Dacă vrei să arăți și să te simți mai tânăr, cu siguranță nu ești singur. Puteți face câțiva pași simpli pentru a arăta mai tânăr. Cu toate acestea, cel mai bun antidot pentru vârstă este să mențineți un stil de viață sănătos, să mâncați bine și să vă mențineți creierul activ.
Pași
Metoda 1 din 4: Arată mai tânăr
Pasul 1. Ia un moment să zâmbești
Pur și simplu arătând că te bucuri de viață te poate face să arăți mai tânăr. Încruntarea te poate face să pari mai în vârstă, în timp ce a nu zâmbi te face să arăți la vârsta pe care o ai. Pentru a părea mai tânăr, pune-ți un zâmbet pe față. De asemenea, te vei simți mai bine și vei fi și mai fericit.
Pasul 2. Volumizează-ți părul
Părul tău se poate subția în timp, indiferent dacă ești bărbat sau femeie. O modalitate de a arăta mai tânăr este să folosești un produs volumizant pentru a-ți face părul să pară mai gros.
O modalitate de a adăuga volum este să folosiți o mousse în timp ce părul dvs. este încă umed. Apoi suflați-vă părul în timp ce utilizați o perie rotundă pentru a ridica secțiunile. Dacă îndreptați uscătorul direct către rădăcini, puteți obține și mai mult volum
Pasul 3. Alegeți o culoare potrivită pentru părul dvs
Vopsirea părului acoperă evident părul cenușiu, ceea ce te poate face să arăți mai tânăr; totuși, dacă alegeți o culoare apropiată de nuanța pielii, aceasta vă poate ajuta să vă ascundeți părul subțire, deoarece scalpul dvs. nu se uită atât de evident.
Atingeți regulat vopseaua pentru a preveni apariția rădăcinilor
Pasul 4. Mențineți pielea hidratată
Pielea hidratată arată în general mai tânără și mai sănătoasă; pielea uscată vă poate face să arătați mai în vârstă. O modalitate de a vă ajuta să vă hidratați pielea este să vă reduceți timpul de duș și să vă lipiți de apă caldă în loc de apă fierbinte.
- De asemenea, căutați săpunuri sau produse de curățare care să conțină creme hidratante pentru a vă menține pielea hidratată. Când ieșiți din duș, aplicați o loțiune sau cremă pentru a ajuta la etanșarea apei de lângă piele, oferind umiditate.
- Aplicați cremă hidratantă ori de câte ori fața dvs. pare uscată. Folosiți o cremă hidratantă fără grăsime, astfel încât să nu vă înfunde porii și să nu provoace cosuri.
- Un umidificator din casa ta poate, de asemenea, să-ți ajute pielea, la fel ca și să bei suficientă apă.
Pasul 5. Păstrați pielea netedă a feței
Folosiți tehnici simple de îngrijire pentru a preveni cosurile și pentru a vă menține pielea tânără. De exemplu, îndepărtați-vă întotdeauna machiajul și spălați-vă fața înainte de culcare. Nu vă spălați fața poate duce la înfundarea porilor. Scor
0 / 0
Metoda 1 Test
Care este o bună practică pentru hidratarea pielii?
Luați dușuri mai lungi.
Încearcă din nou! De fapt, veți dori să reduceți timpul de duș, pentru a vă ajuta să vă hidratați pielea. Încearcă din nou…
Utilizați produse de curățare cu ingrediente naturale, cum ar fi uleiul de măsline.
Nu neaparat! Este important să vă potriviți detergentul cu tipul de piele. Dacă aveți pielea grasă în mod natural, doriți să săriți ingredientele grele, cum ar fi uleiul de măsline. Cu toate acestea, produsele de curățare naturale pot fi de mare ajutor. Alegeți un alt răspuns!
Scadeți temperatura dușului.
Grozav! Încercați să faceți dușuri calde, nu fierbinți, pentru a împiedica pielea să devină fulgi sau mâncărimi. De asemenea, cu cât mai puțin timp petrecut la duș, cu atât este mai bine pentru pielea ta, așa că încearcă să faci dușuri mai scurte. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.
Aplicați o mască de față înainte de a vă culca.
