Mass-media populară vă poate determina să credeți că furia este ușor de observat. Un tip suflă la soția sa și se năpustește. Un adolescent împinge un alt adolescent care le-a numit un nume. În realitate, poți adăposti sentimente furioase fără izbucniri atât de evidente. Deși este complet naturală, furia poate fi o emoție ascunsă care te ține captiv, dacă o lași. Aflați cum să observați când sunteți furios examinând indicii fizice, mentale și emoționale. Apoi, găsiți modalități sănătoase de a vă gestiona furia atunci când apare.
Pași
Metoda 1 din 3: Căutarea semnelor fizice
Pasul 1. Observați semnele răspunsului „luptă sau fugă”
Există diferite senzații fizice care apar în corp atunci când te simți supărat. Este posibil să aveți bătăi cardiace puternice, tensiune musculară, mâini tremurătoare sau respirație rapidă.
Deoarece furia și stresul declanșează adesea răspunsul „luptei sau fugii” al corpului, corpul tău s-ar putea simți similar cu ceea ce ai face dacă te-ai apăra împotriva pericolului
Pasul 2. Acordați atenție oricăror senzații de durere pe care le simțiți
Furia este o emoție utilă care îți spune ce te deranjează și te avertizează să recâștigi controlul. Cu toate acestea, dacă rămâne în jur suficient de mult, corpul tău te poate alerta, producând și dureri sau dureri.
- De exemplu, este posibil să aveți dureri de cap sau dureri de stomac atunci când vă simțiți furioși.
- Tensiunea musculară și creșterea ritmului cardiac pot fi, de asemenea, semne de furie.
Pasul 3. Observați comportamente agresive
Chiar și fără permisiunea (sau conștientizarea) dvs., corpul dumneavoastră se poate angaja într-o varietate de comportamente atunci când vă simțiți furios. Acestea pot include mișcări relativ neutre, cum ar fi stimularea sau strângerea pumnului la comportamente mai ostile, cum ar fi lovirea unui perete sau aruncarea ceva.
Pasul 4. Observați schimbările de pe față
Atunci când mânia lovește, ritmul cardiac și tensiunea arterială cresc. Ca urmare, mai mult sânge este pompat pe tot corpul, în special pe față. S-ar putea să observați o schimbare de culoare sau temperatură, în care fața dvs. se roșește și devine cu adevărat caldă.
Metoda 2 din 3: Observarea semnelor mentale și emoționale
Pasul 1. Ascultați gândurile acuzatoare
Procesul dvs. de gândire atunci când este supărat capătă adesea o natură ostilă datorită răspunsului „luptei sau fugii”. S-ar putea să aveți o dorință puternică de a lovi pe oricine credeți că v-a greșit. Este posibil să aveți probleme să vă gândiți la orice altceva. Critica și nerăbdarea față de ceilalți sunt semne cheie ale furiei.
- De exemplu, o persoană te lovește puternic pe stradă, determinându-ți să varsi cafeaua. S-ar putea să vă gândiți: „Ce ticălos! Nici măcar nu a avut decența să spună „Scuză-mă!””
- Vina sau criticile de sine pot fi un semn că ești supărat pe tine însuți. Dacă te găsești gândind gânduri precum „nu ești suficient de bun” sau „de ce încurci totul?”, Poate fi necesar să evaluezi modul în care te percepi pe tine însuți.
Pasul 2. Rețineți orice plâns, țipat sau blestem
Toate emoțiile tind să se ridice când te simți furios. Acest lucru vă poate determina să țipați, să țipați sau să blestemați contravenientului. În unele cazuri, s-ar putea chiar să plângi când devii cu adevărat furios.
Pasul 3. Ridică tristețea sau depresia
Mânia este adesea descrisă ca o umbrelă, sub care se pot ascunde multe alte emoții. Tristetea si depresia sunt doua emotii comune care pot insoti furia. Tristețea poate fi recunoscută prin noduri în piept, gânduri sumbre și lacrimi. Depresia poate fi mai greu de observat.
Depresia a fost caracterizată ca furia întoarsă spre interior, astfel încât este posibil să observați comportamentele depresive în modul în care vă autodistrugeți, cum ar fi băutul, consumul de droguri sau luarea unor decizii proaste
Pasul 4. Spot sarcasm grele
Mulți oameni își dezaprobă frustrările cu insulte ascunse sub pretenția umorului, a glumelor și a sarcasmului. La suprafață, acest lucru ar putea părea ușor, dar este posibil să fiți în realitate mai jos. De exemplu, s-ar putea să-i spui soțului tău: „Oh, minunat! În sfârșit ai apărut cu cina cu o oră târziu. Am fost pe punctul de a începe să-mi ronțăi degetele mari.”
