Sânii cresc în mod natural în timpul pubertății și se pot schimba pe tot parcursul vieții. De obicei, încep să se dezvolte când ai între 10 și 11 ani, dar pot continua să crească până la vârsta de douăzeci de ani și pot schimba dimensiunea și forma datorită vârstei, greutății și sarcinii. Sânii pot continua să se dezvolte timp de 18 luni până la 9 ani. Deși dimensiunea sânilor este determinată în principal de ADN-ul dvs., alți factori, cum ar fi greutatea, masa musculară și vârsta, pot afecta aspectul lor. Deși cea mai bună soluție este să aștepți și să-ți dai sânilor timp să crească, poți încerca și câteva metode diferite pentru a le îmbunătăți în mod natural, inclusiv să mănânci anumite alimente și să faci exerciții speciale.
Pași
Metoda 1 din 3: Mănâncă și bea
Pasul 1. Mănâncă grăsimi sănătoase
Sânii sunt compuși din țesut gras, adipos, deci nu vor apărea până când nu ați obținut grăsime corporală. Grăsimile monosaturate sunt cele mai bune alegeri pentru creșterea dimensiunii sânilor. Grăsimile sănătoase includ ulei de măsline, nuci, brânză, avocado, iaurt și granola.
- Femeile care au mai puțin de 17% grăsime corporală pot opri ovulația și menstruația. Dacă ați trecut deja prin pubertate, dar nu aveți perioade regulate, atunci creșterea grăsimii corporale într-un mod sănătos vă va ajuta să creșteți sânii și să reveniți la menstruație și ovulație normale.
- Evitați alte grăsimi nesănătoase, cum ar fi grăsimile trans și grăsimile saturate din alimentele rapide și din sursele de alimente procesate. Aceste grăsimi ajung, de obicei, să se adune pe zone ale corpului pe care femeile doresc să le evite să fie mai pline, cum ar fi coapsele, șoldurile și stomacul. De asemenea, pot provoca alte probleme de sănătate, inclusiv colesterolul ridicat.
- Abțineți-vă de la consumul de alimente procesate, zaharuri și băuturi răcoritoare care vă pot ajuta să vă îngrășați, dar cu siguranță vă vor duce la alte condiții nesănătoase.
Pasul 2. Mănâncă alimente bogate în estrogeni
Estrogenul este un hormon sexual feminin puternic, care la nivelurile adecvate poate ajuta la creșterea sânilor. Sursele bune de estrogen natural includ dovleacul, usturoiul, fasolea roșie, fasolea lima, năutul, vinetele, semințele de in și dovleacul.
Creșteți consumul de produse din soia. Produsele din soia sunt bogate în izoflavone, care pot ajuta organismul să-și crească propriile niveluri de estrogen și să promoveze creșterea sânilor. Soia este, de asemenea, bogat în proteine și poate ajuta la construirea și repararea țesuturilor deteriorate din corp. Încercați lapte de soia, unt de nuci de soia etc., pentru a vedea rezultatele
Pasul 3. Evitați alimentele bogate în testosteron
Testosteronul este echivalentul masculin al estrogenului care scade creșterea sânilor. Evitați alimentele bogate în carbohidrați, cum ar fi chipsuri, biscuiți, orez alb și produse de patiserie, pentru a reduce la minimum producția de testosteron în corpul dumneavoastră.
Utilizarea steroizilor anabolizanți va avea un efect similar cu testosteronul și asupra creșterii sânilor
Pasul 4. Mănâncă proteine
Proteinele sunt una dintre cele mai bune modalități de a vă face sânii să crească. Încercați să beți mai mult lapte și să mâncați mai multe ouă, unt de arahide, pește slab, pui și nuci. În orice caz, ar trebui să încercați să mâncați o dietă bine echilibrată, indiferent dacă încercați sau nu să vă creșteți sânul mai repede.
Dacă mănânci mai multe proteine, curbele tale vor fi mai moi și se vor rotunji frumos
Pasul 5. Mănâncă mai multe fructe și legume
Fructele și legumele ajută la reglarea nivelului de testosteron din organism, în timp ce antocianinele și antioxidanții din ele contribuie în continuare la construirea țesutului sănătos și protejează împotriva deteriorării radicalilor liberi. Asigurați-vă că primiți minimum patru porții pe zi.
- Boabele, precum afine, sunt o alegere bună, deoarece sunt bogate în antioxidanți.
- Curierele, cireșele, merele și prunele ar trebui incluse în mesele dvs. deoarece au mai mult estrogen decât alte alimente.
Pasul 6. Bea un amestec de suc de papaya și lapte în fiecare zi
Deși nu este extins sau bine făcut, unele cercetări au arătat că una dintre cele mai bune pentru a îmbunătăți creșterea sânilor este să beți un amestec de suc de papaya și lapte. Nutrienții și vitaminele care se găsesc în aceste două ingrediente vă ajută să vă răsuciți sânii, atâta timp cât beți amestecul în mod obișnuit.
