Strâmtorarea dinților noaptea, numită și bruxism, este o problemă obișnuită. Poate duce la tot felul de lucruri urâte precum dureri de cap, dureri de dinți sau maxilar, dinți deteriorați și tulburări de somn. Dacă sunteți o mașină de măcinat din dinți, atunci în mod natural veți dori să vă opriți. Din fericire, acest lucru este mult mai ușor decât ai putea crede! Motivul principal al măcinării este tensiunea în fălci, care poate avea câteva cauze diferite. Puteți începe să eliberați tensiunea chiar acum!
Pași
Metoda 1 din 3: Relaxarea maxilarului
Pasul 1. Țineți o compresă caldă și umedă împotriva maxilarului înainte de culcare
Înmuiați un prosop sau un prosop în apă caldă, smulgeți-l și țineți-l de ambele părți ale maxilarului pentru câteva minute. Căldura vă ajută să vă relaxați mușchii și poate reduce strângerea pe timp de noapte.
- O compresă uscată va funcționa, de asemenea, dar căldura umedă vă relaxează mai bine mușchii.
- Dacă preferați, puteți face și o baie caldă sau un duș. Acest lucru are un efect similar și vă ajută, de asemenea, să vă relaxați înainte de culcare.
Pasul 2. Relaxați-vă fața și maxilarul în timpul zilei, când vă simțiți tensionați
Este normal să strângeți mușchii maxilarului și gâtului dacă sunteți stresați în timpul zilei. Din păcate, acest lucru vă încordează mușchii și vă face să măcinați noaptea. Faceți un efort pentru a vă menține mușchii maxilarului liberi și relaxați în timpul zilei. Dacă vă simțiți stresat, reamintiți-vă să vă desfaceți maxilarul.
Este util să setați un memento regulat, ca la fiecare oră, pentru a vă relaxa maxilarul. Acest lucru vă poate ajuta să vă rupeți obiceiul de strângere
Pasul 3. Practicați exerciții simple pe gură pentru a vă întinde maxilarul
Câteva exerciții vă pot întinde și relaxa mușchii maxilarului. Acest lucru vă poate reduce tăierea pe timp de noapte. Încercați aceste 2 exerciții simple în fiecare zi:
- Închide buzele și păstrează dinții. Apăsați limba pe acoperișul gurii, fără să vă atingeți dinții și țineți-o acolo cât puteți. Acest exercițiu vă slăbește mușchii maxilarului și vă poate împiedica să vă strângeți noaptea.
- Puneți mâinile pe articulația maxilarului, chiar în fața urechilor. Deschideți încet gura și țineți-o deschisă timp de 5-10 secunde înainte de a o închide încet. Practicați acest lucru timp de 10 minute la rând, de 3 ori pe zi pentru a vă întinde maxilarul.
Pasul 4. Păstrați dinții despărțiți în timpul zilei
Dinții de sus și de jos ar trebui să se atingă numai atunci când mestecați sau înghițiți. În orice alt moment, acestea ar trebui să fie abia atinse sau deloc atinse. Este posibil să aveți obiceiul de a vă ține dinții apăsați împreună în timpul zilei, așa că faceți un efort conștient pentru a păstra un spațiu între dinți toată ziua.
- Ori de câte ori simțiți că dinții se ating când nu mâncați, relaxați-vă și îndepărtați-i.
- Dacă aveți nevoie de un memento, încercați să vă așezați limba între dinți ca o ușoară pernă. Acest lucru îi împiedică să se strângă împreună.
Pasul 5. Mănâncă alimente moi, astfel încât maxilarul să nu se încordeze
Dacă mâncați întotdeauna alimente tari sau masticabile, va trebui să vă lucrați din greu fălcile pentru a mesteca totul. Acest lucru face ca mușchii maxilarului să se tensioneze. Încercați să treceți la alimente mai moi, pentru ca fălcile să se relaxeze.
