Uneori viața te poate doborî și s-ar putea să fii foarte greu cu tine însuți. Indiferent cu ce te confrunți în viața ta, este important să continui să te iubești. Poți învăța să te iubești folosind strategii pentru a deveni mai compasivi față de tine, a renunța la lucrurile care te deranjează despre tine și a-ți dezvolta o dragoste și apreciere sincere pentru tine.
Pași
Metoda 1 din 3: Construirea autocompasiunii
Pasul 1. Imaginați-vă cum ați reacționa la un prieten în situația dvs
Pentru a începe să practici autocompasiunea, poate fi util să începi să te gândești la modul în care ai răspunde unui prieten care se afla în situația ta. Încercați să vă imaginați cuvintele și comportamentele pe care le-ați folosi pentru a mângâia un prieten care se confrunta cu aceeași problemă ca dvs. și scrieți despre ele. Câteva întrebări bune la care puteți răspunde în cadrul acestui exercițiu includ:
- Ce i-ai spune unui prieten care a venit la tine cu problema pe care o ai? Cum l-ai trata pe el sau pe ea?
- Cum ai tendința să te tratezi? În ce este diferit acest lucru de modul în care ai trata un prieten?
- Cum ar putea reacționa un prieten dacă l-ai trata așa cum te comporti pe tine însuți?
- Cum ați putea începe să vă simțiți dacă v-ați trata pe voi înșivă așa cum ați trata un prieten?
Pasul 2. Creați un script de auto-compasiune
În momentele dificile, vă poate fi de ajutor să recitați un scenariu de auto-compasiune pentru a vă împiedica să fiți excesiv de critici față de voi înșivă. Un scenariu de auto-compasiune vă va ajuta să vă recunoașteți sentimentele și să fiți amabili cu voi în acest moment.
- De exemplu, ați putea spune ceva de genul: „Am un moment foarte greu acum, dar suferința face parte din a fi om. Felul în care mă simt acum este temporar.”
- Puteți modifica scenariul astfel încât să fie în propriile cuvinte sau să-l recitați așa cum este oricând sunteți tentați să vă criticați.
Pasul 3. Scrie-ți o scrisoare amabilă
O altă modalitate de a începe să te vezi cu mai multă compasiune este să-ți scrii o scrisoare amabilă. Scrieți scrisoarea din perspectiva unui prieten care vă iubește necondiționat. Vă puteți imagina pe cineva real sau imaginar
Încercați să începeți scrisoarea cu ceva de genul: „Dragă (numele tău), am auzit despre (situația ta) și îmi pare rău. Vreau să știi că îmi pasă de tine … " Puteți continua scrisoarea din acest punct. Nu uitați să păstrați un ton amabil și înțelegător de-a lungul întregii scrisori
Pasul 4. Oferă-ți un anumit confort fizic
Confortul fizic vă poate ajuta să vă simțiți mai bine atunci când vă simțiți scăzut. De aceea, prietenii și membrii familiei vă pot îmbrățișa sau vă pot bate în spate dacă vă luptați cu ceva. Chiar dacă sunteți singur, vă puteți oferi beneficiile confortului fizic îmbrățișând, mângâind sau pur și simplu punându-vă mâinile pe voi înșivă.
Încercați să vă țineți mâinile peste inimă sau să vă înfășurați brațele în jurul vostru într-o îmbrățișare mare
Pasul 5. Practică meditația
După un timp, gândirea autocritică poate deveni automată, ceea ce poate fi dificil de schimbat. Meditația vă poate ajuta să deveniți mai conștienți de gândurile voastre, așa că veți putea să spuneți când vă criticați și să vă adresați gândurilor, mai degrabă decât să le lăsați să preia.
- A învăța să meditezi necesită timp și practică, deci este o idee bună să iei o clasă sau să găsești pe cineva care să îți dea lecții.
- Puteți încerca chiar și o meditație ghidată de auto-compasiune:
Metoda 2 din 3: Eliberarea auto-urii
Pasul 1. Recunoașteți opiniile nu sunt egale cu faptele
Ceea ce simțiți despre dvs. poate să nu fie corect reprezentat ca fapt. Nu credeți tot ce vă spuneți.
Pasul 2. Evitați persoanele negative
Oamenii care te fac să te simți rău față de tine va face mai dificilă găsirea iubirii de sine. Dacă vă aflați înconjurați de astfel de oameni, este timpul să vă gândiți să vă distanțați.
- Ar putea fi dificil să dispari complet sau să te dezactivezi de oameni. Începeți încet. Dacă doriți să vă distanțați de prieteni, de exemplu, încercați să comunicați mai puțin. Încetează să le vezi sau să le vorbești treptat, apoi blochează-le pe social media.
