Vânătăi la genunchi pot apărea din cauza unei căderi, a unui accident sportiv, a unui accident de mașină sau chiar a ceva la fel de simplu ca lovirea genunchiului pe marginea unei mese. Vânătăile la genunchi pot fi subcutanate (sub piele), intramusculare (în interiorul mușchiului) sau periostale (în os), toate acestea putând provoca dureri și umflături în jurul zonei învinețite. Toate cele trei tipuri de vânătăi sunt tratate în același mod, dar vânătăile osoase vor dura mult mai mult timp pentru a se vindeca (câteva luni) decât o vânătăi subcutanate (aproximativ 2 săptămâni). După ce ați suferit o vânătăi, amintiți-vă de acronimul RICE-rest, gheață, comprimați și ridicați genunchiul.
Pași
Metoda 1 din 2: Ameliorarea durerii și umflarea genunchiului
Pasul 1. Odihnește-te imediat după rănirea genunchiului pentru a preveni rănirea ulterioară
În timp ce vânătăile nu pot apărea direct după rănirea genunchiului, puteți ajuta la prevenirea unei vânătăi mai severe, umflături suplimentare și durere, odihnindu-vă imediat. Nu numai că ar trebui să vă odihniți imediat după rănire, dar ar trebui să continuați să vă odihniți genunchiul (și piciorul) până când vindecarea și vătămarea se vindecă.
Odihna nu va ajuta doar cu aspectul vânătăilor, umflăturii și durerii, dar continuarea utilizării genunchiului după ce a fost rănită poate provoca și mai multe daune genunchiului. Acest lucru, la rândul său, poate însemna un timp de recuperare și mai mare
Pasul 2. Ridicați genunchiul deasupra inimii pentru a preveni umflarea
După ce ai ieșit din picioare, întinde-te și propune-ți piciorul rănit pe o pernă sau o pernă. Acest lucru vă va ajuta să controlați umflarea la genunchi și, de asemenea, ar putea face ca vânătăile să pară mai puțin severe.
Așezați pe o canapea cu piciorul rănit sprijinit pe brațul canapelei este o metodă excelentă de utilizat pentru a vă ridica genunchiul
Pasul 3. Puneți gheață pe genunchi timp de 15 minute în fiecare oră
Gheața este cea mai bună opțiune pentru prevenirea sau reducerea umflăturii și va ajuta la vânătăi să se vindece mai repede. Nu puneți gheața direct pe pielea genunchiului, ci înfășurați-o mai întâi într-un prosop. Păstrați gheața pe genunchi timp de 15 minute, o dată pe oră, până când umflarea este redusă sau durerea a dispărut.
- Pachetele de gheață sau alte articole înghețate (cum ar fi o pungă de mazăre sau porumb) pot funcționa și ele. Asigurați-vă că le înfășurați într-un prosop înainte de a le pune pe genunchi.
- Poate doriți să continuați să folosiți gheață timp de câteva zile după ce vânătaia dvs. devine vizibilă.
Pasul 4. Curățați-vă și tratați rănile
Vânătăile nu duc de obicei la sângerări externe, dar unele leziuni la genunchi, cum ar fi căderea pe o suprafață rugoasă (cum ar fi pietrișul), pot provoca tăieturi și zgârieturi la genunchi. În plus față de tratarea vânătăilor (și a durerii asociate), este posibil să fie nevoie să curățați și să tratați tăieturile și zgârieturile de pe genunchi.
Curățați tăieturile sau zgârieturile de pe genunchi cu apă caldă și săpun. Uscați zona ștergând-o cu un prosop curat. Și apoi puneți-vă un bandaj, dacă este necesar
Pasul 5. Înfășurați un bandaj de compresie în jurul genunchiului pentru a reduce cantitatea de umflare
Pentru a preveni umflarea excesivă a genunchiului, vă puteți înfășura genunchiul cu un bandaj de compresie. Nu doriți să vă înfășurați genunchiul prea strâns încât să întrerupeți fluxul de sânge sau să vă amorțiți piciorul sau piciorul. Pur și simplu aplicați bandajul suficient pentru a vă menține genunchiul stabil și aplicați o cantitate confortabilă de presiune.
Bandajele de compresie pot fi găsite într-o trusă tipică de prim ajutor. De asemenea, puteți achiziționa bandaje de compresie sau elastice de la farmacie sau farmacie
Pasul 6. Luați medicamente pentru ameliorarea durerii, după cum este necesar
Cele mai multe leziuni la genunchi și vânătăile asociate vor avea de suferit, unele mai mult decât altele. Dacă durerea devine incomodă, poate doriți să luați câteva medicamente pentru durere pentru a ajuta la reducerea durerii. Urmați instrucțiunile de pe flacon pentru a determina cât și cât de des să luați medicamentul.
- Acetaminofenul sau Tylenolul poate fi utilizat pentru durere, iar ibuprofenul sau Advilul pot fi utilizate pentru a reduce umflarea.
- Dacă durerea persistă sau devine de nesuportat, ar trebui să faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră sau să mergeți la camera de urgență pentru a vă face radiografia și evaluarea genunchiului.
