Aproape fiecare cuplu se argumentează și, ocazional, aceste argumente pot deveni puternice sau aprinse. De obicei, cuplurile își pot rezolva neînțelegerile discutând despre probleme; cu toate acestea, ocazional pot să țipe sau să scoată zgomote puternice, trântind ușile sau dulapurile. Cel mai important lucru de reținut este că argumentul nu este vina ta și nu este responsabilitatea ta. Și, dacă argumentul devine violent, este esențial să vă asigurați propria siguranță. Este normal să vă faceți griji cu privire la certarea părinților, dar trebuie să dormiți puțin, astfel încât să fiți pregătiți pentru ziua dvs. de mâine.
Pași
Metoda 1 din 3: Dormirea prin sunete puternice
Pasul 1. Îneacă sunetul
Deși probabil puteți dormi prin niveluri scăzute de sunet, sunetele puternice, precum strigătele, vă pot menține treaz. Cea mai bună modalitate de a minimiza impactul sunetelor puternice asupra somnului este de a îneca sunetul. În mod ideal, ați folosi o mașină de sunet, cum ar fi cea care redă zgomot alb sau valuri oceanice. Totuși, dacă nu aveți un aparat de sunet, redați muzică liniștitoare la un volum redus, ceea ce ar trebui să vă ajute să dormiți.
- Indiferent de zgomotul pe care îl folosiți pentru a îneca sunetul părinților certându-vă, asigurați-vă că volumul nu este prea tare.
- Muzica clasică la un volum redus este excelentă pentru redare atunci când încercați să dormiți.
- Dacă trebuie să-l utilizați, un televizor vă poate ajuta să înecați zgomotul. Rețineți că un televizor vă poate ține de fapt treaz, totuși.
- În ultimă instanță, dacă alegeți să vă acoperiți urechile cu o pernă, asigurați-vă că nu vă obstrucționați deloc căile respiratorii.
Pasul 2. Mutați-vă într-o altă cameră
Dacă părinții tăi se ceartă aproape de camera ta, du-te la culcare într-o altă cameră care este mai departe de ei. Mutarea într-o altă cameră care este mai îndepărtată ar trebui să le facă mai dificil să le auzi și să îți fie mai ușor să adormi. Asigurați-vă că luați perna și o pătură cu dvs., astfel încât să fiți calzi și confortabili în noua cameră.
Pasul 3. Conectați-vă urechile
Dacă părinții dvs. luptă frecvent sau dacă aveți dificultăți de somn prin zgomot, ați putea beneficia de o pereche de dopuri pentru urechi. Dopurile pentru urechi sunt special concepute pentru a se potrivi în siguranță în urechi în timp ce blochează sunetele externe. Majoritatea dopurilor pentru urechi vor estompa sunetele din jurul tău, dar îți vor permite totuși să auzi sunete chiar lângă tine, făcându-le un instrument de somn ideal.
Ștecherele pentru urechi sunt minunate să fie și din alte motive. Investiți într-o pereche bună pe care să o luați cu voi când mergeți la spectacole, petreceri puternice, vor fi aproape de construcție sau chiar un eveniment sportiv
Pasul 4. Calmați-vă mintea cu meditație
Meditația vă ajută să vă calmați mintea, respirația și pulsul și, din fericire, nu trebuie să stați într-o poziție completă de lotus pentru a profita de beneficii. Calmându-ți mintea și concentrându-te pe clarificarea gândurilor tale, vei ajunge să accepți argumentul ca parte a spațiului în care te afli, spre deosebire de un act care se întâmplă în afara camerei tale.
- Practicați aceste tehnici atunci când casa este relativ liniștită, astfel încât să vă puteți obișnui să le faceți.
- Închideți ochii și respirați calm, înăuntru și în afară prin nas, concentrându-vă asupra aerului care se mișcă în și din corp.
- Luați în considerare locul în care vă aflați - camera, patul, casa - și acceptați fiecare sunet, lumină și piesă de mobilier ca parte a spațiului respectiv. Părinții tăi care se ceartă fac parte din acest spațiu.
- Acceptați că spațiul este așa cum este și concentrați-vă pe curățarea minții de gândurile distractive în timp ce reglați zgomotul distractiv.
Pasul 5. Distrageți-vă atenția
Este posibil să fie prea tare și să nu poți adormi. Luați în considerare să vă distrageți atenția. Distragerea atenției vă permite să vă concentrați energiile mentale pe altceva decât argumentul lor și eforturile de somn. Sperăm că distragerea atenției vă va ajuta să puneți argumentele în fundal, astfel încât să puteți adormi în cele din urmă.
- Ce ți-ar plăcea să faci sau să te uiți în camera ta?
- Ai muzică sau cărți?
- Sau îți place să desenezi sau să colorezi?
Metoda 2 din 3: Recunoașterea impactului argumentelor
Pasul 1. Înțelegeți că nu este vina ta
Primul lucru de făcut este să ne amintim că, deși părinții tăi se ceartă, nu este vina ta. Oricât ar părea așa. Vina pe tine însăși pentru asta nu va ajuta pe nimeni. Părinții tăi sunt adulții, iar argumentul lor este al lor. Nu este vina ta și nu ar trebui să te simți vinovat pentru că se ceartă.
