Pentru mulți, stresul este din păcate o parte importantă a vieții. Nu numai că stresul este un mod neplăcut de a vă petrece timpul, dar este și foarte nesănătos pe termen lung: stresul poate fi un factor care contribuie la probleme de sănătate precum astmul, bolile de inimă și diabetul. Soluția la stresurile vieții? Învață să te relaxezi! Indiferent dacă vă bucurați de o zi liberă rară sau vă prindeți în mijlocul unei situații de stres ridicat, cu abordarea corectă, este aproape întotdeauna posibil să vă relaxați și să vă bucurați de viață. Amintiți-vă - când aveți dubii, relaxați-vă!
Pași
Metoda 1 din 3: Bucurați-vă de o zi rece
Pasul 1. Anulați angajamentele majore
Cheia pentru o zi relaxantă și relaxantă este de a face aranjamente din timp. Este greu să te relaxezi cu adevărat dacă trebuie să te învârti într-un proiect de lucru sau să ai grijă de un copil care țipă, așa că planifică din timp pentru a te asigura că vor exista puține oportunități de distragere a atenției. Mai jos sunt doar câteva lucruri pe care poate doriți să le luați în considerare - viața tuturor este diferită, deci este posibil să aveți angajamente care nu se potrivesc exact cu acestea:
-
Cereți timp liber de la serviciu.
Dacă este necesar, utilizați o zi de vacanță. Rețineți că majoritatea managerilor apreciază înștiințarea în avans - adesea sunt suficiente câteva săptămâni.
-
Dacă aveți copii, angajați un sitter.
Copiii pot fi adorabili de cele mai multe ori, dar uneori sunt coșmaruri. Eliminați riscul de a avea o zi de păr cu copiii dvs., punându-i sub supravegherea unui îngrijitor responsabil pentru o zi.
-
Dacă este necesar, faceți aranjamente de călătorie.
Uneori, schimbarea decorului poate fi exact ceea ce este necesar pentru relaxare. Dacă doriți să ieșiți din oraș, cumpărați bilete și faceți rezervări la hotel din timp pentru a evita cumpărăturile agitate în ultimul moment.
Pasul 2. Bucurați-vă de o baie sau duș relaxant
De îndată ce te-ai hotărât să te ridici din pat (care, în ziua ta de relaxare, este oricând dorești), începe-ți ziua liberă cu un timp de relaxare la duș sau cadă. Baile calde și dușurile s-au dovedit a ajuta la ușurarea minții, relaxarea mușchilor tensionați și concentrarea gândurilor împrăștiate. Mai important, însă, se simt bine și vă oferă o șansă temporară de a uita de orice altceva și de a vă concentra pe senzația plăcută a apei - cu alte cuvinte, pentru a vă răci.
- Gusturile oamenilor în ceea ce privește temperatura apei pot varia foarte mult. Științific vorbind, cele mai relaxante băi sunt puțin mai puține decât fierbinte - orice fierbinte vă poate forța corpul să lucreze mai mult decât să vă relaxați (deși baia dvs. se va simți în continuare bine).
- Rețineți că femeile însărcinate nu trebuie să facă băi fierbinți.
Pasul 3. Ia cafea sau ceai cu prietenii
Consumul de băuturi cu cofeină poate să nu fie primul lucru pe lista tuturor lucrurilor relaxante de făcut, mai ales dacă ești cineva care primește nervozitate, dureri de cap și așa mai departe. Cu toate acestea, dacă ești capabil să te descurci cu puțină cofeină, a bea ceva în compania prietenilor poate fi o experiență relaxantă. De fapt, potrivit unor cercetări, consumul de cafea în compania persoanelor de care vă bucurați poate avea un efect vizibil relaxant. Pe de altă parte, consumul de cafea singur avea tendința de a duce la mai mult stres.
Pasul 4. Alocați ceva timp unui hobby pe care l-ați pierdut
Ești un Picasso amator? Ai murit pentru a scoate niște gemuri pe vechea ta chitară? Astăzi e ziua ta de a-ți răsfăța pasiunile! Zilele relaxante sunt grozave, deoarece îți oferă mult timp pentru a face lucrurile pe care ți le dorești în secret în timp ce îți îndeplinești angajamentele din viață, așa că nu te teme să petreci câteva ore (sau toată ziua, dacă dorință) la surse de plăcere personală. Câteva lucruri pe care ați putea dori să le luați în considerare sunt:
-
Încercați-vă la o sarcină creativă.
Când ați pictat ultima dată o poză, ați scris o melodie sau ați compus o nuvelă? Dacă nu-ți amintești, gândește-te să abordezi astăzi unul dintre aceste proiecte de artă în ritmul tău.
