Cand Viata Iti Da Lamai, Fa Limonada! Adesea, aveți controlul dacă vedeți sau nu o situație într-o lumină pozitivă sau negativă. Desigur, cu cât poți transforma negativele în pozitive, cu atât viața ta va fi mai împlinită și mai fericită. Cu practică și determinare, a avea o perspectivă pozitivă va veni de la sine.
Pași
Metoda 1 din 3: Conștientizarea modelelor dvs. de gândire negativă
Pasul 1. Realizați dacă vă agățați de negative
Ați avut vreodată o zi covârșitoare de succes și productivă, dar totuși, după ce ați reflectat, v-ați concentrat pe nimic altceva decât pe negative? Aceasta se numește filtrare. La fel ca un filtru, mintea ta „filtrează” toate pozitivele și crește semnificația negativelor.
Pasul 2. Păstrează un jurnal de recunoștință
Acest lucru vă va ajuta să identificați și să vă concentrați asupra lucrurilor pentru care sunteți recunoscători. Scrieți în detaliu despre un anumit lucru pentru care sunteți recunoscător, în loc să creați o listă generală.
Scrierea mai puțin frecventă este mai bună pentru a obține rezultate optime, așa că urmărește să scrii o dată sau de două ori pe săptămână. Încercați să vă concentrați scrierea asupra oamenilor, și nu asupra lucrurilor, deoarece concentrarea recunoștinței dvs. asupra oamenilor tinde să fie mai semnificativă
Pasul 3. Amintiți-vă că nu este întotdeauna vina dvs
Personalizarea este o altă formă de gândire negativă. Apare atunci când se întâmplă ceva negativ și presupui automat că ești responsabil pentru asta. În loc să treceți la concluzii, deveniți curioși și întrebați cum sau ce întrebări să adunați mai multe informații.
De exemplu, chemați un prieten și le spuneți că intenționați să-i vizitați mai târziu în acea zi. Ei răspund că astăzi nu a fost o zi atât de bună și că te vor suna mâine pentru a reprograma. Presupui că încearcă să te evite. În loc să presupunem, ați putea întreba: „Ce s-a întâmplat pentru a ne reprograma vizita?”
Pasul 4. Evitați catastrofa
Catastrofizarea prezice în mod irațional rezultatele negative și presupune că, dacă ar apărea un rezultat negativ, rezultatele ar fi catastrofale.
- Un tip de catastrofizare este crearea unei catastrofe dintr-o situație non-catastrofală. De exemplu, această ușoară senzație de arsură nu este un atac de cord. Tocmai ai mâncat o brânză de brânză Philly foarte mare cu ceapă în plus, ardei verzi și jalapenos. Este doar arsuri la stomac.
- Combateți acest tip de gândire reamintindu-vă: „Îmi provoc propria suferință. Pot să nu mai fac asta?” Acest gând vă va reaminti că sunteți responsabil pentru crearea propriei îngrijorări în acest moment și că numai voi aveți puterea să îl faceți să dispară.
Pasul 5. Credeți în rezultate pozitive
Încercați să evitați asumarea rezultatelor negative pentru evenimentele viitoare. De exemplu, aveți un interviu viitoare și anticipați că interviul va fi oribil de greșit, în ciuda pregătirii voastre diligente.
-
Combateți acest tip de gândire, observând când apare. Notează ce s-a întâmplat, gândurile tale despre ce s-a întâmplat și cum ai reacționat și ai răspuns. Veți începe să observați un model al gândirii voastre. Apoi puteți inversa acest tip de gândire angajându-vă într-o vorbire de sine pozitivă.
De exemplu, ați vrut să pregătiți o cină specială pentru celălalt, dar ați ars masa. Te gândești că celălalt semnificativ va fi supărat și seara va fi distrusă. În schimb, spune-ți că este în regulă pentru că toată lumea face greșeli. Puteți pur și simplu să ieșiți să mâncați într-un loc plăcut
Pasul 6. Rețineți că nu totul este pur și simplu alb sau negru
Polarizarea este atunci când ai tendința de a privi lucrurile direct ca fiind bune sau rele. Nu este loc pentru un mediu fericit. Perfecțiunea este singura opțiune.
Notați-vă gândurile polarizante pentru a vă ajuta să vă recunoașteți gândirea peste dramă. Când puneți lucrurile în scris, vă ajută să vă gândiți mai concret și mai ușor de analizat. De exemplu, dacă ai notat, „Mi-a fost dor de jocul de fotbal. Sunt o mamă oribilă”, ați putea recunoaște că ați fost prea dur cu voi înșivă
Metoda 2 din 3: Aruncarea gândurilor negative
Pasul 1. Recunoaște-ți gândurile negative
Durează doar aproximativ 30 de secunde pentru ca un gând din mintea ta să intre în conștiința ta profundă. Prin urmare, gândirea că pur și simplu o poți scoate din minte nu va funcționa. De fapt, este nevoie de mult mai multă energie mentală și efort pentru a lupta împotriva unui gând negativ.
