Sănătatea ta mintală este la fel de importantă ca și sănătatea ta fizică, dar tratamentul într-un oraș mic poate fi foarte greu. Orașele mici au de obicei mai puțini furnizori de îngrijiri de sănătate mintală și este posibil să nu puteți găsi un terapeut lângă dvs. În plus, întrucât toată lumea din orașul tău probabil se cunoaște, s-ar putea să te simți incomod să te deschizi la un terapeut pe care îl vei întâlni la magazinul alimentar. În ciuda acestor obstacole, puteți obține îngrijirea de care aveți nevoie și puteți avea alte opțiuni pentru a vă sprijini sănătatea mintală.
Pași
Metoda 1 din 3: Găsirea unui terapeut
Pasul 1. Discutați cu medicul dumneavoastră de îngrijire primară (PCP) despre sănătatea mintală
PCP vă poate oferi o mulțime de îndrumări cu privire la ce tip de tratament aveți nevoie. Vă pot îndruma către un terapeut și vă pot prescrie medicamente pentru a vă trata simptomele. Faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră pentru a discuta simptomele și pentru a cere ajutor.
Cel mai bine este să stabiliți o întâlnire specială pentru sănătatea mintală, astfel încât să aveți mai mult timp pentru o discuție aprofundată despre sănătatea mintală. Cu toate acestea, îl puteți aduce în timpul unei întâlniri pentru o afecțiune fizică, dacă acest lucru este mai confortabil pentru dvs
Bacsis:
Când locuiți într-un oraș mic, s-ar putea să vă simțiți nervos în legătură cu deschiderea la medicul dumneavoastră, deoarece ar putea fi un prieten sau un vecin. Cu toate acestea, medicul dumneavoastră este instruit să separe ceea ce le spuneți ca profesionist de ceea ce știu despre dvs. ca prieten. Nu lăsați relația personală să vă împiedice să primiți ajutorul de care aveți nevoie.
Pasul 2. Întrebați PCP-ul dvs. dacă ați putea beneficia de medicamente
Din fericire, PCP vă poate prescrie în mod legal medicamente pentru o afecțiune de sănătate mintală, chiar dacă vă luptați să găsiți un terapeut. Spuneți PCP-ului dvs. despre simptomele dvs. și despre ce sperați să ieșiți din tratament. Apoi, întrebați dacă vă vor oferi medicamente.
De exemplu, medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente pentru a ajuta la tratarea simptomelor depresiei, anxietății, ADHD sau PTSD. Cu toate acestea, vă pot cere să vedeți un terapeut în timp ce vă tratează
Pasul 3. Obțineți o recomandare de la PCP pentru a vizita un terapeut din apropiere
PCP-ul dvs. vă poate ajuta probabil să găsiți terapeutul cel mai apropiat de orașul dvs. mic. S-ar putea să ai norocul să găsești un terapeut în orașul tău. Cu toate acestea, PCP poate recomanda un terapeut în afara zonei dumneavoastră. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a primi o recomandare pentru tratament.
Recomandarea către un specialist face parte din treaba medicului dumneavoastră, așa că vor fi bucuroși să vă ajute să primiți tratament. Nu vă faceți griji că le puneți pe loc întrebând
Pasul 4. Căutați online cel mai apropiat terapeut ca altă opțiune
Dacă nu vă simțiți confortabil vorbind cu PCP, este posibil să găsiți un terapeut online. Efectuați o căutare generală utilizând motorul dvs. de căutare preferat sau utilizați un site web precum Psychology Today, care are o listă de psihologi pentru fiecare regiune.
S-ar putea să tastați termenul de căutare „Terapeut în Orange, TX”
Bacsis:
Site-ul companiei dvs. de asigurări vă poate ajuta să găsiți un furnizor din zona dvs. care să vă asigure. Accesați site-ul web sau sunați la numărul din spatele cardului dvs. de asigurare pentru a întreba despre terapeuții din directorul furnizorilor lor.
Pasul 5. Întrebați dacă puteți obține transport dacă nu aveți o călătorie
Este posibil să trebuiască să călătoriți în afara orașului pentru a găsi un terapeut. Dacă nu aveți un transport de încredere, acesta poate fi o mare barieră în calea tratamentului. Unele clinici oferă servicii de transport, așa că întrebați dacă puteți face o plimbare. În caz contrar, vezi dacă un prieten sau un vecin te-ar putea lua.
