Uneori, îți poate fi greu să crezi în tine, mai ales dacă ai dezvoltat îndoieli cu privire la valoarea ta de sine. Dacă întâmpinați probleme pentru a vedea toate lucrurile uimitoare pe care le dețineți și toate lucrurile frumoase pe care le-ați putea oferi pentru a face această lume un loc mai bun, există lucruri simple pe care le puteți face pentru a începe să credeți în voi înșivă. Puteți face bilanțul tuturor lucrurilor pe care le-ați realizat deja, puteți stabili obiective pentru viitor, puteți face noi prieteni, puteți avea discuții bune, puteți obține o perspectivă nouă asupra lucrurilor, puteți căuta oportunități de a vă folosi abilitățile și aveți grijă de dvs. pentru a vă ajuta reconstruiește-ți încrederea.
Pași
Metoda 1 din 3: Încurajarea vizualizărilor pozitive
Pasul 1. Faceți o listă a realizărilor dvs. anterioare
Scrierea unei liste a realizărilor tale te va ajuta să începi să crezi în tine. Așează-te și fă o listă cu toate lucrurile la care simți că ai excelat într-un anumit moment al vieții tale. Includeți chiar și cele mai mici activități, cum ar fi asamblarea mobilierului de la IKEA sau organizarea unei petreceri pentru un prieten sau un membru al familiei.
- După ce ați compilat o listă scurtă, încercați să găsiți modele în activități. Identificați ceea ce ați făcut bine din nou și din nou pentru a vă înțelege abilitățile.
- Pe măsură ce identificați abilitățile care v-au ajutat să realizați lucruri, începeți să enumerați aceste abilități într-o coloană separată. De asemenea, puteți face o listă de lucruri pe care le admirați despre dvs. într-o a treia coloană.
- De exemplu, dacă observați că ați reușit să aveți grijă de câini sau pisici, acest lucru ar putea însemna că sunteți în mod natural o persoană plină de compasiune. În acest caz, încercați să găsiți mai multe activități care vă vor ajuta să utilizați această abilitate - cum ar fi voluntariatul la un adăpost local pentru animale.
Pasul 2. Vorbește cu oamenii care te iubesc
Dacă ai probleme cu a vedea toate lucrurile minunate despre tine, poți vorbi oricând cu cineva care te iubește. Uneori avem dificultăți în a vedea cele mai bune lucruri despre noi înșine, dar oamenii care ne iubesc nu se vor lupta niciodată să vadă aceste lucruri.
Spune ceva de genul: „În ultima vreme am simțit că nu mă pricep la nimic, dar încerc să trec peste asta și să îmi identific abilitățile. La ce crezi că mă pricep?”
Pasul 3. Găsiți o cauză în care credeți
Poate fi dificil să crezi în tine dacă încerci mereu să le faci pe plac celorlalți. Asigurați-vă că căutați cauze și proiecte care vă atrag și că credeți de fapt. Pasiunea pe care o simțiți pentru aceste cauze și proiecte vă va ajuta să lucrați mai mult și să vedeți cât de mult puteți obține.
Pasul 4. Stabiliți obiective realiste
Stabilirea unor obiective realiste îți mărește autoeficacitatea și te ajută să crezi în tine și în capacitatea ta de a realiza lucruri. Asigurați-vă că dezvoltați obiective care sunt în concordanță cu abilitățile dvs. și care pot fi atinse. De exemplu, dacă ați decis că doriți să lucrați către un obiectiv pe termen lung de a deveni asistent veterinar din cauza abilităților dvs. de manipulare a animalelor, începeți prin stabilirea unui mic obiectiv realizabil de a aplica la un program de asistent veterinar. Odată ce ați atins acest obiectiv, puteți trece la un alt obiectiv mic, realizabil, care vă ajută să vă apropiați de obiectivul pe termen lung.
- Fii pregătit să ieși în afara zonei tale de confort din când în când. Chiar dacă stabiliți obiective realiste, este posibil să fie nevoie să faceți lucruri pe care în mod normal nu le faceți pentru a vă atinge obiectivele.
- După ce ți-ai stabilit un obiectiv, lucrează din greu până îl atingi. Nu abandonați un obiectiv deoarece devine prea dificil. Dacă un obiectiv pare prea dificil, încercați să îl împărțiți într-o serie de obiective mai mici și concentrați-vă pe rând.