Nu chiar! Vrei să eviți să dormi cu orice lucru pe față, inclusiv machiaj sau mască de față. Dacă doriți să utilizați o mască de față sau un exfoliant, nu o faceți prea des și asigurați-vă că vă spălați bine fața. Încercați un alt răspuns …
Vrei mai multe teste?
Continuați să vă testați!
Metoda 2 din 4: Păstrarea tinereții dvs. cu un stil de viață sănătos
Pasul 1. Mențineți corpul în formă prin exerciții fizice
Exercițiul vă oferă energie și vă menține activ. În plus, vă poate ajuta să mențineți o figură tânără. De asemenea, vă tonifică mușchii și vă îmbunătățește echilibrul și coordonarea și eliberează endorfine pentru a vă ridica starea de spirit.
- Pentru cele mai bune rezultate, faceți atât exerciții aerobice pentru a tăia, cât și antrenament de forță pentru a dobândi mușchi bine formați.
- Încercați să faceți jogging, să mergeți, să înotați sau să faceți alte activități fizice (aerobice) timp de 150 până la 75 de minute pe săptămână; concentrați-vă pe capătul inferior al aceluia dacă faceți exerciții mai energice și pe capătul înalt dacă faceți exerciții mai puțin viguros. Scopul este de două sesiuni de antrenament de forță, cum ar fi ridicarea greutăților, pe săptămână.
- Poate părea mult, dar 150 de minute pe săptămână sunt într-adevăr doar 30 de minute cinci zile pe săptămână. Puteți împărți acele 30 de minute în intervale de 10 minute, ceea ce face chiar mai ușor să rămâneți activ.
Pasul 2. Bea doar cu măsură
A bea prea mult îți poate da probleme grave de sănătate care te vor face să arăți și să te simți bătrân. Consumul excesiv de alcool poate provoca cancere ale tractului digestiv, probleme cardiace, accidente vasculare cerebrale, hipertensiune arterială și boli de ficat.
Dacă bei, nu ar trebui să bei mai mult de o băutură pe zi ca femeie sau bărbat peste 65 de ani. Bărbații sub 65 de ani pot bea două băuturi pe zi
Pasul 3. Păstrează-ți sănătatea fumând
Fumatul îți îmbătrânește pielea, îți va reduce rezistența și îți va da probleme grave de sănătate. Fumatul poate provoca o serie de boli și te poate face să arăți mai în vârstă.
- Fumatul poate contribui sau provoca boli pulmonare, atacuri de cord, accidente vasculare cerebrale, diabet, tulburări oculare precum cataracta, infecții respiratorii, boli ale gingiilor și diferite tipuri de cancer (de la cancerul esofagului la cancerul gurii, plămânilor, vezicii urinare, gâtului sau rinichilor).
- Chiar dacă ați fumat de mulți ani, renunțarea vă va îmbunătăți sănătatea, vă va lăsa corpul să se vindece și vă va face să arătați și să vă simțiți mai tineri.
Pasul 4. Protejați-vă pielea cu protecție solară
Bronzarea, fie din lumina soarelui naturală, fie de pe un pat de bronzare, vă expune la radiații ultraviolete care vă afectează pielea.
- Evitați ridurile, daunele provocate de soare și cancerul de piele utilizând protecție solară atunci când sunteți expus la lumina puternică a soarelui.
- Bronzatoarele de pulverizare au substanțe chimice care nu trebuie inhalate, iar pastilele de bronzat au substanțe chimice care pot provoca urticarie, leziuni hepatice și probleme de vedere. Dacă vă bronzați, asigurați-vă că vă țineți respirația și închideți ochii și asigurați-vă că instalația este bine aerisită. Puteți încerca, de asemenea, să utilizați o loțiune de bronzare, care este considerată în general sigură.
Pasul 5. Rămâi hidratat
Hidratarea îți menține pielea hidratată și te ajută să rămâi sănătos. Ajută la eliminarea toxinelor din corp, ajutându-vă să arătați și să vă simțiți mai tineri.