- Alimentele care cauzează de obicei probleme includ carnea dură, pâinea crocantă sau masticabilă, fructele tari precum merele și guma. Treceți la iaurt, ouă, supă, tocană sau legume aburite.
- Consumul de alimente moi ajută, de asemenea, în cazul în care maxilarul este dureros de măcinat pe timp de noapte.
Pasul 6. Evitați să mestecați obiecte nealimentare ca obicei
S-ar putea să mestecați pe spatele stiloului sau cuburi de gheață ca obicei. Acest lucru vă menține mușchii maxilarului încordați și vă poate face să măcinați mai mult noaptea. Dacă aveți acest obicei, faceți tot posibilul să vă opriți, astfel încât maxilarul să se poată relaxa.
Mestecarea articolelor nealimentare vă poate deteriora și dinții. Nu doriți nici un fel de cipuri sau fisuri, așa că cel mai bine este să rupeți acest obicei
Metoda 2 din 3: Abordări medicale
Pasul 1. Purtați o gură de protecție pe timp de noapte pentru a vă amortiza dinții
Acest lucru nu vă împiedică de fapt să vă sfărâmați dinții, dar este important pentru protejarea dinților și a maxilarului. O protecție pentru gură este fabricată din plastic moale care vă va amortiza dinții și maxilarul atunci când măcinați noaptea. Medicul dentist poate face unul personalizat pentru a se potrivi cu gura dvs., așa că faceți o programare și vorbiți-i despre asta.
- De asemenea, puteți obține un aparat de gură non-personalizat de la o farmacie sau un magazin de articole medicale. Cu toate acestea, probabil că acest lucru nu se va potrivi la fel de bine ca unul personalizat.
- Este posibil ca medicul dentist să vă recomande să purtați garda în timpul zilei dacă strângeți adesea maxilarul, deși poate fi dificil să vorbiți atunci când purtați o gardă.
Pasul 2. Faceți un masaj pentru cap și gât pentru a vă relaxa maxilarul
Un kinetoterapeut sau un terapeut de masaj vă poate freca în jurul maxilarului și vă poate slăbi mușchii tensionați care ar putea cauza problemele. Încercați să rezervați o întâlnire cu unul dintre acești profesioniști pentru a vedea dacă acest lucru vă ajută.
De asemenea, puteți masa singuri orice pete dureroase din jurul gâtului, maxilarului și capului. Este posibil ca acest lucru să nu funcționeze la fel de bine ca un masaj profesional, dar cu siguranță va fi liniștitor
Pasul 3. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru noi antidepresive dacă ale dvs. vă fac să măcinați
Aceste medicamente, în special SSRI, ar putea declanșa măcinarea pe timp de noapte. Vinovații obișnuiți includ paroxetina, fluoxetina și sertralina. Dacă luați antidepresive și scrâșniți dinții des, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă vă pot schimba la un alt medicament.
Nu încetați niciodată să luați orice medicament fără ordinele medicului dumneavoastră. Acest lucru poate avea mai multe riscuri decât beneficii, deci consultați întotdeauna mai întâi medicul dumneavoastră
Pasul 4. Luați medicamente relaxante pentru mușchi înainte de culcare
Pentru cazuri mai grave, medicul dumneavoastră vă poate prescrie relaxante musculare pentru a vă trata măcinarea. Aceste medicamente vă slăbesc mușchii și vă pot împiedica încordarea maxilarului pe timp de noapte. Luați acest medicament exact așa cum vă spune medicul dumneavoastră.
Probabil medicul dumneavoastră vă va prescrie medicamente doar pe termen scurt, deci este important să luați și alte măsuri, cum ar fi reducerea stresului și relaxarea mușchilor maxilarului
Metoda 3 din 3: Obiceiuri de ameliorare a măcinării
Pasul 1. Reduceți stresul, astfel încât mușchii să se relaxeze
Stresul constant este unul dintre principalii factori de risc pentru măcinarea pe timp de noapte. Dacă vă simțiți în mod regulat stresați, luarea unor pași de reducere a stresului vă poate reduce cu adevărat obiceiul de măcinare.