Pasul 5. Reflectează la sfârșitul fiecărei zile
Auto-reflectarea este o componentă importantă a auto-îmbunătățirii. Vă ajută să faceți bilanțul a ceea ce faceți bine și la ce mai trebuie să lucrați. Luați câteva momente la sfârșitul fiecărei zile pentru a reflecta la experiențele voastre. Dacă aveți o zi în care nu realizați atât de mult cât ați sperat, ați încerca să aflați ce puteți din situație pentru a evita repetarea oricăror greșeli pe care le-ați fi putut face.
De exemplu, dacă parcă nu te poți ridica dimineața pentru a merge la o excursie după cum era planificat, este posibil să fi învățat că ai probleme cu motivarea dimineața. Încercați să setați mai multe alarme și poate chiar puneți una dintre ele la câțiva metri distanță de pat, așa că trebuie să vă ridicați și să o opriți. Sau, ați putea încerca să găsiți un alt moment pentru a face drumeții, în loc să vă forțați să o faceți dimineața
Pasul 6. Fii persistent
Uneori ne vine să renunțăm pentru că eșecul este o posibilitate, dar este perfect firesc să te lupți cu ceva prima dată când o faci. În loc să vă învinovățiți că ați făcut ceva greșit, dați-vă permisiunea de a experimenta fără să vă faceți griji cu privire la consecințe. Unii dintre cei mai de succes inovatori au descoperit că improvizația necesită un fel de mentalitate „jucăușă”, spre deosebire de una care este fixată pe un singur scop.
Metoda 2 din 3: Promovarea obiceiurilor bune
Pasul 1. Conectează-te cu oamenii
Apar noi perspective în neuroștiințe care subliniază importanța forjării și relucrării persistente a relațiilor noastre cu ceilalți pentru a susține procesele funcționale ale creierului. Ca atare, probabil că nu vom reuși să ne schimbăm obiceiurile fără să ne dăm seama mai întâi de gradul în care comportamentele noastre sunt condiționate sau, într-un fel, dependente de altele din jurul nostru.
Dacă descoperiți că alți oameni vin în mod constant la dumneavoastră pentru sfaturi, dar rareori simțiți că aveți pe cineva cu care să vorbiți atunci când sunteți nefericit, ar putea fi cazul în care ați ajuns să îndepliniți rolul de îngrijitor în grup de prieteni. Nu este nimic în neregulă dacă îi ajuți pe ceilalți, dar este necesar și să ai grijă de tine. De fapt, uneori îi ajutăm pe ceilalți mai mult decât pe noi înșine, pentru că ne-am obișnuit să facem acest lucru. Gândiți-vă de ce sunteți înclinați să-i ajutați pe ceilalți și luați în considerare efectul pe care îl are asupra dvs
Pasul 2. Construiește-te
Lucrează la gândirea pozitivă la tine și la comportamentul tău. Luptă-ți dorința de a fi negativ identificând două dintre punctele tale forte în fiecare zi.
- Asigurați-vă că provocați orice gând neproductiv care vă intră în cap. Dacă te prinzi gândindu-te la gânduri negative precum „Eu sunt un învins”, „nimeni nu mă place” și „Nu pot face nimic bine”, oprește-te și contestă gândul. Contracarați-l cu gânduri productive, identificând două lucruri pozitive despre voi înșivă. Cu cât practici mai mult această gândire pozitivă, cu atât va deveni mai ușor.
- De exemplu, dacă te surprinzi având un gând negativ de genul „Sunt teribil la matematică”, reformulează gândul într-un mod mai productiv spunând ceva de genul: „Mi se pare că matematica este provocatoare, dar lucrez din greu și mă îmbunătățesc”.
Pasul 3. Găsiți modalități de a continua să mergeți înainte
Uneori s-ar putea să vă simțiți blocați într-o rutină, fără nicio idee despre cum să continuați. În aceste cazuri, respirați adânc și încercați să puneți momentul prezent în perspectivă. Oamenii se concentrează prea des pe negativ, ceea ce ne poate determina să ignorăm lucrurile bune. Uneori, tot ceea ce este necesar este o schimbare de peisaj sau poate o perturbare a rutinei de zi cu zi.
- Dacă sentimentele de spaimă sau lipsă de speranță durează o perioadă îndelungată, vă recomandăm să discutați cu un terapeut sau un consilier pentru sănătate mintală.