Poate fi deranjant să ceri cuiva să te conducă la întâlnirea cu terapia, dar ai nevoie și merită îngrijire. Contactați cineva în care aveți încredere și spuneți-i: „Știu că este o mare favoare să cer, dar chiar am nevoie de o călătorie până la programarea unui medic. Singurul medic pe care l-am putut găsi este la o oră distanță. Ai putea, te rog, să mă ajuți să ajung acolo?”
Pasul 6. Verificați dacă zona dvs. este deservită de un program de consiliere la domiciliu
Deoarece multe orașe mici și zone rurale nu au servicii de sănătate mintală, există programe de consiliere la domiciliu care vă trimit un terapeut. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a afla dacă acest tip de serviciu este disponibil în zona dvs. Este posibil să vă ajute să vă înscrieți la serviciu.
PCP-ul dvs. vă poate trimite la program pentru tratament dacă acest tip de serviciu este disponibil în zona dumneavoastră
Metoda 2 din 3: Obținerea terapiei online
Pasul 1. Găsiți un loc unde aveți acces la internet în bandă largă
Terapia online se numește consiliere telesănătate și necesită internet în bandă largă, astfel încât să puteți efectua apeluri video. În funcție de zona dvs., este posibil să aveți acasă internet în bandă largă. Cu toate acestea, unele orașe mici beneficiază de o acoperire neobișnuită, deci este posibil să fie necesar să găsiți un hotspot. Căutați un loc unde vă puteți conecta la internet.
De exemplu, este posibil să puteți utiliza wifi-ul într-o cafenea sau în bibliotecă
Pasul 2. Înscrieți-vă într-un serviciu de consiliere telesănătate, astfel încât să puteți primi tratament
Dacă aveți asigurare, sunați la compania de asigurări sau accesați site-ul web pentru a găsi furnizorul lor de telesănătate. Ca o altă opțiune, efectuați o căutare online pentru furnizorii de telesănătate care operează în zona dvs. Dacă acest lucru nu funcționează, înscrieți-vă pentru o aplicație de consiliere, cum ar fi BetterHelp sau Talkspace. Furnizați informațiile dvs. personale pentru a vă crea un cont.
De exemplu, oricine se poate înscrie pentru un serviciu precum BetterHelp sau Talkspace, deși poate fi costisitor. În plus, asigurarea dvs. poate oferi alte servicii de telesănătate care sunt ieftine, deci verificați-vă beneficiile
Pasul 3. Programează întâlniri video cu terapeutul tău
Site-ul web sau aplicația vă vor oferi momente în care terapeutul dvs. este disponibil. Alegeți un timp disponibil care se potrivește programului dvs. și stabiliți o întâlnire. Asigurați-vă că sunteți conectat când sosește ora programării, astfel încât să nu ratați.
Dacă pierdeți o întâlnire video, este posibil să nu puteți programa altul
Variație:
Aplicațiile de consiliere vă permit adesea să trimiteți întrebări sau mesaje terapeutului între întâlniri și aceștia vă vor răspunde. Dacă acest serviciu vă este disponibil, utilizați-l pentru a beneficia de îngrijiri suplimentare atunci când aveți nevoie de el.
Pasul 4. Întrebați dacă trebuie să participați la sesiuni în persoană ca parte a terapiei dumneavoastră
În timp ce multe servicii de telesănătate sunt concepute pentru a fi complet online, medicul dumneavoastră vă poate cere să participați ocazional la sesiuni în persoană. De exemplu, poate fi necesar să mergeți la o sesiune lunară în birou. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a afla dacă aceasta este o cerință pentru tratament înainte de a începe.
Este posibil ca medicul dumneavoastră să dorească să se întâlnească personal pentru a vă putea cunoaște mai bine și pentru a vă evalua mai bine comunicarea nonverbală. Acest lucru îi va ajuta să vă ofere un tratament mai bun
Metoda 3 din 3: Utilizarea suporturilor non-tradiționale pentru sănătatea mintală
Pasul 1. Cercetați-vă simptomele de sănătate mintală, astfel încât să vă puteți sprijini tratamentul
În timp ce citiți despre o afecțiune, cum ar fi depresia sau anxietatea, nu este un înlocuitor pentru un terapeut, vă poate ajuta să învățați instrumente care să vă ajute să vă gestionați nevoile de sănătate mintală. Citiți despre simptomele dvs. și despre cum vă puteți îngriji. În plus, împărtășiți resursele pe care le găsiți cu persoanele importante din viața dvs., astfel încât să înțeleagă mai bine prin ce treceți.