Adulții ar trebui să consume aproximativ 2 litri (8 căni) de lichide pe care le-am crezut în ziua respectivă - aceasta include apă din alimente, apă și alte băuturi, cum ar fi lapte, suc și chiar cafea
Scor
0 / 0
Metoda 2 Test
Ce schimbare simplă de stil de viață poți face când împlinești 65 de ani pentru a arăta și a te simți mai tânăr?
Renunță la fumat.
Nu! Dacă doriți să renunțați la fumat, nu așteptați până când aveți 65 de ani. Fumatul vă poate face să arătați și să vă simțiți mai în vârstă, pe lângă faptul că aveți unele efecte secundare foarte periculoase. Nu așteptați să renunțați. Încercați un alt răspuns …
Reduceți consumul de alcool la o băutură pe zi.
Asta e corect! Bărbaților și femeilor de peste 65 de ani li se recomandă să bea o singură băutură pe zi, în timp ce cei sub 65 de ani ar trebui să aibă doar două. Dacă sunteți un băutor greu, tăierea vă poate ajuta să arătați și să vă simțiți mult mai tineri. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.
Faceți exerciții aerobice și antrenamente de forță.
Închide! Exercițiul aerob și antrenamentul de forță sunt două modalități excelente de a vă ajuta să vă formați, astfel încât să arătați și să vă simțiți mai tineri. Cu toate acestea, nu trebuie să așteptați până la 65 de ani pentru a începe să vă antrenați! Există o opțiune mai bună acolo!
Bea 20 de căni de apă pe zi.
Încearcă din nou! A rămâne hidratat este fundamental pentru a rămâne și a arăta sănătos. Cu toate acestea, cantitatea recomandată pentru adulți este de 16 căni pe zi, iar aceasta nu se schimbă când ajungeți la 65 de ani. Încercați din nou …
Vrei mai multe teste?
Continuați să vă testați!
Metoda 3 din 4: Mănâncă bine pentru a arăta și a te simți bine
Pasul 1. Păstrați-vă corpul rezistent consumând suficiente proteine
Corpul dumneavoastră are nevoie de proteine pentru a vindeca și a regenera țesuturile deteriorate sau vechi. Două până la trei porții de alimente bogate în proteine pe zi ar trebui să fie abundente pentru un adult mediu.
- 1 uncie (28 g) de carne este echivalentă cu 1 uncie (28 g) de proteine, dar la fel face și un singur ou, ¼ cană (50 g) de fasole gătită și 1 lingură (16 g) de unt de arahide.
- Între 19 și 30 de ani, femeile ar trebui să mănânce 160 g de proteine pe zi, în timp ce femeile de peste 30 de ani ar trebui să mănânce 140 g de proteine pe zi. Bărbații cu vârsta cuprinsă între 19 și 30 de ani ar trebui să consume 180 g de proteine pe zi; de la 31 la 50, bărbații ar trebui să mănânce 170 g (6 uncii), iar peste 50, ar trebui să mănânci 160 g (5,5 uncii) de proteine pe zi.
Pasul 2. Oferă-ți energia pentru a duce un stil de viață activ
Carbohidrații vă oferă energie pentru a ieși și a vă deplasa. Ar trebui să obțineți aproximativ jumătate din calorii din carbohidrați.
Încercați să alegeți cereale integrale neprelucrate în locul carbohidraților procesați. De exemplu, mâncați paste din cereale integrale, pâine din grâu integral, fulgi de ovăz, fructe și legume peste alimente precum pâine albă, sodă, suc de fructe sau deserturi. Cerealele integrale au mai multe fibre și te mențin mai plin pentru mai mult timp, deoarece corpul îți ia mai mult timp să proceseze
Pasul 3. Păstrează-ți tinerețea mâncând multe fructe și legume proaspete
O dietă sănătoasă cu fructe și legume vă va oferi nutrienții de care aveți nevoie pentru un stil de viață activ, în mișcare. Încercați să mâncați curcubeul, ceea ce înseamnă că ar trebui să variați culoarea fructelor și legumelor, deoarece toate au nutrienți diferiți. De exemplu, verdele are un conținut ridicat de vitamina K, care poate ajuta la reducerea vânătăilor, în timp ce legumele roșii, cum ar fi roșiile, au un conținut ridicat de licopen, care vă poate ajuta să vă protejați pielea de soare.
