Depresia nu este o sentință a mizeriei de-a lungul vieții. De fapt, există mai multe tratamente care s-au dovedit a fi eficiente pentru depresie. De exemplu, gestionarea medicamentelor, psihoterapia, stimularea creierului sunt toate modalități dovedite de a trata depresia. Unii oameni consideră că exprimarea creativă îi ajută să-și gestioneze depresia. Dacă doriți să vă ameliorați depresia, exercitându-vă creativitatea, puteți încerca câteva lucruri. De exemplu, puteți explora terapii creative pentru depresie, vă puteți crește propria creativitate și puteți încerca să folosiți creativitatea ca mecanism de adaptare.
Pași
Metoda 1 din 3: Explorarea terapiei creative pentru depresie
Pasul 1. Cercetează terapiile creative
Terapiile creative sau expresive sunt un grup de terapii care se concentrează pe muzică, artă și dans pentru a vă ajuta să rezolvați problemele vieții și să vă gestionați depresia. Luați ceva timp pentru a afla ce opțiuni de terapie creativă ar putea funcționa cel mai bine pentru dvs. și să vă fie disponibile.
- Pentru a afla mai multe despre terapiile creative, accesați site-urile web ale Asociației Internaționale de Terapie expresivă sau Coaliția Națională a Terapiei cu Arte Creative.
- Aflați mai multe despre terapiile creative vorbind cu furnizorul dvs. de sănătate mintală. Ați putea spune: „Ați putea să-mi spuneți mai multe despre terapiile creative sau expresive și cum ar putea să mă ajute?”
- Solicitați o trimitere la un terapeut care practică terapia creativă dacă furnizorul dvs. de sănătate mintală nu o face. Ați putea întreba „Ați putea să-mi oferiți o referință la un terapeut creativ respectat?”
Pasul 2. Aflați despre terapia prin artă
Această formă de terapie creativă funcționează permițându-vă să vă exprimați, să vă stimulați simțurile, să comunicați în alte moduri decât să vorbiți și multe altele. Este o modalitate excelentă de a-ți exersa creativitatea și o serie de studii au constatat că este o modalitate eficientă de ameliorare a depresiei.
- S-ar putea să vă bucurați și să beneficiați de terapia prin artă dacă vă place să desenați, să schițați, să pictați, să sculptați etc.
- Puteți obține mai multe informații despre artoterapie pe pagina web a Asociației Americane de Terapie.
Pasul 3. Explorează muzicoterapia
Similar cu terapia prin artă, terapia prin muzică vă oferă posibilitatea de a utiliza creativitatea pentru a vă ameliora depresia. Musicoterapia, așa cum sugerează și numele, folosește sunetul, muzica și instrumentele muzicale pentru a vă ajuta să vă exprimați și pentru a aborda orice problemă de bază pe care o aveți.
- Dacă cânți deja la un instrument sau ai talent muzical, această formă de terapie expresivă ar putea fi o alegere bună pentru tine.
- Accesați pagina web a American Music Therapy Association pentru a afla mai multe despre terapia muzicală ca opțiune pentru dvs.
Pasul 4. Cercetează terapiile de dans și mișcare
Cu această formă de terapie expresivă, folosești mișcarea și dansul (cu sau fără muzică) pentru a te exprima. Nu numai că vă ajută să vă ameliorați depresia prin partea terapeutică a acestei forme de terapie creativă, ci și că sunteți activ, care vă îmbunătățește sănătatea.
- Consultați-vă cu furnizorul dvs. de asistență medicală înainte de a începe un program de dans sau de terapie a mișcării. Ai putea spune: „Sunt interesat de terapia prin dans. Am motive fizice pentru care nu este o idee bună?"
- Găsiți mai multe informații despre această formă de terapie pe pagina web a American Dance Therapy Association.
