Pintenii călcâiului sunt mici depozite proeminente de calciu care se dezvoltă lângă baza osului călcâiului. Ele pot fi cauzate de activități repetitive, cum ar fi dansul sau alergarea, sau se pot forma în asociere cu fasciita plantară. Dacă simțiți durere pe fundul piciorului lângă călcâi, este posibil să aveți un pinten al călcâiului. Calmați durerea utilizând un pachet de gheață și luând ibuprofen. Tratamentele la domiciliu includ atele nocturne și întinderi speciale. Dacă tratamentele la domiciliu nu vă ajută, discutați cu medicul dumneavoastră despre injecții cu cortizon sau intervenții chirurgicale.
Pași
Metoda 1 din 3: Încercarea tratamentelor la domiciliu
Pasul 1. Consultați-vă medicul pentru un diagnostic înainte de a presupune care este problema
Dacă nu ați primit încă un diagnostic, este important să consultați un medic înainte de a încerca orice tratament la domiciliu. Alte afecțiuni pot avea simptome similare cu pintenii călcâiului. Medicul dumneavoastră va trebui probabil să efectueze un examen fizic și radiografie sau tomografie pentru a confirma diagnosticul și a recomanda tratamentul.
Adresați-vă medicului dumneavoastră despre orice tratament la domiciliu pe care îl luați în considerare în timpul programării
Pasul 2. Purtați atele de noapte pentru a vă îmbunătăți starea în timp ce dormiți
Atelele de noapte sunt aparate dentare care se atașează simultan la piciorul, glezna și piciorul rănit. Atela vă întinde ligamentul fasciei plantare în timp ce dormi, ceea ce ajută la calmarea durerii.
- Aceste atele se numesc de obicei „atele nocturne pentru fasciită plantară” sau „atele pentru călcâie”. Le puteți cumpăra online, la magazinele de articole sportive și de la facilitățile de echipament medical.
- Unele atele vor veni în dimensiuni mici, medii și mari. Alte mărci se vor potrivi unei game de dimensiuni de pantofi.
- Este posibil ca atela nocturnă să fie incomodă la început, dar pot fi foarte eficiente.
- Atela nocturnă ajută la menținerea fasciei plantare și a tendonului lui Ahile într-o poziție alungită în timpul somnului pentru a extinde teaca fascială.
- Atelele nocturne vă ajută să vă întindeți mușchiul gambei și să vă susțineți arcul piciorului.
- Atelele nocturne trebuie utilizate în fiecare noapte în mod regulat, iar nepurtarea acestora pe timp de noapte le limitează eficacitatea.
Pasul 3. Faceți întinderi ale fasciei plantare pentru a slăbi ligamentul
Intră într-o poziție așezată pe podea, cu picioarele drepte în fața ta. Treceți piciorul rănit peste genunchiul celuilalt picior. Apucă degetele de la piciorul drept și trage-le ușor spre tine. Dacă nu puteți ajunge la degetele de la picioare, atunci înfășurați un prosop în jurul lor și trageți de prosop.
- Țineți întinderea timp de 10 secunde și repetați de 20 de ori. Puteți schimba picioarele și vă puteți întinde piciorul nevătămat, dacă doriți!
- Efectuați acest exercițiu dimineața înainte de a fi în picioare sau de mers pe jos.
Pasul 4. Faceți întinderi de vițel pentru a vă întări și prelungi fascia plantară
Așează-ți mâinile pe un perete. Extindeți piciorul rănit în spatele dvs., menținând piciorul drept. Așezați piciorul nevătămat în fața dvs. cu genunchiul îndoit. Împingeți șoldurile spre perete și mențineți întinderea timp de 10 secunde. Ar trebui să simțiți o atracție a mușchilor gambei.
