Menținerea încrederii în tine necesită timp, efort și o bună comunicare. Învață să ai încredere în tine, fiind bun cu tine și având grijă de propriile nevoi și siguranță. Consolidați-vă încrederea în sine învățând să supraviețuiți situațiilor dificile și refuzând să renunțați la voi înșivă. Încrederea în tine va crește încrederea în sine și îți va diminua nevoia de aprobare. Poate chiar să vă adâncească conexiunea cu ceilalți.
Pași
Metoda 1 din 3: Hrănirea și stabilirea limitelor
Pasul 1. Luați timp departe de serviciu sau de la școală pentru a face ceva pentru dvs
Este ușor să-ți pierzi încrederea dacă uiți să ai grijă de tine. Asigurați-vă că ați rezervat ceva timp pentru a urmări hobby-uri sau alte activități de agrement. Dacă sunteți ars la locul de muncă sau la școală, acest lucru va crește frustrarea și îndoiala de sine.
- Dedicați o noapte pe săptămână pentru a face o activitate pe care o iubiți. Urmăriți un film, mergeți la o plimbare lungă în parc sau curlați-vă pe scaunul preferat pentru a citi. Fă tot ceea ce îți place cel mai mult să faci.
- Lăsați timp deoparte în fiecare seară înainte de a vă culca pentru a scrie trei lucruri pentru care sunteți recunoscători. Faceți din acesta un ritual care vă place cu adevărat, pornind muzica preferată sau făcându-vă o băutură caldă și reconfortantă, cum ar fi ceaiul sau ciocolata fierbinte.
Pasul 2. Respectați-vă valorile, interesele și abilitățile
Găsiți un loc liniștit unde nu veți fi întrerupt timp de cel puțin 20 de minute. Scoateți un caiet special și un pix. Setați un cronometru pentru 20 de minute și scrieți o listă cu cele mai importante valori personale, interese și abilități. Scrieți cel puțin 5 lucruri pentru fiecare categorie. Afișează această listă ori de câte ori te simți îndoielnic sau pesimist pentru a-ți reaminti calitățile tale pozitive și dorința ta.
- Ori de câte ori puneți la îndoială o decizie, uitați-vă la lista dvs. și vedeți dacă se potrivește cu valorile și obiectivul dvs. general.
- Amintiți-vă că lista tuturor va arăta diferit și este bine că sunteți diferit de ceilalți.
- Păstrați o listă a punctelor forte și a realizărilor dvs., astfel încât să puteți privi lucrurile pe care le-ați făcut bine în trecut.
- De exemplu, ai putea scrie că una dintre valorile tale este întotdeauna să fii sincer, că unul dintre hobby-urile tale este scrapbooking-ul și că o abilitate pe care o ai este să fii un bun ascultător.
Pasul 3. Respectă promisiunile față de tine
Pentru a avea încredere în tine, trebuie să fii ca cel mai bun prieten al tău. Asta înseamnă că trebuie să ții promisiunile pe care ți le faci pentru tine. Luarea unui angajament și respectarea acestuia vor crea încredere.
- De exemplu, dacă îți faci o promisiune de a te culca mai devreme sau de a face o scurtă plimbare în fiecare seară, păstrează acea promisiune la fel cum ai ține promisiunea de a întâlni un prieten.
- Uneori lucrurile apar și va trebui să îți încalci o promisiune. De exemplu, dacă ai fi promis să-ți citești cartea preferată într-o seară, dar prietenul tău sună să vorbească pentru că tocmai s-a despărțit de iubitul ei, probabil ai acorda prioritate discuției cu prietenul tău în acest moment dificil. Recomandați să vă citiți cartea a doua zi. Asigurați-vă că nu vă obișnuiți să vă încălcați întotdeauna promisiunile.
Pasul 4. Ascultă-te pe tine și corpul tău
Faceți-vă timp pentru a reflecta asupra bunăstării dvs. mentale și fizice. Dacă experimentați anumite emoții, cum ar fi tristețea sau furia, acordați-vă timp pentru a le procesa înainte de a reacționa.
