Un studiu al somnului este un test peste noapte în care specialiștii medicali vă măsoară undele creierului, nivelul de oxigen, respirația și activitatea ochilor și a mușchilor în timp ce dormiți. Studiul diagnosticează tulburări de somn, cum ar fi apneea de somn. Dacă bănuiți că aveți o tulburare de somn, țineți evidența simptomelor și stabiliți o întâlnire cu medicul dumneavoastră. Dacă medicul este de acord, vă vor prescrie un test de somn. În ziua testului, parcurgeți rutina normală și împachetați articolele necesare pentru studiu. Apoi adormiți așa cum faceți în mod normal pentru a începe testul.
Pași
Metoda 1 din 3: Examinarea obiceiurilor de somn
Pasul 1. Identificați simptomele care pot indica faptul că aveți o tulburare de somn
Există mai multe tulburări sau afecțiuni care vă inhibă somnul. Este posibil să nu fiți conștienți de acestea, deoarece dormiți sau vă puteți trezi senzația de oboseală, neliniște, durere sau durere de cap. Aflați câteva tulburări frecvente ale somnului și simptomele acestora pentru a identifica dacă este posibil să aveți o problemă.
- Apneea de somn este o tulburare frecventă în care nu mai respirați în somn. Simptomele includ sforăitul puternic și trezirea constantă pe tot parcursul nopții. Puteți face o autoevaluare pentru apneea de somn aici:
- Tulburarea periodică a mișcării membrelor vă obligă să vă extindeți picioarele în somn. Simptomele includ dureri de picioare și senzație de oboseală dimineața.
- Narcolepsia provoacă un debut brusc de somnolență intensă pe tot parcursul zilei. Puteți adormi în locuri aleatorii pe tot parcursul zilei.
- Somnambulismul sau acțiunea în somn este o altă tulburare de somn obișnuită. Verifică-ți corpul pentru vânătăi sau zgârieturi pe care nu-ți amintești că le-ai primit. Acest lucru ar putea indica somnambulismul.
- Dacă dormi cu un partener, cere-i să te anunțe dacă faci ceva ciudat în somn. Este posibil să nu fiți conștienți de o problemă.
- Vă puteți autoevalua somnolența pentru a determina cât de mult vă afectează stilul de viață aici:
Pasul 2. Urmăriți-vă obiceiurile de dormit cu un jurnal de somn
Dacă bănuiți că aveți o tulburare de somn, urmăriți-vă somnul. Ține un caiet lângă pat și notează detalii despre somn. Aduceți acest jurnal la medic când vă rezervați întâlnirea, astfel încât acesta să poată vedea ce probleme aveți.
- Lucruri importante de notat ar fi la ce oră te culci, când te trezești în timpul nopții, vise vii sau intense și dacă te-ai ridica să mergi la baie.
- Reține, de asemenea, ce simți când te trezești. Te trezești reîmprospătat sau ești încă epuizat? Acest lucru poate indica și o problemă de somn.
- Întreabă-l pe partenerul tău dacă au observat ceva și notează-l și în jurnalul tău.
Pasul 3. Faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră primar și explicați-vă simptomele
Centrele de somn necesită, de obicei, o recomandare de la medicul dumneavoastră de îngrijire primară, așa că vizitați-le mai întâi. La programare, explicați orice problemă ați avut și de ce credeți că aveți o problemă. Aduceți jurnalul de somn cu dvs. pentru a arăta că ați documentat problema. Medicul dumneavoastră vă va examina și va stabili dacă aveți nevoie de un studiu de somn făcut.
Medicul dumneavoastră poate dori, de asemenea, să încercați câteva remedii înainte de a trimite un studiu de somn. Instrucțiunile obișnuite includ reducerea sau eliminarea cofeinei, schimbarea medicamentelor sau încercarea tehnicilor de relaxare înainte de culcare. Urmați aceste instrucțiuni și raportați-vă medicului dacă acestea nu funcționează pentru dvs
Pasul 4. Obțineți o recomandare pentru un studiu de somn de la medicul dumneavoastră de îngrijire primară
Dacă medicul dumneavoastră este de acord că aveți o potențială tulburare de somn, atunci acesta va prescrie un studiu de somn. Obținerea recomandării de la medicul dvs. este importantă, deoarece asigurarea dvs. nu poate acoperi testul fără o recomandare. Urmați recomandările medicului dumneavoastră pentru programarea testului.
