Cum să alegeți suplimentul potrivit pentru afine: 15 pași

Cuprins:

Cum să alegeți suplimentul potrivit pentru afine: 15 pași
Cum să alegeți suplimentul potrivit pentru afine: 15 pași

Video: Cum să alegeți suplimentul potrivit pentru afine: 15 pași

Video: Cum să alegeți suplimentul potrivit pentru afine: 15 pași
Video: Colagenul și Beneficiile sale pentru sportivi l GymBeam l Fitness Academy 2024, Martie
Anonim

S-a considerat că suplimentele de afine ajută la remedierea unei varietăți de probleme de sănătate. Oamenii au luat suplimente de afine pentru a ajuta la prevenirea ITU, prevenirea ulcerului gastric, scăderea nivelului de lipide și chiar prevenirea cancerului. Cele mai bune cercetări arată că suplimentele de afine ajută la prevenirea formării UTI. Alegerea unui supliment de afine (sau a oricărui supliment) de luat poate fi dificilă. Există o varietate de mărci, forme și doze ale acestor suplimente disponibile consumatorilor. Trebuie să vă asigurați că achiziționați un supliment care va fi potrivit pentru dvs. și pentru nevoile dvs. de sănătate.

Pași

Partea 1 din 3: Alegerea unui supliment de afine

Alegeți Suplimentul potrivit pentru afine Pasul 1
Alegeți Suplimentul potrivit pentru afine Pasul 1

Pasul 1. Alegeți o sursă de încredere pentru a vă achiziționa suplimentele

Suplimentele de vitamine, minerale și plante sunt vândute într-o varietate de magazine și locații (le puteți cumpăra chiar online); totuși, deoarece acestea (împreună cu toate celelalte suplimente) nu sunt reglementate de FDA, trebuie să aveți grijă de unde le cumpărați.

  • Evitați să cumpărați suplimente online. Este posibil să nu fiți familiarizați cu compania și să nu puteți ridica fizic suplimentul și să examinați toate informațiile de pe ambalaj. Multe site-uri web pot oferi informații înșelătoare și cel mai bine este să alegeți un magazin.
  • Puteți achiziționa suplimente de afine la farmacii, magazine alimentare și magazine naturiste. Ar putea fi benefic să cumpărați un supliment de la o farmacie sau magazin alimentar care are o farmacie. Puteți întreba farmacistul dacă respectivul supliment este adecvat sau nu, având în vedere condițiile dvs. curente de sănătate și medicamentele.
  • Căutați suplimente care au fost evaluate de o companie externă. Suplimentele verificate de Pharmacopeia SUA, NSF International și ConsumerLab.com au fost testate pentru a dovedi că conțin cantitatea de ingredient publicată pe etichetă și că nu conține substanțe nocive.
Alegeți Suplimentul potrivit pentru afine Pasul 2
Alegeți Suplimentul potrivit pentru afine Pasul 2

Pasul 2. Citiți eticheta

Cu orice medicament sau supliment, este esențial să citiți eticheta. Aici veți găsi ingredientele, dozajul și instrucțiunile de consum.

  • Mai întâi uitați-vă la ingrediente. Este cu adevărat un supliment de afine? Sau sunt incluse și alte ingrediente?
  • Căutați un supliment, în mod ideal, care este făcut din suc de afine, nu din piele. Aceasta are mai mulți antioxidanți (cunoscuți sub numele de proantocianidine) necesare pentru a preveni creșterea bacteriilor.
  • În funcție de obiectivul dvs., există niveluri diferite de doze recomandate. Asigurați-vă că achiziționați un supliment de afine în doza potrivită pentru nevoile dvs.
  • Examinați dimensiunea de servire și cum să luați suplimentul de afine. Este posibil să trebuiască să luați un comprimat sau câteva comprimate pentru a respecta doza recomandată. De asemenea, rețineți dacă ar trebui să luați suplimentul cu sau fără alimente.
Alegeți Suplimentul potrivit pentru afine Pasul 3
Alegeți Suplimentul potrivit pentru afine Pasul 3

Pasul 3. Luați o tabletă de afine

O formă foarte comună de supliment de afine este sub formă de tablete. Acestea pot fi găsite la majoritatea farmaciilor și magazinelor de produse naturiste.

  • Mulți profesioniști din domeniul sănătății recomandă această formă deoarece nu au la fel de mult zahăr sau la fel de multe calorii ca sucul de afine obișnuit sau suplimentele sub formă de pudră. Acest lucru este util dacă trebuie să urmăriți aportul global de calorii sau zahăr.
  • Asigurați-vă că citiți eticheta pentru a vedea dacă suplimentul folosește sau nu extractul din piele sau din suc.
  • O tabletă de 1 gram de extract concentrat de afine poate ajuta la prevenirea UTI. 240 mg pot ajuta la reducerea nivelului de lipide și la prevenirea H. Pylori.
Alegeți Suplimentul potrivit pentru afine Pasul 4
Alegeți Suplimentul potrivit pentru afine Pasul 4

Pasul 4. Se amestecă pudra de afine în băuturi

În plus față de tablete, o altă formă obișnuită de suplimente de afine este sub formă de pulbere. Se amestecă ușor în băuturi și le conferă puțină aromă.

