Un cocoșat (numit și cifoză) poate fi inconfortabil, dar există modalități de a o remedia prin tratament medical și modificări ale stilului de viață. Adresați-vă medicului dumneavoastră atunci când observați că se dezvoltă curbura. S-ar putea să vă trimită la un specialist sau să vă potrivească cu un aparat dentar. Singur, întăriți și întindeți spatele și gâtul prin diferite exerciții. De asemenea, puteți opri dezvoltarea curbei și mai mult prin schimbarea obiceiurilor de somn și de muncă.
Pași
Metoda 1 din 3: Obținerea tratamentului medical
Pasul 1. Mergeți la medicul dumneavoastră
Dacă observați chiar și o mică cocoașă sau rotunjirea umerilor, este o idee bună să aduceți acest lucru la medicul primar în timpul unui control regulat. De asemenea, puteți programa o întâlnire specifică pentru a vorbi despre cocoșatul dvs. dacă este dureros sau vă preocupă. La vizită, medicul dumneavoastră vă poate cere să vă aplecați înainte și să vă atingeți degetele de la picioare. Vor urmări apoi coloana vertebrală și vor căuta orice curbură.
Dacă medicul dumneavoastră suspectează că aveți cifoză, atunci ar putea comanda o serie de raze X sau o scanare RMN
Pasul 2. Lucrați cu un chiropractor sau un kinetoterapeut
Medicul dvs. de asistență medicală primară vă poate îndruma către alți specialiști care pot elabora un plan de tratament cuprinzător pentru cocoșatul dumneavoastră. Un chiropractor se poate concentra pe alinierea mușchilor cu oasele prin diferite sesiuni. Un kinetoterapeut poate ajuta la crearea unui program de exerciții care va ajuta la întărirea mușchilor din zona spatelui și a gâtului.
Pasul 3. Purtați un aparat ortopedic
Dacă mergi să-ți vizitezi ortopedul, atunci ți se pot potrivi pentru spate sau gât. Medicul dumneavoastră vă va îndruma să purtați această bretele pentru o anumită perioadă în fiecare zi, adesea între 18-20 ore în total. Sau, s-ar putea să poți purta bretele doar noaptea. Majoritatea bretelelor sunt concepute pentru a fi purtate sub îmbrăcăminte.
- Unele bretele sunt realizate din bucăți de plastic mai dure, în timp ce altele sunt compuse în principal dintr-o serie de curele groase.
- Asigurați-vă că purtați bretele cât de mult vă sugerează medicul sau că nu își va face treaba.
Pasul 4. De acord cu operația numai în cele mai grave situații
Chirurgia coloanei vertebrale este o procedură foarte serioasă, astfel încât majoritatea medicilor o recomandă doar pacienților care au nevoie de un nivel mai înalt de îngrijire. Pentru a trata un cocoșat, un chirurg va repoziționa coloana vertebrală folosind o serie de șuruburi și tije. Majoritatea oamenilor încep kinetoterapia aproape imediat după operație.
- Majoritatea oamenilor au nevoie de aproximativ 1 an pentru a-și reveni complet din operație. În acel moment, ei pot relua majoritatea activităților pre-chirurgicale.
- O altă opțiune chirurgicală se numește cifoplastie. Acesta este locul unde un balon este plasat între vertebre (oasele din spate) pentru a le prelungi.
Pasul 5. Lasă-l în pace
Dacă cocoșatul dvs. nu este vizibil sau nu cauzează probleme de sănătate, atunci ați putea dori să așteptați să îl tratați medical. Poate fi suficient să faceți câteva schimbări simple ale stilului de viață. Acesta este adesea cazul copiilor mai mici și adolescenților ale căror corpuri sunt încă în curs de dezvoltare. Cocoșatul ar putea dispărea odată cu procesul de creștere.
Metoda 2 din 3: Modificări ale stilului de viață
Pasul 1. Păstrați obiectele la nivelul ochilor
Una dintre principalele modalități prin care puteți dezvolta un cocoșat este să priviți în mod constant obiectele în loc să vă mențineți capul drept sau chiar să priviți în sus. Efectuați o modificare poziționând telefonul mobil la nivelul ochilor atunci când trimiteți mesaje text sau navigați. Faceți același lucru cu cititorul electronic sau cu cartea. De asemenea, puteți achiziționa un rack sau suport pentru laptop pentru a-l ridica la nivelul ochilor.
Pasul 2. Setați o alarmă pentru a vă verifica poziția
Este foarte ușor să uiți să te ții perfect vertical pe tot parcursul zilei, mai ales la locul de muncă. Pentru a vă împiedica să vă aplecați peste tastatură, puneți o alarmă pe telefon pentru a trece la fiecare 30 de minute. Când sună alarma, verificați-vă poziția îndreptând coloana vertebrală și trăgând umerii înapoi.
