulațiilor, tendoanelor și ligamentelor.
- Fizioterapia este de obicei necesară de 2-3 ori pe săptămână timp de 4-8 săptămâni pentru a avea un impact pozitiv asupra problemelor cronice articulare.
- Exercițiile bune de întărire pentru picioare / degetele de la picioare includ mersul desculț, starea pe vârfuri de la picioare timp de 10-20 de secunde la un moment dat și încercarea de a ridica obiecte de pe podea cu degetele de la picioare - cum ar fi un prosop subțire sau un creion, pentru exemple.
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
sfaturi
- Acetaminofenul, ibuprofenul și naproxenul sunt toate medicamente pe care le puteți lua pentru durerea cauzată de un bunion. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda injecții cu cortizon.
- Pentru a minimiza inflamația suplimentară în articulațiile degetelor de la picioare, așezați tampoane din piele de moles sau produse similare între degetele de la picioare pentru a preveni frecarea acestora.
- Dacă se formează un calus pe bunion, înmuiați-vă piciorul într-o baie de picioare caldă cu săruri Epsom timp de 15 minute (pentru a-l înmuia) înainte de a o exfoli ușor cu o piatră ponce. Poate dura 3-5 tratamente în decurs de câteva săptămâni pentru a îndepărta complet calusul întărit.