Repetați întinderea de 20 de ori. Nu ezitați să repetați această întindere și pentru piciorul dvs. nevătămat
Pasul 5. Încercați tehnica de ancorare pe piciorul rănit
Mergeți la un magazin de hardware și cumpărați o diblă cu o lungime de 150 mm și un diametru de 20 mm. Stai sprijinit de o bancă cu zona dureroasă apăsată puternic în jos pe drum. Rulați-l înapoi și înainte pe zonă timp de 1-2 minute. Durerea s-ar putea simți severă la început, dar se diminuează pe măsură ce continuați.
Repetați acest lucru de mai multe ori pe zi. Nu ar trebui să aveți dureri după câteva zile, dar este posibil să simțiți o durere la început
Metoda 2 din 3: Căutarea tratamentului medical
Pasul 1. Consultați-vă medicul despre administrarea injecțiilor cu cortizon
Cortizonul este un steroid cu puternice proprietăți antiinflamatorii. Adresați-vă medicului dumneavoastră obișnuit despre administrarea injecțiilor cu cortizonă fascia plantară pentru a vă ajuta să reduceți inflamația și durerea. Unii medici obișnuiți și medici generaliști fac injecțiile în cabinet sau ar putea să vă adreseze unui specialist pentru procedură.
- Cortizonul începe de obicei să funcționeze în decurs de 3 până la 5 zile de la injectare. Efectele pot dura câteva zile până la câteva luni - rezultatele vor varia.
- Majoritatea oamenilor sunt candidați buni pentru acest tratament.
- Injecțiile cu cortizon sunt de obicei o soluție temporară și medicul dumneavoastră poate limita numărul pe care îl puteți avea. Prea multe injecții în acea zonă pot provoca ruperea fasciei plantare.
- Rețineți că multe afecțiuni pot provoca dureri de călcâie dincolo de pintenii călcâiului.
Pasul 2. Creați orteze personalizate pentru podiatrul dvs
Inserțiile ortezice personalizate sunt, în general, mai scumpe decât cupele și tălpile generice cu toc cumpărate de pe tejghea. Cu toate acestea, acestea sunt concepute special pentru nevoile dvs., făcându-le foarte eficiente și utile pe termen lung.
Dacă aveți grijă corect, inserțiile ortezice personalizate vă pot rezista de obicei până la 5 ani
Pasul 3. Discutați cu un medic despre terapia extracorporală cu unde de șoc (ESWT)
ESWT este o procedură medicală neinvazivă care implică impulsuri de undă de șoc de mare energie trimise către țesuturile din jurul călcâiului. Poate stimula vindecarea țesutului fascia plantar deteriorat.
- ESWT se face de obicei în sesiuni multiple pe o perioadă de timp determinată de medicul dumneavoastră. Este posibil să simțiți o creștere a durerii imediat după tratament, cu ameliorare de obicei începând cu câteva zile.
- ESWT nu are rezultate consistente. Este de obicei folosit ca ultimă soluție înainte de a lua în considerare intervenția chirurgicală.
- Motivul pentru care ESWT funcționează pentru unii oameni este necunoscut. Este posibil ca undele de șoc să provoace inflamații în zona tratată și acest lucru determină corpul să trimită mai mult sânge în acea zonă, ceea ce favorizează vindecarea.
Pasul 4. Explorați opțiunile chirurgicale dacă nu funcționează alte tratamente
Înainte de a efectua o intervenție chirurgicală, medicii oferă de obicei tratamente la domiciliu aproximativ 12 luni pentru a lucra. Dacă nu există alte tratamente care vă ușurează durerea, discutați cu medicul dumneavoastră despre opțiunile chirurgicale. Chirurgia nu ajută întotdeauna această afecțiune și ar trebui luată în considerare doar ca rezultat final. Există 2 intervenții chirurgicale pe care medicul dumneavoastră le va discuta cu dumneavoastră:
- Fasciotomia plantară a instepului implică îndepărtarea unei părți din fascia plantară pentru a ușura presiunea asupra nervilor din picior. Leziunile nervoase, instabilitatea arcului și ruperea fasciei plantare sunt toate complicații posibile. Cu toate acestea, dacă beneficiile potențiale ale procedurii depășesc riscurile, atunci poate doriți să continuați cu această opțiune de tratament.