  • La fel ca o tabletă de afine, pudra poate oferi aceleași beneficii. Acest lucru poate fi și mai util, deoarece trebuie să îl adăugați la lichid, care vă poate ajuta să beți mai mult lichid în timpul zilei.
  • Din nou, asigurați-vă că suplimentul folosește extracte din suc, nu din piele.
  • Unele pulberi pot adăuga zahăr. Citiți eticheta pentru a vă asigura că se încadrează în recomandările dvs. dietetice.
Alegeți Suplimentul potrivit pentru afine Pasul 5
Alegeți Suplimentul potrivit pentru afine Pasul 5

Pasul 5. Bea suc de afine

Deși sucul de afine nu este neapărat un supliment (așa cum este o formă de pastilă sau pulbere), poate fi folosit ca o alternativă la administrarea unei pastile sau a unui supliment de pulbere de afine. Consumul de suc de afine are ca rezultat, în general, beneficii similare cu administrarea unui supliment.

  • Pentru a preveni UTI, beți zilnic aproximativ 3-6 oz de suc de afine pur sau 10 oz de suc de afine. Pentru alte probleme de sănătate, cum ar fi prevenirea H. Pylori sau scăderea colesterolului, este posibil să aveți nevoie doar de aproximativ 2 oz de suc de afine pe zi. Cu toate acestea, un volum mai mare, cum ar fi 6 oz, este acceptabil.
  • Aveți grijă cu sucurile de afine. Sucul de afine 100% este destul de acru, astfel încât majoritatea producătorilor de alimente adaugă îndulcitori (cum ar fi zahărul) care pot crește conținutul de zahăr și calorii. Căutați fie suc 100%, fie afine dietetice, care pot adăuga un îndulcitor fără calorii în loc de zahăr.
  • Sucul de afine este, de asemenea, puțin mai rentabil și mai ușor de găsit în comparație cu suplimentele de afine.
Alegeți Suplimentul potrivit pentru afine Pasul 6
Alegeți Suplimentul potrivit pentru afine Pasul 6

Pasul 6. Evitați suplimentele de afine fabricate în afara S. U. A

Când achiziționați un supliment de afine, cel mai probabil veți observa că există o varietate de mărci disponibile. În plus față de revizuirea cantității de dozare și a ingredientelor, este de asemenea important să căutați unde a fost fabricat suplimentul.

  • Unele studii au arătat că suplimentele fabricate în afara SUA pot conține unele ingrediente toxice sau dăunătoare. Alte țări nu au aceleași legi și reglementări de fabricație ca și SUA și este posibil să ajungeți să ingerați ceva care este interzis sau interzis în SUA.
  • Căutați eticheta „Țara de origine” sau eticheta „Fabricat în”. Acest lucru vă va spune exact unde a fost făcut suplimentul. Poate doriți să evitați produsele fabricate în China sau Mexic; cu toate acestea, suplimentele produse în Canada, SUA sau chiar în UE pot fi adecvate.
  • Suplimentele de afine nu sunt reglementate de FDA, astfel încât dozele și ingredientele lor nu pot fi confirmate pe deplin. Cumpărați doar suplimente de la o marcă de renume.

Partea 2 din 3: Luarea corectă a unui supliment de afine

Alegeți Suplimentul potrivit pentru afine Pasul 7
Alegeți Suplimentul potrivit pentru afine Pasul 7

Pasul 1. Discutați cu medicul dumneavoastră

De fiecare dată când doriți să începeți să luați un supliment alimentar, este esențial să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră. Vrei să fie informați cu privire la ceea ce iei și asigură-te că el crede că este sigur pentru tine.

  • Discutați cu medicul dumneavoastră despre siguranța adăugării unui supliment de afine la rutina săptămânală. Cel mai bine este să aduceți suplimentul cu dvs., astfel încât medicul dumneavoastră să poată vedea doza, forma și alte ingrediente din supliment.
  • Discutați cu medicul dumneavoastră despre motivul pentru care doriți să luați acest supliment. De exemplu, este pentru prevenirea ITU? Medicul dumneavoastră vă poate oferi și alte sfaturi pentru a preveni și infecțiile urinare.
  • Asigurați-vă că informați medicul despre orice alte medicamente sau condiții de sănătate pe care le aveți. Sucul de afine și suplimentele pot interacționa cu anumite medicamente.
Alegeți Suplimentul potrivit pentru afine Pasul 8
Alegeți Suplimentul potrivit pentru afine Pasul 8

Pasul 2. Decideți ce beneficii aveți nevoie de suplimentarea cu afine

Au fost multe, multe studii efectuate pe suplimente de suc de afine pe o mare varietate de condiții de sănătate. Dozajul și tipul de supliment pe care îl luați pot varia în funcție de beneficiul de care aveți nevoie.

