Nu este neobișnuit să vrei să ai sâni fermi și plini de viață. Din păcate, sarcina, fluctuațiile hormonale și îmbătrânirea țesutului mamar și a pielii pot provoca cu ușurință sânii să cadă. În timp ce puteți obține rapid rezultate dramatice, consultând un profesionist medical și, eventual, efectuându-vă o intervenție chirurgicală, aceasta nu este singura cale pentru a obține sani mai fermi. Reglarea stilului de viață și a obiceiurilor posturale va preveni apariția oricărei lăsări suplimentare și dezvoltarea unei rutine normale de exerciții care vizează mușchii pieptului vă va ridica sânii în timp.
Pași
Metoda 1 din 3: Prevenirea sânilor lăsați
Pasul 1. Purtați sutiene sportive de susținere în timp ce vă exercitați
Sânii sar și se întind la fiecare salt sau pas. Exercițiile fizice sunt un obicei sănătos pentru dvs., dar asigurați-vă că purtați un sutien sport înainte de a pleca la jogging. Dacă aveți sutienul sportiv potrivit, veți reduce stresul și tensiunea exercitată asupra țesutului mamar și a mușchilor toracici.
- Încercați și stați departe de sutienele de compresie care vă aplatizează sânii de peretele pieptului. Sutienele cu compresie vor ajuta la reducerea săriturilor în sus și în jos, dar nu și mișcările laterale, deoarece sutienul vă tratează sânii ca o singură unitate în mișcare. În schimb, optează pentru un sutien de încapsulare care are cupe turnate separate care să susțină mișcarea sânilor în mod individual.
- Dacă aveți sâni mari, căutați sutiene sport cu șireturi groase.
Pasul 2. Înlocuiți sutienele atunci când benzile de susținere se întind
Dacă cea mai interioară clemă a sutienului nu mai oferă o potrivire strânsă și de susținere, este timpul să le înlocuiți. Mărimea sânilor se poate schimba odată cu hormonii, fluctuațiile de greutate și sarcina, deci ajustați-vă pentru un sutien nou dacă sutienul dvs. actual este incomod sau prea slăbit.
- Dacă în mod normal porți sutienul prin prinderea celei mai slabe cleme, începe încet să folosești clemele mai strânse pe măsură ce sutienul se întinde. Pe măsură ce sutienul se uzează în timp, acest lucru vă va ajuta să profitați la maximum de sutienul dvs.
- Mențineți viața sutienelor prin strângerea lor înainte de a le spăla. Dacă nu le puteți spăla manual, folosiți ciclul ușor și așezați-le într-o pungă de rufe pentru a evita întinderea lor.
Pasul 3. Evitați expunerea pieptului la lumina soarelui pentru perioade lungi de timp
Bronzarea în exces fără un vârf, mai ales fără utilizarea de protecție solară, poate usca țesutul din jurul sânilor și îi poate pierde elasticitatea. Dacă doriți să vă bronzați, încercați să faceți acest lucru cu ușurință și purtați întotdeauna protecție solară.
Pasul 4. Exersează o postură bună ținându-ți spatele drept și umerii înapoi
Dacă aveți spatele încovoiat și umerii rotiți în față, vă va relaxa mușchii pieptului și va provoca sânii să cadă. Dacă acest lucru se întâmplă în mod regulat, gravitația va începe în mod natural să se retragă pe sâni. Prin simpla îndreptare a posturii, veți păstra tonusul mușchilor din jurul pieptului și vă veți ridica sânii.
- Așezați o pernă la spate, dacă vă aflați în picioare pe un scaun.
- Dacă stai pe podea, sprijină-ți spatele de un perete pentru a te împiedica să te apleci.
Pasul 5. Dormi pe spate
Dacă favorizați o parte în timp ce dormi, s-ar putea să descoperiți că sânul ridicat se lăsă și se întinde mai mult decât cel împotriva saltelei. Stând pe spate, puteți menține ambii sâni mai fermi mai mult timp.
Dacă purtați un sutien pentru a dormi, în timp ce s-ar putea să experimentați recompensele imediate ale sânilor mai periculoși dimineața, puteți efectua daune pe termen lung sânilor. Purtând un sutien noaptea, în special unul cu fir, îți scazi în mod constant capacitatea naturală a sânilor de a se ridica de la sine
Pasul 6. Evitați fluctuațiile de greutate cauzate de dieta yo-yo
Continuarea și dezactivarea dietei poate duce la vergeturi și la pielea inelastică. Când te îngrași, pielea din jurul sânilor se întinde. Dacă pierzi rapid acea greutate câștigată, sânii tăi pot părea să cadă mai mult, deoarece pielea se întindea. În timp, fluctuația continuă a greutății va face ca pielea să-și piardă elasticitatea.