-
Faceți un proiect DIY de îmbunătățire a locuințelor.
A pune un pic de muncă în casa ta poate fi o activitate extrem de satisfăcătoare (în plus, este de obicei o bună utilizare a timpului și a energiei pe termen lung dacă reduce costurile de întreținere.)
-
Citește o carte.
Cărțile de hârtie adevărate, oneste și bune pot fi astăzi o raritate. Nu este nimic asemănător să stai câteva ore la marginea focului tău preferat, așa că ia în considerare această opțiune relaxantă.
-
Joacă câteva jocuri video.
Nu este nimic în neregulă să ieșiți pe canapea timp de câteva ore cu jocul tău preferat. Cu toate acestea, dacă faceți acest lucru în mod regulat, vă recomandăm să vă dedicați timpul unui hobby pe care îl urmăriți mai rar.
Pasul 5. Încercați mâna la o rețetă ușoară
Completarea cu o masă excelentă poate fi o modalitate foarte satisfăcătoare de relaxare. Dacă doriți să vă exersați abilitățile de gătit (și să economisiți bani în comparație cu mâncarea în aer liber), încercați să gătiți singur (și / sau orice prieten care poate economisi timp) o masă plină de umplere. Există literalmente mii de rețete de înaltă calitate disponibile online. O interogare rapidă a motorului de căutare pentru felul dvs. preferat ar trebui să dezvăluie zeci de rezultate bune (sau, în mod alternativ, încercați să răsfoiți selecția noastră largă de articole de rețete.)
Dacă nu îți vine să gătești, nu ezita să iei o masă la restaurantul tău preferat sau să încerci ceva nou, precum hotpot-ul. De asemenea, puteți comanda preparate de luat masa dacă preferați să mâncați acasă. Răcirea cu mâncare bună este o experiență prea satisfăcătoare pentru a fi ignorată
Pasul 6. Faceți comisioane într-un ritm liniștit
Doar pentru că iei o zi chill-out pentru tine nu înseamnă că nu poți face nimic. Nu vă fie teamă să faceți față oricăror probleme pe termen lung care trebuie să vă ocupați de timpul liber. Nu numai că este satisfăcător pe termen scurt să îndeplinești sarcini semnificative, ci și o modalitate bună de a reduce stresul pe termen lung. La urma urmei, fiecare datorie de care ai grijă astăzi este una de care nu vei avea nevoie să-ți faci griji mâine. Mai jos sunt doar câteva exemple de lucruri pe care poate doriți să le luați în considerare:
- A plati chitante
- Trimiterea de scrisori / colete
- Aplicarea la locuri de muncă
- Gestionarea problemelor de servicii pentru clienți
- Îngrijirea obligațiilor guvernamentale / civice (de exemplu, a merge la DMV, a vota etc.)
Pasul 7. Urmăriți un film
Filmele sunt forma supremă de divertisment pasiv, relaxat (cu excepția cazului în care, desigur, alegeți un film de groază sau un thriller cu octanie ridicată.) Încercați să vă ridicați cu cineva drag sau cu câțiva prieteni în fața ecranului pentru câteva relaxări ore la sfârșitul zilei pentru a vă bucura de un vechi favorit sau de o nouă selecție.
- Dacă aveți timp, s-ar putea să doriți chiar să planificați o seară de film cu prietenii. Puteți alege o temă (de exemplu, caracteristici ale creaturilor etc.) sau să mergeți liber - depinde de dvs.
- Deși astăzi poate fi oarecum scump, îndreptarea către cinematograf / cinema cu prietenii poate fi un alt mod de a te bucura de un film. Dacă prietenii tăi nu sunt disponibili, poți merge totuși singur, deși unora nu le place asta. Încercați să căutați emisiuni de matinee pentru a economisi bani dacă nu doriți să împrumutați bani inutili.
Pasul 8. Bucurați-vă de o noapte (sau intrare!)
) Unii oameni se bucură să încheie o zi relaxantă cu o noapte distractivă în oraș, în timp ce alții preferă să rămână și să se culce devreme. Sfârșitul ideal al zilei tale de răcire depinde de tine (și de nimeni altcineva!)
- Nu vă simțiți presat să ieșiți dacă nu vreți - prietenii dvs. vor fi în continuare mâine dacă omiteți o noapte pentru a dormi puțin.
- În schimb, nu vă fie teamă să vă bucurați de o singură noapte cu prietenii, dacă a trecut ceva timp de când ați avut ocazia să vă relaxați. Excepția, desigur, este dacă aveți obligații majore a doua zi, caz în care să stați până târziu și să petreceți vă poate lăsa prea epuizat pentru a funcționa.