  • Suplimentele și sucul de afine sunt cel mai frecvent utilizate pentru a preveni sau trata UTI. Există dovezi bune pentru a sprijini prevenirea ITU cu suplimente de afine. Cu toate acestea, există puține dovezi care să susțină tratamentul ITU cu suplimente.
  • O utilizare populară a suplimentelor de afine este scăderea nivelului de lipide sau colesterol. Există dovezi foarte minime care susțin acest lucru.
  • De asemenea, puteți lua în considerare utilizarea suplimentelor de afine pentru a preveni formarea ulcerului de stomac de la bacteria H. Pylori. Există dovezi moderate care să susțină acest lucru.
  • Există foarte puține dovezi care să susțină utilizarea suplimentelor de afine pentru următoarele: managementul diabetului, managementul sănătății orale, prevenirea sindromului metabolic și sănătatea prostatei.
Alegeți Suplimentul potrivit pentru afine Pasul 9
Alegeți Suplimentul potrivit pentru afine Pasul 9

Pasul 3. Urmați instrucțiunile de dozare recomandate

Fiecare tip de supliment va veni cu instrucțiuni specifice de dozare. Este important să citiți eticheta cu atenție și să aflați cât să luați din suplimentul de afine.

  • În panoul de informații despre supliment (care se găsește pe sticlă sau cutie) veți găsi informațiile despre dimensiunea de servire. Dacă este o capsulă sau o tabletă, se poate spune ceva de genul „1 comprimat pe porție” sau „2 capsule pe porție”.
  • Asigurați-vă că luați cantitatea recomandată pentru a vă ajuta fie să preveniți o ITU, fie să reduceți probabilitatea de a avea o infecție cu H. Pylori, fie să reduceți nivelul de colesterol.
  • Nu luați mai mult decât porția recomandată zilnic. O doză mai mare nu va oferi neapărat beneficii suplimentare. De asemenea, poate provoca mai multe reacții adverse sau poate interfera cu alte medicamente pe care le luați.
Alegeți Suplimentul potrivit pentru afine Pasul 10
Alegeți Suplimentul potrivit pentru afine Pasul 10

Pasul 4. Monitorizați efectele secundare

Toate suplimentele au potențialul de a provoca reacții adverse nedorite. Este posibil să aveți dureri de cap ușoare sau greață. Cu toate acestea, ele pot interfera și cu alte medicamente pentru a provoca reacții adverse. Monitorizați eventualele modificări în timp ce luați suplimente de afine.

  • Majoritatea profesioniștilor din domeniul sănătății consideră că suplimentele de afine sunt sigure pentru majoritatea adulților sănătoși. În plus, multe studii au arătat puțin sau puține efecte secundare asociate cu suplimentele.
  • Dozele mari de suplimente de afine sau suc de afine au fost asociate cu un risc crescut de a dezvolta pietre la rinichi datorită conținutului de oxalat.
  • Cantități mari de suc de afine, în special 100% suc de afine, au fost ocazional asociate cu supărarea stomacului și diareea.
  • Dacă observați oricare dintre aceste simptome, opriți suplimentele de afine și discutați cu medicul dumneavoastră.
Alegeți Suplimentul potrivit pentru afine Pasul 11
Alegeți Suplimentul potrivit pentru afine Pasul 11

Pasul 5. Nu luați un supliment de afine dacă aveți în prezent o infecție UTI sau altă infecție

Deși suplimentele de afine pot ajuta la prevenirea formării unei ITU, acestea nu ar trebui utilizate pentru a trata o ITU curentă. Nu o luați dacă simțiți că aveți o infecție curentă.

  • S-a considerat că suplimentele de afine acidifică urina, despre care se credea că împiedică formarea infecțiilor urinare; cu toate acestea, cercetări recente arată că componentele sale din sucul de afine care ajută la prevenirea lipirii bacteriilor de suprafețele celulare și cauzarea unei infecții.
  • Nu există cercetări sau dovezi care să susțină faptul că suplimentele de afine ajută la tratarea unei UTI curente. Nu trebuie luat dacă ați fost deja diagnosticat cu o infecție.
  • Dacă credeți că aveți o ITU, discutați imediat cu medicul dumneavoastră și stabiliți o programare pentru a face un test de urină. Dacă dați un rezultat pozitiv pentru o ITU, singurul tratament este antibioticele.

