Overeaters Anonymous este un grup popular de auto-ajutorare pentru persoanele care se luptă să-și controleze alimentația, dar nu se știu prea multe despre cum funcționează sau cât de eficient este. Ești interesat să devii membru al bursei în 12 etape a Overeaters Anonymous (OA)? Singura cerință reală pentru a vă alătura acestei organizații este dorința de a nu mai mânca în exces sau de a lăsa mâncarea să vă controleze. Dacă aveți acest obiectiv, sunteți liber să vă înscrieți. Nu este necesară înregistrarea pentru a deveni membru sau pentru a participa la întâlniri. Cu toate acestea, rețineți că este important să luați o abordare holistică pentru a vă recupera după o tulburare de alimentație, astfel încât este posibil să nu doriți să solicitați ajutor numai de la Overeaters Anonymous.
Pași
Partea 1 din 3: Devenirea unui membru
Pasul 1. Participați la întâlniri regulate ale OA
Întâlnirile sunt o modalitate de a câștiga părtășie și de a susține fiecare membru și de a primi sprijin pentru tine. Întâlnirile pot fi în persoană, la telefon sau online. Ideea este de a interacționa și a împărtăși toate părțile procesului.
- Luarea unui angajament regulat pentru întâlniri vă ajută să rămâneți pe drumul cel bun și să răspundeți de progresul dvs. Este, de asemenea, o șansă de a împărtăși povești atât de succes, cât și de eșecuri.
- Puteți localiza o întâlnire tastând informațiile dvs. rezidențiale în câmpurile date de pe site-ul web OA. Dacă nu puteți găsi o întâlnire față în față în zona dvs., puteți participa la întâlniri telefonice sau online.
Pasul 2. Împărtășește povestea ta
O mare parte a recuperării după supraalimentare este împărtășirea propriei povești în mai multe moduri diferite. Unele aspecte ale partajării sunt încurajate, dar nu sunt necesare pentru a participa la program. Puteți să vă împărtășiți povestea în mai multe moduri.
- Scrie un jurnal despre povestea și călătoria ta. Continuă să crești în acest proces, cercetând și comparând experiențele altora cu ale tale.
- Puteți vorbi despre povestea dvs. în timpul unei întâlniri, atunci când este cazul sau prin intermediul forumului online.
- Puteți, de asemenea, să împărtășiți povestea dvs. trimițând-o la revista Overeaters Anonymous Lifeline.
Pasul 3. Interacționează cu sponsorul tău și fii deschis să împărtășești povestea ta
În general, un sponsor este cineva care are o vastă experiență cu programul și care poate servi drept motivator și ghid. Asigurați-vă că profitați din plin de sponsorul dvs. OA și puneți toate întrebările de care aveți nevoie pentru a vă sprijini călătoria.
Pasul 4. Sprijiniți-vă pe grupul dvs. de sprijin
Programul Overeaters Anonymous funcționează pentru că aflați că nu sunteți singur și că sprijinul vine de la colegi, sponsori și lideri. Trebuie să fiți dispus și gata să arătați vulnerabilitatea și să căutați ajutorul care vă este oferit.
- Grupul dvs. de sprijin ar putea servi ca celelalte persoane care participă la întâlniri cu dvs. și sponsorul dvs. Cu toate acestea, grupul dvs. de sprijin cuprinde și familia și prietenii care doresc să vă încurajeze în timpul călătoriei. Non-overeaters Membrii anonimi sunt încurajați să participe la ședințe deschise pentru a înțelege mai bine procesul și prin ce treceți.
- Rețineți că OA este un grup anonim, deci este posibil să nu aveți capacitatea de a forma relații cu alți membri ai grupului în afara întâlnirilor. Este dreptul fiecărui membru în parte să își păstreze anonimatul, dacă se dorește.
Pasul 5. Sărbătorește-ți progresul
Recuperarea după consumul compulsiv este un proces și fiecare succes trebuie recunoscut și împărtășit. Concentrați-vă pe fiecare câștig mic și pe creșterea pe care o vedeți pentru a vă ajuta pe parcurs.
- O mică victorie ar putea fi să-ți chemi sponsorul atunci când îți vine să te chinui și să-l antrenezi pe tine sau pe ea prin constrângerile tale. Chiar dacă ați avut încă dorința, este o realizare majoră să luați măsuri împotriva dorinței, mai degrabă decât să vă lăsați predat.
- Este o greșeală să simți că împărtășirea succesului tău îi va face pe ceilalți la întâlniri să simtă că au eșuat dacă nu sunt în același loc. Ai învățat de la fiecare membru al grupului și și ei vor învăța de la tine.
Partea 2 din 3: Aflați mai multe despre Overeaters Anonymous
Pasul 1. Clarifică-ți obiectivele
Overeaters Anonymous nu este un grup axat pe scăderea în greutate, deci nu există greutăți. Accentul este abordarea cauzei care stau la baza supraalimentării și schimbarea comportamentului. Trebuie să vă înțelegeți problema principală cu alimentația și să decideți asupra unui plan pentru a o depăși.