- Dacă îți dai un timp să simți ceea ce simți și să te gândești la asta, s-ar putea să descoperi că emoțiile puternice se estompează sau se transformă în cu totul altceva.
- De exemplu, dacă primiți rezultate proaste la un test sau o recenzie negativă la locul de muncă, este posibil să simțiți o greutate în inima dvs. și poate doriți să vă vorbiți negativ. Încercați să rezistați dorinței de a reacționa și lăsați-vă doar să vă simțiți trist. Apoi, când sentimentul se estompează puțin, gândește-te constructiv la modul în care poți evita o situație similară în viitor.
Pasul 5. Învață să spui „Nu”
Respectarea propriilor limite, mai ales dacă simți că ești presat să spui da ceva, te va ajuta să ai mai multă încredere în tine. Dacă nu aveți timp sau energie pentru ceva, este bine să spuneți cu respect nu.
Metoda 2 din 3: Iertați-vă pentru greșelile voastre
Pasul 1. Reduceți vorbirea de sine negativă
Toată lumea se luptă cu voci negative în cap. În loc să vorbiți cu negativitate, concentrându-vă asupra tuturor lucrurilor despre care nu vă plac, concentrați-vă asupra aspectelor pozitive ale dvs. Dacă faceți o greșeală, asigurați-vă că va fi mai bine data viitoare.
- De exemplu, data viitoare când greșești, în loc să-ți spui „Ești atât de prost”, amintește-ți că „E ok. Nu este o mare problemă "sau" Ok, a fost o mare greșeală, dar voi învăța din asta și voi face mai bine data viitoare ".
- A fi bun și a înțelege cu tine când faci o greșeală te ajută și să fii mai amabil față de ceilalți atunci când fac același lucru.
Pasul 2. Rezistă dorinței de a fi perfecționist
Să ai încredere în tine nu înseamnă că vei spune întotdeauna exact ceea ce trebuie sau vei lua decizia corectă de fiecare dată. Nu trebuie să fii perfect și nici nu trebuie să încerci. Cel mai bun mod de a învăța să ai încredere în tine este să lupți în continuare pentru a te îmbunătăți.
Dacă spui ceva ce regreți, cere-ți scuze. Amintiți-vă însă că nu este un eșec. Faptul că vă simțiți rău și doriți să reparați este un semn de creștere
Pasul 3. Învață din greșelile tale, astfel încât să poți continua să crești
Doar pentru că ceva nu merge bine o dată nu înseamnă că va merge din nou greșit. Nu priviți greșelile dvs. ca eșecuri. Vedeți-le ca oportunități de învățare. Luați în considerare ce puteți face data viitoare când se întâmplă ceva similar, astfel încât să nu mai faceți aceeași greșeală.
- A învăța din greșelile tale te va ajuta să-ți adânci încrederea în tine.
- Chiar dacă faceți aceeași greșeală de două ori, sau mai multe, priviți-o ca pe o piatră de plimbare în locul unui obstacol. Fii răbdător cu tine însuți. Reflectă la ce poți face data viitoare pentru a evita greșeala.
Pasul 4. Reîncadrați evenimentele negative gândindu-vă la ceea ce ați făcut bine
Dacă se întâmplă ceva negativ în viața ta, caută aspecte pozitive ale evenimentului în loc să-l vezi ca pe un eșec. Căutați lucrurile pe care le-ați făcut bine pentru a vă pregăti pentru eveniment. De exemplu, dacă bombezi un test de matematică, îți poți spune că ai studiat și ai primit mai multe întrebări corect decât faci în mod normal.
Metoda 3 din 3: rezolvarea provocărilor
Pasul 1. Concentrați-vă pe dezvoltarea unei soluții atunci când apare o problemă
În loc să vă bateți în legătură cu o problemă neașteptată, așezați-vă pentru a o aborda. Pentru a face acest lucru, mai întâi definiți clar care este problema. Apoi, proiectați un plan pentru a-l rezolva. În cele din urmă, puneți planul în acțiune.
