Acizii grași omega-3 sunt importanți pentru multe dintre funcțiile corpului, cum ar fi activitatea musculară și creșterea celulelor, iar suplimentele sunt utilizate pentru sănătatea ochilor, durerile articulare și sănătatea cardiovasculară. Cel mai bine este să vă obțineți omega-3 din surse alimentare, cum ar fi peștele și nucile. Dar dacă nu consumați multe alimente cu omega-3, medicul dumneavoastră vă poate recomanda să luați un supliment pentru a vă asigura că primiți suficiente omega-3. Puteți cumpăra omega-3 (numit și ulei de pește) de la o farmacie, magazin de cutii sau online. Doar verificați cu medicul dumneavoastră despre dozajul adecvat pentru dvs. și apoi luați suplimentele zilnic.
Pași
Metoda 1 din 2: Alegerea suplimentului potrivit
Pasul 1. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă ar trebui să luați suplimente cu omega-3
Este posibil să obțineți deja suficient omega-3 pur și simplu prin alimentele pe care le consumați. În acest caz, probabil că nu aveți nevoie de un supliment. Cu toate acestea, dacă aveți boli de inimă, medicul dumneavoastră vă poate recomanda un supliment. Uleiul de pește poate contribui la reducerea riscului de atacuri de cord și, eventual, de accidente vasculare cerebrale. De asemenea, poate reduce tensiunea arterială crescută. Dacă vă confruntați cu oricare dintre aceste probleme, adresați-vă medicului dumneavoastră dacă aveți nevoie de un supliment.
- Femeile însărcinate ar putea avea, de asemenea, nevoie să ia suplimente de ulei de pește, deoarece ar putea evita peștele în timpul sarcinii. Uleiul de pește este, în general, sigur în timpul sarcinii, dar trebuie să vă adresați întotdeauna medicului dumneavoastră mai întâi.
- Dacă suferiți de poliartrită reumatoidă, întrebați medicul dacă uleiul de pește vă poate ușura durerea.
Pasul 2. Căutați o pastilă sau o capsulă de 1 gram pentru o dozare ușoară
Majoritatea oamenilor au nevoie de o doză suplimentară de 1 gram (1 000 mg). Achiziționarea suplimentelor de 1 gram este o modalitate ușoară de a vă asigura că primiți suma corectă. Pachetul trebuie să indice în mod clar cantitatea de dozare. Asigurați-vă că întrebați medicul dumneavoastră ce sumă ar trebui să luați.
- Trigliceridele sunt un tip de grăsime care se găsește în sânge și care poate provoca probleme precum hipertensiunea arterială. Dacă aveți trigliceride ridicate, medicul dumneavoastră vă poate sugera 2-4 grame de omega-3 pe zi.
- De asemenea, puteți achiziționa un supliment lichid. Întrebați-vă medicul dumneavoastră câte miligrame ar trebui să luați.
Pasul 3. Citiți pachetul pentru a vedea dacă acesta conține atât DHA, cât și EPA
Eicosapentaenoic (EPA) și docosahexaenoic (DHA) sunt 2 tipuri diferite de acizi grași. Ambele promovează diferite beneficii pentru sănătate, astfel încât cele mai bune suplimente omega-3 vor conține atât DHA, cât și EPA. Verificați ingredientele pentru a vă asigura că ambele sunt listate.
Pasul 4. Asigurați-vă că selectați un produs de calitate
Unele mărci oferă o calitate mai bună decât altele. De obicei, cele mai bune suplimente conțin cea mai mare cantitate de ulei de pește pur. Verificați eticheta pentru a vedea dacă producătorul este de încredere.
- Dacă pachetul arată că este aprobat de U. S. Pharmacopeia, NSF International sau ConsumerLab.com, acesta este un bun indicator că este un produs de calitate.
- Dacă suplimentele dvs. au un gust sau miros de pește, acesta este un indicator că calitatea nu este bună. Ar putea părea contraintuitiv, dar uleiul de pește nu ar trebui să aibă mirosul sau gustul peștilor. Nici peștele proaspăt nu ar trebui să miroasă a pește!
Metoda 2 din 2: Utilizarea suplimentelor în siguranță
Pasul 1. Luați doza recomandată la o oră convenabilă din zi
Veți obține aceleași beneficii din suplimentele cu omega-3, indiferent dacă le luați dimineața sau seara. Alegeți doar o oră a zilei pe care este probabil să vă amintiți să o luați. De exemplu, le puteți lua în fiecare dimineață cu micul dejun.
Încercați să setați un memento pe telefon dacă sunteți îngrijorat că veți uita să luați suplimentele
Pasul 2. Înghițiți pastilele cu apă
Dacă luați pastile sau capsule, acestea vor scădea mai ușor dacă le urmați cu un pahar de apă. Le puteți lua și cu o altă băutură, cum ar fi ceai sau suc.
- Cumpărați forma lichidă dacă nu vă plac pastilele. De asemenea, puteți spăla lichidul cu apă.
- Puteți lua omega-3 fie cu alimente, fie pe stomacul gol.
- Dacă primiți „bursturi de ulei de pește” sau bursturi care au o aromă de pește, încercați să păstrați capsulele în frigider sau congelator.
Pasul 3. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre posibilele interacțiuni medicamentoase
În timp ce suplimentele de ulei de pește sunt în general considerate sigure, este posibil ca alte medicamente să anuleze beneficiile omega-3. Spuneți medicului dumneavoastră despre toate medicamentele dvs., în special:
- Medicamente, suplimente și plante medicinale anti-coagulante și anti-trombocite
- Medicamente, ierburi și suplimente pentru tensiunea arterială
- Medicamente contraceptive
- Vitamina E
Pasul 4. Discutați cu medicul dumneavoastră despre posibilele efecte secundare
A obține prea mult omega-3 poate duce la riscul de sângerare sau accident vascular cerebral. Asigurați-vă că luați doar doza recomandată. Chiar dacă sunt luate corect, suplimentele pot provoca uneori:
- Respiratie urat mirositoare
- Greaţă
- Diaree
sfaturi
- Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă vă recomandă o anumită marcă de supliment.
- Obișnuiește-ți să iei doza la aceeași oră în fiecare zi.
Avertizări
- Nu luați niciodată suplimente fără a vă consulta medicul.
- Nu luați ulei de pește înainte de operație, deoarece poate crește timpul de sângerare. Consultați-vă cu chirurgul și anunțați-l cu privire la eventualele suplimente pe care le luați.