Partea 3 din 3: Gestionarea sănătății urinare generale

Alegeți Suplimentul potrivit pentru afine Pasul 12
Alegeți Suplimentul potrivit pentru afine Pasul 12

Pasul 1. Bea multe lichide

Luarea suplimentelor de afine poate ajuta la prevenirea formării unei ITU, dar la fel și alte obiceiuri alimentare. Una, în special, este consumul de lichide adecvate. Asigurați-vă că beți în mod constant pe tot parcursul zilei dacă sunteți susceptibil la apariția UTI.

  • Majoritatea profesioniștilor din domeniul sănătății recomandă să bea cel puțin 64 oz (2 litri) de fluide limpezi, hidratante în fiecare zi; cu toate acestea, dacă sunteți susceptibil la ITU, vă recomandăm să luați în considerare zilnic 80 - 100 oz (2,3 - 3 litri) de lichide.
  • Cu cât bei mai multă apă, cu atât urina ta va fi mai diluată. În plus, vă va asigura că urinați mai frecvent, ceea ce ajută la eliminarea bacteriilor din tractul urinar.
  • Nu beți băuturi zaharate sau îndulcite. Respectați fluidele limpezi, fără calorii, cum ar fi apa, apa spumante, apa aromată sau cafeaua și ceaiul decafeinizat.
Alegeți Suplimentul potrivit pentru afine Pasul 13
Alegeți Suplimentul potrivit pentru afine Pasul 13

Pasul 2. Incorporează afine în dieta ta

Pe lângă administrarea suplimentelor de afine sau consumul de suc de afine, puteți obține, de asemenea, unele dintre aceleași beneficii pentru sănătate din afine. Încercați să încorporați afine în dieta dvs. ca o sursă suplimentară de antioxidanți sănătoși.

  • Afinele pot fi achiziționate sub formă proaspătă, congelată sau uscată. Toate aceste forme vor avea antioxidanți și vitamine care stimulează sănătatea și previn UTI.
  • Dacă alegeți afine uscate, încercați să le găsiți pe cele care nu au adăugat zahăr la ele. Le puteți stropi cu iaurt, fulgi de ovăz sau salată sau le puteți amesteca într-un mix de casă.
  • Merisoarele proaspete și congelate pot fi utilizate în mod interschimbabil. Le puteți mânca crude, dar sunt destul de tarte. Gătit și adăugat la deserturi sau transformat într-un sos funcționează bine.
Alegeți Suplimentul potrivit pentru afine Pasul 14
Alegeți Suplimentul potrivit pentru afine Pasul 14

Pasul 3. Luați în considerare administrarea de probiotice

Un alt supliment care ar putea ajuta la prevenirea ITU este un probiotic. S-a demonstrat că aceste „bacterii bune” nu numai că ajută la tratarea problemelor stomacale, dar pot fi benefice și pentru tractul urinar.

  • Profesioniștii din domeniul sănătății observă că există bacterii în tractul urinar (cum ar fi uretra) și, în general, acestea sunt bacteriile „bune”; cu toate acestea, aceste zone pot conține bacterii nesănătoase și care provoacă infecții, care ajung să provoace o ITU.
  • O cantitate crescută de bacterii sănătoase sau bune poate ajuta la prevenirea creșterii excesive a bacteriilor care cauzează UTI.
  • Puteți lua un supliment probiotic sau vă puteți gândi să cumpărați iaurt sau kefir care conține, de asemenea, o cantitate mare de probiotice.
Alegeți Suplimentul potrivit pentru afine Pasul 15
Alegeți Suplimentul potrivit pentru afine Pasul 15

Pasul 4. Luați măsuri de precauție pentru a preveni formarea UTI

În plus față de dietă și suplimente, există câteva obiceiuri bune de igienă care pot ajuta la prevenirea formării ITU. Asigurați-vă că practicați o igienă bună pentru a ajuta ITU-urile să nu se repete.

  • Ai obiceiuri intestinale bune. Materialul fecal vă poate contamina uretra cu ușurință, deoarece aceste două zone sunt destul de aproape fizic. Femeile trebuie să aibă grijă să șteargă fața în spate. Prevenirea constipației sau a diareei este o altă modalitate de a preveni contaminarea cu materiale fecale.
  • Evitați produsele feminine potențial iritante. Femeile trebuie, de asemenea, să evite utilizarea de produse dăunătoare sau iritante, cum ar fi spray-uri de deodorant, dușuri, produse de curățare dure sau pulberi. Acestea pot irita cu ușurință uretra și pot provoca UTI.

sfaturi

  • Deși există unele dovezi care arată că suplimentele de afine pot ajuta la prevenirea infecțiilor ITU, acestea nu le pot trata odată ce aveți o ITU.
  • Aveți grijă să încercați să preveniți formarea ITU pentru început.
  • Dacă credeți că aveți o ITU, faceți o programare pentru a vă consulta imediat medicul.

Recomandat: