Încrederea presupune să te bazezi pe o altă persoană pentru a susține valori comune într-o relație, cum ar fi onestitatea, fidelitatea, fiabilitatea și deschiderea. Dacă aceste valori sunt compromise, începi să te îndoiești de angajamentul celeilalte persoane față de tine și de relație. Fie că ai fost trădat de o persoană dragă, fie că ai fost înșelat într-o relație, atunci când cineva de care ții îți dezamăgește sau te rănește, îți deschide ușa problemelor de încredere. S-ar putea să aveți, de asemenea, probleme de încredere care nu au o sursă clară. Depășește problemele de încredere investigând problema, reconstruind fundamentul de bază al încrederii și căutând ajutor din exterior.
Pași
Metoda 1 din 3: examinarea și discutarea problemelor dvs. de încredere
Pasul 1. Identificați sursa
Pentru a vă depăși problemele de încredere, trebuie să vă dați seama de ce apar. Încrederea se dezvoltă atunci când o persoană arată că se poate conta pe ea. Oamenii încep mai întâi să-și dezvolte încrederea în copilărie și în copilărie. Dacă ai experimentat neglijare sau abandon în copilăria timpurie, aceste experiențe pot contribui la faptul că vei avea probleme de încredere mai târziu în viață.
În plus, relațiile îți pot influența și capacitatea de încredere. Dacă ai fost înșelat, mințit sau înșelat de cineva la care ții, aceasta ar putea fi sursa din spatele neîncrederii tale
Pasul 2. Discutați cu persoana care folosește declarațiile „eu”
Odată ce identificați persoana (persoanele) care au contribuit la dezvoltarea problemelor dvs. de încredere, ar trebui să încercați să le discutați despre aceasta. Fii sincer cu partenerul tău cu privire la modul în care te simți. Acest lucru vă permite partenerului dvs. și dvs. să colaborați la o soluție viabilă la problemele dvs. de încredere. Adaptați-vă cuvintele cu declarații „Eu” pentru a minimiza vina pe cealaltă persoană.
- S-ar putea să spuneți: „Am fost înșelat într-o relație anterioară și îmi este foarte greu să am încredere în tine”.
- Aceste afirmații vă pot ajuta să subliniați că cealaltă persoană nu este de vină pentru problemele dvs. de încredere, ci că aveți anumite nevoi.
Pasul 3. Explicați de ce aveți nevoie
Deschiderea ușii pentru a discuta problemele dvs. de încredere este doar jumătate din ecuație. Va trebui să vă așezați împreună cu partenerul dvs. și să veniți cu un plan de acțiune. Puteți începe acest lucru fiind clar cu privire la nevoile dvs.
- De exemplu, dacă știi că secretele contribuie la motivul pentru care nu ești de încredere, încheie un pact cu partenerul tău pentru a nu păstra secrete unul de celălalt. Spune ceva de genul „Devin foarte nesigur când îmi păstrezi secrete. Putem fi de acord să nu ne lăsăm unii pe alții în întuneric despre lucrurile care se întâmplă în viața noastră?”
- La începutul relației, spune-i partenerului tău că le poți pune întrebări deschise și directe în loc să-ți ascunzi gândurile. Aceste întrebări pot include lucruri precum „De ce ai nevoie pentru a fi fericit într-o relație?” sau „Ce părere ai despre întâlnirea cu prietenii mei?” Spuneți-le că doriți răspunsuri clare și oneste la aceste întrebări.
Pasul 4. Găsiți închiderea relațiilor actuale
Dacă actualul partener sau persoana iubită te-a rănit, va trebui să găsești închiderea din acel incident pentru a merge mai departe în relație. Există diferite modalități de a obține închiderea pentru a reconstrui relațiile existente.