Pasul 9. Dacă aveți vârsta suficientă, bucurați-vă de intoxicantul dvs. preferat (responsabil
) Să recunoaștem - cu stresul zilnic de la muncă, școală și / sau angajamente personale, uneori poate fi cel mai ușor să vă relaxați cu puțin ajutor chimic. Acest lucru este OK atâta timp cât nu este exagerat. De exemplu, o băutură sau două cu prietenii la sfârșitul zilei nu este probabil să fie o problemă pentru majoritatea oamenilor. Există chiar unele dovezi care sugerează că consumul moderat de alcool (de ordinul unei halbe de bere pe zi) poate avea de fapt unele beneficii minore pentru sănătate.
Rețineți totuși că îmbătarea excesivă poate fi un stres major. De exemplu, consumul excesiv de alcool poate duce la mahmureală, greață și alte simptome fizice neplăcute, dar și la luarea unor decizii slabe, care pot duce la stresuri de lungă durată (cum ar fi închisoarea) dacă nu sunteți atent
Metoda 2 din 3: Ameliorarea într-o situație stresantă
Pasul 1. Opriți ceea ce faceți și faceți o pauză rapidă
Adesea, este posibil să nu aveți luxul de a putea planifica o zi întreagă în jurul misiunii de relaxare. Fie că sunt cauzate de muncă, școală, relații personale sau alte forțe exterioare, sentimentele și gândurile stresante se pot acumula ocazional și pot deveni intens neplăcute. În aceste cazuri, nu este suficient să planificați o zi liberă în viitor - șansele sunt că veți dori ușurare acum. Începeți prin a profita de prima ocazie de a opri ceea ce faceți, de a părăsi situația stresantă și de a vă oferi o scurtă oportunitate de a nu face nimic.
Să te îndepărtezi de sursa stresului tău - chiar și pentru puțin - poate fi un mare ajutor în relaxare. Este bine cunoscut în rândul psihologilor și al experților în afaceri că pauzele scurte semi-frecvente pot reprezenta un avantaj imens pentru creativitate și moral, determinând lucrătorii să fie mai fericiți și mai productivi pe termen lung
Pasul 2. Ieși "din capul tău
„Răcirea într-o situație stresantă este adesea la fel de mult despre gândurile tale ca despre acțiunile tale. Dacă te simți stresat și agitat, nu lăsați aceste gânduri negative să te copleșească. Încearcă să te gândești la problemele tale dintr-o logică, perspectivă detașată. Încercați să vă dați seama de ce anume sunteți stresați. Este pentru că credeți că sunteți tratați nedrept? Pentru că vi s-a dat prea mult de făcut? Pentru că nu sunteți capabili să faceți lucrurile așa cum Gândirea la gândurile voastre, mai degrabă decât concentrarea doar asupra modului în care vă simțiți, vă poate schimba complet atitudinea în câteva minute și chiar vă poate oferi, uneori, informații neașteptate.
De exemplu, să presupunem că sunteți aproape gata să părăsiți locul de muncă într-o după-amiază de vineri, când șeful dvs. intră în biroul dvs. și vă oferă o sarcină neașteptată pentru weekend. În acest moment, pe măsură ce simțiți că frustrarea se dezvoltă în interiorul dvs., puteți fie să vă lăsați în fața acestor sentimente și să vă aburiți asupra acestei nedreptăți pentru tot weekendul, fie (de preferință) să începeți să vă gândiți la motivele pentru care acest lucru vă supără atât de mult. De exemplu, este pentru că simțiți că angajatorul nu vă recompensează în mod adecvat pentru timpul și efortul pe care îl depuneți în compania dvs.? Dacă da, este posibil să doriți să faceți un efort pe termen lung pentru a găsi un nou loc de muncă sau pentru a negocia un acord mai bun
Pasul 3. Discută problemele tale
Nu trebuie să vă confruntați niciodată cu stresul singur! Dacă ai ocazia, încearcă să vorbești cu altcineva despre problemele care îți provoacă stres. Explicarea problemelor tale către un ascultător prietenos te poate ajuta să le înțelegi și să te „aerisi” psihologic, deschizându-te despre gândurile tale negative. Cu toate acestea, Asociația Psihologică Americană (APA) remarcă faptul că este important să vorbiți cu cineva care ascultă un pacient și nu cu cineva care vă va face mai stresat.