Metoda 3 din 3: Gestionarea furiei
Pasul 1. Evitați declanșatoarele
Una dintre cele mai bune modalități de a gestiona furia este de a o preveni în primul rând. Dacă știi că ceva tinde să te supere, îndepărtează-te de el ori de câte ori este posibil. De exemplu, dacă funcționarii liniști din magazine te enervează, evită să mergi la cumpărături atunci când te grăbești sau lasă pe altcineva (ca un partener sau un prieten) să se ocupe de funcționar.
Gândește-te la lucrurile care te enervează - declanșatorii tăi. Faceți o listă a acestora și soluții de brainstorming pe care le puteți utiliza pentru a evita sau minimiza expunerea la acești factori declanșatori
Pasul 2. Scrieți-l
Dacă aveți o dorință puternică de a lovi cuiva, puneți pixul pe hârtie și evidențiați-vă gândurile și sentimentele. Acesta este un scenariu mult mai bun decât să te apropii de cineva când ești furios și să-i dai o bucată din minte. Adăugați într-un pas în care jurnalizați situația și chiar strategizați soluții.
De exemplu, ați putea începe prin a scrie „Carl m-a supărat când mi-a folosit căștile fără să întrebe”. Apoi, încercați să găsiți o soluție pentru viitor. "Când sunt supărat, voi obține niște spațiu pentru a mă liniști și a asculta muzică relaxantă. De asemenea, voi fi mai clar despre faptul că oamenii nu îmi împrumută lucrurile fără permisiune."
Pasul 3. Învață să te calmezi
Începeți să vă mângâiați când sunteți supărați și puteți constata că furia dvs. se estompează mai repede. Puneți la dispoziție un set de instrumente liniștitoare de sine, care include articole și activități care vă calmează.
Încercați să vă înfășurați într-o pătură caldă și moale, să urmăriți un film amuzant, să meditați sau să ascultați muzică relaxantă
Pasul 4. Faceți o activitate fizică
Eliberați-vă furia într-un mod acceptabil din punct de vedere social, devenind fizic cu un sport sau o rutină de exerciții. Aruncarea ceva, lovirea cu peretele (sau cuiva) și spargerea lucrurilor pot elibera o anumită furie, dar aceste comportamente sunt dăunătoare pentru dvs. și pentru ceilalți.
- Vizitați o sală de gimnastică pentru a alerga pe bandă sau alerga afară pe o pistă. Înscrieți-vă la un curs de box sau kickbox sau încercați o formă mai intensă de yoga precum Bikram sau Power.
- Rețineți că exercițiile fizice în căldura momentului pot fi periculoase pentru inimă. Așteptați până când răspunsul „luptă sau fugă” va trece și v-ați liniștit mai ales înainte de a face o activitate fizică. Chiar mai bine, încorporați exercițiile fizice sau sportul în rutina normală pentru a vă menține starea de spirit strălucitoare în fiecare zi.
Pasul 5. Reduceți tensiunea și presiunea în alte zone ale vieții voastre
Mânia frecventă sau constantă poate fi un semn că ești nemulțumit sau copleșit de o parte a vieții tale. S-ar putea să vă simțiți stresați, suprasolicitați sau blocați. Luați ceva timp pentru a decomprima în fiecare zi. Reevaluează-ți obiectivele pentru a vedea dacă poți îmbunătăți o situație cu care ești nemulțumit.
- Scrierea într-un jurnal vă poate ajuta să vă dați seama de dorințele și obiectivele dvs. Puteți începe prin a scrie o listă cu tot ceea ce vă stresează. Încercați să vedeți dacă puteți să le eliminați din viață sau să creați soluții pentru a le face mai puțin stresante.
- Stabiliți-vă noi obiective. Asigurați-vă că sunt acționabile și rezonabile. Oferă-ți o întâlnire pentru a le realiza. De exemplu, dacă sunteți frustrat pentru că sunteți suprasolicitat, începeți să economisiți pentru o vacanță. Stabiliți o dată pentru vacanță și puneți deoparte câțiva bani în fiecare zi.