Unora le este util să scrie note de reamintire în jurul biroului, cum ar fi „Îndreptați-vă!”
Pasul 3. Dormi cu o pernă conturată
Mergeți la magazinul local de dormit și răsfoiți ofertele lor de perne. Căutați o pernă care este concepută pentru a vă menține capul și gâtul într-o aliniere adecvată peste noapte. Aceste perne sunt adesea realizate din spumă și au 2 creste exterioare cu o baie în mijloc pentru cap.
- Fiți pregătit pentru o perioadă de ajustare, când treceți de la o pernă tradițională la una conturată. S-ar putea să vă fie greu să dormiți în orice altă poziție în afară de pe spate, cel puțin la început.
- Dormitul pe un pat ferm vă poate ajuta uneori să se îmbunătățească și cocoșatul.
Pasul 4. Mănâncă multe alimente cu calciu și vitamina D
Acești doi nutrienți sunt direct responsabili de creșterea și menținerea oaselor sănătoase din corpul dumneavoastră. Obțineți un punct de a adăuga mai multă brânză, suc fortificat sau produse din cereale, verdeață cu frunze și citrice în dieta dumneavoastră. Luați o portocală pentru a lucra ca gustare la prânz sau pregătiți o salată de varză pentru prânz.
De asemenea, puteți lua o multivitamină pentru a vă asigura că primiți suficient calciu și vitamina D. Cu toate acestea, obținerea de nutrienți din alimente și vitamina D de la soare este întotdeauna cea mai bună opțiune
Metoda 3 din 3: Consolidarea spatelui și a gâtului
Pasul 1. Împingeți-vă într-un pod
Acest exercițiu este util deoarece vă încurajează corpul să meargă înapoi în loc să se îndoaie înainte. Așezați-vă pe spate pe un covor de exerciții, cu brațele în jos pe lateral. Îndoiți genunchii și așezați picioarele pe plat. Apăsați picioarele și brațele în saltea și ridicați bazinul. Genunchii trebuie să fie în linie cu glezna. Încercați să mențineți această poziție timp de cel puțin 10 secunde.
Când te întorci în jos, nu te lăsa doar pe covor. Coborâți-vă încet, menținându-vă mușchii flexați tot timpul
Pasul 2. Întindeți cu benzi separate
Obțineți o bandă ușoară și țineți o parte a acesteia în fiecare mână. Așezați mâinile direct în fața dvs. și îndepărtați umărul, cu mâinile îndreptate în jos. Îndepărtați-vă mâinile unul de celălalt, îndoind coatele doar ușor, până când banda vă atinge pieptul. Repetați pentru restul de repetări.
Deoarece acesta este un exercițiu destul de ușor, este bine să faceți un număr mare de repetări
Pasul 3. Efectuați o întindere a crucifixului
Aceasta este o mișcare pe care o puteți efectua în fiecare zi pentru a întări mușchii din spate. Ridică-te și ține brațele în lateral. Păstrați-le la înălțimea umerilor. Rotiți încheieturile până când degetele mari sunt îndreptate înapoi. Mutați încet și brațele înapoi. Ține-ți brațele în poziție. Eliberați și repetați.
Pasul 4. Faceți rotații ale coloanei vertebrale
Dacă aveți un cocoșat, atunci este posibil să aveți și o mobilitate redusă a coloanei vertebrale. Pentru a-l spori înapoi, coborâți pe toate patru pe un covor de exerciții. Mutați mâna dreaptă, astfel încât să vă cupeze partea din spate a capului. Îndepărtați ușor cotul drept sub mușchiul pectoral stâng. Apoi, rotiți-l încet în sus, mișcându-vă cât puteți de sus, păstrând în același timp cealaltă mână și genunchii pe covor.
- Pentru a beneficia cel mai mult de această mișcare, urmați cotul rotativ cu ochii.
- Nu uitați să schimbați părțile pentru a vă echilibra corpul.
Pasul 5. Faceți o mișcare de înot
Culcați-vă pe un covor de exerciții pe stomac. Extindeți brațele și picioarele spre exterior, în față și în spate. Țineți palmele îndreptate spre saltea. Așezați-vă și capul pe saltea. Apoi, ridicați capul în sus împreună cu brațul drept și piciorul stâng. Ține-le câteva secunde. Lăsați-le în jos și repetați cu capul, brațul stâng și piciorul drept.
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
sfaturi
- Încercați să rămâneți răbdători în timp ce lucrați pentru a vă repara cocoșatul. Probabil că nu s-a dezvoltat peste noapte, deci va dura ceva timp pentru a vedea îmbunătățiri clare.
- De asemenea, puteți lua medicamente fără prescripție medicală pentru a contracara orice durere din gât și spate cauzată de un cocoșat. Doar asigurați-vă că urmați instrucțiunile de dozare de pe sticlă.