- De asemenea, consultați furnizorul de asigurări pentru costul testului și pentru ce veți fi responsabil. Acest lucru poate evita orice facturi surpriză după test.
- Unele centre de somn acceptă pacienți fără referire, dar asigurarea dvs. nu poate acoperi testul. În majoritatea cazurilor, este mai bine să vă adresați mai întâi medicului dumneavoastră de asistență primară pentru sesizare.
Pasul 5. Programați o programare pentru studiul somnului dacă medicul dumneavoastră vă prescrie
Medicul dumneavoastră vă poate recomanda la un anumit centru de somn, dar probabil că veți fi responsabil pentru programarea propriei întâlniri. Alegeți o întâlnire peste noapte la o dată convenabilă pentru dvs. Dacă este posibil, programați-l într-o noapte în care nu aveți nimic de făcut în ziua următoare, întrucât ar putea fi incomod să ajungeți la muncă în urma studiului.
- Unele centre de somn vă cer să completați un chestionar înainte de programare. Completați toate documentele necesare înainte de programare, astfel încât procesul să se desfășoare fără probleme.
- Dacă medicul dumneavoastră nu vă trimite la un anumit centru de somn, Academia Americană de Medicină a Somnului are o listă cu centre de somn aprobate. Pentru a găsi unul dintre cele mai apropiate de casa dvs., accesați
- Unele polițe de asigurare acoperă sau necesită efectuarea unor versiuni interne ale testelor de somn înainte de testele de somn în laborator. Deși nu sunt la fel de exacte, sunt mai ieftine și pot fi realizate în confortul propriei case. Este posibil să fie necesar să faceți teste în laborator dacă medicul dumneavoastră găsește ceva din testul dvs. la domiciliu.
Metoda 2 din 3: Pregătirea pentru studiu
Pasul 1. Parcurgeți rutina zilnică cât puteți în ziua testului
Deși studiul iminent al somnului poate fi stresant, este important să parcurgeți rutina zilnică în mod normal. Schimbările de rutină vă pot perturba ciclul de somn și pot afecta rezultatele testelor. Acționează ca și cum ar fi o zi medie.
Mergi la lucru și tu, dacă nu lucrezi nopți. Dacă doriți să vă luați o zi liberă, faceți-o a doua zi când părăsiți centrul de somn
Pasul 2. Evitați puiul pe tot parcursul zilei
Puiurile pot adormi mai greu și pot avea impact asupra rezultatelor testului. Pentru a evita problemele, opriți-vă de la pui de somn pe tot parcursul zilei de studiu. În acest fel, veți ajunge la centrul de somn obosit și gata să dormiți.
- Dacă pui de somn face parte din programul tău de zi cu zi, atunci vorbește cu specialistul în somn dacă trebuie să rămâi în program sau să sări peste pui de somn. În majoritatea cazurilor, specialistul va spune să renunțe, chiar dacă face parte din rutina ta.
- Cu toate acestea, somnurile scurte în timpul zilei sunt sănătoase, deci dacă acest lucru face parte din programul dvs., atunci probabil că nu există niciun motiv pentru a schimba acest lucru după studiu.
Pasul 3. Opriți consumul de cofeină după prânz
O cafea de după-amiază ar putea să vă ajute să treceți în timpul zilei de lucru, dar va deveni și mai adormit. Beți-vă cafeaua sau ceaiul de dimineață, dar nu mai luați după prânz. Acest lucru va facilita adormirea în timpul studiului.
Luați în considerare să beți în schimb un soi decafeinizat. Este posibil să obțineți un efect placebo care vă va duce la sfârșitul zilei de lucru
Pasul 4. Evitați utilizarea produselor corporale parfumate înainte de studiu
Produsele parfumate pot interfera cu electrozii utilizați într-un studiu de somn. Când faceți duș înainte de programare, nu folosiți săpunuri parfumate, apă de colonie sau gel de păr.
Dacă nu sunteți sigur dacă este permis un produs, consultați mai întâi centrul de somn
Pasul 5. Împachetați haine și articole de noapte din două piese
Specialiștii în somn vor să fii cât mai confortabil pentru studiul somnului, așa că adu tot ce folosești în mod normal la culcare. Împachetați articole precum periuța de dinți, loțiuni, demachiant și orice altceva pe care îl utilizați înainte de culcare. Majoritatea centrelor de somn spun să vă aducă hainele normale de noapte atâta timp cât acestea au piese separate de sus și de jos. Cămășile de noapte nu sunt de obicei permise, deoarece lucrătorii trebuie să plaseze senzori pe tot corpul. De asemenea, nuditatea este de obicei interzisă.