De exemplu, în situația de mai sus, ar putea fi o idee bună să suni acasă după serviciu pentru a te descurca cu problemele tale cu un părinte sau un frate. Pe de altă parte, probabil că nu este o idee bună să vorbești cu colegul tău de cameră enervant despre asta - mai ales dacă tensiunile sunt deja mari pentru că a rămas în urmă cu chiria
Pasul 4. Faceți un efort să zâmbiți și să râdeți
Ultimul lucru pe care o persoană supărată, stresată și-l dorește de obicei să audă este: „Hei, întoarce-ți acea încruntare pe dos!” Cu toate acestea, oricât de neplăcut pare, există un nucleu de adevăr în acest sfat. Zâmbetul (și alte comportamente „fericite”, cum ar fi râsul) te pot face mai fericit, deoarece declanșează eliberarea de substanțe chimice în creier responsabile de ridicarea dispoziției. Prin contrast, încruntarea și alte comportamente „nefericite” pot avea efectul opus, crescând sentimentele negative.
Pasul 5. Eliberați energia acumulată într-un mod constructiv
O modalitate bună de a face față stresului acumulat este să-l canalizați într-o priză în care energia și tensiunea suplimentară vă vor ajuta. De exemplu, sentimentele de furie și frustrare pot face mai ușor parcurgerea unui antrenament lung și intens (în plus, exercițiul este o modalitate bună de a modera nivelul de stres și de a vă îmbunătăți starea de spirit - consultați mai jos pentru mai multe informații.) Alte idei bune includ canalizându-vă energia în activități creative, cum ar fi scrierea sau cântarea unui instrument muzical.
În exemplul nostru cu volumul de muncă neplanificat de weekend, un lucru constructiv de făcut în această situație ar putea fi să te îndrepți spre sală după muncă, mai degrabă decât să mergi direct acasă. Aici, putem scoate frustrările noastre într-un mod sănătos, mergând la o fugă, ridicând greutăți sau, dacă suntem cu adevărat nebuni, clopotând un sac de box
Pasul 6. Încercați meditația
Deși poate părea pretențios sau în mod obositor „new-age” pentru unii, abilitățile de meditație s-au dovedit a ajuta unii oameni să gestioneze sentimentele de stres și să se relaxeze. Nu există cu adevărat un singur mod „corect” de a medita, dar, în general, meditația implică îndepărtarea de distragere a atenției, închiderea ochilor, încetinirea respirației și concentrarea asupra dezlegării gândurilor stresante și îngrijorătoare. Unii oameni țin posturi complicate de yoga în timp ce meditează, unii vizualizează mental idei sau imagini, unii repetă cu voce tare un cuvânt simplu sau mantra, iar unii chiar medită în timp ce se plimbă!
Pentru informații (inclusiv instrucțiuni detaliate despre cum să vă curățați mintea de gândurile stresante), consultați articolul nostru excelent de meditație
Pasul 7. Mai presus de toate, faceți un plan de acțiune și urmați-l
În timp ce toate trucurile de mai sus pot fi extrem de utile dacă sunt aplicate cu înțelepciune, cel mai satisfăcător mod de a scăpa definitiv de stres este să te descurci cu ele. Poate fi tentant să fugiți de stresuri la locul de muncă, la școală sau acasă, dar confruntarea lor directă este de obicei cea mai rapidă cale spre ușurare. În plus, satisfacția de a face o treabă bună poate duce la scăderea stresului pe termen lung, chiar dacă trebuie să vă închideți la început pentru ao realiza.
- În situația noastră de exemplu, cel mai bun mod de acțiune este probabil să ne finalizăm sarcina cât mai repede posibil vineri seara sau sâmbătă dimineața, astfel încât să avem suficient timp pentru a face lucrurile pe care le dorim în weekend. Când ne întoarcem luni, ne-ar putea dori să ne întâlnim cu șeful pentru a discuta despre un aranjament care va evita aceste tipuri de scenarii de „timp de criză” în viitor.
- Rezistați îndemnului de a face față amânând. Întârzierea muncii acum duce doar la mai mult stres mai târziu, mai ales dacă trebuie să vă grăbiți să respectați un termen limită. Odată ce v-ați finalizat sarcina, veți putea să vă apreciați timpul de relaxare pe deplin fără griji persistente cu privire la modul în care veți face față angajamentelor pe care le-ați amânat.
Metoda 3 din 3: Să trăiești o viață „rece”
Pasul 1. Ieși în aer liber
Mai sus, ne-am ocupat de modalități specifice, individuale de relaxare. Cu toate acestea, acest lucru nu spune toată povestea - pentru a trăi cu adevărat o viață relaxată, veți dori să adoptați obiceiuri și comportamente care să încurajeze o stare de ființă fericită și relaxată. O modalitate sigură de a face acest lucru este să faceți un efort pentru a petrece regulat timpul în aer liber. Poate părea clișeu, dar studiile științifice la scară largă au dovedit că petrecerea timpului afară - în special exercitarea moderată - ridică în mod vizibil starea de spirit.