Metoda 2 din 2: Odihna și reabilitarea genunchiului
Pasul 1. Lăsați genunchiul învinețit să se vindece complet înainte de a relua activitățile regulate
Un genunchi învinețit afectează mai mult decât pielea ta. Întregul genunchi poate fi dureros sau dureros în timp ce rănirea și vânătăile se vindecă. Aveți grijă să nu folosiți sau să mergeți pe piciorul rănit mai mult decât este absolut necesar în timp ce se vindecă.
- În timp ce genunchiul tău se vindecă, evită activitățile precum alergatul sau practicarea sportului.
- Dacă o activitate determină genunchiul să se simtă dureros, este un semn bun că ar trebui să nu mai faceți acea activitate până când o puteți face fără durere.
Pasul 2. Întrebați-l pe medicul dumneavoastră dacă aveți nevoie de un aparat de genunchi sau de cârje
Dacă vătămarea la genunchi a avut ca rezultat un os învinețit, este posibil să aveți nevoie și de un aparat genunchi sau de cârje pentru a vă proteja genunchiul în timp ce se vindecă. Dacă vânătaia durează mai mult de 2 săptămâni pentru a se vindeca sau dacă ați suferit leziuni similare anterior, faceți o programare și întrebați-vă medicul dacă vătămarea dvs. este suficient de gravă pentru a necesita un aparat dentar sau cârje.
- Dacă trebuie să folosiți cârje, înseamnă că medicul dumneavoastră nu dorește să vă folosiți deloc genunchiul sau piciorul pentru o anumită perioadă de timp.
- Utilizați bretele sau cârjele pe baza instrucțiunilor medicului dumneavoastră.
Pasul 3. Întindeți genunchiul (și piciorul) înainte de utilizare pentru a preveni alte leziuni
Întinderea atât a piciorului, cât și a genunchiului vă va ajuta la relaxarea mușchilor și a tendoanelor, ceea ce, la rândul său, va ajuta la prevenirea rănirii genunchiului. Întinderea va ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea flexibilității și a gamei de mișcare a genunchiului care s-ar fi putut pierde în timp ce genunchiul se vindeca.
Ghemuiturile, buclele și întinderile hamstring, ridicarea și întinderea vițelului, ridicarea picioarelor, lunges, întinderi cvadriceps și întinderea figurii 4 vă pot ajuta să vă întindeți genunchiul înainte de activitate
Pasul 4. Aplicați căldură genunchiului rănit pentru a ajuta la ameliorarea durerii
În timp ce genunchiul se vindecă, după ce umflarea inițială a scăzut, s-ar putea să vă fie de ajutor să aplicați căldură ușoară pe genunchi în mod regulat. Căldura va ajuta la reducerea durerii la genunchi și vă va permite să vă recâștigați o anumită amplitudine de mișcare. Căldura poate fi deosebit de utilă dacă ți-ai folosit genunchiul în acea zi și este dureros.
- Căldura poate fi aplicată folosind un tampon de încălzire pe un nivel scăzut sau folosind o cârpă sau un prosop îmbibat în apă caldă.
- Folosiți căldura doar 15-20 de minute la rând.
Pasul 5. Căutați ajutorul unui terapeut fizic dacă vă recomandă medicul dumneavoastră
În funcție de gravitatea leziunii la genunchi și de sfaturile medicului dumneavoastră, vă recomandăm să luați în considerare ajutorul unui terapeut fizic pentru a vă reabilita genunchiul. Acest lucru ar fi deosebit de important dacă sunteți sportiv și jucați sport în mod regulat.
Există mai multe moduri în care puteți găsi un terapeut fizic în zona dvs. Puteți cere medicului dumneavoastră o recomandare / recomandare sau puteți efectua o căutare pe internet a kinetoterapeuților din zona dvs. Asociațiile de terapie fizică de stat / provinciale și federale au adesea liste de terapeuți fizici autorizați pe zone care pot fi căutate online
Pasul 6. Creșteți-vă activitatea treptat după un genunchi învinețit
Indiferent de tipul de leziune la genunchi pe care l-ați suferit, veți dori să o luați încet atunci când începeți să efectuați din nou activități regulate. Nu vă grăbiți înapoi în activități fizice intense sau sporturi simultan. Ultimul lucru pe care doriți să-l faceți este să vă răniți din nou genunchiul înainte ca acesta să se vindece complet.
Dacă vedeți un terapeut fizic, urmați instrucțiunile acestora cu privire la ce activități să efectuați, pentru cât timp și când
sfaturi
O vânătăi va începe, de obicei, de culoare roșie și roz. O vânătăi își va schimba culoarea pe măsură ce se vindecă. În câteva ore de la rănire, vânătaia dvs. va începe probabil să devină albastru închis sau violet. Apoi se va estompa până la violet deschis, verde, apoi galben închis înainte de a trece apoi la galben deschis și în cele din urmă dispare
Avertizări
- Dacă zona din jurul vânătăii pare infectată, inclusiv dungi roșii care curg din zona învinețită, dacă puroiul se scurge din zona învinețită sau aveți febră, contactați medicul sau mergeți la camera de urgență locală.
- Dacă se formează un hematom pe genunchi, care este în esență o zonă mare umflată umplută cu sânge, nu încercați să scurgeți singur sângele. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru instrucțiuni despre ce trebuie să faceți în continuare.
