Maxilarul este controlat de articulația temporomandibulară (ATM). ATM-ul dvs. poate deveni tensionat sau blocat din cauza stresului, dezaliniere și zdrobirea dinților. O maxilară blocată este o afecțiune dureroasă care poate provoca adesea alte probleme, cum ar fi dureri de cap și dureri de gât sau față. Masați-vă maxilarul și efectuați exerciții relaxante, distressante ale maxilarului, pentru ao ajuta să se elibereze. Dacă maxilarul blocat devine sever sau dureros, consultați medicul pentru tratament. Mențineți o maxilară sănătoasă purtând un aparator de gură și reglând stresul, astfel încât maxilarul să rămână relaxat.
Pași
Metoda 1 din 4: Masarea maxilarului
Pasul 1. Aplicați un pachet de căldură sau o compresă caldă pe maxilar pentru a-l încălzi
Înfășurați un pachet de căldură într-un prosop sau înmuiați un prosop curat în apă caldă. Aplicați pachetul sau comprimați pe ambele părți ale maxilarului. Lăsați-l să stea timp de 10-15 minute pentru a vă relaxa maxilarul și pentru a reduce orice inflamație.
- Încălziți întotdeauna maxilarul înainte de a-l masa, astfel încât să fie mai puțin tensionat și blocat.
- Aplicați pachetul de căldură sau comprimați de mai multe ori pe zi, 10-15 minute la rând, pentru a vă ajuta să vă gestionați maxilarul blocat.
Pasul 2. Frământați maxilarul cu degetele
Așezați degetele pe maxilarul inferior, chiar sub pomeți. Frământați maxilarul ușor, mișcându-vă degetele înapoi spre ureche. Simțiți-vă pentru un plan plat de os chiar sub ureche. Folosiți 2-3 degete pentru a apăsa ușor pe această zonă și frământați-o cu o mișcare circulară.
- Acest lucru va ajuta la încălzirea mușchilor și la stimularea zonei, ceea ce poate determina relaxarea.
- Repetați masajul pe cealaltă parte a maxilarului pentru a-l slăbi și el.
Pasul 3. Puneți presiune pe mușchiul mandibulei cu degetul arătător
Acest mușchi este situat de-a lungul liniei maxilarului pe zona inferioară a maxilarului. Aplicați presiune asupra acestui mușchi timp de 5-10 secunde la un moment dat pentru a ajuta la eliberarea acestuia. Dacă devine prea dureros să faceți acest lucru, aplicați presiune pentru perioade mai scurte de timp.
Ar trebui să vă simțiți mușchiul mandibular eliberându-vă în timp, în timp ce aplicați presiune asupra acestuia. Pentru unii oameni, această versiune poate ajuta la deblocarea maxilarului sau poate face să se simtă mai puțin tensionat
Pasul 4. Întindeți TMJ cu degetele mari
Așezați ambele degete pe linia maxilarului, chiar deasupra mușchiului mandibulei. Puneți presiune pe mușchi în timp ce vă mișcați degetele mari pe maxilar, întinzând mușchiul departe de maxilarul superior. Această întindere vă poate ajuta să vă eliberați ATM.
- De asemenea, puteți așeza două degete pe mușchiul mandibulei și două degete pe maxilarul superior. Apoi, mișcați degetele unul către celălalt până când vârfurile degetelor stau între ambele zone. Țineți degetele în poziție câteva secunde pentru a elibera zona.
- Cereți unui prieten sau partener să vă ajute cu acest masaj dacă vă este greu să faceți singur.
Pasul 5. Folosiți-vă mâinile pentru a vă mișca maxilarul dintr-o parte în alta
Păstrați-vă maxilarul relaxat în timp ce vă așezați mâinile pe ambele părți ale maxilarului. Mutați-l ușor dintr-o parte în alta. Nu trageți și nu apăsați puternic pe maxilar. Agitați-l ușor până când începe să se simtă mai puțin tensionat și blocat.
- De asemenea, puteți încerca să vă mișcați maxilarul în sus și în jos folosind mâinile ca ghid. Frecați ușor maxilarul cu degetele în timp ce îl mutați în sus și în jos pentru a ajuta la slăbirea acestuia.
- Dacă maxilarul nu se mișcă deloc sau este foarte dureros atunci când încercați să-l masați și să-l mutați, consultați imediat medicul dumneavoastră. Nu vă forțați maxilarul să se miște, deoarece acest lucru îl poate deteriora în continuare.
