Dacă ți-ai pierdut interesul pentru lucrurile care îți plac în mod obișnuit sau te vei simți incapabil să-ți pese de cele mai multe lucruri, s-ar putea să ai de-a face cu apatie. Acest lucru poate fi foarte greu de gestionat și una dintre provocări este găsirea motivației pentru schimbare. Există o mulțime de motive posibile pentru a te simți apatic, așa că petrece ceva timp gândindu-te la ce se întâmplă în viața ta. După ce identificați câteva cauze posibile, puteți crea un plan pentru schimbare.
Pași
Metoda 1 din 11: Schimbați gândurile negative cu cele pozitive
0 5 CURENT
Pasul 1. Concentrați-vă pe schimbarea vocii interioare
Un gând poate schimba un sentiment. Pentru a vă simți mai bine, alegeți un gând mai bun. Dacă observați că aveți o mulțime de gânduri negative, puteți încerca în mod conștient să schimbați acest model. Concentrați-vă pe generarea gândurilor pozitive pentru a le înlocui pe cele negative.
- Dacă te prinzi gândindu-te la gânduri negative despre tine, spune-ți: „Oprește-te!” Apoi înlocuiți gândul cu ceva pozitiv, cum ar fi: „Îmi umplu mintea cu idei pozitive care îmi vor schimba credințele. Îmi schimb viața”.
- De exemplu, dacă aveți gândul „Nu are rost să încerc, pentru că știu că voi eșua”, schimbați-l cu ceva de genul „Eșecul este o oportunitate de a învăța. Dacă nu o înțeleg bine de data aceasta, pot încerca oricând din nou.”
Metoda 2 din 11: Folosiți vorbirea de sine pozitivă pentru a vă construi încrederea în sine
0 10 CURENT
Pasul 1. Contează cum vorbești cu tine însuți
Fii prima persoană care te felicită pentru orice treabă bine făcută. Încercați să vă vedeți trăsăturile pozitive în felul în care vă văd alții. Te descurci grozav, așa că ia-ți timp să-ți amintești că ești minunat.
Postează note în jurul casei tale care sunt pozitive. De exemplu, puneți o notă pe oglinda din baie care să spună ceva de genul: „Ești inteligent și bun”
Metoda 3 din 11: Recunoașteți-vă realizările
0 3 CURENT
Pasul 1. O mică victorie este încă o victorie
Chiar dacă credeți că scoaterea coșului de gunoi nu este o mare problemă, dați-vă o palmă pe spate pentru a finaliza sarcina. Nu contează cât de mare sau de mic, încercați să vă onorați recunoscând lucrurile pe care le puteți face, mai degrabă decât să vă concentrați asupra acelor lucruri pe care credeți că nu le puteți face.
Puteți chiar să vă oferiți o delectare atunci când realizați ceva. S-ar putea să faci o baie relaxantă cu bule sau să cumperi o carte nouă pe care ai vrea să o citești
Metoda 4 din 11: Revizitați un hobby pe care îl iubiți
0 6 CURENT
Pasul 1. S-ar putea să reaprindeți pasiunea pe care o simțeați pentru ea
Când te simți apatic, începi să pierzi legăturile cu lucrurile care odată îți dădeau bucurie. Poate fi chiar dificil să-ți amintești ce anume te făcea să te emoționeze. Este greu de rezolvat, dar puteți face modificări. Gândește-te la o activitate pe care o iubeai și petrece ceva timp făcând asta.
- Cântatul la chitară îți aducea bucurie? Scoateți-l din carcasa prăfuită și amintiți-vă cum se simte.
- Ați fost un cititor dornic care a citit întotdeauna cele mai bine vândute? Scoateți o carte din grămada pe care ați dorit să o citiți și parcurgeți-o.
- Ți-a plăcut să râzi cu prietenii? Poate că cei mai buni prieteni ai tăi nu au auzit de tine de zile, săptămâni sau luni. Este timpul să luați legătura.
Metoda 5 din 11: Faceți mici modificări pentru a crea noi obiceiuri
0 3 CURENT
Pasul 1. Acționați începând cu pași realizabili
Dacă te lupți cu apatie severă, nu este înțelept să te scufunzi direct în capătul profund al noilor responsabilități și ambiții. Faceți mici modificări la început și lucrați treptat la responsabilități mai semnificative. Fiecare pas pe care îl faci înainte este la un pas de apatie.
- De exemplu, dacă simți că tot ce poți face într-o zi este să te trezești și să ajungi la canapea, probabil că nu este realist să decizi să alergi un maraton. Încercați să faceți o scurtă plimbare în fiecare zi.
- Dacă îți plăcea să pictezi, dar îți pare greu acum, încearcă să schiți sau chiar să colorezi.
Metoda 6 din 11: Ieșiți din zona de confort
0 7 CURENT
Pasul 1. Provoacă-te să adaugi ceva nou în rutina ta
Efectuarea oricărui tip de schimbare poate fi dificil atunci când aveți de-a face cu apatie, dar vă angajați să schimbați cel puțin un lucru în rutina zilnică. Acest lucru poate ajuta la stimularea unui nou interes sau vă va oferi energie suplimentară.
- Adăugați ceva nou în programul dvs. de exerciții. Dacă în mod normal faceți drumeții, încercați să faceți o baie.
- Vorbește cu cineva diferit la locul de muncă. Porniți o conversație cu un coleg de muncă pe care nu îl cunoașteți cu adevărat. S-ar putea să-ți faci un nou prieten.