Metoda 2 din 3: Creșterea creativității
Pasul 1. Practicați atenția
Unele cercetări sugerează că gândirea auto-reflectorizantă poate contribui la creșterea creativității, în timp ce gândurile meditante pot crește sentimentele de depresie. A fi conștient în viața de zi cu zi și a practica meditația mindfulness sunt modalități bune de a fi mai autoreflectiv, a opri gândurile de a gândi, a gestiona depresia și a crește creativitatea.. Mindfulness vă permite să fiți conștienți de ceea ce faceți, simțiți și gândiți, ceea ce vă poate ajuta să vă controlați depresia.
- Fiți mai atenți concentrându-vă simțurile și gândurile pe un singur lucru la un moment dat și concentrându-vă doar pe acel lucru. De exemplu, dacă conduceți, concentrați-vă pe conducere în loc să încercați să mâncați, sunați-o pe mama dvs. și conduceți în același timp.
- Fii atent la mediul tău. Acordarea atenției la detaliile din jurul tău poate provoca creativitate. De exemplu, luați un moment pentru a observa cum arată lumina soarelui și utilizați-l pentru inspirație creativă. Închideți ochii și bucurați-vă de căldură sau faceți o fotografie cu lumina soarelui pe un copac acoperit de zăpadă.
- Încercați meditația mindfulness ca o modalitate de a vă calma și de a aborda gândurile și sentimentele depresive pe care le aveți.
Pasul 2. Faceți o plimbare
Această activitate simplă vă poate ajuta în mai multe moduri. Cercetări recente sugerează că mersul pe jos vă poate ajuta să fiți mai creativi. În plus, mersul pe jos este o modalitate de a te „mișca” atunci când depresia te face să simți că nu ai energie și îți susține starea generală de sănătate.
- Nu ar trebui să vă simțiți de parcă ar trebui să fie o drumeție lungă sau chiar o plimbare cu putere. Încercați să faceți o plimbare pe îndelete până la colț și înapoi. Dacă țineți acest lucru, s-ar putea să descoperiți că doriți să mergeți mai departe sau mai repede.
- Dacă trebuie, setați o alarmă pentru a vă reaminti să mergeți în fiecare zi. De exemplu, ați putea seta o alarmă după cină pentru a vă reaminti să faceți o plimbare.
- Cereți unui membru al familiei sau unui prieten să vă fie prietenul de mers pe jos. Te pot ajuta să fii responsabil, să te încurajezi și să te ajute să lupți împotriva izolării și retragerii depresiei. De asemenea, puteți să vă plimbați animalul de companie sau animalul de companie al unui prieten sau vecin.
Pasul 3. Faceți o pauză mentală
Uneori mintea ta se poate bloca într-un ciclu de gândire negativă sau s-ar putea să fii atât de concentrat pe abordarea unei probleme încât să rămâi blocat. Unele studii indică faptul că luarea unei „pauze psihologice” de la o problemă vă poate ajuta să vă sporiți creativitatea. De asemenea, vă poate ajuta să vă ușurați depresia concentrându-vă mintea pe altceva - de preferință ceva pozitiv și creativ.
- Încercați să vă lăsați mintea câteva clipe și concentrați-vă doar asupra respirației. Dacă mintea ta începe să se rătăcească, readuce-o ușor înapoi la respirație.
- Vizualizați-vă făcând ceva creativ, relaxant sau pașnic. De exemplu, te-ai putea imagina pe o terasă cu vedere la ocean pictând o imagine a coastei.
- Faceți ceva care vă implică mintea, care nu este complet legat de sarcină. De exemplu, ați putea face o pauză de cinci minute pentru a lucra la un cuvânt încrucișat sau pentru a citi.
Pasul 4. Dezvoltați simțul umorului
Deși s-ar putea să simți că nu ai nimic de râs când te lupți cu depresia, ar trebui totuși să încerci. Chicotitul sau doar zâmbind vă poate ajuta să vă sporiți starea de spirit și să vă ajutați să dezvoltați o perspectivă mai pozitivă. De asemenea, cercetările sugerează că persoanele care au un simț sănătos al umorului sunt mai creative decât persoanele care iau viața mai în serios.
- Faceți o listă cu lucrurile pe care vi le-ați părut amuzante în trecut. Includeți unul sau două dintre aceste lucruri în rutina dvs. zilnică. De exemplu, dacă o anumită melodie te făcea să zâmbești, cântă-o pentru tine din când în când.