O modalitate de a merge mai departe este prin scrierea unei scrisori despre trădare. Folosiți scrisoarea pentru a explica ce s-a întâmplat, cum v-a rănit și cum vă afectează astăzi. Dacă persoana este încă în viața ta, îi poți citi scrisoarea și îi poți cere scuze. Dacă nu, puteți pur și simplu să ardeți litera sau să o rupeți în bucăți pentru a simboliza situația care nu mai are nicio putere asupra vieții voastre
Pasul 5. Recunoașteți umanitatea comună în oamenii care v-au rănit în trecut
Dacă relațiile din trecut îți influențează abilitatea de a avea încredere astăzi, trebuie să înveți să renunți la aceste dureri. O altă modalitate de a obține închiderea este prin recunoașterea faptului că toți oamenii greșesc. Acest lucru poate fi greu, dar încercați să raționalizați faptul că toți oamenii îi rănesc pe cei dragi la un moment dat. Persoana care te-a rănit în trecut a fost doar umană. Puteți învăța să acceptați acest adevăr, astfel încât să puteți trece de la situație.
Acest lucru poate fi util pentru a obține închiderea de la persoane care nu mai sunt în viața ta, cum ar fi foștii sau membrii de familie decedați
Metoda 2 din 3: Crearea unei fundații pentru încredere
Pasul 1. Îmbunătățiți comunicarea
Cel mai eficient mod de a depăși problemele de încredere este comunicarea. Cel mai adesea, neîncrederea se dezvoltă deoarece un partener pare celuilalt un mister. Când tu și partenerul dvs. sunteți deschiși și sinceri unii cu alții, temerile și anxietățile sunt ușurate și încrederea poate fi restabilită.
- Ai curajul să spui ce vrei să spui. Dacă o situație cu partenerul tău te face să te simți inconfortabil, folosește-ți vocea. S-ar putea să spuneți: „Mă îngrijorează faptul că tipul ăsta îți trimite mesaje atât de târziu noaptea”. O situație nevinovată poate fi distrusă în proporție în mintea ta pur și simplu pentru că nu vorbești.
- Oferiți feedback. Un alt aspect al comunicării este să reflectezi asupra progresului tău. Spune-i partenerului tău cum crezi că lucrurile vor consolida obiceiurile bune. De exemplu, ai putea spune: „Apreciez foarte mult modul în care ai sunat pentru a mă anunța că vei ieși târziu. Mi-a dat într-adevăr o liniște sufletească.”
Pasul 2. Stabiliți și respectați limitele personale
Așa cum vrei să poți avea încredere în partenerul tău, ei trebuie să poată trăi pe deplin fără constrângeri nerezonabile asupra comportamentului lor. Setarea limitelor vă permite atât dvs., cât și partenerului dvs. să vă exprimați dorințele, nevoile și limitările pentru relație. O relație sănătoasă necesită, de asemenea, ca aceste limitări să fie recunoscute și respectate de ambii parteneri.
- De exemplu, ați putea exprima nevoia de a fi monogami cu partenerul dvs. și de a împărtăși ce înseamnă asta. S-ar putea să spuneți: „Înșelarea devine atașată emoțional de altul, are intimitate fizică (adică atingerea, sărutul sau relațiile sexuale) sau simțirea nevoii de a-mi ascunde o relație”.
- Pe de altă parte, partenerul dvs. ar putea exprima limita de a putea avea mai multe profiluri de social media cu permisiunea că vi se oferă acces la ele, dacă doriți.
Pasul 3. Provoacă tiparele de gândire negative
O voce interioară critică poate face la fel de mult daune ca minciunile și înșelăciunea. Dacă încercați să vă remediați problemele de încredere, va trebui să identificați și să reformulați gândurile negative care contribuie la nesiguranțele dvs.
- Testarea realității este o modalitate excelentă de a contesta aceste tipare de gândire. Luați în considerare, de exemplu, că partenerul dvs. primește un telefon și iese din cameră pentru a-l prelua. Crezi că „El trebuie să ia telefonul în privat. Trebuie să fie o altă fată. Știam că mă înșală.” Acest lucru poate duce rapid pe o cale catastrofală.