- Dacă de obicei citești înainte de culcare, adu și tu ceva de citit.
- Verificați dacă nu sunt permise articole înainte de ambalare.
- Nu uitați să aduceți haine proaspete și pentru a doua zi.
Pasul 6. Mănâncă înainte de a ajunge la studiu
Deoarece studiile de somn au loc peste noapte, cafenelele sunt de obicei închise. Nu veni la studiu de somn flămând. Aveți o cină bună în prealabil, astfel încât să puteți aștepta dimineața pentru a mânca.
- Unele centre de somn vă permit să aduceți gustări. Verificați dacă acest lucru este permis înainte de a aduce mâncare.
- Dacă centrul de testare vă instruiește să nu mâncați, atunci urmați instrucțiunile lor.
Metoda 3 din 3: Parcurgerea procesului peste noapte
Pasul 1. Sosiți la centrul de somn la timp
De obicei, există o pregătire înainte de un studiu de somn, așa că ajungeți la programare la timp. Odată ce ajungeți, specialiștii vă vor oferi o descriere a ceea ce vă puteți aștepta pe tot parcursul nopții și vă vor conecta la mașinile necesare pentru a vă urmări somnul.
- Orele de sosire pentru un studiu de somn sunt de obicei 18:00 sau 19:00, dar urmați instrucțiunile pe care vi le-ați dat.
- Dacă trebuie să vă anulați programarea, faceți acest lucru cât mai curând posibil pentru a evita taxele.
Pasul 2. Permiteți lucrătorilor instalației să prindă senzori de corpul dumneavoastră
Acești senzori sunt electrozi lipicioși care se agață de diferite părți ale corpului. Ele vă măsoară semnele vitale în timp ce dormiți. Rămâneți nemișcat și urmați instrucțiunile lucrătorilor în timp ce atașează senzorii.
- Mulți oameni își fac griji că acești senzori vor face rău sau vor fi inconfortabili. Acestea sunt concepute pentru confort și, după ce sunt la locul lor pentru câteva minute, probabil că veți uita că sunt atașate.
- Senzorii sunt proiectați pentru a vă permite să vă deplasați liber pe tot parcursul nopții, așa că nu vă faceți griji cu privire la răsucire pentru a vă simți mai confortabil.
Pasul 3. Dormi așa cum ai face în mod normal
După ce muncitorii atașează senzorii, vei fi lăsat singur în camera ta. Aceste camere arată ca niște camere de hotel normale, cu baie privată, astfel încât să vă faceți confortabil. Treceți prin rutina normală de culcare, apoi culcați-vă normal și încercați să adormiți. Muncitorii vă vor monitoriza starea pe tot parcursul nopții.
- Din moment ce vă aflați într-un loc ciudat, probabil că nu veți dormi la fel de bine ca în mod normal. Este în regulă. Nu este necesar să dormiți întreaga noapte pentru a culege date din studiu. Chiar dacă nu dormi bine, testul va avea succes.
- Dacă aveți probleme cu somnul mai mult de 4 ore, poate fi necesar să luați un ajutor pentru somn, astfel încât să obțineți rezultate exacte ale testelor pentru apneea de somn.
Pasul 4. Spuneți lucrătorilor instalației dacă simțiți vreun disconfort pe tot parcursul nopții
În timp ce veți fi singuri în cameră, puteți comunica în continuare cu lucrătorii instalației printr-un sistem audio. Păstrați-i informați cu privire la modul în care vă simțiți. Dacă nu vă simțiți confortabil sau întâmpinați probleme, anunțați-l imediat pentru a putea lua măsurile corespunzătoare.
Dacă trebuie să te ridici pentru a folosi baia în timpul nopții, spune-o. Un tehnician va intra și vă va deconecta firele, astfel încât să puteți merge
Pasul 5. Părăsiți centrul de somn când testul este finalizat și așteptați rezultatele
Tehnicienii vor veni probabil să vă trezească în jurul orei 6 dimineața următoare. Acest lucru le oferă suficient timp pentru a vă decupla senzorii și a vă trimite pe drum. Mergeți în rutină zilnic în mod normal după studiu, în timp ce centrul de somn vă interpretează rezultatele. Vă vor contacta după ce vor evalua rezultatele testului.