- Încercați și veniți cu un exercițiu realist și un regim de control al porțiunilor la care vă veți menține. Acest lucru va ajuta la întreruperea ciclului de dietă yo-yo.
- Puteți avea fluctuații de greutate din alte cauze decât dieta yo-yo, dar motivele ca influxurile de hormoni, stresul și bolile, nu pot fi controlate de dumneavoastră. Ceva de genul evitării dietei yo-yo este.
Pasul 7. Renunțați la fumat pentru a minimiza întinderea țesuturilor și descompunerea colagenului
Nicotina descompune elastina, care este țesutul conjunctiv elastic din pielea din jurul sânilor, și colagenul, care este responsabil pentru întărirea sânilor. În timp ce renunțarea la fumat ar putea să nu inverseze daunele deja făcute elastinei și colagenului, poate opri procesul de lăsare să se înrăutățească.
Pentru a începe, vizitați medicul general și discutați modalități de a începe renunțarea în siguranță. Renunțarea la fumat poate fi dificilă și poate pune stres pe corpul dumneavoastră până când se adaptează la lipsa nicotinei. Doriți să discutați cu medicul dumneavoastră despre orice afecțiuni sau boli în curs de desfășurare, stresul renunțării s-ar putea agrava
Pasul 8. Aplicați apă rece pe piept
Apa rece sau chiar gheața pot ajuta la creșterea elasticității pielii din jurul sânilor. După ce ați terminat dușul cu apă fierbinte, clătiți-vă sânii cu apă rece.
Utilizarea apei reci pe sâni funcționează bine pe lângă rutina normală de exerciții. Deoarece această metodă va ajuta doar la elasticitatea pielii, nu vă va face sânii mai fermi. Pentru a vă întări sânii va fi nevoie de exerciții fizice
Metoda 2 din 3: întărirea mușchilor pieptului
Pasul 1. Faceți câteva ture într-o piscină locală pentru a vă întări linia de bust
În ciuda fluidității înotului, este nevoie de o cantitate considerabilă de forță pentru a face constant. Dacă aveți acces la o piscină, aceasta poate fi o modalitate ușoară de a vă fermifica sânii și de a vă antrena excelent.
Încercați să faceți mișcări freestyle, mișcări ale sânilor și mișcări de fluture pentru a vă angaja mușchii miezului și pieptului
Pasul 2. Faceți flotări tradiționale pentru a vă angaja pieptul și mușchii corpului
În timp ce acestea pot părea dificil de făcut la început, a face flotări este o modalitate ușoară de a crește rezistența musculară fără a avea nevoie de echipament suplimentar. Pe măsură ce vă creșteți numărul de ore suplimentare, mușchii din piept și din miez se vor întări și vor fi fermi, ridicându-vă sânii.
- Spatele tău ar trebui să fie drept tot timpul când faci flotări. Dacă spatele se înclină, nu veți lucra eficient mușchii pieptului.
- Pentru a vă ajuta să vă construiți mușchii, puteți începe prin a face flotări pe genunchi și apoi treptat să vă ridicați pentru a putea face o flotare tradițională.
Pasul 3. Faceți apăsări ponderate pe bancă pentru a vă strânge mușchii pieptului
Greutățile vor oferi rezistență la mușchii pieptului și umărului și vă vor ridica sânii. Puteți folosi fie greutăți cu gantere, fie greutăți de bară, oricare dintre acestea vă convine cel mai mult cu utilizarea.
- Începeți întinzându-vă pe spate pe o bancă de exerciții și țineți greutățile cu ambele mâini. Ținând spatele plat, împingeți greutățile departe de umeri și în aer. Inspirați când aduceți greutățile înapoi în piept și repetați procesul de încă 10 ori.
- Presele de bancă pot fi periculoase, deoarece ridicați greutățile direct peste cap. Asigurați-vă că aveți un observator cu dvs. în caz de urgență.
Pasul 4. Transformați-vă presa ponderată pe bancă într-un exercițiu avansat cu gantere
Odată ce vă construiți mușchii din presele de pe bancă, puteți trece aceeași tehnică într-un exercițiu cu gantere. Acesta este un mod ușor de a viza mușchii suplimentari și puteți face chiar acest exercițiu în picioare.
- Când împingeți greutățile în sus pentru apăsarea pe bancă, expirați și întindeți brațele ca aripile până când greutățile sunt la același nivel cu umerii. Ținând brațele drepte, ridicați greutățile în sus și apoi aduceți greutățile înapoi în piept.
- Nu începeți să faceți acest exercițiu cu greutăți mari, deoarece vă puteți îndoi sau răsuci ușor încheieturile.
Pasul 5. Efectuați o strângere de bilă înaltă-joasă cu o bilă mică de exerciții
Acesta este un exercițiu simplu care se poate face acasă sau între pauze comerciale când vă uitați la televizor. Pentru a începe, aveți nevoie doar de o mică minge de exercițiu sau de o mică minge de joacă.