Dacă sunteți în căutarea mai multor grupuri de sprijin pentru a vă concentra asupra elaborării sau îndeplinirii obiectivelor de pondere, este posibil să nu fie grupul la care să vă alăturați. Puteți alege să lucrați la aceste obiective în afara OA
Pasul 2. Cercetează cum funcționează programul
Procesul de bază de bază al Overeaters Anonymous se concentrează pe cei 12 pași care sunt foarte asemănători cu alcoolicii anonimi și alte grupuri de dependență. Cei doisprezece pași includ:
- Recunoscând că ești neputincios în ceea ce privește mâncarea și că viața ta a devenit de necontrolat
- Crezând că o putere mai mare decât tine poate restabili sănătatea
- Decizia de a vă transforma voința și viața în grija lui Dumnezeu (sau a puterii superioare, a universului etc.)
- Efectuarea unui inventar al dvs.
- Admitând natura exactă a greșelilor tale
- Fiind gata să ai puterea ta superioară elimină toate aceste defecte ale caracterului
- Solicitând puterea dvs. mai mare pentru a elimina neajunsurile
- Întocmind o listă a tuturor persoanelor pe care le-am rănit și dorim să reparăm
- Efectuarea unor modificări directe către astfel de oameni ori de câte ori este posibil, cu excepția cazului în care ar face acest lucru, le-ar răni sau pe alții
- Continuând să faceți inventar personal și, atunci când greșiți, admiteți-l imediat
- Căutând prin rugăciune și meditație pentru a vă îmbunătăți contactul conștient cu puterea voastră superioară
- Transmiterea acestui mesaj către consumatorii excesivi compulsivi și practicarea acestor principii în toate treburile voastre
Pasul 3. Decideți formatul OA pe care doriți să îl utilizați
Mulți se gândesc la aceste tipuri de întâlniri care se fac întotdeauna în persoană, dar acest lucru nu este întotdeauna posibil sau necesar. Puteți participa de fapt într-o varietate de moduri.
- Dacă locuiți într-o zonă care are întâlniri regulate Overeaters Anonymous, acest lucru se poate întâmpla față în față într-un cadru de grup.
- În zonele fără o întâlnire față în față sau în cazurile în care acel tip de întâlnire nu este posibil, aceleași tipuri de suporturi pot fi găsite prin asistență online sau telefonică. Aceste întâlniri alternative se numesc „servicii virtuale”.
- Întâlnirile online sau telefonice utilizează de obicei un fel de site web sau platformă bazată pe telefon care necesită conectarea și participarea în acest fel.
Partea 3 din 3: Recunoașterea mâncării compulsive
Pasul 1. Știi ce clasifică drept mâncare compulsivă
Consumul compulsiv este senzația că nu puteți controla perioadele de supraalimentare care implică o cantitate neobișnuit de mare de alimente. Aceasta nu include curățarea ulterioară, așa cum ați vedea cu bulimia.
Alimentația compulsivă se poate transforma în tulburare alimentară excesivă dacă aveți episoade frecvente de alimentație compulsivă, vă simțiți extrem de emoționant în timpul sau după alimentație excesivă și nu aveți episoade de epurare după aceea
Pasul 2. Căutați simptome comportamentale
Trebuie să evaluați simptomele pe care le întâmpinați pentru a vedea dacă se potrivesc cu cele pentru alimentația compulsivă. Componentele comportamentale ale supraalimentării pot include:
- Stocarea și ascunderea alimentelor
- Mâncați normal în jurul celorlalți și ascundeți-vă la gât
- Mănâncă repede și fără grijă pentru a face mizerie
- Nu puteți controla cât de mult mâncați sau viteza de a mânca
- Mănâncă când ești plin
- Mănâncă pe tot parcursul zilei fără a planifica mese
Pasul 3. Identificați dacă vă confruntați cu semne emoționale
Singurul mod în care puteți obține cu adevărat ajutor pentru o astfel de problemă este să îl diagnosticați cu exactitate după tiparele simptomelor. Poate fi necesar să consultați un medic pentru a vă diagnostica complet alimentația compulsivă. Simptomele emoționale ale consumului compulsiv pot include:
- Mâncarea scăpată de sub control ca singură modalitate de a elibera stresul și tensiunea
- Senzație de amorțeală în timpul unei binge
- Senzație de rușine cu privire la cât de mult mănânci, deși în secret nu simți niciodată că este suficient
- Având o nevoie disperată de a controla greutatea și a mânca
Pasul 4. Luați în considerare cauzele potențiale ale unei tulburări alimentare
La fel ca alte forme de boli mintale, de multe ori nu există o cauză directă a unei tulburări alimentare. Persoanele cu antecedente familiale de tulburări alimentare pot moșteni tulburările lor, dar presiunea societății de a arăta într-un anumit mod poate juca, de asemenea, un rol în dezvoltarea unei tulburări alimentare. O tulburare de alimentație poate fi, de asemenea, rezultatul altor probleme de sănătate mintală, cum ar fi depresia sau tulburarea obsesiv-compulsivă.
Alți factori pot crește, de asemenea, riscul, cum ar fi să fii femeie, să fii tânără și să ai un nivel ridicat de stres
Pasul 5. Fiți conștienți de opțiunile dvs. de recuperare
Amintiți-vă că tratamentul dumneavoastră pentru o tulburare alimentară compulsivă ar trebui să fie cuprinzător. Nu ar trebui să se concentreze doar pe aspectul dependenței, deoarece există și alte lucruri care vă pot ajuta. Opțiunile de tratament pot include, de asemenea, consiliere cu un terapeut profesionist, medicamente și activități de reducere a stresului.