Pasul 6. Masați-vă maxilarul o dată sau de două ori pe zi
Pe măsură ce maxilarul începe să se relaxeze, obișnuiește să-l masezi o dată pe zi. Încălziți-l mai întâi cu un pachet de căldură sau o compresă caldă. În timp, ar trebui să înceapă să se deblocheze. În cele din urmă, discul ar trebui să alunece în poziție și maxilarul ar trebui să-și recapete mișcarea normală.
Dacă nu vedeți o îmbunătățire a maxilarului după 2-3 zile, mergeți la medicul dumneavoastră
Metoda 2 din 4: Efectuarea exercițiilor de mișcare a maxilarului
Pasul 1. Culcă-te pe spate cu genunchii îndoiti
Începeți într-o poziție relaxată pe un covor sau podea moale. Păstrați-vă capul și gâtul relaxat pe podea în timp ce vă culcați.
Puteți să vă sprijiniți capul cu o pernă subțire dacă vi se pare mai confortabil pentru maxilar și față
Pasul 2. Atrage-ți atenția asupra maxilarului, feței și gâtului
Respirați și ieșiți de câteva ori în timp ce vă aduceți conștientizarea pe față, maxilar și gât. Observați dacă fața sau gâtul vă sunt strânse. Recunoașteți că maxilarul dvs. se simte tensionat și incomod.
Pasul 3. Încercați să deschideți și să închideți ușor gura
Inspirați în timp ce deschideți ușor gura câțiva centimetri. Deschideți-l doar într-un punct în care nu simțiți stres sau tensiune. Apoi, expiră și închide gura fără a-ți lăsa dinții să se atingă. Păstrați gâtul și fața relaxate în timp ce faceți acest lucru.
- Repetați aceste mișcări de 5-10 ori, inhalând de fiecare dată când deschideți gura și expirați de fiecare dată când închideți gura.
- Nu vă forțați gura să se deschidă și să se închidă dacă începe să se tensioneze sau să vă simțiți strâns. Lăsați maxilarul să se odihnească atunci când este necesar, astfel încât să nu îl deteriorați în continuare.
Pasul 4. Mutați maxilarul spre stânga și spre dreapta
Dacă maxilarul nu se simte prea dureros sau dureros, încercați să îl deplasați spre stânga și apoi spre dreapta. Inspirați când îl deplasați la stânga câțiva centimetri. Expirați în timp ce îl aduceți înapoi în centru și apoi inspirați în timp ce îl deplasați la dreapta cu câțiva centimetri.
- Faceți acest lucru de 5-10 ori pe fiecare parte.
- Dacă maxilarul începe să te doară sau să se încordeze, ia o pauză. Nu exersați maxilarul, deoarece acest lucru îl poate agrava.
Pasul 5. Faceți exerciții de mișcare a maxilarului o dată pe zi
Păstrați maxilarul liber și relaxat făcând aceste exerciții o dată pe zi. Încercați să le faceți în același timp în fiecare zi, astfel încât maxilarul să se obișnuiască cu mișcările.
Dacă maxilarul nu se relaxează sau devine mai dureros, mergeți la medicul dumneavoastră pentru tratament
Metoda 3 din 4: Vizitarea medicului dumneavoastră pentru tratament
Pasul 1. Mergeți la medicul dumneavoastră dacă maxilarul nu se deblochează cu îngrijirea la domiciliu
Dacă maxilarul nu se relaxează cu exerciții de masaj sau de mișcare a maxilarului, consultați medicul pentru îndrumare. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să determinați cauza maxilarului blocat și să vă ofere opțiuni pentru deblocarea acestuia.
Medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente pentru tratarea maxilarului blocat sau a ATM, cum ar fi AINS, cum ar fi aspirina sau ibuprofenul, analgezicele, relaxantele musculare, medicamentele anti-anxietate sau un antidepresiv cu doze mici. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a adăuga orice medicamente, chiar dacă acestea sunt fără prescripție medicală
Pasul 2. Consultați-vă medicul dacă aveți dureri de cap sau dureri de gât din cauza maxilarului blocat
În unele cazuri, o maxilară blocată poate deveni atât de severă încât provoacă dureri de cap și dureri de gât, unde gâtul tău se simte tensionat sau umflat. De asemenea, puteți dezvolta durere și tensiune pe față. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți aceste simptome, astfel încât acestea să nu se înrăutățească.
Pasul 3. Permiteți medicului dumneavoastră să vă examineze maxilarul și să efectueze teste
Medicul dumneavoastră va începe prin examinarea ușoară a zonei maxilarului pentru a determina cât de gravă este starea dumneavoastră. De asemenea, pot comanda raze X ale maxilarului pentru a vă face o idee mai bună despre deteriorarea sau nealinierea osului maxilarului.
