Uleiul de pește este ambalat cu un acid gras esențial numit omega-3, ceva care poate ajuta la sănătatea celulară, cardiacă, metabolică și mentală. De obicei, oamenii nu primesc cantitatea necesară doar prin dietă, astfel încât suplimentele cu ulei de pește sunt o opțiune excelentă. Nu tot uleiul de pește este egal, totuși, este important să învățați cât de mult puteți înainte de a cumpăra ceva.
Pași
Partea 1 din 3: Citirea etichetei
Pasul 1. Găsiți sticle cu niveluri ridicate de EPA și DHA
Există două forme principale de grăsimi omega-3 în uleiul de pește, numite EPA și DHA. În general, DHA este benefic pentru copii și adulți cu vârsta peste 65 de ani, în timp ce EPA este recomandat pentru adulții sănătoși. Majoritatea suplimentelor le vor oferi pe ambele.
- O sticlă de suplimente de ulei de pește poate spune că fiecare capsulă conține 1000 mg de ulei de pește, dar doar 320 mg de EPA și DHA. Căutați suplimente care au cel puțin 600 mg de EPA și DHA combinate într-o capsulă de 1000 mg.
- Cu cât mai mult DHA și EPA în suplimentul dvs., cu atât veți beneficia de mai multe beneficii.
- Concentrația de DHA și EPA pe porție este de obicei mai mare în suplimentele de calitate.
Pasul 2. Verificați lista ingredientelor pentru nutrienți adăugați
Găsiți suplimente care au adăugat calciu, fier și vitaminele A, B, C și D pentru a vă asigura că profitați la maximum de uleiul de pește.
- Majoritatea suplimentelor de ulei de pește conțin gelatină în carcase de gel.
- Utilizarea uleiului de pește scade în mod constant concentrația plasmatică a vitaminei E sub nivelurile normale. Acest lucru se datorează faptului că uleiul de pește se oxidează ușor și, prin urmare, se adaugă la stresul oxidant din corpul unei persoane. Încercați să cumpărați un produs cu vitamina E adăugată pentru a contracara acest efect.
- De asemenea, ar trebui să găsiți sursa uleiului de pește al unui anumit supliment. Eticheta va specifica dacă este derivată din ton, macrou sau din alți pești cu apă rece. În mod ideal, găsiți un ulei făcut din pești mai mici, cum ar fi heringul sau macroul. Peștii mici sunt mai mici pe lanțul alimentar, deci nu au la fel de multe toxine.
Pasul 3. Căutați produse certificate IFOS
Programul internațional pentru standardele de ulei de pește (IFOS) este o companie terță de testare și certificare a suplimentelor de ulei de pește. Trecerea acestui test verifică dacă nu există contaminanți dăunători și se asigură că produsul este pur și proaspăt.
- De obicei, o sticlă va avea certificatul IFOS pe etichetă.
- Pentru a verifica dacă un articol a fost verificat de IFOS, accesați pagina Rapoarte pentru consumatori a programului și căutați printre mărcile de ulei de pește listate. Acolo veți găsi rapoarte ale consumatorilor pentru toate produsele care au fost certificate.
- Nu este garantat că suplimentele fără certificare de la IFOS nu conțin contaminanți, mercur sau dioxine.
Pasul 4. Selectați un brand bine cunoscut
Brandurile populare sunt populare dintr-un motiv; produsele lor sunt de înaltă calitate și prețurile lor sunt accesibile. Aveți grijă de mărcile care nu au un site decent.
- HealthWise Omega oferă niveluri ridicate de EPA și DHA.
- Wiley’s Finest Wild Alaskan Fish Oil oferă capsule mai mici, vitamina E adăugată și prețuri decente.
- Viva Natural adaugă vitamina E la uleiul lor de pește și are una dintre cele mai mari concentrații de EPA și DHA.
Partea 2 din 3: Alegerea unui supliment
Pasul 1. Obțineți geluri moi dacă doriți o absorbție mai rapidă
Gelurile moi sunt convenabile, portabile și cea mai comună formă de ulei de pește. Carcasa gelului mărește viteza cu care compușii sunt absorbiți.
