Tusea te ține sus noaptea, chiar dacă nu ai răceală? Există o mulțime de factori care duc la tuse noaptea. Acest wikiHow vă va oferi câteva sfaturi despre cum să opriți asta.
Pași
Metoda 1 din 3: Ajustarea obiceiurilor de somn
Pasul 1. Dormi pe o pantă
Propuneți-vă pe perne înainte de a merge la culcare și încercați să dormiți pe mai multe perne. Acest lucru va împiedica tot drenajul postnasal și mucusul pe care îl înghiți în timpul zilei să se retragă în gât atunci când vă culcați noaptea.
- De asemenea, puteți așeza blocuri de lemn sub capul patului pentru a-l ridica cu 10 cm. Acest unghi vă va ajuta să mențineți acizii în stomac, astfel încât să nu vă irite gâtul.
- Dacă este posibil, evitați să dormiți pe spate, deoarece acest lucru vă poate afecta respirația noaptea și vă poate cauza tusea.
- Dormitul înclinat cu un număr crescut de perne este cel mai bun mod de a vindeca tusea de insuficiență cardiacă congestivă (CHF) noaptea. Apa se adună în câmpurile pulmonare inferioare și nu afectează respirația.
Pasul 2. Faceți un duș fierbinte sau o baie înainte de culcare
Căile respiratorii uscate vă pot agrava tusea noaptea. Așadar, scufundați-vă într-o baie cu aburi și absorbiți puțin umezeală înainte de culcare.
Dacă aveți astm, aburul vă poate agrava tusea. Nu încercați acest remediu dacă aveți astm
Pasul 3. Evitați să dormiți sub un ventilator sau un aparat de aer condiționat
Aerul rece care vă suflă pe față noaptea nu va face decât să vă agraveze tusea. Mutați-vă patul astfel încât să nu fie sub un aparat de aer condiționat. Dacă țineți un ventilator pornit în cameră noaptea, mutați-l într-un loc unde aerul nu va sufla direct peste față.
Aerul fierbinte și uscat de la un încălzitor vă poate irita și gâtul, așa că evitați să dormiți și sub gurile de încălzire
Pasul 4. Așezați un umidificator în dormitor
Umidificatoarele pot ajuta la menținerea aerului umed, mai degrabă decât uscat, în camera dvs. Aburul deschide căile respiratorii și permite un flux mai bun de aer. Această umiditate vă va ajuta să vă mențineți căile respiratorii umede și vă va face mai puțin predispus la tuse.
Păstrați nivelurile de umiditate de la 40% la 50%, deoarece acarienii și mucegaiul se dezvoltă în aer umed. Pentru a măsura umiditatea din dormitor, ridicați un higrometru la magazinul dvs. local de hardware
Pasul 5. Spălați-vă așternutul cel puțin o dată pe săptămână
Dacă aveți o tuse persistentă de noapte și sunteți predispus la alergii, păstrați-vă lenjeria curată. Acarienii de praf, creaturi minuscule care mănâncă fulgi morți de piele, trăiesc în așternut și sunt un declanșator obișnuit al alergiei. Dacă aveți alergie sau astm, este posibil să aveți risc de acarieni. Asigurați-vă că vă spălați cearșafurile și încercați să folosiți huse de pat pentru pat.
- Spălați-vă toată lenjeria de pat, de la cearșafurile și fețele de pernă până la husa de plapumă, în apă fierbinte o dată pe săptămână.
- Puteți, de asemenea, să vă înfășurați salteaua în plastic pentru a păstra acarienii și așternuturile curate sau să cumpărați saltele și perne anti-alergene.
Pasul 6. Păstrează un pahar cu apă pe noptieră
În acest fel, dacă te trezești cu un acces de tuse în timpul nopții, îți poți curăța gâtul cu o înghițitură lungă de apă. Lichidele calde sunt și mai liniștitoare, așa că s-ar putea să savurați ceai fierbinte sau apă caldă cu miere și lămâie.
Consumul de apă sau lichide calde pot ajuta la relaxarea mucusului care ar putea cauza tuse nocturnă și, de asemenea, calmează durerea sau zgârieturile în gât
Pasul 7. Încearcă să respiri prin nas când dormi
Înainte de a te culca, gândește-te la proverbul: „Nasul este pentru respirație, gura este pentru a mânca”. Antrenează-te să respiri prin nas în timp ce dormi, făcând mai multe runde de respirație conștientă a nasului. Acest lucru va pune mai puțin stres pe gât și, sperăm, va duce la mai puțină tuse pe timp de noapte.
- Stai drept într-o poziție confortabilă.
- Relaxați-vă partea superioară a corpului și închideți gura. Lăsați-vă limba în spatele dinților de jos, departe de creștetul gurii.
