După o zi lungă și grea, poate fi greu să vă relaxați, mai ales dacă mușchii sunt strânși sau tensionați. Este posibil să le fi tras în timpul exercițiilor fizice sau doar să le fiți tensionat de la prea multe mișcări în timpul zilei. Vestea bună este că mușchii tăi se vor vindeca cu puțin timp și se vor odihni. Pentru a vă face confortabil între timp, citiți sfaturile noastre pentru relaxarea mușchilor.
Pași
Metoda 1 din 13: Faceți un duș fierbinte sau folosiți o baie de aburi
0 6 CURENT
Pasul 1. Bucurați-vă de un duș lung sau stați într-o saună sau baie de aburi timp de 10 până la 15 minute
Încercați să vă întindeți ușor mușchii după ce corpul dvs. se încălzește. Aburul ajută la creșterea circulației sângelui, care furnizează oxigen și substanțe nutritive mușchilor. Acest lucru îi poate ajuta cu adevărat să-și revină, mai ales după un antrenament intens.
Cele mai multe săli de sport sau hoteluri au saune sau camere de aburi lângă piscină
Metoda 2 din 13: Înmuiați într-o baie cu sare Epsom
0 10 CURENT
Pasul 1. Se dizolvă 300 g de sare Epsom într-o cadă plină cu apă fierbinte
Lăsați-l în apă și înmuiați-l timp de cel puțin 15 minute. Studiile arată că sarea Epsom calmează mușchii și ameliorează durerea - probabil deoarece conține magneziu, care vă ajută să vă relaxați mușchii.
Săriți de sare Epsom dacă aveți o rană deschisă sau o arsură care se vindecă
Metoda 3 din 13: Țineți un tampon de încălzire sau o pătură electrică împotriva mușchilor
0 10 CURENT
Pasul 1. Apăsați tamponul sau pătura în poziție timp de cel puțin 20 de minute
Acest lucru oferă căldurii șansa de a pătrunde adânc în țesutul muscular. Deși căldura uscată nu este la fel de eficientă ca și căldura umedă dintr-o baie sau duș, tamponul sau pătura de încălzire pot ameliora temporar durerile musculare.
Citiți instrucțiunile producătorului despre cum să utilizați în siguranță un tampon de încălzire sau o pătură electrică. Nu adormi niciodată în timp ce folosești pătura electrică, deoarece este un pericol de incendiu
Metoda 4 din 13: Faceți antrenamente cardio ușoare
0 8 CURENT
Pasul 1. Mișcați-mișcarea continuă vă menține mușchii mai netedați
Exercițiile cardio ușoare, cum ar fi mersul pe jos, mersul pe bicicletă, înotul, aerobicul sau joggingul, îți fac să îți pompeze sângele. Această circulație crescută vă menține mușchii relaxați și netedați. Încercați să vă încadrați în cel puțin 15 până la 20 de minute de exerciții cardio ușoare în fiecare zi.
Dacă mușchii se simt strânși sau înghesuiți, nu vă împingeți să faceți cardio viguros. Ideea este să vă relaxați mușchii
Metoda 5 din 13: Lucrați prin relaxare musculară progresivă
0 9 CURENT
Pasul 1. Încordați un grup muscular și inspirați înainte de a elibera calea
Gândiți-vă la relaxarea musculară progresivă ca la un masaj personal. Pentru a elibera tensiunea musculară, începeți prin tensionarea mușchilor specifici, cum ar fi mușchii picioarelor sau mușchii spatelui superior. Strângeți acei mușchi în timp ce inspirați profund timp de 5 secunde. Apoi, relaxați-vă mușchii în timp ce respirați încet. Repetați acest lucru pentru orice alți mușchi care se simt răniți.
De exemplu, vizați mușchii membrelor inferioare, stomacul și pieptul, brațele, umerii și gâtul și fața
Metoda 6 din 13: Efectuați întinderi sau yoga
0 4 CURENT
Pasul 1. Pozițiile de bază ale yoga și întinderile ușoare reduc rigiditatea și curg sângele
Luați-vă confortabil și respirați adânc în timp ce intrați încet într-o poziție sau întindeți un mușchi tensionat. Țineți întinderea timp de 15 până la 30 de secunde și eliberați încet întinderea. Pentru a viza anumite mușchi:
- Trageți vârful piciorului spre trunchi cu piciorul întins. Această întindere vizează vițeii tăi.
- Stai cu un picior întins și degetele de la picioare îndreptate în jos pentru a lucra mușchii din partea din față a picioarelor.
- Rotiți încet glezna și piciorul în cercuri pentru o întindere bună de-a lungul picioarelor inferioare.
- Ridicați umerii în sus către cap și lăsați-i înapoi. Apoi, rotiți umerii în cercuri mici. Acești mușchi se întind în umeri.
- Înclină-ți capul pe un umăr până când simți o întindere ușoară în gât. Apoi, înclină-ți capul pe umărul opus pentru o întindere bună de-a lungul gâtului.
Metoda 7 din 13: Luați un analgezic OTC pentru dureri musculare ușoare
0 10 CURENT
Pasul 1. Utilizați AINS fără prescripție medicală, cum ar fi ibuprofenul și acetaminofenul
Deși nu vă vor slăbi mușchii, medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene pot ameliora durerea de la durerile musculare. Citiți instrucțiunile de pe pachet pentru a afla cât de multe medicamente trebuie să luați și cât de des să le luați.