- Despărțirea de cineva care are o influență negativă poate fi un pic mai dificilă. Cu toate acestea, dacă te descurci, atunci viața ta poate fi mult mai bună.
Pasul 3. Stai departe de situațiile negative
Situațiile negative pot crea un comportament negativ și pot crea ură de sine. Evitarea acestor situații va elimina stimulii și vă va ajuta să vă concentrați pe a vă face mai bun.
Pasul 4. Nu te opri asupra lucrurilor pe care nu le poți schimba
De exemplu, nu puteți controla vremea. De ce să te lase să te supere? Când vine vorba de lucruri despre tine, există doar câteva lucruri pe care nu le vei putea controla (cum ar fi deciziile din trecut). Concentrați-vă pe lucrurile pe care le puteți.
Pasul 5. Evitați să credeți că nu sunteți suficient de buni
Simțirea inadecvată este foarte frecventă. Trebuie să recunoașteți că nu puteți excela la fiecare aspect al vieții voastre. Imperfecțiunea face parte din condiția umană. Recunoașteți acest lucru pentru a începe să vă iubiți pe voi înșivă și ceea ce realizați.
Metoda 3 din 3: Dezvoltarea iubirii de sine
Pasul 1. Scrieți o listă
Începe prin a scrie ceea ce îți place la tine. Această strategie va da un accent. Luați în considerare scrierea listelor fizice și psihologice. Începeți cu lucruri mici pentru a vă motiva. Poate scrie lucruri:
- Îmi place culoarea ochilor mei.
- Îmi place râsul meu.
- Îmi place meseria mea.
- Îmi place etica mea de muncă.
Pasul 2. Fii recunoscător
În mod similar, vă ajută să scrieți o listă pentru ceea ce sunteți recunoscător. Acestea pot varia de la lista anterioară pentru a vă concentra mai mult pe ceea ce apreciați despre lumea din jur. Luați în considerare scrierea lucrurilor:
- Sunt recunoscător pentru familia mea iubitoare.
- Sunt recunoscător pentru câinele meu.
- Sunt recunoscător pentru apartamentul / casa mea.
- Sunt recunoscător pentru vremea minunată de astăzi.
Pasul 3. Vorbește cu cei pe care îi iubești
Dacă te lupți să începi cu ceea ce ar trebui să scrii, ia în considerare să vorbești cu oamenii care te iubesc. Acestea ar putea oferi o perspectivă diferită. Gândește-te să întrebi:
- „Mamă, care crezi că sunt cele mai bune trăsături ale mele?”
- „Tată, pentru ce ești recunoscător?” (Acest lucru vă poate oferi idei.)
- „[Nume frate] Crezi că mă pricep la [x]?”
Pasul 4. Exersează afirmațiile zilnice
Afirmațiile zilnice sunt dovedite științific că îmbunătățesc modul de gândire la tine. S-a dovedit că îmbunătățesc starea de spirit și reduc stresul. Pentru a practica afirmațiile zilnice, faceți următoarele:
- În fiecare dimineață, când te trezești, stai în fața unei oglinzi.
- Priviți-vă în ochi și repetați o mantră. Această afirmație este concepută pentru a vă ajuta să consolidați pozitivitatea. Încercați să spuneți lucruri de genul: „Voi spune da pentru mai multe lucruri astăzi”.
- Repetați acest lucru de trei până la cinci ori pentru a vă ajuta să întăriți ideea.
- Vă puteți schimba afirmația zilnic sau vă puteți concentra pe ceva anume pe care doriți să îl modificați.
Pasul 5. Exercițiu
Obținerea fizică are multe beneficii pozitive, atât psihologice, cât și fizice. „Efectul de exercițiu” este fenomenul științific al simțirii mai bune despre sine după exercițiul fizic.
De asemenea, participarea la exerciții care vă plac vă poate promova fericirea. De exemplu, încercați să faceți o plimbare printr-un parc local. Vă va oferi timp să vă gândiți, să ardeți câteva calorii și să vă oferiți o vedere frumoasă
Pasul 6. Mănâncă o dietă sănătoasă
La fel ca exercițiile fizice, alimentația sănătoasă are beneficii psihologice.
Încercați să mâncați mai multe proteine (pește, carne, fasole) și carbohidrați mai puțin simpli (pâine albă, zaharuri, dulciuri etc.)
Pasul 7. Dormi din plin
Dormitul face ca corpul și mintea să se simtă bine. Oamenii de știință sugerează că somnul variază în funcție de vârstă.
- Vârsta școlară - nouă până la 11 ore pe noapte.
- Adolescent - opt până la 10 ore pe noapte.
- Adult tânăr - șapte până la nouă ore pe noapte.
- Adult - șapte până la nouă ore pe noapte.
- Adult mai în vârstă - șase până la opt ore pe noapte.