- În schimb, folosiți testarea realității pentru a vedea ce dovezi există că partenerul dvs. înșală. Ai mai văzut alte indicii? Este acesta un comportament constant? Gândiți-vă la alte motive pentru care partenerul dvs. ar putea avea nevoie să părăsească camera. E greu de auzit? Aștepta un apel important de la serviciu? Fundalul este zgomotos în mediu? Încercați să examinați pe deplin toate aspectele unei situații pentru a o privi în mod realist, mai degrabă decât să treceți la o concluzie negativă.
Pasul 4. Asumați un risc
Poate că nu doriți să o auziți, dar a vă îndrăgosti și a vă îndrăgosti implică un anumit grad de risc. Și riscul este în mare parte asociat cu vulnerabilitatea emoțională. Deși nu doriți să vă gândiți la relația voastră ca la aruncarea zarurilor, ar trebui să considerați că este necesară o mică măsură de credință - în partenerul dvs. și în legătura voastră - pentru ca relația să dureze.
Nu veți putea petrece fiecare minut din fiecare zi cu partenerul dvs. Nu veți putea urmări fiecare apel telefonic sau mesaj text. Nici nu ar trebui să vrei. Veți simți cea mai mare siguranță și satisfacție în relația voastră din convingerea că timpul separat unul de celălalt adaugă valoare relației, mai degrabă decât scăderea din ea
Metoda 3 din 3: Obținerea ajutorului
Pasul 1. Spune-i unui prieten
Uneori, împărtășirea celor mai profunde temeri cu un prieten apropiat poate oferi ușurarea și verificarea realității necesare pentru a recunoaște dacă grijile tale sunt logice sau exagerate. Pe măsură ce lucrați la problemele dvs. de încredere, selectați un prieten pe care vă puteți baza pentru a fi sincer cu dvs. și a vă păstra confidențele.
S-ar putea să spuneți: „Carla a ajuns cu adevărat târziu acasă noaptea trecută de la serviciu. Am fost ingrijorat. Ce crezi ca ar trebui sa fac?" Sperăm că prietenul tău te poate ajuta să-ți atenueze îngrijorările sau să te orienteze să acționezi dacă grijile tale sunt justificate
Pasul 2. Consultați un terapeut pentru probleme de încredere
În unele cazuri, nicio siguranță în relație nu poate ajuta la depășirea nesiguranțelor profunde pe care le aveți despre dvs. Dacă comunicarea cu partenerul dvs. și stabilirea limitelor nu vă ajută, este posibil să fie necesar să consultați un profesionist.
Un terapeut în sănătate mintală vă poate ajuta să ajungeți la fundul neîncrederii dvs., să vă oferiți strategii pentru a vă exercita o vulnerabilitate mai mare în relațiile voastre și să lucrați cu dvs. pentru a provoca modele de gândire critică
Pasul 3. Distribuiți povestea dvs. într-un grup de sprijin
O altă modalitate de a te vindeca de rănile din trecut și de a învăța sfaturi practice despre reconstruirea încrederii este împărtășind povestea ta și auzind poveștile altora. Grupurile de susținere a relațiilor pot fi o priză minunată pentru a-ți exprima unele dintre preocupările tale și pentru ca alții care s-au ocupat de probleme de încredere să te ajute prin ele.
- Discutați cu terapeutul despre referința dvs. la un grup local de sprijin referitor la încrederea în relații.
- De asemenea, poate fi util ca partenerul dvs. să vă alăture grupurilor de asistență. Participarea îi poate ajuta să obțină o perspectivă mai mare asupra temerilor dvs. și să dezvolte abilități de coping pentru a face față nesiguranțelor.
Pasul 4. Descarcă-ți grijile într-un jurnal
Similar cu a avea un prieten care să-ți împărtășească grijile, scrierea temerilor într-un jurnal poate servi ca un instrument util în depășirea problemelor de încredere. Punerea stiloului pe hârtie vă permite să parcurgeți procesul de descărcare a temerilor iraționale și, de asemenea, vă oferă o ieșire pentru a provoca aceste griji cu testarea realității.
