Dacă ți-e frică să înveți să înoți, nu ești singur. Mulți oameni se tem să înoate sau chiar să intre în apă pentru a afla cum. Vestea bună este că este total posibil să depășești teama de a învăța să înoți și să ajungi într-un punct în care ai încredere în apă. Dacă nu sunteți sigur cum să începeți, nu vă faceți griji - acest articol vă va ghida printr-o varietate de strategii diferite pe care le puteți folosi pentru a deveni mai confortabil în apă în ritmul propriu.
Pași
Metoda 1 din 11: Așezați-vă pe marginea piscinei și legați picioarele în apă
0 1 CURENT
Pasul 1. Udați-vă picioarele înainte de a intra în apă
Stai sau stai la marginea piscinei. Scufundați degetele de la picioare în apă și apoi scufundați-vă întregul picior în el pentru a simți apa de pe piele. Când vă simțiți confortabil, încercați să stați pe marginea piscinei și lăsați picioarele și picioarele să atârne în apă. Rotiți-vă picioarele pentru a simți senzația apei care se mișcă în jurul pielii.
Încercați să dați înainte și înapoi pentru a simți mișcarea înotului
Metoda 2 din 11: începeți o lecție de înot în afara piscinei
0 1 CURENT
Pasul 1. Stabiliți încredere în instructorul dvs. înainte de a intra chiar în apă
Lucrați cu un instructor sau cu un înotător experimentat. Începeți lecțiile în afara piscinei și concentrați-vă pe mecanica de bază a înotului, astfel încât atunci când intrați în apă, aveți o idee despre ce să vă așteptați și ce să faceți.
Metoda 3 din 11: Exersați tehnici de relaxare și vizualizare
0 1 CURENT
Pasul 1. Calmați-vă mintea și imaginați-vă înotând înainte de a intra în apă
A învăța să înoți poate fi o experiență înfricoșătoare. Respirați adânc și controlat pentru a vă ajuta să vă relaxați nervii și să vă reduceți anxietatea. Imaginați-vă în apă înotând și vizualizați folosind tehnicile de înot pe care le-ați învățat în lecții.
Metoda 4 din 11: Stropiți niște apă în față și gândiți-vă la gânduri pozitive
0 5 CURENT
Pasul 1. Asociază lucrurile fericite cu apa pentru a-ți reduce frica
Scoateți puțină apă în mâini ca un castron. Stropiți ușor sau frecați apa pe față pentru a vedea cum se simte, fără a fi nevoie să vă scufundați capul. Când stropiți apa, gândiți-vă la imagini pozitive pentru a asocia lucrurile bune cu înotul.
De exemplu, te-ai putea gândi să te distrezi cu prietenii la o petrecere la piscină. De asemenea, v-ați putea gândi la ceva care nu este deloc legat de apă, cum ar fi să vă mângâiți câinele, să vă jucați jocul video preferat sau chiar să vă mâncați gustarea preferată
Metoda 5 din 11: Intrați în apă puțin adâncă dacă vă simțiți confortabil
0 10 CURENT
Pasul 1. Luați-l încet și treceți în apă treptat mai adâncă
Dacă vă aflați într-o piscină cu un capăt superficial, încercați să vă plimbați în apă. Stai acolo unde apa este la un nivel confortabil, cum ar fi talia ta. Pe măsură ce vă simțiți mai confortabil, încercați să mergeți până la nivelul pieptului sau chiar la nivelul gâtului. Respectați-vă zona de confort și bucurați-vă doar de senzația de a fi în apă.