Fructele și legumele sunt sărace în calorii și grăsimi, dar bogate în fibre și vitamine. Acest tip de alimentație sănătoasă vă va reduce riscul de a suferi de cancer, probleme cardiace, hipertensiune arterială, accidente vasculare cerebrale și diabet
Pasul 4. Încetiniți consumul de grăsimi
Pe măsură ce îmbătrânești, metabolismul tău încetinește și vrei să fii atent să nu te îngrași prea mult. Reduceți consumul de grăsimi consumând carne slabă, păsări de curte, pește și alegând produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
- Încercați să alegeți grăsimi sănătoase decât grăsimile nesănătoase. Grăsimile nesănătoase includ grăsimile saturate (în principal în carnea de vită grasă, carnea de pui cu pielea în continuare și lactatele cu conținut ridicat de grăsimi) și grăsimile trans (în principal în uleiurile hidrogenate și alimentele procesate).
- Grăsimile mai sănătoase includ grăsimi monoinsaturate (în ulei de măsline, ulei de susan, ulei de arahide, unt de arahide și avocado, pentru a numi câteva), grăsimi polinesaturate (în multe uleiuri pe bază de plante) și acizi grași omega-3 (în principal la pește).
- A mânca prea multe grăsimi crește șansele de colesterol ridicat, probleme cardiace și accidente vasculare cerebrale.
Pasul 5. Mențineți o dietă săracă în sare
Reducerea sării vă va ajuta să evitați tensiunea arterială crescută și să vă reduceți șansele de apariție a afecțiunilor cardiace, hepatice și renale. În timp ce ai nevoie de puțină sare pentru a rămâne sănătos, prea mult nu este bine.
- Adulții nu ar trebui să consume mai mult de aproximativ o linguriță de sare pe zi, adică aproximativ 2, 300 miligrame de sare pe zi. Dacă aveți o stare de sănătate, cum ar fi hipertensiunea arterială, trebuie să vă mențineți aportul sub 1, 500 miligrame pe zi.
- Citiți etichetele, deoarece multe produse au mai multă sare decât ați crede. Adesea, alimentele procesate, cum ar fi conservele de legume, carnea de prânz, alimentele congelate și murăturile, sunt bogate în sare.
Scor
0 / 0
Metoda 3 Test
De ce este important să „mâncăm curcubeul” din fructe și legume?
Deci știi că mănânci suficient.
Nu chiar! Este adevărat că trebuie să mănânci mai multe fructe și legume decât te-ai putea aștepta. Cu toate acestea, este posibil să nu puteți mânca tot curcubeul în fiecare zi, așa că concentrați-vă doar pe obținerea a cel puțin 2 căni de fructe și 2 1/2 căni de legume pe zi. Încearcă din nou…
Deci nu te plictisești.
Încearcă din nou! Există multe modalități sănătoase și delicioase de a vă bucura de fructe și legume. Dacă sunteți îngrijorat că veți cădea din vagonul de sănătate, căutați câteva rețete pe care doriți să le încercați acasă și totul va deveni mai ușor de acolo. Încearcă din nou…
Toți au nutrienți diferiți.
Absolut! Diferite fructe și legume colorate oferă corpului tău lucruri diferite. Unele ajută la prevenirea vânătăilor, altele vă protejează pielea de soare. Mănâncând puțin din fiecare va ajuta să vă asigurați că corpul dvs. primește ceea ce are nevoie. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.
Dieta dvs. trebuie să includă toți nutrienții pentru ca oricare dintre aceștia să funcționeze.
Nu chiar! Cu siguranță vei dori să te străduiești pentru o dietă diversă și completă, una cu nutrienții de care ai nevoie din diferite fructe și legume pe care le vei mânca. Cu toate acestea, nutrienții nu au nevoie unul de celălalt pentru a fi eficienți. Există o opțiune mai bună acolo!
Vrei mai multe teste?
Continuați să vă testați!
Metoda 4 din 4: Menținerea creierului tău și activ
Pasul 1. Rămâneți rezistent psihic dormind suficient
Privarea de somn te va face să te simți ceață, în afara ei și iritabil. Prin urmare, să dormi suficient te va ajuta să te simți mai tânăr. De asemenea, dacă nu dormi suficient te poate face să te uiți târât în jos, deci să te odihnești te va ajuta și să arăți mai tânăr.
