Acidul linoleic conjugat (CLA) este recunoscut pe scară largă ca un supliment benefic care poate preveni bolile de inimă, cancerul și diabetul. Cu toate acestea, multe dintre aceste afirmații se bazează doar pe cercetări preliminare, deci este important să stabiliți așteptări rezonabile înainte de a începe să utilizați suplimente CLA. Nu încercați să vă auto-medicați folosind CLA și nu vă așteptați să fie un glonț magic pentru pierderea în greutate. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua CLA pentru a vă asigura că suplimentul nu va interfera negativ cu niciunul dintre medicamentele dvs. actuale sau condițiile de sănătate. Cumpărați întotdeauna o marcă de înaltă calitate și obțineți un supliment care conține izomerul trans-10, cis-12.
Pași
Metoda 1 din 3: Alegerea suplimentului
Pasul 1. Gândiți-vă de ce doriți să luați CLA
Există numeroase revendicări făcute de persoane care produc și distribuie suplimente CLA. Principalul motiv pentru care oamenii cumpără CLA este să slăbească. Dar CLA a fost, de asemenea, în unele studii, legată de prevenirea bolilor de inimă, de probabilitatea redusă de diabet și diferite tipuri de cancer și de oasele mai puternice.
Pasul 2. Obțineți varietatea potrivită de CLA
Există mai multe versiuni ale CLA care variază la nivel molecular. Dovezile sugerează că cel mai eficient conține izomerul trans-10, cis-12 (un aranjament de atomi). Trans-10, cis-12 CLA este uneori stilizat pe ambalajele suplimentare sau în articolele medicale ca t10, c12 CLA. Utilizați acest tip de CLA atunci când este posibil.
- Dacă nu sunteți sigur ce izomer conține un anumit supliment CLA, solicitați asistență nutriționistului de la magazinul dvs. local de sănătate. Este posibil să aibă mai multe informații despre produs.
- Suplimentele CLA sunt realizate în două moduri de bază. Unele sunt fabricate prin procese chimice, în timp ce altele sunt fabricate folosind produse de origine animală, cum ar fi carnea de vită sau lactatele. În unele cazuri, suplimentele vor fi realizate dintr-o combinație a ambelor metode. Dar aceste metode de fabricație nu afectează cât de eficientă este CLA.
Pasul 3. Cumpărați un brand de înaltă calitate
Cumpărați doar o marcă de CLA care este respectată. Multe mărci de suplimente nu sunt etichetate corespunzător și includ alte ingrediente decât cele de pe etichetă. Cereți medicilor o recomandare. Prietenii interesați de o stare bună de sănătate ar putea, de asemenea, să sugereze mărcile de suplimente CLA pe care le preferă. Un brand căutat și de renume este Tonalin.
CLA marca Tonalin este ușor disponibilă din marile magazine de nutriție
Metoda 2 din 3: Începerea regimului suplimentar
Pasul 1. Consultați un medic înainte de a lua CLA
Faceți o vizită la medicul dumneavoastră și informați-l că intenționați să începeți un regim de suplimente CLA. Medicul dumneavoastră va putea să vă evalueze starea de sănătate și să stabilească dacă ați beneficia de CLA sau dacă aveți un risc crescut de anumite efecte secundare negative. Este posibil ca medicul dumneavoastră să vă poată recomanda alternative mai eficiente și practice la administrarea CLA pe baza rezultatelor asupra sănătății care vă interesează.
- Dacă aveți diabet zaharat, o afecțiune cardiacă, hipertensiune sau sunteți gravidă sau alăptați, probabil că nu veți putea lua suplimente CLA.
- În funcție de celelalte medicamente, medicul dumneavoastră vă poate descuraja de asemenea să luați CLA.
Pasul 2. Stabiliți așteptări realiste
Suplimentele CLA oferă câteva beneficii, dacă există, într-un program de slăbire. În timp ce unele anunțuri CLA ar putea oferi pierderea în greutate peste noapte sau pierderea în greutate bazată exclusiv pe CLA popping, acestea sunt doar mesaje concepute pentru a vă determina să cumpărați suplimentul CLA. Singura modalitate eficientă de a slăbi este printr-o combinație de exerciții fizice regulate și o dietă sănătoasă.
Majoritatea cercetărilor în CLA au fost efectuate pe animale. Gradul în care aceste rezultate se traduc pentru oameni este discutabil sau necunoscut
Pasul 3. Încercați o alternativă naturală
CLA are multe efecte secundare potențiale. În loc să luați suplimente CLA, ați putea lua în considerare consumul de produse de origine animală din care CLA este adesea derivat. Mielul are cea mai mare concentrație de CLA pe gram de grăsime, urmat de lapte de vacă, unt, brânză de vaci și carne de vită măcinată.
Este important să consumați numai carne hrănită cu iarbă dacă doriți să obțineți beneficiile CLA naturale. Produsele de origine animală produse de industria agricolă nu vor avea niveluri adecvate de CLA, deoarece dieta lor nu le permite să o producă în cantități suficiente
Metoda 3 din 3: Utilizarea CLA în mod responsabil
Pasul 1. Urmați întotdeauna sfatul medicului dumneavoastră și consultați instrucțiunile producătorului
Producătorul ar trebui să ofere instrucțiuni de utilizare și informații despre modul de stocare și consum al suplimentului. Suplimentul dvs. va fi probabil o tabletă mică sau o capsulă pe care trebuie să o luați cu apă. Eticheta cu instrucțiuni poate include, de asemenea, o diagramă care oferă informații despre cât de des se ia suplimentul.
Instrucțiunile medicului dumneavoastră și cunoștințele despre propria sănătate ar trebui să înlocuiască orice recomandare de administrare recomandată furnizată de producătorul CLA
Pasul 2. Căutați efecte secundare
Există o serie de efecte secundare asociate cu suplimentele CLA. Acestea includ în principal simptome asemănătoare gripei, cum ar fi scaunele apoase, vărsăturile, greața și letargia generală și oboseala. De asemenea, este posibil să aveți dureri de cap, amețeli, constipație și / sau urticarie (un fel de erupție cutanată sub formă de umflături mici și roșii pe piele).
- Simptomele clinice includ niveluri mai ridicate de colesterol, ficat și / sau splină mărită, risc crescut de diabet și valoare nutritivă redusă în laptele matern.
- Majoritatea oamenilor raportează că efectele secundare scad după aproximativ două săptămâni de utilizare obișnuită.
Pasul 3. Nu luați suplimente CLA în loc de medicamente
Unii oameni cred că suplimentele sunt o alternativă acceptabilă la medicamente. Cu toate acestea, medicamentele primesc mult mai multe teste și evaluări decât suplimentele nereglementate, cum ar fi CLA. Medicamentele sunt prescrise de un medic și sunt dozate cu atenție pentru a vă oferi cantitatea potrivită. Suplimentele CLA nu pot înlocui medicamentele prescrise de medic.
Pasul 4. Nu luați prea mult
Suplimentele CLA vin în concentrații diferite. Unele suplimente sunt comprimate de 500 miligrame (mg), altele sunt comprimate de 1 000 mg. Cercetările sugerează că o persoană medie nu are nevoie de mai mult de 3-4 grame de CLA pe zi. Deci, dacă suplimentul dvs. este de 1 000 mg, îl puteți lua de trei ori pe zi și vă puteți îndeplini obiectivul zilnic de aport de CLA.