Potrivit instructorului certificat de înot pentru supraviețuire Brad Hurvitz, dacă doriți să învățați să înotați, dar ezitați să vă aflați în apă, începeți cu pași mici și celebrați-vă succesele. De exemplu, într-o zi, s-ar putea să vă scufundați fața în apă și, data viitoare, s-ar putea să vă deschideți ochii sub apă. În acest fel, vă puteți reduce treptat temerile, construind în același timp un respect sănătos pentru mediu
Metoda 6 din 11: Scufundați capul sub apă când vă simțiți gata
0 2 CURENT
Pasul 1. Țineți-vă respirația și ghemuiți-vă încet
Stai într-o poziție confortabilă și stabilă în apă. Îndoiți încet genunchii pentru a vă ghemui și scufundați-vă fața până la buze în apă. Apoi, când vă simțiți bine, încercați să coborâți până la nivelul nasului sau al ochilor. Dacă vă simțiți bine, țineți-vă respirația și scufundați-vă tot capul în apă, pentru a vă simți mai confortabil.
- Uneori ideea de a-ți scufunda capul complet sub apă poate părea înfricoșătoare. Dar puteți încerca să vă depășiți frica luând-o încet.
- Dacă vă simțiți cu adevărat anxios sau îngrijorat, nu trebuie să vă puneți capul sub apă. Încercați să lucrați până la asta.
Metoda 7 din 11: Suflați bule în timp ce sunteți sub apă
0 7 CURENT
Pasul 1. Rămâneți sub suprafață și lăsați puțin aer
Încercați să stați puțin în partea de jos. Suflați aer din gură pentru a crea bule și pentru a vă simți mai confortabil cu senzația de a fi complet sub apă. Cu cât te simți mai confortabil sub apă, cu atât îți va fi mai puțin teamă să înveți să înoți.
Suflarea bulelor este folosită în mod obișnuit pentru a ajuta copiii să se obișnuiască să-și pună fața în apă
Metoda 8 din 11: Țineți-vă pe lateral și exersați lovirea
0 10 CURENT
Pasul 1. Intindeți-vă și exersați mișcarea înotului, astfel încât să fie mai puțin înfricoșător
Stați lângă marginea bazinului și apucați-l de pervaz. Scufundați-vă în apă și întindeți-vă complet ca și când înotați. Apoi, dă cu picioarele în sus și în jos ca și cum ai înota prin apă pentru a te obișnui cu sentimentul.
Dacă lucrați cu un instructor sau cu un înotător experimentat, cereți-i să verifice tehnica de lovitură pentru a vă asigura că o faceți corect
Metoda 9 din 11: Puneți-vă un prieten să vă remonteze
0 1 CURENT
Pasul 1. Extindeți brațele și permiteți-le să vă tragă în jurul piscinei
Ține-ți fața în apă și lovește-ți picioarele în timp ce te trag în jurul tău pentru a te obișnui cu senzația de înot, ceea ce te poate face să te simți mai puțin frică. Puneți-vă prietenul sau instructorul de înot să vă tracteze pentru câteva ture în jurul piscinei.
Metoda 10 din 11: glisați prin apă când sunteți gata
0 7 CURENT
Pasul 1. Împingeți de perete sau puneți un prieten la tractare și eliberați-vă
Stați lângă perete, scufundați-vă în apă și dați de perete. Permiteți-vă să alunecați peste apă. De asemenea, ați putea încerca să vă dați picioarele pentru a practica înotul. Dacă lucrați cu un prieten sau cu un instructor de înot, puneți-l să vă remonteze și apoi eliberați-vă, astfel încât să puteți aluneca în timp ce sunt în apropiere pentru a vă ajuta dacă aveți nevoie.
Odată ce vă simțiți confortabil alunecând singuri peste apă, este posibil să fiți gata să urmați câteva lecții de înot fără teamă
Metoda 11 din 11: Mergeți încet și înțelegeți că poate dura ceva timp
0 4 CURENT
Pasul 1. Puteți trece în cele din urmă dincolo de frica de apă
Mulți oameni sunt nervoși sau se tem de apă, mai ales dacă nu știu să înoate. E in regula. Este posibil să dureze ceva timp și să funcționeze, dar dacă te ții de ea, poți trece absolut de frica ta și să înveți să înoți ca un profesionist.