- Așezați-vă mâinile pe diafragmă sau pe zona inferioară a burții. Ar trebui să încercați să respirați din diafragmă, mai degrabă decât din zona pieptului. Respirația din diafragmă este importantă, deoarece vă ajută plămânii cu schimbul de gaze și vă masează ficatul, stomacul și intestinele, eliminând toxinele din aceste organe. De asemenea, vă va relaxa partea superioară a corpului.
- Respirați adânc cu nasul și inspirați timp de 2 până la 3 secunde.
- Expirați prin nas sau buzele strânse timp de 3 până la 4 secunde. Pauză timp de 2 până la 3 secunde și inspiră din nou prin nas.
- Încercați să respirați astfel prin nas pentru câteva runde de respirații. Extinderea inhalărilor și a expirațiilor vă va ajuta corpul să se obișnuiască cu respirația prin nas, mai degrabă decât cu gura.
Metoda 2 din 3: Utilizarea remedierilor profesionale
Pasul 1. Luați medicamente pentru tuse fără prescripție medicală
Medicamentul pentru tuse fără prescripție medicală poate ajuta în 2 moduri. Un expectorant, precum Mucinex DM, ajută la slăbirea mucusului și flegmei în gât și căile respiratorii. Acest tip de medicament este ideal dacă aveți o tuse productivă sau flegmică. Un agent de supresie a tusei, precum Delsym, blochează reflexul tusei corpului tău și reduce nevoia corpului tău de a tuse. Acestea sunt mai bune pentru tuse uscată sau neproductivă.
- De asemenea, puteți lua sirop de bază pentru tuse sau aplicați Vick’s Vapor Rub pe piept înainte de culcare. Ambele medicamente sunt cunoscute pentru a ajuta la reducerea tusei pe timp de noapte.
- Citiți eticheta medicamentului înainte de ao utiliza. Întrebați farmacistul dacă nu sunteți sigur ce tip de medicament pentru tuse fără prescripție medicală este potrivit pentru tuse.
Pasul 2. Folosiți pastile pentru tuse
Unele picături de tuse folosesc un ingredient amorțitor, cum ar fi benzocaina, care vă poate ajuta să vă calmați tusea suficient de mult timp pentru a vă ajuta să adormiți. Dacă aveți o tuse uscată, puteți căuta și picături de tuse cu antitusive (antitusive), cum ar fi dextrometorfanul.
Pasul 3. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă tusea nu dispare după 7 zile
Dacă tusea nocturnă se agravează după mai multe tratamente sau remedii sau nu se îmbunătățește după 7 zile, consultați medicul. Cauzele unei tuse pe timp de noapte includ astmul, răceala obișnuită, GERD, administrarea de inhibitori ai ECA, sindromul viral sau bronșita cronică. Unele afecțiuni, cum ar fi bronșiectaziile sau cancerul, vă pot determina să tuseți constant pe tot parcursul zilei și nopții. Dacă aveți febră mare și tuse cronică nocturnă, consultați-vă medicul cât mai curând posibil.
- Evaluarea unei tuse cronice începe cu o istorie bună și fizică. Este posibil ca medicul să dorească să comande o radiografie toracică pentru a vedea dacă există o patologie subiacentă. Pot fi necesare alte teste pentru GERD și astm. Acestea includ testarea funcției pulmonare pentru astm și, eventual, o endoscopie pentru GERD.
- În funcție de diagnostic, medicul dumneavoastră vă poate prescrie un decongestionant sau un tratament medical mai grav. Dacă aveți deja o problemă medicală mai gravă care vă face să tuseți noaptea, cum ar fi astmul sau răcelile persistente, discutați cu medicul dumneavoastră despre medicamentele specifice pe care le puteți lua pentru a trata acest simptom. Se pot prescrie dextrometorfan, morfină, guaifenesină și gabapentină.
- Discutați cu medicul dumneavoastră dacă luați un inhibitor al ECA, deoarece tusea poate fi un efect secundar. Vă pot pune în schimb pe un ARB, care are aceleași beneficii, fără efectul secundar al tusei.
- Unele tuse, mai ales dacă sunt persistente și cronice, pot fi un simptom al unei boli mai grave, cum ar fi bolile de inimă, tuberculoza și cancerul pulmonar. Cu toate acestea, aceste boli vin de obicei și cu alte simptome mai pronunțate, cum ar fi tusea de sânge sau antecedente de probleme cardiace existente.
Metoda 3 din 3: Utilizarea remediilor naturale
Pasul 1. Luați o lingură de miere înainte de culcare
Mierea este un remediu natural excelent pentru gâtul iritat, deoarece acoperă și calmează membranele mucoase din gât. Mierea are și proprietăți antibacteriene, datorită unei enzime adăugate de albine. Deci, dacă tusea dvs. se datorează unei boli bacteriene, mierea poate ajuta la combaterea bacteriilor rele.