De asemenea, puteți mânca papaya proaspătă în loc de suc
Metoda 2 din 3: Exercitarea
Pasul 1. Faceți yoga sau pilates
Aceste programe de exerciții vă întăresc nucleul și, la rândul lor, necesită o forță semnificativă în piept. De multe ori lucrați cu mușchii pectorali, cu mușchii pieptului sub sân. Pe măsură ce acești mușchi sunt întăriți, prin ipostaze precum chaturanga în yoga clasică, sânii vor avea dimensiuni și forme sporite.
Pasul 2. Faceți apăsări pe piept
Luați greutăți de 5 lb (2,2 kg) în fiecare mână. Puneți-le deoparte pe covorul de exerciții în timp ce vă lăsați pe spate. De asemenea, puteți utiliza o bancă de greutate pentru acest exercițiu.
- Îndoiți genunchii și contractați-vă profund mușchiul abdominal.
- Prinde o greutate în fiecare mână. Ridică mâinile direct peste umeri. Palmele ar trebui să se confrunte una cu cealaltă atunci când sunt în aer.
- Coborâți încet brațele până când coatele ating pardoseala de lângă talie.
- Întrerupeți-le și ridicați-le încet. Repetați de 12 ori. Faceți 3 seturi de 12 cu perioade de odihnă de 30 de secunde între ele.
- Schimbați poziția mâinilor astfel încât palmele să vă îndrepte picioarele și repetați exercițiul. De asemenea, puteți utiliza o bară de greutate de 10 lb (4,5) pentru această versiune.
Pasul 3. Faceți contracții toracice
Stați cu picioarele lățime șold. Prindeți capetele unui prosop de mână cu o mână pe fiecare capăt. Ține brațele întinse în fața ta. Contractă-ți mușchii abdominali și încearcă să tragi prosopul în direcții opuse cu fiecare mână. Fa-te ca joci remorcher. Țineți contracția timp de 30 de secunde până la 1 minut. Repetați de 3 ori.
Măriți timpul în care vă contractați mușchii în fiecare zi
Pasul 4. Faceți zbura pieptului
Găsiți o bancă de greutate pe care o puteți seta la o înclinație. Puteți utiliza, de asemenea, un scaun care se înclină, atâta timp cât oferă un sprijin ferm. Apucați 2 greutăți de 5 lb (2,2 kg). Așezați-vă pe înclinare.
- Cu o greutate în fiecare mână, extindeți brațele superioare paralel de umeri. Palmele ar trebui să fie orientate spre partea inferioară a corpului, mai degrabă decât unul către celălalt.
- Ridicați greutățile până când aproape vă ating în fața pieptului. Întrerupeți-le și coborâți-le încet în poziția inițială.
- Faceți 3 seturi de 12 repetări.
Pasul 5. Faceți telescaune
Acest lucru va tonifica și întări brațele, pieptul și umerii, sporind în același timp dimensiunea și aspectul sânilor.
- Întoarceți-vă la un scaun stabil. Îndepărtați-vă cu picioarele ușor afară în fața genunchilor și întindeți mâinile înapoi cu brațele pentru a apuca brațul sau scaunul scaunului.
- Coborâți trunchiul încet, fără a trece de 90 de grade de cot. Apoi împingeți-vă înapoi în sus.
- Repetați de 10 ori, apoi rupeți și faceți încă două seturi de 10.
Pasul 6. Faceți flotări
Pushup-urile vă vor ajuta să vă consolidați mușchii pectorali, acei mușchi de sub sâni, care la rândul lor vor conferi sânilor o fermitate sporită. Pushup-urile sunt, de asemenea, doar exerciții excelente pentru capacitatea fizică generală și forța.
- Așezați-vă pe stomac pe un covor de exerciții. Așezați brațele chiar sub umeri.
- Apăsați-vă într-o poziție de scândură. Greutatea trebuie să se sprijine pe mâini și picioare, cu o linie dreaptă care se extinde între umeri și glezne.
- Dacă nu aveți o forță considerabilă a corpului, modificați poziția de împingere astfel încât să fiți în genunchi, pe o scândură.
- Coborâți-vă corpul cât de mult puteți îndoi coatele. Opriți-vă înainte de a ajunge la podea.
- Ridicați-vă înapoi. Mergeți încet, petrecând 2 până la 3 secunde pentru fiecare mișcare.
- Faceți 2 seturi de 10 și creșteți numărul de repetări pe care le faceți în fiecare săptămână.
Pasul 7. Faceți împingerea palmei
Acesta este un exercițiu simplu care poate fi făcut oriunde și oricând. Așezați ambele palme ale mâinilor împreună și apăsați una pe cealaltă pentru un număr de 5 și apoi eliberați. Faceți 10 repetări.