În unele cazuri, medicul dumneavoastră va efectua un RMN de la nivelul maxilarului pentru a vedea mai atent ATM-ul dumneavoastră
Pasul 4. Lasă-l pe medicul tău să-ți schimbe maxilarul la loc
Medicul dumneavoastră vă va oferi o anestezie locală sau un relaxant muscular, astfel încât să nu vă încordați maxilarul. Apoi vă vor trage maxilarul inferior în jos și vă vor ghida discul din maxilar înapoi la locul său.
- Această procedură se poate face în cabinetul medicului dumneavoastră și nu este de obicei dureroasă.
- Va trebui să mențineți o dietă lichidă timp de câteva zile după procedură pentru a vă permite să vă recuperați maxilarul.
Pasul 5. Faceți injecții cu Botox pentru a vă slăbi maxilarul
Botoxul poate ajuta la relaxarea mușchilor din maxilar și la ameliorarea stresului asupra ATM. Medicul dumneavoastră vă poate administra injecții cu Botox direct în mușchii maxilarului pentru a-i relaxa și pentru a vă ajuta la deblocarea maxilarului.
- Injecțiile cu Botox din mușchii maxilarului trebuie utilizate doar ocazional, deoarece prea mult Botox poate determina slăbirea mușchilor maxilarului.
- Rețineți că asigurarea dumneavoastră de sănătate poate să nu acopere utilizarea injecțiilor cu Botox, deoarece acestea pot fi considerate un tratament cosmetic. Consultați furnizorul de asigurări pentru mai multe informații.
Pasul 6. Luați în considerare intervenția chirurgicală dacă maxilarul dvs. continuă să se blocheze
Dacă maxilarul se blochează în mod regulat, medicul dumneavoastră vă poate sugera o intervenție chirurgicală pe articulația maxilarului pentru a vă asigura că rămâne pe loc. Această intervenție chirurgicală este considerată invazivă și va necesita un timp substanțial de recuperare în care trebuie să mențineți o dietă lichidă și să vă țineți gura închisă, astfel încât să se poată vindeca. Medicul dumneavoastră vă va prezenta riscurile și timpul de recuperare pentru operație înainte de a o face.
În majoritatea cazurilor, efectuarea masajului și exercițiilor maxilarului, precum și utilizarea unui aparator de gură, este suficientă pentru a împiedica întoarcerea maxilarului blocat
Metoda 4 din 4: Menținerea unei maxilare sănătoase
Pasul 1. Purtați un aparat de gură când dormiți
Această piesa bucală din plastic vă va acoperi dinții și vă va împiedica să vă strângeți dinții sau să vă strângeți maxilarul. Medicul dumneavoastră vă va crea o apărătoare personalizată pe care să o purtați noaptea în timp ce dormiți. Acesta va fi modelat pentru a se potrivi dinților și a mușca, făcându-l mai confortabil decât un aparat de gură generic pe care îl cumpărați la magazin.
Asigurați-vă că aparatul bucal vi se potrivește bine și că îl purtați în fiecare seară. Utilizarea regulată a unui aparator de gură poate preveni blocajul și vă poate menține maxilarul sănătos
Pasul 2. Evitați alimentele tari, crocante sau lipicioase
Stați departe de carnea dură, precum friptura și legumele crude, cum ar fi morcovii sau broccoli. Nu aveți bomboane tari sau masticabile, deoarece vă pot stresa maxilarul. Evitați să mestecați cuburi de gheață, deoarece acestea pot fi dure pentru dinți și maxilar.
Când mâncați alimente, asigurați-vă că nu deschideți gura prea larg, deoarece acest lucru poate provoca deplasarea discului din maxilar. Mestecați-vă alimentele încet și cu atenție, astfel încât să nu mușcați prea tare sau să vă deplasați maxilarul din loc
Pasul 3. Faceți masaje și exerciții maxilare în mod regulat
Obișnuiește-ți să-ți masezi maxilarul înainte de culcare sau dimineața, astfel încât să rămână relaxat și slăbit. Efectuați exerciții maxilare o dată pe zi sau de mai multe ori pe săptămână, astfel încât maxilarul să nu devină tensionat sau strâns.
Pasul 4. Mențineți nivelul de stres gestionabil
Stresul și anxietatea vă pot determina să vă strângeți sau să vă strângeți maxilarul, ceea ce poate duce la blocare. Rămâneți activ prin exerciții fizice o dată pe zi sau mergând pentru o alergare relaxantă sau o plimbare, astfel încât să aveți o priză pentru stres. Faceți o activitate calmantă, cum ar fi pictarea, tricotatul sau desenul în mod regulat, astfel încât să puteți rămâne relaxat.