- Înconjoară-te de lucruri care te fac să râzi. De exemplu, puneți un tapet comic pe telefon, cumpărați o glumă a calendarului zilei pentru birou sau puneți o imagine amuzantă în notebook.
Metoda 3 din 3: Utilizarea creativității ca mecanism de coping
Pasul 1. Îmbrățișează-ți latura creativă
În multe cazuri, un episod depresiv poate înăbuși creativitatea. Este posibil să simțiți că nu aveți energia sau focalizarea pentru a fi creativi. Cu toate acestea, studiile indică faptul că a fi creativ îți poate stimula starea de spirit. Cu alte cuvinte, deși este posibil să nu aveți chef, a fi creativ vă poate ajuta să vă ușurați depresia, ceea ce, la rândul său, vă poate ajuta să fiți mai creativi.
- Chiar dacă este doar colorat timp de 5 minute, cântând la duș sau dansând în timp ce se usucă, încercați să faceți ceva creativ în fiecare zi.
- Păstrați materiale și consumabile pentru a vă încuraja creativitatea la îndemână. De exemplu, dacă muzica te inspiră, păstrează-ți căștile și playlisturile la îndemână. Sau, dacă scrierea îți aparține, atunci ține stiloul și hârtia în apropiere.
- De asemenea, ai putea să planifici să urmărești o emisiune amuzantă sau un film de mai multe ori pe săptămână. Alegeți ceva care vă face să râdeți cu burta.
Pasul 2. Exprimă-ți sentimentele în mod creativ
Când vă gândiți să vă exprimați sentimentele, s-ar putea să vă gândiți să discutați cu cineva sau să jurnalizați. Dar, există o mulțime de moduri în care puteți exprima modul în care vă simțiți, care vă exercită și creativitatea. Folosindu-vă creativitatea pentru a vă exprima, vă gestionați emoțiile și faceți ceva pozitiv.
- Scrieți un cântec, o poezie, o piesă de teatru sau o nuvelă care să exprime modul în care vă simțiți. Nu trebuie să îl împărtășiți cu nimeni, dar îl puteți folosi ca o modalitate de a elibera tensiunea și de a vă adresa emoțiile.
- Încercați-vă mâna la fotografie sau videografie. Există nenumărate aplicații și programe care vă pot ajuta să faceți ca aproape orice imagine, selfie sau videoclip să arate cum vă simțiți într-un mod creativ și artistic.
Pasul 3. Folosește creativitatea pentru a fi mai social
Unul dintre semnele depresiei este retragerea din activitățile de care vă bucurați în mod normal și petrecerea mai puțin timp cu persoanele care vă interesează. A te alătura grupurilor comunitare, a lua cursuri sau chiar a face spectacole te poate ajuta să ameliorezi depresia, deoarece te încurajează să fii în preajma celorlalți oameni. De asemenea, vă oferă posibilitatea și un motiv de a vă angaja în activități de care vă bucurați.
- Luați o clasă de grup sau lecții private pentru a vă dezvolta abilitatea și talentul creativ. De exemplu, puteți lua lecții private de dans sau vă puteți alătura unei clase de grup din comunitatea dvs.
- Găsiți un partener creativ. Acesta ar putea fi un membru al familiei, un prieten sau cineva pe care îl întâlnești la un curs. Voi și această persoană vă puteți încuraja reciproc să fiți creativi.
- Verificați grupurile locale Meetup pentru a găsi dans, scriere și alte cursuri și activități.
Pasul 4. Amintiți-vă atenția
Dacă faci activități creative cu scopul de a deveni faimos sau de a crea o capodoperă, poți fi dezamăgit și te vei descuraja. Amintiți-vă, totuși, că obiectivul dvs. este să folosiți creativitatea ca modalitate de a vă controla depresia. Nu vă faceți griji cu privire la produsul finit sau chiar la finisare. În schimb, concentrați-vă pe procesul de utilizare a abilităților, talentelor și intereselor dvs. pentru a vă ajuta să vă ameliorați depresia.