Metoda 7 din 11: Fii activ fizic în fiecare zi
0 9 CURENT
Pasul 1. Adăugați un antrenament pentru a vă stimula starea de spirit și pentru a vă oferi energie
Perioadele de apatie extremă pot fi inversate, uneori făcând pașii cei mai mici. A ieși afară și a-ți folosi corpul poate fi suficient pentru a te scoate din ceață. Dacă ideea de exercițiu vă face să doriți să vă îndreptați spre canapea, provocați-vă să faceți doar 10 minute de mișcare. Chiar și acea cantitate mică poate ajuta!
Nu trebuie să săriți imediat în cursele de 5k și să înotați 16 mile în fiecare dimineață. Mergeți încet și faceți ceea ce sunteți pregătit. Începeți cu întinderi ușoare și calistenie în fiecare dimineață sau mergeți la o plimbare plină de viață prin cartier
Metoda 8 din 11: Schimbați-vă peisajul
0 4 CURENT
Pasul 1. Mergeți în vacanță sau chiar mutați-vă
Mutarea în altă parte vă poate oferi schimbarea peisajului de care aveți nevoie. Dacă vă simțiți blocați într-un loc în care nu cunoașteți oameni, nu vă simțiți confortabil sau nu vă place să vă simțiți, poate fi util să vă schimbați reședința. Deși este adevărat că nu vă puteți depăși întotdeauna problemele prin mișcare, poate fi o scânteie de care unii oameni au nevoie.
- Dacă ești capabil, încearcă să îți iei o vacanță. Chiar și un weekend lung poate face minuni pentru a ajuta la apatie.
- Este în regulă dacă nu poți efectiv să faci o pauză. Încercați să explorați un cartier nou din orașul dvs. sau încercați un traseu de drumeții în apropiere.
Metoda 9 din 11: Identificați cauza principală a apatiei dvs
0 9 CURENT
Pasul 1. Puneți-vă câteva întrebări pentru a vă evalua emoțiile
Acest lucru s-ar putea simți provocator, dar este util să faci un fel de inventar personal al sentimentelor tale. Te poate ajuta să fii mai atent la ceea ce se întâmplă în viața ta și la modul în care poți face schimbări pozitive. Răspunsurile la aceste întrebări vă pot ajuta să vă dați seama de ce vă simțiți apatici, ceea ce vă poate ajuta să găsiți o soluție. Fii sincer cu tine și încearcă să eviți să-ți judeci emoțiile. Încercați întrebări precum:
- Ai avut gânduri negative despre abilitățile tale? Încercați să adăugați vorbă de sine pozitivă în ziua dvs. Spuneți-vă „faceți progrese reale în atingerea obiectivelor dvs.” sau similar.
- S-a întâmplat recent ceva care v-a afectat negativ? Dacă da, v-ați descurcat? Poate că ți-ai pierdut slujba și ai probleme cu rezolvarea problemei. Încercați să faceți un plan pentru ceea ce doriți să faceți înainte.
- Ești plictisit și uzat de rutina ta zilnică? Schimbă-l! Chiar și încercarea unui loc nou pentru a lua prânzul vă poate face să vă simțiți mai bine.
- Ai nevoie de ceva de așteptat? Fa un plan. Încercați să planificați o vacanță sau o activitate distractivă, cum ar fi cina cu prietenii.
Metoda 10 din 11: Discutați cu medicul dumneavoastră despre posibile cauze medicale
0 4 CURENT
Pasul 1. Apatia poate fi un semn de avertizare a mai multor afecțiuni grave
Dacă aveți de-a face cu apatie severă de câteva săptămâni sau mai mult, faceți o programare pentru a discuta cu medicul dumneavoastră. Probabil că vă vor pune multe întrebări despre ceea ce ați trecut și vor face un examen fizic. S-ar putea să efectueze unele teste dacă consideră că apatia este un semn al unei afecțiuni neurologice. S-ar putea să pară înfricoșător și este bine să fii nervos. Amintiți-vă că medicul dumneavoastră este acolo pentru a vă ajuta.
- Apatia poate apărea la persoanele cu afecțiuni precum schizofrenia, Parkinson, Alzheimer și boala Huntington.
- Nu presupuneți că doar pentru că v-ați simțit apatic că aveți una dintre aceste probleme. Faceți check-in la medicul dumneavoastră doar pentru a vă asigura. Este în regulă să te simți stresat în legătură cu acest lucru.
Metoda 11 din 11: consultați un consilier dacă mai aveți nevoie de ajutor
0 9 CURENT
Pasul 1. Dacă într-adevăr vă luptați, nu mergeți singur
Programați o întâlnire pentru a discuta cu un terapeut autorizat și pentru a discuta despre apatie luptele voastre. Doar programarea programării și știința că va fi cineva cu care vorbi vă pot ajuta.
- Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru recomandarea unui consilier. Acestea vă pot ajuta să determinați dacă suferiți de depresie clinică, care este adesea legată de apatie.
- De asemenea, puteți întreba prietenii și membrii familiei dacă au recomandări pentru consiliere.
sfaturi
- Lucrați pentru a vă bucura de companie petrecând timp cu oameni pozitivi.
- Ai grijă de ceea ce se întâmplă în lumea ta. Faceți-o un punct pentru studierea evenimentelor curente. Vă va ajuta să vă simțiți mai degrabă ca o parte a lumii decât singuri.
- Oamenii au nevoie de interacțiuni cu alți oameni. Ajungeți la alții și ei vă vor contacta.
- Recompensați-vă pentru toate îmbunătățirile, în special pentru interacțiunea cu ceilalți. Lăsați recompensele să vă motiveze să continuați să creați succese în viața voastră.