- Găsiți o modalitate de a vă întrerupe rutina obișnuită sau comportamentul. De exemplu, dacă simți că ești înconjurat de oameni negativi, te-ai putea alătura unui club sportiv sau unui alt grup local pentru a întâlni oameni noi.
Pasul 4. Fii proactiv
Procrastinarea sau amânarea lucrurilor pentru că sunt dificile te pregătește pentru eșec. Când ai mai puțin timp pentru a face o sarcină, te vei grăbi și vei pierde lucrurile. În schimb, faceți lucrurile la timp, astfel încât să aveți timp suplimentar pentru a face tot posibilul! Experimentarea micilor succese ale sarcinilor finalizate poate contribui la a crede că puteți îndeplini sarcini mai mari.
- De exemplu, s-ar putea să aveți o chiuvetă plină cu vase pentru a curăța, dar decideți să o amânați, astfel încât să puteți urmări emisiunea TV preferată. Dar, înainte de a vă da seama, s-ar putea să apară alte câteva cereri, cum ar fi ieșirea T. V.-ului și necesitatea rezolvării sau o problemă care apare cu o factură pe care ați primit-o, care ar putea ajunge să vă forțeze să amânați vasele și mai mult.
- În loc să lăsați cerințele vieții de zi cu zi să se adune una peste alta, abordați-le imediat ce vă gândiți la asta. La început ar putea fi neplăcut, dar după un timp va deveni a doua natură și treburile tale de zi cu zi vor părea să aibă grijă de ele însele.
- Dacă sunteți un procrastinator cronic, vă recomandăm să discutați cu un terapeut sau un consilier în sănătate mintală. Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) vă poate ajuta să nu mai amânați.
Pasul 5. Concentrați-vă asupra pozitivului
Psihologii au descoperit că ne concentrăm adesea pe comentariile negative despre noi înșine, ignorându-le pe cele pozitive. De asemenea, tindem să presupunem că oamenii se concentrează asupra noastră mai mult decât sunt. Încercați să vă reamintiți să vă concentrați asupra pozitivului mai mult decât asupra negativului. Dacă vă aflați fie pe voi înșivă, fie pe cei din jur, sunteți extrem de critici, gândiți-vă să faceți câteva modificări.
Pasul 6. Faceți lucruri dificile
Dacă luăm doar calea ușoară, poate fi ușor să ne gândim că nu suntem capabili să facem lucruri dificile. Dovediți-vă că puteți face față provocărilor făcând exact acest lucru: faceți-vă provocări. Fă lucruri care vor fi pline de satisfacții, chiar dacă vor fi o muncă grea. O poți face! Amintiți-vă că puteți oricând împărți o sarcină dificilă într-o serie de sarcini mici și mai ușoare.
Pasul 7. Exersează-ți vorbirea pentru tine
Când lucrurile se întâmplă în jurul tău și ai o părere sau știi un mod mai bun de a face ceva, vorbește! Nu acceptați lucrurile așa cum sunt. Participați activ la situație. Acest lucru le arată celorlalți că sunteți capabil să preluați controlul și să vă exprimați nevoile sau dorințele față de ei. Vorbirea vă va ajuta, de asemenea, să vă înconjurați de oameni ale căror aspirații și preocupări sunt în concordanță cu ale voastre. Acestea sunt toate lucrurile care sunt esențiale pentru a deveni mai confortabil în mediul dvs., cercetările care au arătat un pas necesar spre dezvoltarea încrederii în capacitatea dvs. acționează în funcție de nevoile și dorințele dumneavoastră.
- De exemplu, dacă unul dintre colegii dvs. de muncă face adesea glume nepotrivite despre femei, încercați să veniți cu o modalitate de a vă aduce îngrijorarea cu privire la glumele sale într-o manieră productivă. Ai putea pur și simplu să spui: „Sunt ofensat de glumele tale, pentru că fac o problemă foarte gravă”. Discuția ar putea deveni aprinsă, dar cu cât exersezi mai mult să vorbești singur despre probleme importante, o astfel de egalitate de gen, cu atât va deveni mai ușor.