- Apăsați mingea între palme. Mingea ar trebui să se potrivească confortabil între palme și să aibă o greutate redusă atunci când o ridici.
- Luați o poziție largă ca și când ați fi ghemuit. Genunchii trebuie să fie îndoiți la unghiuri de 90 de grade, iar degetele de la picioare să fie ușor îndreptate spre exterior.
- Îndoiți coatele și aduceți mingea la piept. Apoi extindeți brațele peste cap, strângând bine mingea, în timp ce simultan extindeți genunchii la jumătatea poziției largi.
- Aduceți-vă picioarele înapoi în poziția originală ghemuit. Apoi, împingeți rapid picioarele în sus, în timp ce aduceți mingea înapoi la piept. Mișcarea ar trebui să fie fluidă, aproape ca un mic salt, înainte de a se așeza în poziția dvs. de plecare.
Metoda 3 din 3: Găsirea soluțiilor medicale sau chirurgicale
Pasul 1. Vizitați un dermatolog dacă pielea sânului vă este lăsată
Este posibil ca medicul să vă poată sugera peeling chimic și tratamente cu laser pentru a întări pielea lăsată. De asemenea, ar trebui să întrebați despre tratamentele mai puțin invazive, cum ar fi cremele anti-îmbătrânire sau alte remedii pentru piele care ar îmbunătăți colagenul din piele.
Pasul 2. Adresați-vă medicului dumneavoastră general recomandări pentru chirurg
Chirurgia cosmetică sau plastică poate implica o serie de riscuri sau poate afecta grav sănătatea dumneavoastră actuală. Doriți să vă asigurați că nu aveți nicio afecțiune care să vă împiedice să primiți o intervenție chirurgicală plastică. Odată ce medicul dumneavoastră v-a eliberat, întrebați-l pe medicul dumneavoastră despre chirurgii plastici cu reputație și vedeți dacă sunt acoperiți de asigurarea medicală.
Asigurați-vă că treceți peste beneficiile și riscurile împreună cu chirurgul selectat. Explicați-vă așteptările și cereți chirurgului să treacă în detaliu despre diferitele opțiuni chirurgicale, costurile și timpii de recuperare
Pasul 3. Obțineți o ridicare chirurgicală pentru a vă face sânii să pară mai tineri
O mastopexie ridică pielea, ligamentele și țesutul mamar pentru a vă face sânii mai fermi. Dacă credeți că ați terminat de a avea copii, o ridicare chirurgicală a sânilor vă poate face ca întregul piept să pară mai tânăr și mai ferm.
O mastopexie vă va fermifica sânii și nu va schimba dimensiunea sânilor. Timpul de recuperare poate dura până la 6 săptămâni pentru ca amorțeala și durerea să se retragă și câteva luni până când sânul tău este complet vindecat
Pasul 4. Solicitați grefa nano pentru a vă fermifica sânii
În timpul acestei proceduri, un chirurg elimină grăsimea din alte zone ale corpului și o injectează în zona sânilor pentru a vă face pieptul mai plin și mai ferm. Această opțiune va oferi un aspect mai natural decât obținerea implanturilor mamare, dar poate dura și 4 până la 6 sesiuni pentru a obține rezultatele dorite.
Sânii tăi vor avea nevoie de câteva săptămâni pentru a se vindeca complet de grefa nano și, odată stabilit, s-ar putea să ai nevoie chiar de o altă sesiune dacă nu ești mulțumit de rezultate
Pasul 5. Obțineți implanturi pentru a vă schimba dimensiunea sânilor
Aceasta este cea mai rapidă modalitate de a crește drastic dimensiunea sânilor. Puteți obține fie implanturi cu silicon, fie implanturi saline, în funcție de vârstă și preferințe.
- Implanturile de silicon sunt preumplute și apoi plasate sub țesutul mamar. Simțul este similar cu cel al grăsimii umane. Acestea sunt disponibile pentru reconstrucția sânilor și pentru oricine cu vârsta peste 22 de ani.
- Implanturile saline sunt plasate sub țesutul mamar și apoi sunt umplute cu apă sărată sterilă. Acestea sunt disponibile pentru reconstrucția sânilor și pentru oricine are peste 18 ani.
- Rețineți că procesul de recuperare pentru obținerea implanturilor poate dura până la 6 săptămâni. În termen de 6 săptămâni, veți avea vizite regulate cu chirurgul dvs. și va trebui să vă relaxați treptat în rutina de exerciții.
Exemple de exerciții
Exerciții de antrenament de forță pentru sânii fermi
Exerciții de greutate corporală pentru sânii fermi
Rutină cardio la sânii fermi