Este posibil să fi greșit ceva despre care credeți că a început argumentul lor. Acceptați responsabilitatea și pedeapsa pentru ceea ce ați făcut și amintiți-vă, de asemenea, că argumentul lor este separat de acțiunile dvs
Pasul 2. Nu treceți la concluzii
Puteți auzi fragmente din argumentul lor sau puteți auzi ceea ce credeți că este totul. Cu toate acestea, cu siguranță există mai multe lucruri decât ceea ce auziți. Nu treceți la concluzii - nu presupuneți că cineva se mișcă, că cineva a făcut ceva greșit sau că dinamica familiei dvs. se va schimba. Lăsați părinții să își argumenteze și să se concentreze asupra culcării.
Este normal să vă faceți griji atunci când părinții dvs. se ceartă și este, de asemenea, dificil să nu treceți la concluzii. Amintește-ți doar că nu știi întreaga poveste și că îngrijorarea nu-ți va face nici un bine
Pasul 3. Acceptă că simți argumentul lor
S-ar putea să credeți că nu vă deranjează argumentul lor și că ați dori doar să dormiți puțin. Știința arată că vei reacționa la suferința părinților tăi și asta este normal și sănătos. Odată ce recunoști că vei reacționa la suferința lor, poți recunoaște emoțiile și sperăm să le limitezi impactul asupra ta.
- Cea mai frecventă reacție este anxietatea, indiferent dacă îți dai seama că o simți sau nu.
- Probabil veți avea și reacții fizice, cum ar fi ritmul cardiac crescut și vârfurile de cortizol, iar acestea vă pot ține cu siguranță treaz.
Pasul 4. Vorbește cu cineva
Dacă poți, vorbește cu cineva - prietenul tău, animalul tău de companie, fratele tău, chiar și înfundatul tău. Cu cine sau cu ce vorbești nu este la fel de important ca actul de a vorbi, care îți permite să te descarci. Poți vorbi despre sentimentele tale, temerile tale, frustrările tale și, dacă este necesar, să plângi. Nu vei fi singur. Nimeni nu te va judeca pentru că ai vorbit despre sentimentele tale.
- Dacă aveți un telefon și aveți permisiunea de a fi pe acesta, sunați un prieten.
- Sau, dacă aveți permisiunea de a fi pe computer, trimiteți-le un mesaj.
- Dacă e prea târziu pentru a fi pe orice dispozitiv tehnologic, vorbește cu o pernă înfundată, cu perna ta, cu cosmosul, doar vorbește. Scrierea într-un jurnal poate ajuta, de asemenea.
Metoda 3 din 3: Vorbind cu părinții tăi
Pasul 1. Roagă-ți părinții să se liniștească
Dacă faceți acest lucru în siguranță și vă simțiți confortabil, anunțați-i cu calm părinților că le puteți auzi argumentele, că vă supără și că vă împiedică să dormiți.
- Fii calm și nu-i acuza de nimic.
- Solicitați-le să se liniștească numai dacă vă simțiți confortabil că veți fi în siguranță.
- „Mamă și tată, știu că ești nemulțumit chiar acum și că încerci să rezolvi asta. Dar te aud ceartând și mă ține treaz. Chiar vreau să mă culc acum și mă întreb dacă s-ar putea să-ți cobori vocea, te rog.”
- De asemenea, puteți spune doar „Vă rog, încetați să vă certați. Mă supărești cu adevărat și mi-e frică"
Pasul 2. Spuneți-le că aveți nevoie de rezoluție
Argumentele nu sunt niciodată plăcute, mai ales atunci când auziți doar părți din argument și nu știți întreaga poveste sau cum a ajuns totul. Explicați-le părinților că le respectați spațiul și că argumentul lor este al lor, dar că trebuie să știți că au reușit să rezolve problema.
Este posibil să vă spună că ar prefera să nu discute despre asta și pentru asta va trebui să vă pregătiți
Pasul 3. Spune-le ce simți
Dacă vă puteți adresa în siguranță în timp ce părinții dvs. se ceartă, puteți alege să întrebați dacă pot vorbi cu dvs. despre sentimentele voastre. S-ar putea, pe de altă parte, să faceți cel mai bine să așteptați până când toată lumea s-a liniștit și este probabil să fie mai receptivi la ceea ce spuneți. Indiferent de momentul în care decideți să purtați conversația, comunicarea părinților voștri cum vă face să vă simțiți certurile îi va face să știe că vă afectează și vă poate ajuta, de asemenea, să dormiți mai bine, deoarece ați vorbit cu cineva și ați obținut o rezoluție.
- Fii calm și nu-i acuza de nimic.
- Spune-le ce simți. „Când te certi, mă simt speriat că unul dintre voi va pleca. Mă întristează chiar și după ce ai terminat lupta”.
Pasul 4. Protejați-vă
Dacă bănuiți sau știți că argumentul a devenit violent, siguranța dvs. trebuie să fie cea mai mare prioritate. Nu vă confruntați cu părinții și nu încercați să îi separați dacă se află într-o altercație fizică. Dacă vă temeți pentru siguranța dvs. (sau a altuia), trebuie să apelați la ajutor.
- Apelați serviciile de urgență, dacă este necesar. S-ar putea să vă fie frică să nu aveți probleme, dar amintiți-vă, siguranța tuturor este prioritatea dumneavoastră.
- Dacă ai frați, încearcă în liniște să-i aduci pe toți în aceeași cameră.
- Dacă aveți nevoie, ieșiți din casă și ajungeți în siguranță - casa unui vecin, casa unui prieten sau a unui membru al familiei sau chiar secția de poliție locală.
- Încuie-ți ușa - acest lucru va împiedica pe cineva să intre liber în camera ta.