- Fasciotomia plantară endoscopică este foarte asemănătoare cu fasciotomia plantară din instep, dar folosește incizii mai mici, astfel încât să vă vindecați mai repede. Endoscopia are o rată mai mare de afectare a nervilor, deci luați în considerare acest lucru înainte de a merge mai departe cu această opțiune.
Metoda 3 din 3: Ameliorarea durerii din toc
Pasul 1. Fă o pauză de la exerciții și odihnește-te
Trebuie să stați departe de piciorul dureros cât mai mult posibil cel puțin o săptămână. Gândiți-vă la posibilele cauze ale problemei în timp ce vă odihniți și aflați cum puteți face unele modificări. Unele acțiuni care pot contribui la pintenii călcâiului includ:
- Fugind prea des sau alergând pe suprafețe dure, cum ar fi betonul
- Mușchii strânși ai gambei
- Pantofi cu absorbție slabă a șocurilor
Pasul 2. Aplicați un pachet de gheață pe călcâi
Așezați punga de gheață pe călcâi timp de 10 până la 15 minute cel puțin de două ori pe zi. Gheața poate ajuta la ameliorarea durerii și la prevenirea umflării călcâiului prin scăderea fluxului de sânge în acea zonă.
De asemenea, puteți încerca să vă rotiți piciorul peste o cutie sau o sticlă cu gheață dacă pintenii călcâiului sunt însoțiți de fasciită plantară
Pasul 3. Încercați medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) pentru a ușura durerea
Opțiunile fără prescripție medicală, cum ar fi ibuprofenul și naproxenul, pot oferi o ușurare temporară și pot ajuta la reducerea inflamației. Este sigur să luați aceste medicamente în fiecare zi în timpul rănirii, atâta timp cât urmați instrucțiunile de dozare care vin împreună cu ambalajul.
- Dacă medicamentele pentru durere nu ajută la calmarea durerii cauzate de pintenii călcâiului, ar trebui să vă programați la medic.
- Dacă vă confruntați cu umflături în mai multe articulații și medicamentele antiinflamatorii nu oferă ușurare, consultați medicul dumneavoastră.
Pasul 4. Cumpărați căni de călcâi sau branțuri pentru a vă amortiza picioarele în pantofi
O amortizare suplimentară poate reduce durerea atunci când stați în picioare și mergeți. Tocurile din silicon moale sunt opțiuni ieftine și le puteți achiziționa de pe tejghea. Branțurile se găsesc cu ușurință și la tejghea și pot fi destul de ieftine.
- Folosiți inserții pentru cupe pentru călcâi pentru a ajuta la alinierea oaselor în picior și pentru a vă amortiza călcâiul. Picioarele tale pot transpira mai mult cu o ceașcă cu toc, așa că schimbă-ți șosetele și pantofii des.
- Ridicați branțuri generice la o farmacie sau la un magazin de încălțăminte. Apăsați pe arcadă pentru a vă asigura că nu se prăbușește. Puteți, de asemenea, să transportați branțuri la un podiat pentru a le personaliza.
Pasul 5. Întoarce-te încet în activitățile tale
În multe cazuri, veți avea prea multă durere pentru a merge mai departe cu o rutină de exerciții fizice extenuante care pune presiune sau vă afectează călcâiul. Ascultați-vă corpul și treceți la diferite activități, cum ar fi înotul sau mersul pe bicicletă, până când pintenii călcâiului se îmbunătățesc.
sfaturi
- Tratarea unui pinten de călcâi necesită timp. Este posibil să aveți dureri timp de câteva luni înainte ca pintenul călcâiului să dispară.
- Încearcă să rămâi departe de călcâi o vreme. Puneți presiune asupra acestuia numai atunci când aveți nevoie.
- Dacă ești alergător, încetează să alergi până când durerea se ameliorează.