Încercați să dormiți cel puțin 7 ore în fiecare noapte
Pasul 2. Dedicați timp pentru relaxare și reîncărcare
Folosiți o tehnică de relaxare pentru a vă ajuta să luați o pauză mentală din lumea din jur și pentru a reduce taxa fizică pe care stresul o are asupra corpului. De exemplu, puteți încerca respirație profundă, yoga, meditație, artă sau muzicoterapie sau tai chi.
O modalitate de relaxare prin respirație este încercarea metodei 4-7-8. Adică, respirați timp de 4 puncte. Țineți-vă respirația timp de 7 puncte, apoi suflați timp de 8 puncte. Concentrați-vă asupra respirației în timp ce o repetați mereu până vă relaxați. Asigurați-vă că respirați prin nas și afară prin gură. Exercițiile de respirație vă pot ajuta să reduceți stresul și anxietatea, ceea ce vă va ajuta să vă relaxați
Pasul 3. Luați noi hobby-uri
Noile hobby-uri îți vor provoca mintea, te vor menține angajat în lume și te vor ajuta să reduci stresul. În plus, poți întâlni oameni prin hobby-urile tale.
- A te păstra interesat de lume te va face mai fericit și, așa cum sa menționat, oamenii mai fericiți par mai tineri.
- Puteți încerca orice, de la gătit la prelucrarea lemnului până la voluntariat la supa locală. Ai putea chiar încerca un sport. Încercați parcurile locale și departamentul de recreere pentru oportunități disponibile în zona dvs.
Pasul 4. Rămâneți conectat la cei dragi
Prietenii și familia vă vor oferi sprijin, distragere a atenției, sfaturi și ajutor atunci când aveți nevoie. A rămâne implicat cu prietenii și familia va fi o sursă de împlinire emoțională și te va menține mai fericit și angajat.
- Încercați să utilizați rețelele sociale pentru a rămâne în legătură cu prietenii și familia care sunt departe.
- Dacă nu sunteți apropiați de familie sau nu aveți familie, dar doriți să vorbiți cu cineva, încercați să apelați o linie caldă, care este o linie de asistență non-criză condusă de colegi. Nu trebuie să fiți în criză pentru a apela - oricine dorește să vorbească este binevenit să sune la acest serviciu gratuit.
- Puteți combina oameni mergând la slujbe religioase, întâlniri, cursuri și evenimente comunitare.
Pasul 5. Bea-ți cafeaua
Unele studii au arătat că consumul de cafea vă poate reduce riscul de a dezvolta demență. Deci, mergeți mai departe și luați o ceașcă sau 3 pe zi. Scor
0 / 0
Metoda 4 Test
Metoda 4-7-8 vă va ajuta să:
Concetreaza-te la sarcina ta.
Nu chiar! Din când în când, trebuie să facem un pas înapoi de la sarcina pe care o avem. Folosind metoda 4-7-8, veți putea să reintroduceți ceva calm în viața voastră. Încearcă din nou…
Trezeste de dimineata.
Încearcă din nou! Sfaturile încercate și adevărate pentru a te trezi dimineața sunt încă bune! O ceașcă de cafea și ziarul de dimineață nu vă vor conduce greșit. Metoda 4-7-8 este pentru altceva. Ghiceste din nou!
Reveniți în formă.
Nu chiar! Există multe sfaturi și trucuri grozave pentru a vă readuce în formă și a vă întări corpul. Cu toate acestea, nu va trebui să utilizați metoda 4-7-8. Încearcă din nou…
Relaxeaza-ti mintea.
Asta e corect! Este important să faceți un pas înapoi de la agitație și să vă relaxați ocazional. Metoda 4-7-8 vă va ajuta să vă relaxați respirația și să vă calmați corpul, o pauză plăcută și importantă. Vei respira timp de 4 puncte, îți vei ține respirația timp de 7 puncte și vei elibera timp de 8 puncte până când te vei simți calm. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.
Vrei mai multe teste?
Continuați să vă testați!