- Tehnicile de gestionare a stresului, cum ar fi exercițiile fizice, meditația, acupunctura sau participarea la consiliere, pot avea beneficii mari pentru măcinare.
- Ai putea fi chiar stresat fără să-ți dai seama. Întotdeauna merită să faci niște pași de reducere a stresului în viața ta de zi cu zi, chiar dacă nu te simți stresat.
Pasul 2. Dormi din plin noaptea
Dacă nu dormiți suficient, vă poate agrava măcinarea, deci este important să dormiți în fiecare zi. În general, adulții au nevoie de 7-9 ore de somn pentru o odihnă întreagă, așa că faceți tot posibilul pentru a rămâne în acest interval.
Dacă aveți o tulburare de somn, cum ar fi insomnia sau apneea de somn, obțineți tratament pentru aceasta cât mai curând posibil. Măcinarea vine de obicei împreună cu tulburări de somn ca aceasta
Pasul 3. Urmați o rutină calmantă înainte de culcare
Aducerea stresului la culcare cu tine te poate face să scrâșnești dinții noaptea. Practicați o igienă bună a somnului și faceți lucruri relaxante înainte de culcare. Acest lucru vă poate ajuta să vă relaxați mușchii și să reduceți măcinarea.
- Opriți aparatele electronice înainte de culcare. Lumina de pe telefoane, televizoare și computere vă poate stimula creierul în loc să vă relaxeze.
- Activitățile de relaxare bune pe care le puteți face în schimb includ citirea, ascultarea de muzică ușoară, întinderea, meditarea sau dușul.
Pasul 4. Evitați cofeina și alcoolul seara
Ambele pot stimula mușchii și pot provoca măcinarea. Evitați orice cafea, ceai cu cofeină sau băuturi alcoolice după-amiaza și cu siguranță după cină.
Ceaiul din plante, însă, nu conține cofeină și vă poate ajuta să vă relaxați noaptea
Pasul 5. Faceți niște exerciții în timpul zilei
Exercițiul este un mare reductor de stres și tinde să îmbunătățească măcinarea pe timp de noapte. Dacă nu sunteți foarte activ, atunci aceasta ar putea fi schimbarea potrivită pentru dvs. Încercați să faceți aproximativ 2,5 ore de exerciții în fiecare săptămână pentru cele mai bune rezultate.
- Nu trebuie să vă exersați din greu pentru a vă bucura de rezultate bune. Doar o plimbare zilnică este excelentă pentru starea de sănătate și stres.
- Pe lângă mersul la sală, ai putea juca și sporturi precum baseball sau baschet pentru un exercițiu mai distractiv.
Pasul 6. Renunțați la fumat sau la consumul de droguri recreative
Nicotina și unele medicamente sunt stimulente și vor înrăutăți măcinarea noaptea. Dacă fumați sau consumați droguri, este mai bine să renunțați cât mai curând posibil. Dacă nu fumați sau consumați droguri, atunci evitați să începeți mai întâi.
- Fumatul are tot felul de alte efecte negative asupra sănătății, deci renunțarea este cea mai bună alegere.
- Droguri precum cocaina sau Ecstacy sunt deosebit de rele pentru măcinarea dinților.
sfaturi
- Puteți lua analgezice NSAID dacă maxilarul vă este dureros de măcinat pe timp de noapte.
- Dacă măcinați dinții, țineți pasul cu întâlnirile obișnuite ale medicului dentist, astfel încât să vă prindeți orice deteriorare.
- Dacă dormiți cu un partener și măcinarea vă deranjează, aceștia pot folosi un aparat de zgomot alb pentru a vă acoperi sunetul dinților.