- Dacă aveți tendința să vă faceți griji cu privire la modul în care alții vor interpreta ceea ce aveți de spus și asta vă împiedică adesea să vorbiți, încercați să rupeți acel obicei. Exersați-vă să vă exprimați gândurile și sentimentele către ceilalți fără să vă faceți griji cu privire la modul în care acestea sunt interpretate, ceea ce ar putea însemna să aveți de-a face cu neînțelegerile care apar atunci când comunicați cu alte persoane.
- Dacă se întâmplă o comunicare greșită, nu vă fie teamă să vă împărtășiți istoricul personal, mai ales modul în care ați învățat să comunicați cu ceilalți din cauza de unde sunteți. Este important ca toți cei implicați să-și dea seama că astfel de cazuri de comunicare greșită nu sunt vina nimănui, dar pot fi oportunități pentru toți cei implicați să se dezvolte și să învețe mai multe despre modurile de expresie unice ale celuilalt.
Pasul 8. Ajută-i pe ceilalți
Ajutându-i pe ceilalți, putem obține adesea o imagine mai bună asupra a ceea ce suntem capabili și să ne simțim mai bine cu noi înșine în acest proces. Ajutarea altora prin voluntariat sau prin acte de bunătate de zi cu zi aduce un sentiment minunat de împlinire. De asemenea, vă oferă oportunități suplimentare de a vă folosi și dezvolta abilitățile. Ajutându-i pe ceilalți, te vei simți mai încrezător ca niciodată.
Metoda 3 din 3: Ai grijă de tine
Pasul 1. Acordați atenție aspectului și igienei dumneavoastră
A crede în tine poate fi mai ușor dacă te simți încrezător în felul în care arăți și tu. Vă puteți asigura că căutați și vă simțiți cel mai bine, păstrând o bună igienă zilnică și rutină de îngrijire. Asigurați-vă că:
- Duș sau baie
- Aranjează-ți părul
- Tăiați-vă sau tăiați unghiile
- Ras sau tineti-va barba bine ingrijita
- Spălați-vă dinții (de 2 ori pe zi)
- Mențineți un miros plăcut al corpului folosind deodorant, loțiuni parfumate și parfumuri
- Purtați haine care se potrivesc bine și vă fac să vă simțiți bine
- Purtați machiaj care vă accentuează cele mai bune caracteristici
Pasul 2. Hrănește-ți corpul cu alimente sănătoase
Mâncarea pe care o consumați în fiecare zi va afecta modul în care vă simțiți fizic și emoțional. Dacă vă faceți timp pentru a vă pregăti o masă frumoasă, vă veți simți mai bine decât dacă mâncați doar o pungă de chipsuri și o cutie de sodă la cină. Asigurați-vă că contribuiți la bunăstarea dumneavoastră generală, introducând doar alimente sănătoase în corpul dumneavoastră.
Pasul 3. Exercițiu în fiecare zi
Exercițiul a fost remarcat de mult timp pentru capacitatea sa de a ajuta la reducerea stresului și a face oamenii să se simtă mai fericiți, dar unele studii au arătat, de asemenea, că exercițiile fizice pot contribui la îmbunătățirea nivelului de încredere. Asigurați-vă că includeți cel puțin 30 de minute de mișcare în rutina zilnică pentru a profita de beneficiile fizice și mentale ale exercițiului.
Pasul 4. Dormi din plin
Privarea de somn poate agrava conștiința de sine și alte tendințe emoționale negative, de aceea este important să dormi din abundență în fiecare noapte. A te simți conștient de sine și negativ îți va face mai greu să crezi în tine. Încercați să dormiți aproximativ 8 ore pe noapte pentru a evita aceste efecte adverse.
Pasul 5. Relaxați-vă în fiecare zi
Asigurați-vă că vă petreceți puțin timp pentru a vă relaxa în fiecare zi. Încorporarea de activități precum meditația, yoga, respirația profundă, aromoterapia și alte tehnici liniștitoare te vor ajuta să eviți gândurile negative și să găsești mai ușor să crezi în tine. Găsiți ceva care funcționează pentru dvs. și adăugați-l în rutina zilnică.
Pasul 6. Mențineți un mediu plăcut
Împrejurimile dvs. pot afecta, de asemenea, modul în care vă simțiți despre dvs., deci este important să vă mențineți o casă curată și plăcută. Păstrați-vă casa (sau cel puțin camera, dacă locuiți cu alții) curată și primitoare. Așezați obiecte semnificative în jurul camerei pentru a vă ajuta să vă simțiți încurajați.
