Majoritatea oamenilor primesc mai mult decât suficient zinc în dietele lor normale. Cu toate acestea, s-ar putea să aveți un deficit de zinc dacă treceți la o dietă vegetariană sau vegană, dacă rămâneți gravidă sau dacă aveți o boală gastro-intestinală. Administrarea de zinc suplimentar poate ajuta, de asemenea, la tratarea răcelii obișnuite. Adăugați mai mult zinc în dieta dvs. luând un supliment sau fiind mai conștient de alimentele pe care le consumați.
Pași
Metoda 1 din 3: Luarea unui supliment de zinc
Pasul 1. Luați în considerare administrarea de zinc dacă sunteți expus riscului unei deficiențe
De obicei, veți obține suficient zinc doar urmând dieta obișnuită. Cu toate acestea, persoanele în vârstă, vegetarienii, persoanele cu boli gastro-intestinale și femeile însărcinate prezintă un risc crescut de deficit de zinc. Dacă vă încadrați într-unul dintre aceste grupuri, adresați-vă unui medic înainte de a începe să luați suplimente.
- Simptomele deficitului de zinc includ căderea părului, diareea și pierderea în greutate. Puteți observa, de asemenea, că nu sunteți capabil să gustați și mâncarea și rănile nu se vindecă atât de repede cum ar trebui. De asemenea, poate provoca întârzierea creșterii la copii și adolescenți, precum și impotență la bărbați.
- Dacă nu sunteți sigur, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a afla dacă aveți un deficit de zinc. Ei vor lua o probă de sânge pentru a spune dacă aveți un deficit de zinc.
- În unele cazuri foarte rare, medicul dumneavoastră vă poate recomanda o injecție de zinc.
Avertizare: A lua zinc mai mult de 6 săptămâni vă poate reduce nivelul de cupru. Dacă trebuie să luați zinc, poate doriți să luați un supliment multivitaminic sau de zinc care conține cupru.
Pasul 2. Luați zinc numai dacă medicul dumneavoastră vă recomandă și urmați instrucțiunile de dozare
Cantitatea de zinc pe care ar trebui să o luați va depinde de câți ani aveți, dacă sunteți bărbat sau femeie și dacă sunteți gravidă sau alăptați. Dacă medicul dumneavoastră constată că aveți un deficit, acesta vă va spune doza specifică pe care ar trebui să o luați. Cu toate acestea, liniile directoare generale sunt după cum urmează:
- Bărbații adulți fără deficiență nu trebuie să ia mai mult de 15 mg.
- Femeile adulte fără deficiență nu trebuie să ia mai mult de 12 mg.
- Femeile gravide sau care alăptează pot lua până la 15 mg.
- Adresați-vă unui medic pentru doza corectă pentru copii în funcție de vârsta lor.
Pasul 3. Luați suplimente de zinc cu 1 oră înainte sau 2 ore după masă
Cel mai bine este să nu luați suplimente de zinc la mese. Cu toate acestea, unii oameni suferă de stomac deranjat de la administrarea de zinc, caz în care poate fi mai bine să luați zinc cu o masă.
Adresați-vă medicului dumneavoastră despre cea mai bună perioadă a zilei pentru a vă lua suplimentele
Pasul 4. Evitați să consumați lapte, păsări de curte sau fibre în decurs de 2 ore de la administrarea zincului
Fibrele și fosforul pot bloca absorbția zincului în corpul dumneavoastră. Nu consumați tărâțe, produse din grâu integral sau alimente cu multe fibre în același timp cu zincul. De asemenea, evitați laptele și păsările, deoarece acestea conțin fosfor.
De asemenea, întrebați medicul despre orice alte suplimente sau medicamente pe care le luați și dacă ar trebui să vă schimbați când le luați
Pasul 5. Nu mai luați zinc și discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți reacții adverse severe
Efectele secundare sunt rare, dar ar putea fi un semn al supradozajului de zinc. Dacă aveți dureri în piept, amețeli, vărsături sau piele sau ochi galbeni, încetați imediat să luați zinc.