- Deși conexiunea dintre timpul în aer liber și starea de spirit bună nu este încă 100% înțeleasă, lumina soarelui pare a fi o parte cheie a ecuației. De fapt, studiile au arătat că a fi expus la lumină puternică (artificială) dimineața, când în mod normal ar fi întuneric, poate ajuta persoanele cu tulburare afectivă sezonieră să se simtă mai bine.
- Pentru beneficii pe termen lung, încercați să faceți din activitatea în aer liber o parte a programului săptămânal. De exemplu, a face o scurtă drumeție în fiecare sâmbătă dimineața este o modalitate bună de a te simți relaxat și energizat pentru restul weekendului.
Pasul 2. Faceți mult exercițiu
După cum sa menționat mai sus, o singură sesiune de exerciții este un remediu dovedit, cu acțiune rapidă pentru stres pe termen scurt. Cu toate acestea, exercițiile fizice regulate sunt, de asemenea, o modalitate excelentă de a promova o atitudine relaxată și rece pe termen lung. Deși biologia din spatele procesului nu este perfect înțeleasă, cercetările științifice au demonstrat că exercițiile obișnuite pot acționa ca un tampon împotriva tipurilor de probleme nesănătoase care pot rezulta din stres, în special depresie.
Consultați articolul nostru cuprinzător despre exerciții pentru tot felul de informații utile cu privire la transformarea exercițiului într-o parte a vieții dvs., inclusiv rutine de probă pentru fiecare nivel de calificare
Pasul 3. Odihnește-te din plin
Modul în care dormim poate avea un efect major asupra modului în care ne simțim când suntem treji - doar gândiți-vă la ultima dată când ați tras un all-nighter și încercați să vă amintiți cum v-ați simțit a doua zi. În timp ce o singură noapte de somn pierdut vă poate face să vă simțiți rău pentru o zi sau cam așa, somnul insuficient poate fi o sursă majoră de stres pe termen lung. De fapt, persoanele care dorm în mod constant sărace au riscuri crescute de a suferi de tulburări legate de stres, cum ar fi bolile de inimă, accidentul vascular cerebral și multe altele. Pentru cele mai bune șanse la o viață sănătoasă și rece, faceți un efort pentru a dormi suficient în fiecare noapte (majoritatea resurselor de sănătate recomandă aproximativ șapte până la nouă ore pe noapte pentru adulți.)
De asemenea, este important să recunoaștem că relația dintre somn și stres funcționează și în sens invers. Cu alte cuvinte, la fel cum lipsa somnului poate duce la stres, stresul poate îngreuna adormirea
sfaturi
- Schimbați-vă poziția: Cercetările au arătat că pozițiile orizontale sunt mai răcite decât cele verticale
- Unii oameni jură pe ideea unui „pui de somn”, susținând că pui de somn scurte de aproximativ 15-20 de minute sunt o modalitate excelentă de relaxare și concentrare din nou în timpul unei zile stresante. Cu toate acestea, unora le este greu să se trezească complet după un scurt somn.
-
Alte idei bune pentru relaxare includ:
- Privind ploaia sau norii.
- Să-ți citești altcineva o carte până adormi.
- Spălându-vă fața cu apă rece.
- Desen, doodling sau schițare. Nu vă faceți griji cu privire la care este produsul final al desenului dvs.
- Dacă vă simțiți nervos și frenetic după ce ați băut cafea sau ceai, încercați să treceți la decofeinizare - pentru unii, consumul de cofeină poate provoca stres, mai ales dacă devine o dependență.
- Rainymood este un site excelent. Puteți asculta ploaia și ploaia îmbunătățește totul.
Avertizări
- Răcirea vă poate crește serios creativitatea (atâta timp cât nu exagerați și alunecați în lene.) Visarea, dormitul și relaxarea vă pot ajuta să vă reîncărcați sucurile creative, așa că încercați să lăsați o oră sau cam așa data viitoare când simțiți o caz de bloc de scriitor.
- Nu lăsați dorința de a vă relaxa să vă distragă atenția de la lucruri importante (cum ar fi munca.) În schimb, dacă vă aflați în mijlocul sarcinilor majore, faceți o pauză de 10-15 minute în fiecare oră pentru a vă răci. Pentru sarcini mai scurte, așteptați până când ați terminat 100% înainte de a vă răci.
