Suplimentele de ulei de pește sunt o sursă populară de omega-3, care sunt acizi grași necesari pentru o serie de funcții corporale. Înainte de a începe să luați ulei de pește sau orice alt supliment, adresați-vă medicului dumneavoastră despre dozarea corectă și despre posibilele interacțiuni medicamentoase. În timp ce luați acest supliment ar putea fi benefic dacă nu consumați pește, consumul de alimente hrănitoare este de obicei mai bun decât orice supliment. Căutați surse bogate de omega-3, cum ar fi somonul, păstrăvul și alți pești grași și uleiurile vegetale, cum ar fi uleiurile de in, canola și soia.
Pași
Metoda 1 din 2: luarea suplimentelor de ulei de pește
Pasul 1. Consultați-vă medicul înainte de a începe orice supliment
Este întotdeauna mai bine să discutați cu medicul dumneavoastră primar, dietetician sau farmacist înainte de a lua ulei de pește sau orice alt supliment. Întrebați-i ce doză zilnică este potrivită pentru dvs., în funcție de vârsta dvs., de produsul pe care îl utilizați și de alți factori. Este deosebit de important să consultați un medic dacă sunteți gravidă sau dacă luați o rețetă.
- Uleiul de pește poate interacționa cu unele medicamente eliberate pe bază de prescripție medicală, inclusiv warfarină și alte medicamente care diluează sângele.
- Evitați uleiul de pește dacă aveți alergie la pește sau crustacee. Dacă sunteți îngrijorat de nivelurile dvs. de omega-3, adresați-vă medicului dumneavoastră să vă recomande un supliment alternativ.
Pasul 2. Luați uleiul de pește cu o masă sănătoasă bogată în grăsimi
Încercați să luați uleiul de pește cu alimente bogate în grăsimi sănătoase, cum ar fi avocado sau nuci, deoarece acest lucru vă va ajuta corpul să îl absoarbă mai bine. Luarea cu alimente poate reduce, de asemenea, efectele secundare, cum ar fi eructele de pește și indigestia.
Pasul 3. Refrigerați uleiul lichid de pește și păstrați comprimatele la temperatura camerei
În timp ce tabletele sunt mai convenabile pentru majoritatea oamenilor, nu există diferențe majore între tabletele și formele lichide. Dacă mergeți cu un produs lichid, alegeți unul într-o sticlă întunecată și păstrați-l în frigider după deschidere.
- Uleiul lichid de pește în sticle clare va merge mai repede.
- Atâta timp cât sunt ferite de lumina directă a soarelui, tabletele pot fi păstrate în siguranță la temperatura camerei.
Pasul 4. Luați mai puțin de 2 grame (0,071 oz) de supliment de ulei de pește pe zi
Cu excepția cazului în care medicul recomandă o cantitate mai mare, nu depășiți 2 grame (0,071 oz) pe zi. Cantități mai mari sunt uneori prescrise pacienților cu trigliceride ridicate, care este un tip de grăsime asociat cu probleme cardiace, diabet și alte afecțiuni medicale.
Pasul 5. Nu confundați uleiul de pește cu uleiul din ficat de cod
Uleiurile din ficat de pește conțin o mulțime de vitamine A și D, iar consumul prea mult din oricare dintre ele poate fi toxic. Asigurați-vă că produsul dvs. este etichetat cu ulei de pește (nu este derivat din ficat) și poartă sigiliul unei organizații terțe de control al calității, cum ar fi sigiliul Farmacopeei din SUA sau Standardul European de Farmacopee. Uleiurile de pește nu sunt reglementate de Administrația Americană pentru Alimente și Medicamente (FDA).
- Femeile gravide ar trebui să evite suplimentele de vitamina A și alimentele care conțin niveluri ridicate de vitamina A, cum ar fi pateul de ficat și cârnații de ficat.
- Pentru majoritatea oamenilor, uleiul de ficat de cod este sigur, dar este esențial să vă monitorizați doza și să consultați medicul despre potențialele interacțiuni medicamentoase.
Pasul 6. Evitați produsele care au gust sau miros de pește
Aruncați suplimente de ulei de pește lichid sau tabletă cu miros sau gust de pește proast. Verificați data de expirare a produsului și aruncați-l dacă este expirat.
Multe forme de tablete au o perioadă de valabilitate de 90 de zile după deschidere. Suplimentele lichide au de obicei o perioadă de valabilitate mai scurtă
Pasul 7. Cântărește avantajele și dezavantajele luării unui supliment
Consumul de alimente hrănitoare este mai bun decât consumul de suplimente, deci este mai bine să mâncați doar 2 sau 3 porții de pește pe săptămână. Cu toate acestea, uleiul de pește sau un alt supliment omega-3 ar putea fi calea de urmat dacă sunteți alergic la fructele de mare, vegetarian sau pur și simplu nu vă place peștele.
Dacă obțineți deja omega-3 dintr-o dietă sănătoasă, suplimentele probabil că nu vor face prea mult. Nu există nicio dovadă că este benefic să consumi mai mulți omega-3 decât are nevoie corpul tău
Metoda 2 din 2: Consumul de alimente care conțin omega-3
Pasul 1. Mănâncă cel puțin 2 porții de pește gras pe săptămână
Somonul, sardinele, păstrăvul, heringul și tonul alb sunt cele mai bune surse de omega-3. Dacă mâncați 85 până la 113 g de pește de 2 până la 3 ori pe săptămână, veți îndeplini cerințele dvs. de omega-3.
- Peștii sălbatici au de obicei niveluri mai ridicate de omega-3 decât peștii de crescătorie.
- Peștele gras și suplimentele alimentare sunt singurele surse practice ale omega-3 EPA și DHA.
Pasul 2. Căutați alimente și băuturi îmbogățite cu omega-3
Puteți găsi ouă, iaurt, sucuri, lapte de lapte și lactate și alte produse îmbogățite cu omega-3. Rețineți că o porție de pește conține mult mai mulți omega-3 decât alimentele îmbogățite.
Pasul 3. Obțineți omega-3 ALA din semințe de in, semințe de chia, nuci și ulei de canola
Uleiurile vegetale și alte surse vegetare conțin un omega-3 numit ALA, care înseamnă acid alfa-linolenic. Corpul dumneavoastră poate converti cantități mici de ALA în celelalte tipuri, dar este posibil să doriți să întrebați medicul dumneavoastră despre un supliment dacă nu mâncați pește.
Pasul 4. Evitați fructele de mare care ar putea conține mercur dacă sunteți gravidă
Femeile însărcinate sau care alăptează și copiii mici ar trebui să fie selectivi cu privire la tipurile de pește pe care îl consumă. Evitați macrou, rechin, pește-spadă și pește-țiglă, deoarece pot conține niveluri mai ridicate de mercur. Femeile însărcinate sau care alăptează și copiii mici ar trebui, de asemenea, să limiteze tonul albacor la 170 g pe săptămână.