- Luați 1 lingură (15 ml) de miere organică, crudă, de 1 până la 3 ori pe zi și înainte de culcare. De asemenea, puteți dizolva mierea într-o ceașcă de apă fierbinte cu lămâie și o puteți bea înainte de culcare.
- Dați copiilor 1 linguriță (4,9 ml) de miere de 1 până la 3 ori pe zi și înainte de culcare.
- Nu trebuie să dați niciodată miere copiilor cu vârsta sub 2 ani din cauza riscului de botulism, o infecție bacteriană.
Pasul 2. Încercați irigarea cu soluție salină la culcare dacă aveți o picurare post-nazală
Mucusul care picură pe fundul gâtului este o cauză frecventă a tusei nocturne. Clătirea pasajelor nazale cu ser fiziologic înainte de culcare vă poate ajuta. Cumpărați o clătire nazală salină la farmacia locală și urmați instrucțiunile de pe ambalaj pentru a utiliza clătirea. Aceasta implică de obicei turnarea sau stoarcerea lichidului într-o nară în timp ce vă înclinați capul în lateral, astfel încât să curgă pe cealaltă nară.
- Dacă preferați, vă puteți face propriul spray nazal salin sau clătiți. Veți avea nevoie de o seringă, o sticlă de pulverizare sau un bec pentru a-l administra.
- Pentru o picurare postnasală încăpățânată care nu răspunde la spray salin, medicul dumneavoastră vă poate recomanda un spray nazal medicamentos, cum ar fi un steroid nazal sau un decongestionant.
Pasul 3. Bea ceai din rădăcină de lemn dulce
Rădăcina de lemn dulce este un decongestionant natural. Vă calmează căile respiratorii și vă slăbește mucusul în gât. De asemenea, calmează orice inflamație din gât.
- Căutați rădăcină de lemn dulce uscat la magazinul dvs. local de alimente sănătoase. De asemenea, puteți cumpăra rădăcină de lemn dulce în pungi de ceai în culoarul ceaiului din majoritatea magazinelor alimentare.
- Puneți rădăcina de lemn dulce în apă fierbinte timp de 10-15 minute sau așa cum se specifică pe plicurile de ceai. Acoperiți ceaiul pe măsură ce se absoarbe pentru a prinde aburul și uleiurile din ceai. Bea ceaiul de 1-2 ori pe zi și înainte de culcare.
- Dacă utilizați steroizi sau aveți probleme cu rinichii, nu consumați rădăcină de lemn dulce.
Pasul 4. Gargară apă sărată
Apa sărată poate ușura disconfortul în gât și poate elimina orice mucus. Dacă sunteți aglomerat și aveți tuse, gargara cu apă sărată vă poate ajuta să vă dislocați orice flegmă în gât.
- Se amestecă 1 / 4-1 / 2 linguriță (1,4-2,8 g) de sare în 240 ml de apă caldă până la dizolvare.
- Faceți gargară cu apă sărată timp de 15 secunde, având grijă să nu înghițiți niciuna din apa sărată.
- Scuipati apa in chiuveta si faceti gargara din nou cu apa sarata ramasa.
- Clătiți-vă gura cu apă plată după ce ați terminat gargara.
Pasul 5. Aburiti-va fata cu apa si uleiuri naturale
Aburul este o modalitate excelentă de a absorbi umezeala prin pasajele nazale și de a preveni o tuse uscată. Adăugarea de uleiuri esențiale cum ar fi uleiul de arbore de ceai și uleiurile de eucalipt vă poate oferi, de asemenea, beneficii anti-virale, anti-bacteriene și anti-inflamatorii.
- Fierbeți suficientă apă pentru a umple un vas de dimensiuni medii, rezistent la căldură. Se toarnă apa în castron și se lasă să se răcească timp de 30-60 de secunde.
- Adăugați 3 picături de ulei de arbore de ceai și 1 până la 2 picături de ulei de eucalipt în vasul cu apă. Agitați rapid apa pentru a elibera vaporii.
- Înclină-ți capul peste castron și încearcă să te apropii cât mai mult de abur. Nu prea aproape însă, deoarece aburul îți poate arde pielea. Puneți un prosop curat peste cap, ca un cort, pentru a prinde aburul. Respirați adânc timp de 5 până la 10 minute. Încercați să aburiți cu uleiuri esențiale de 2-3 ori pe zi.
- De asemenea, puteți freca uleiuri esențiale pe piept sau pe pieptul copilului dumneavoastră pentru a preveni tusea noaptea. Amestecați întotdeauna uleiuri esențiale în ulei de măsline organic înainte de a-l aplica pe piele, deoarece uleiurile esențiale nu trebuie aplicate niciodată direct pe piele. O frecare pentru piept cu ulei esențial va funcționa la fel de bine ca Vick’s Vapor Rub, dar va fi lipsită de produse petrochimice și complet naturală. Pentru copiii mai mici de 10 ani, verificați eticheta de pe uleiurile esențiale pentru note de siguranță sau avertismente.