- Carcasele ajută și la diminuarea gustului de pește.
- Căutați capsule emulsionate. Gelurile moi emulsionate îmbunătățesc digestia, absorbția și gustul. Procesul de emulsificare descompune uleiul în picături mici, crescând suprafața pentru digestie. Dacă doriți ca capsulele de ulei de pește să fie emulsionate, asigurați-vă că scrie pe sticlă.
Pasul 2. Cumpărați ulei lichid de pește dacă doriți o doză mai puternică
Uleiurile lichide de pește sunt mai concentrate decât capsulele, ceea ce înseamnă că veți obține mai mult DHA și EPA. Acestea pot fi mai ieftine, dar ar trebui să fii în regulă să mănânci o lingură de lichid puternic de pește.
Pasul 3. Luați suplimente ALA dacă sunteți vegetarian
Acidul alfa-linolenic (ALA) este fabricat din semințe de in, nuci, soia și alte surse acceptabile pentru vegetarieni. Acest tip de supliment nu este exact ulei de pește, evident, dar oferă beneficii similare.
Partea 3 din 3: Cumpărarea sticlei
Pasul 1. Citiți recenziile produsului
Uită-te la ce spun oamenii despre suplimente și folosește secțiunea de revizuire ca ghid. Este întotdeauna o idee bună să alegeți un produs cu un rating ridicat și comentarii pozitive.
Pasul 2. Cumpărați dintr-un magazin fizic atunci când este posibil
Achiziționarea suplimentelor de la un magazin real asigură prospețimea și autenticitatea. Dacă trebuie să cumpărați de la un comerciant cu amănuntul online, asigurați-vă că este un furnizor respectat.
Pasul 3. Găsiți un produs rentabil
Având în vedere câte capsule veți avea nevoie în fiecare zi, administrarea suplimentelor de ulei de pește poate fi costisitoare. Găsiți un echilibru între recenzii bune și cost. Acordați atenție nivelurilor EPA și DHA, deoarece unele sticle care par scumpe pot fi mai rentabile.
Unele companii oferă pachete de eșantioane la un cost mic sau gratuit. Este posibil să trebuiască să plătiți doar pentru transport și manipulare. Deși nu ar trebui să vă așteptați la rezultate drastice în aproximativ o săptămână, eșantioanele sunt o modalitate bună de a vedea cum reacționează corpul dumneavoastră
Pasul 4. Urmați instrucțiunile de dozare
Administrația pentru alimente și medicamente recomandă să nu depășească 2 grame (0,071 oz) pe zi de EPA și DHA combinate din suplimentele de ulei de pește. Rețineți sugestia de servire pe spatele sticlei, care este de obicei 1 până la 3 capsule de 1000 mg pe zi. Sau, pentru uleiul de pește lichid, de obicei 1 linguriță.
- Sportivii profesioniști pot lua mai mult ulei de pește pentru a preveni inflamația și a îmbunătăți recuperarea.
- În general, bărbații vor avea nevoie de o cantitate mai mare decât femeile.
- A lua prea mult ulei de pește a fost asociat cu un risc crescut de sângerare excesivă la unele persoane și poate suprima sistemul imunitar.
sfaturi
- Consultați-vă medicul înainte de a vă completa dieta cu ulei de pește.
- Puteți obține, de asemenea, acizi grași omega-3 din consumul de semințe de in, nuci și unele uleiuri vegetale.
Avertizări
- Uleiul de pește este foarte puternic, chiar și sub formă de capsulă, deci poate exista un postgust de pește.
- Efectele secundare pot include respirație urât mirositoare, greață, indigestie, diaree, indigestie și erupții cutanate.
- Studiile privind uleiul de pește sunt în curs de desfășurare și niciunul dintre beneficii nu este garantat. Opiniile cu privire la suplimentele omega-3 sunt mixte, așa că rețineți acest lucru atunci când faceți cercetări.
- Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă uleiul de pește este compatibil cu orice medicamente actuale.