Dacă aveți alte reacții adverse, discutați cu medicul dumneavoastră despre ajustarea dozei
Pasul 6. Evitați să luați mai mult decât doza recomandată de zinc
În timp ce zincul este un nutrient esențial de care are nevoie corpul dvs., poate fi dăunător dacă luați prea mult. Efectele secundare cauzate de administrarea prea multor zinc pot include greață, dureri de stomac sau crampe, diaree și dureri de cap. În timp, acesta vă poate afecta și sistemul imunitar și poate reduce nivelul de cupru și HDL al corpului sau colesterolul bun.
De asemenea, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua zinc dacă luați penicilamină pentru artrita reumatoidă, deoarece poate face acest medicament mai puțin eficient
Metoda 2 din 3: Tratarea răcirii cu zinc
Pasul 1. Luați zinc în termen de 24 de ore de la apariția simptomelor de frig
Zincul acționează pentru a scurta lungimea unei răceli prin inhibarea rinovirusului. De îndată ce observați semne de răceală, ridicați pastile de zinc de la o farmacie din apropiere și luați una imediat. Dacă începeți să luați pastile de zinc conform indicațiilor din prima zi în care aveți simptome de răceală, este posibil să puteți scurta durata răcirii.
Simptomele unei răceli includ tuse, congestie și dureri musculare
Pasul 2. Folosiți pastile de zinc la fiecare 2-3 ore
Mănâncă 1 pastilă de zinc la fiecare 2-3 ore cât ești treaz. Este posibil să nu observați nicio modificare a simptomelor, dar acest lucru poate scurta lungimea unei răceli.
Pastilele pot lăsa un gust prost în gură sau pot provoca stomac deranjat. Urmați o pastilă cu multă apă și o gustare sau masă pentru a scăpa de gust
Bacsis: Există controverse cu privire la faptul dacă zincul poate face sau nu o diferență în lungimea sau severitatea unei răceli. Cheia pare să ia zinc cât mai curând posibil după ce observați simptomele.
Pasul 3. Evitați spray-urile nazale de zinc
Deși spray-urile nazale ar putea fi eficiente pentru scurtarea răcelii, ele au fost, de asemenea, legate de pierderea mirosului. Cel mai bine este să nu le folosiți.
Discutați cu un medic dacă aveți îngrijorări cu privire la siguranța zincului
Metoda 3 din 3: Adăugarea zincului în dieta ta
Pasul 1. Mănâncă carne roșie, carne de pasăre sau stridii pentru a adăuga cel mai mult zinc în dieta ta
Stridiile conțin mai mult zinc decât orice alt aliment. Cu toate acestea, carnea de vită, carnea de porc și carnea întunecată a păsărilor de curte conțin cantități mari de zinc. Oamenii care mănâncă carne obțin de obicei mai mult decât suficient zinc în acest fel.
Bacsis: Consumul de 2 stridii de dimensiuni medii vă va oferi aproape 100% din aportul zilnic recomandat de zinc.
Pasul 2. Adăugați fructe de mare în dieta dvs. pentru o sursă sănătoasă de zinc
În afară de stridii, crabul și homarul conțin, de asemenea, cantități mari de zinc. O porție de crab are aproximativ jumătate din aportul zilnic recomandat de zinc.
Crabul, homarul și heringul oferă aproximativ aceeași cantitate de zinc pe care ți l-ar putea oferi carnea
Pasul 3. Consolidați aportul de zinc cu produse lactate
Iaurtul are cea mai mare cantitate de zinc, dar laptele și brânza conțin, de asemenea, o cantitate semnificativă. Consumul de lactate în combinație cu carne, cereale integrale și leguminoase vă poate ajuta să obțineți suficient zinc în dieta dumneavoastră.
Căutați produse lactate fortificate sau alternative lactate pentru chiar mai mult zinc
Pasul 4. Utilizați cereale integrale, fasole și nuci ca sursă secundară de zinc
Cerealele integrale conțin cantități mari de zinc, dar conțin și fitați, care blochează absorbția zincului. Cerealele integrale sunt încă o sursă bună de zinc, dar consumă-le în combinație cu alte alimente care au zinc.