- Alocați-vă ceva timp pentru a fi emoționat în legătură cu problema înainte de a raționaliza care ar trebui să fie următorul pas.
- Încercați să rămâneți flexibil și deschis la minte în cazul în care lucrurile nu merg exact în plan.
- După ce ați rezolvat problema, evaluați rezultatul și încercați să învățați din greșelile anterioare.
- Poate doriți să cereți sfaturi prietenilor sau membrilor familiei în care aveți încredere, dacă este necesar.
- Încercați să proiectați un plan cu mai multe opțiuni din care puteți alege în cazul în care apare altceva neașteptat.
- Dacă ați uitat despre un examen important sau un proiect de lucru care urmează să apară foarte curând, concentrați-vă mai întâi pe modul în care vă puteți pregăti cel mai bine pentru acesta. Prioritizează subiectele pe care trebuie să le studiezi sau sarcinile care trebuie îndeplinite. Apoi, începeți cât mai curând posibil și faceți tot posibilul. Apoi, veniți cu o modalitate de a vă reaminti să începeți mai devreme data viitoare când apare ceva. Poate doriți să vă uitați la programa dvs. și să introduceți memento-uri în telefon cu 2 săptămâni înainte de fiecare dintre examenele rămase sau să cumpărați un planificator, astfel încât să puteți scrie în proiectele dvs. imediat ce acestea sunt atribuite.
Pasul 2. Luați ceva timp departe de un proiect dacă vă simțiți copleșiți
Concentrați-vă pe ceva complet diferit. Uneori, luarea unei pauze de la ceva și concentrarea asupra a ceva complet diferit vă pot ajuta să aduceți o perspectivă complet nouă atunci când vă întoarceți la el.
Îndepărtarea timpului poate fi la fel de simplă ca ridicarea și mișcarea, ascultarea muzicii, mâzgălitul, mâzgălitul sau jocul cu pisica sau câinele
Pasul 3. Fii dispus să-ți asumi riscuri
Construiți-vă încrederea în sine începând să vă asumați riscuri la nivel scăzut. Apoi, construiți pe fiecare succes și asumați-vă un risc mai mare de fiecare dată. Nu vă faceți griji dacă nu reușiți de fiecare dată.
De exemplu, dacă vrei cu adevărat să înveți să joci hochei pe gheață, începe prin a merge la un patinoar cu niște prieteni. Acesta este un risc mic pe care să-l asumi și te vei distra cu prietenii tăi în timp ce vei învăța să începi să ai încredere în patine într-un mediu cald. Apoi, asumați-vă un risc mai mare înscriindu-vă la lecții de patinaj. În cele din urmă, când vă simțiți încrezători pe patinele de gheață, înscrieți-vă la o ligă de hochei recreațional de agrement din zona dvs
Pasul 4. Căutați sprijin de la alții pentru a vă reaminti valoarea dvs
Este important să îți iei timp și să îți asumi responsabilitatea pentru propriile greșeli, dar nu trebuie să faci totul singur. Este la fel de important să căutați sprijin de la alții. Contactați familia, prietenii sau un terapeut profesionist dacă vă simțiți îndoieli de sine. Vă pot oferi sfaturi și încurajări bune.
- Data viitoare când nu simți că ești suficient de bun pentru a face ceva, cum ar fi aplicarea pentru un loc de muncă provocator sau luarea unui curs avansat, spune-i cuiva în care ai încredere despre îndoielile tale. Deseori oamenii din viața noastră sunt mai capabili să vă vadă trăsăturile pozitive și să vă inspire să vă depășiți limitele și să încercați ceva nou.
- Căutați oameni care să vă încurajeze și să vă susțină. Stai departe de persoanele care îți subminează încrederea în tine. Gândiți-vă la oamenii pe care i-ați lăsat în viața voastră și încercați să îi țineți departe de cei care nu vă susțin sau de visele voastre.