A recunoaște gândirea negativă nu înseamnă să te gândești la ea. În schimb, îți permiți minții să accepte pe scurt că gândul a intrat în mintea ta și apoi eliberează intenționat gândul din mintea ta
Pasul 2. Eliberați-vă gândurile negative
Utilizați imagini vizuale pentru a permite ca gândurile dvs. negative să fie lansate. De exemplu, s-ar putea să vă doriți să vă imaginați plasând gândul negativ pe o frunză și apoi urmărind-o plutind în josul cursului.
Pasul 3. Aveți griji fără să vă opriți asupra lor
Uneori ai motive valabile pentru a fi îngrijorat sau îngrijorat de ceva, mai ales atunci când simți că nu ai control asupra situației. Prin urmare, este bine să recunoaștem că există motive de îngrijorare. Pur și simplu nu le permiteți să vă înfometați în minte.
Eliberarea minții de gândurile negative face loc pentru alte gânduri mai pozitive. Cu timpul și practica, veți observa că veți avea tendința de a vă angaja într-o gândire mai pozitivă
Pasul 4. Nu cumpărați gândirea negativă
Dacă începi să crezi că gândurile tale negative sunt valabile, atunci ele devin realitatea ta. În schimb, puneți-vă aceste trei întrebări atunci când gândurile negative preiau: Sunt aceste gânduri rezonabile? Sunt raționale? Sunt fiabile?
Dacă puteți identifica că un gând negativ nu este rezonabil, atunci vă permite să puneți lucrurile în perspectivă. Dacă concluzionezi că gândirea ta este irațională, atunci poți înceta să te angajezi într-un comportament irațional. În cele din urmă, dacă gândul tău negativ nu este de încredere, atunci poți recunoaște că este puțin probabil să fie adevărat
Pasul 5. Determină sursa gândirii tale negative
Aflați ce experiențe personale ați avut în spatele gândurilor dvs. negative pentru a obține perspectivă asupra gândirii și raționamentului dvs. Vă puteți întreba atunci ce anume experiența a condus la percepția voastră negativă.
Pasul 6. Gândiți-vă la cel mai rău rezultat posibil care s-ar putea întâmpla
Sună atât contraproductiv, cât și extrem, dar funcționează. De ce? Vă permite să vedeți lucrurile într-o perspectivă mai realistă.
De exemplu, cineva care se teme să zboare s-ar putea teme să se afle într-un accident de avion. S-ar putea imagina că sunt singurii supraviețuitori ai prăbușirii, blocați pe o insulă pustie și fiind mâncați în viață de o haită de lupi. Imaginându-și cea mai mare teamă îi poate ajuta să-și dea seama de absurdul fricii lor
Metoda 3 din 3: Învățarea concentrării asupra gândurilor pozitive
Pasul 1. Identifica anumite zone afectate de gândire negativă
Probabil că există anumite zone din viața ta pe care ai tendința să le vezi într-o lumină negativă. Ar putea fi cariera ta, familia, aspectul etc. Dacă poți identifica domeniile pe care trebuie să le vezi mai pozitiv, poți lucra la îmbunătățirea perspectivei tale.
Pasul 2. Concentrați-vă pe îmbunătățirea unei zone la rând
Odată ce ați identificat zonele din viața dvs. în care sunteți predispuși să vă gândiți negativ, acordați-vă atenție doar unui singur domeniu. Apoi, puteți acorda această zonă toată atenția și puteți evita să vă copleșiți.
Pasul 3. Rămâneți în compania oamenilor pozitivi
Sunteți compania pe care o păstrați. Înconjoară-te de oameni pozitivi, iar pozitivitatea lor te va freca. Pe de altă parte, păstrarea companiei cu persoanele negative te va transforma și într-un urs.
Încercați să vă conectați cu persoane care împărtășesc unele dintre interesele dvs. sau care fac deja parte din grupurile dvs. sociale și comunitare, cum ar fi colegii membri ai bisericii sau colegii de muncă
Pasul 4. Trimiteți semnale pozitive, astfel încât să puteți atrage oameni pozitivi
Înainte de a ieși în întâlnire cu alții, concentrați-vă pe evocarea energiei pozitive. Gândește-te la toate calitățile tale pozitive care i-ar atrage pe alții către tine, precum compasiunea, simțul umorului și bunătatea.
Pentru a vă spori încrederea în sine, spuneți-vă câteva afirmații pozitive. S-ar putea să spui ceva de genul „Pot să fac asta”. - Sunt un mare prieten. sau „Sunt o persoană amabilă”
Pasul 5. Angajați-vă în vorbe de sine pozitive
Vorbirea pozitivă despre sine se referă la concentrarea gândurilor interne în toate lucrurile care sunt bune la tine. Modul în care vorbești cu tine însuți joacă un rol important în percepția de sine și în viziunea asupra lumii.
- Când ai gânduri negative, schimbă-l într-un gând pozitiv. De exemplu, în loc să vă gândiți: „Nu sunt bun la dans”, spuneți-vă: „Mă voi îmbunătăți cu antrenamentul”. Dacă vă gândiți negativ: „Sunt prea obosit ca să lucrez”, schimbați-l în „Voi depune toate eforturile, chiar dacă sunt obosit”.
- Ca orice, practica este perfectă. Este nevoie de timp pentru a-ți dezvolta un obicei, așa că, cu cât te concentrezi mai mult pe angajarea unei vorbe de sine pozitive, cu atât vei deveni mai natural.