Metoda 3 din 3: adoptarea unor abordări alternative
Pasul 1. Masează-ți sânii
S-a zvonit, deși rămâne neconfirmat din punct de vedere științific, că masarea sânilor zilnic ajută la stimularea fluxului de sânge către sâni și permite hormonilor naturali luați în dietă să ajungă mai eficient la țesutul mamar. La rândul tău, sânii tăi cresc.
Pasul 2. Nu mai purta sutien
Un studiu francez de 15 ani a raportat recent rezultate conform cărora sutienele fac sânii femeilor să cadă în timp. Cercetătorii au descoperit că mersul braless a crescut elasticitatea sânilor, făcându-i mai periculos. Acest studiu este în contradicție cu rapoartele anterioare potrivit cărora sutienele susțin sânii femeilor și luptă împotriva lăsării. Cu toate acestea, rețineți că acest studiu se aplică doar femeilor cu vârste cuprinse între 18 și 35 de ani care nu au mai purtat niciodată sutien.
Studiul a constatat că femeile care nu purtau niciodată sutiene aveau sfarcuri în medie cu șapte milimetri mai mari (față de umeri) decât femeile care purtau sutiene în mod regulat
Pasul 3. Încercați ierburi de îmbunătățire a sânilor
Consultați un aliment de sănătate local din apropiere sau un medic naturist despre cum să luați suplimente naturale de sănătate pentru femei și plante medicinale. Acestea ar trebui să vă ajute sânii să pară mai plini și mai plini. Încearcă să te ții de produsele naturale, totuși.
- Rădăcina de marshmallow, de exemplu, este o plantă naturală care poate ajuta, aparent, la creșterea sânilor. Asigurați-vă că consultați medicul, totuși, deoarece această plantă poate interfera cu alte medicamente pe care le puteți lua.
- Rețineți că nu există dovezi care să susțină plantele care ajută la creșterea sânilor.
Pasul 4. Discutați cu medicul dumneavoastră despre pastilele anticoncepționale
Pastilele contraceptive conțin hormoni - cel mai important estrogen - care vor afecta dimensiunea sânilor. Cu toate acestea, hormonii ar trebui considerați o ultimă soluție.
- Există mai multe motive pentru a începe să luați pilule contraceptive, pe lângă scăderea riscului de sarcină. Hormonii din pilulele contraceptive vă pot regla menstruația, pot face perioadele mai puțin dureroase și pot reduce simptomele sindromului premenstrual.
- Dacă sunteți un adolescent care nu a folosit încă pastile contraceptive, discutați cu părinții și medicul despre monitorizarea nivelului hormonal. Rețineți, totuși, că creșterea în greutate nu ar trebui să fie singurul motiv pentru care alegeți să începeți să luați pilula contraceptivă. Este o formă de medicament și va avea alte efecte secundare asupra corpului, așa că gândiți-vă cu atenție la administrarea acestuia.
Pasul 5. Încercați amelioratori ai sânilor care nu vă modifică dimensiunea sânilor
Dacă doriți ca sânii să pară mai mari, dar nu doriți să încercați niciuna dintre celelalte sugestii, încercați să purtați un sutien căptușit sau alte umpluturi în sutien. Sânii tăi vor părea mai mari, dar de fapt nu vor fi mai mari.
Chiar și în picioare drepte și păstrarea unei posturi bune va face sânii să pară mai mari
Pasul 6. Doar aveți răbdare
Dacă în prezent treceți prin pubertate, există mai multe indicii care vă vor ajuta să preziceți dacă sânii dvs. vor crește în mod natural.
- Uită-te la dimensiunile sânilor mamei și bunicilor. Dacă majoritatea femeilor din familia dvs. au sâni mai mari, este posibil să devină mai mari pe măsură ce treceți prin pubertate.
- Examinați-vă sânii în oglindă. Observați dacă areolele, zona din jurul mameloanelor, „iasă” puțin, ceea ce înseamnă că arată ca niște movile mici deasupra sânilor. Dacă o fac, atunci sânii tăi sunt încă în faza lor de creștere.
- Rețineți că este posibil să nu ajungeți la dimensiunea completă a sânilor până nu ajungeți la adolescență sau chiar la vârsta de 20 de ani.
sfaturi
- Încearcă să-ți iubești corpul în acest moment. S-ar putea să nu fie întotdeauna exact cum vrei, dar este al TĂU și este aici pentru a rămâne. În loc să vă concentrați asupra felului în care arătați, încercați să vă concentrați asupra sănătății și fericirii!
- Amintiți-vă că dimensiunea sânilor într-adevăr nu are un bine sau un greșit. Sânii vin în toate tipurile de dimensiuni și forme și nu există sân „corect” sau „greșit”.
- Dacă dormi pe spate, este mai sănătos pentru sânii tăi, deoarece aceștia nu se înghesuie. De asemenea, dacă beți un pahar cald de lapte înainte de a dormi, va preveni durerile de sân.
- Bea mult lapte și proteine.