- Nu luați mai mult decât cantitatea recomandată într-o perioadă de 24 de ore.
- Dacă simțiți multă durere sau nu credeți că medicamentul vă ajută, contactați medicul dumneavoastră.
Metoda 8 din 13: Adăugați un supliment de magneziu în dieta dumneavoastră
0 3 CURENT
Pasul 1. Deficitul de magneziu poate provoca crampe musculare și tulpini
Din fericire, este ușor să luați zilnic un supliment de magneziu - căutați o doză de 350 mg pe care o puteți lua o dată pe zi.
- Suplimentele cu magneziu sunt disponibile fără prescripție medicală la magazinele alimentare, farmacii și online.
- Este întotdeauna o idee bună să consultați medicul înainte de a începe un nou supliment, mai ales dacă luați medicamente eliberate pe bază de rețetă.
- Vrei să obții magneziu din dieta ta? Mănâncă alimente precum spanac, arahide, orez brun și migdale!
Metoda 9 din 13: Aplicați un relaxant muscular local pe zonă
0 8 CURENT
Pasul 1. Acestea asigură ameliorarea durerii cu acțiune rapidă a mușchilor dureroși și dureroși
Alegeți un relaxant care are diclofenac sau salicilați, care sunt analgezice ușoare. Cremele OTC topice ca acestea nu prezintă risc de efecte secundare grave și acționează rapid pentru ameliorarea durerilor musculare. Citiți întotdeauna instrucțiunile de dozare ale producătorului pentru a afla cât de des puteți aplica din nou medicamentul.
Analgezicele topice sunt o alegere bună dacă aveți un risc mai mare pentru efectele secundare ale medicamentelor orale
Metoda 10 din 13: Faceți un masaj cu țesuturi profunde
0 2 CURENT
Pasul 1. Anuntați terapeutul de masaj să știe ce mușchi sunt strânși sau înghesuiți
Vor aplica o presiune profundă asupra fibrelor musculare, astfel încât mușchii să se relaxeze. Majoritatea sesiunilor de masaj durează între 30 și 90 de minute. De obicei, te vei simți relaxat după aceea și s-ar putea să observi mai puțină rigiditate.
Presopunctura este similară cu terapia de masaj și acupunctura. În timpul unei sesiuni, un medic certificat de presopunctură apasă sau stimulează anumite puncte pentru a le slăbi
Metoda 11 din 13: Vizitați un chiropractor pentru o ajustare
0 2 CURENT
Pasul 1. Spuneți chiropracticianului unde vă confruntați cu dureri musculare
Vor manipula articulațiile mici ale oaselor, astfel încât mușchii să fie aliniați corect. Acest lucru vă poate ameliora durerea și vă poate îmbunătăți flexibilitatea. Unii chiropractici folosesc, de asemenea, terapia de masaj, așa că vorbiți cu ai dvs. despre ce servicii căutați.
- S-ar putea să vă simțiți mai bine după o singură vizită, dar dacă ați avut dureri musculare durabile sau tensiune, s-ar putea să mai durați câteva vizite pentru a obține rezultatele dorite.
- Consultați compania de asigurări pentru a vedea dacă aveți acoperire chiropractică. Este posibil să trebuiască să vedeți un chiropractor în rețeaua dvs. pentru a-l plăti.
Metoda 12 din 13: Încercați acupunctura pentru a elibera tensiunea
0 7 CURENT
Pasul 1. Obțineți un tratament de acupunctură dacă aveți dureri musculare localizate
În timpul sesiunii, un acupuncturist certificat va introduce ace subțiri în piele la anumite puncte de presiune. Se crede că acest lucru vă stimulează sistemul nervos să elibereze substanțe chimice care ajută la tratarea crampelor musculare, a durerii și a slăbiciunii.
Dacă nu găsiți un acupuncturist autorizat în zona dvs. sau în rețeaua dvs. de asigurări, întrebați medicul sau chiropracticianul dacă aceștia oferă și servicii de acupunctură
Metoda 13 din 13: Discutați cu medicul dumneavoastră despre tratamentele pe bază de rețetă
0 8 CURENT
Pasul 1. Programați o întâlnire dacă aveți dureri musculare care nu se ameliorează
De obicei, mușchii tăi se vor relaxa în timp, cu puțină odihnă, dar dacă ai dureri sau mușchii tăi par în mod constant strânși, contactează medicul. Probabil că vor dori să facă un examen pentru a-și da seama de ce mușchii tăi sunt încordați. Ca tratament, pot prescrie un puternic relaxant muscular local sau oral.
- De exemplu, ar putea prescrie carisoprodol sau ciclobenzaprină pentru spasmele musculare. Dacă aveți dureri severe, acestea vă pot da diazepam.
- Multe dintre aceste medicamente sunt foarte eficiente, dar formează obișnuințe, deci este important să le luați exact așa cum vă recomandă medicul dumneavoastră.
sfaturi
Dacă mușchii dvs. se simt tensionați, practicarea exercițiilor de respirație sau meditarea vă pot ajuta să vă simțiți calmi și să vă relaxați mușchii
Avertizări
- Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a adăuga un supliment sau de a lua medicamente eliberate pe bază de rețetă. Ele pot explica posibilele efecte secundare și riscurile asociate cu produsul.
- Dacă ați avut probleme cardiace în trecut sau aveți peste 65 de ani, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a utiliza o baie de aburi sau o saună.