Este posibil să găsiți exerciții de sănătate mintală și instrumente de urmărire care să vă ajute să vă gestionați mai bine sănătatea mintală. Cu toate acestea, rețineți că este întotdeauna cel mai bine să efectuați aceste activități sub îngrijirea unui terapeut autorizat
Pasul 2. Purtă o discuție sinceră despre sănătatea ta mentală cu un prieten sau o rudă de încredere
A vorbi despre sănătatea ta mintală poate fi foarte greu, mai ales dacă ești îngrijorat că oamenii te vor judeca. Cu toate acestea, sănătatea ta mintală este la fel de importantă ca sănătatea ta fizică și merităi să primești îngrijirea de care ai nevoie. Discutați despre simptomele dvs. și despre modul în care vă afectează cu cineva de încredere. Roagă-i să te sprijine și să fie acolo pentru tine când trebuie să vorbești.
S-ar putea să spuneți așa ceva: „În ultima vreme m-am simțit trist, letargic și gol. Cred că sunt deprimat și am nevoie de sprijin chiar acum. Pot să vă vorbesc despre ceea ce simt?”
Pasul 3. Discutați cu liderul dvs. religios dacă aveți unul
Liderul dvs. religios vă poate asculta, vă poate oferi sprijin și vă poate sugera strategii de adaptare care se bazează pe credința voastră. Deși probabil nu vor înlocui un terapeut autorizat, pot fi o resursă excelentă dacă aveți probleme cu găsirea unui medic. Întrebați-l pe liderul dvs. religios dacă vă puteți întâlni cu ei pentru o sesiune individuală. Apoi, împărtășește ceea ce ai trecut.
Unii lideri religioși sunt, de asemenea, consilieri instruiți, așa că întrebați-vă dacă au pregătire
Bacsis:
S-ar putea să vă simțiți jenat să vorbiți cu liderul dvs. religios, deoarece vă faceți griji că ar putea să vă judece sau să vă împărtășească afacerea cu toată lumea. Cu toate acestea, în general, aceștia se angajează să refuze judecata și să păstreze secret informațiile care le-au fost comunicate.
Pasul 4. Folosiți o aplicație de sănătate mintală pentru îndrumări și instrumente gratuite sau ieftine
În timp ce majoritatea aplicațiilor de sănătate mintală nu oferă consiliere, ele oferă instrumente care vă pot ajuta să vă gestionați simptomele. Acestea pot include urmăritori ai dispoziției, sfaturi pentru îmbunătățirea stării de spirit sau controlul anxietății și sfaturi de relaxare. Încercați diferite aplicații pentru a găsi cea care vă place cel mai mult. Apoi, utilizați-l pentru a vă sprijini recuperarea.
- Unele aplicații sunt gratuite, dar pot avea achiziții în aplicație. Opțiunile includ aplicații precum What’s Up, HealthyMinds, MoodKit, Mood Path, Pacifica și MindShift.
- Deși aceste aplicații pot fi utile, nu reprezintă un înlocuitor pentru un terapeut autorizat.
Pasul 5. Căutați un grup de sprijin care să se întâlnească în zona dvs
Un grup de sprijin vă oferă un loc unde să vă împărtășiți luptele, să primiți sfaturi și să faceți legături cu ceilalți. În unele cazuri, grupul poate fi condus chiar de un terapeut autorizat care își va oferi îndrumarea profesională. Întrebați PCP sau terapeutul local dacă există un grup în zona dvs. Alternativ, consultați comunitățile religioase locale sau căutați un grup de sprijin online. Participați la grup pentru a vedea dacă vi se pare potrivit.
S-ar putea să vă simțiți nervos în legătură cu deschiderea către un grup de colegi, mai ales că probabil veți cunoaște pe toată lumea din grupul de asistență. Încercați să vă amintiți că sunteți cu toții acolo pentru același motiv. De asemenea, s-ar putea să discutați în prealabil cu liderul grupului pentru a vă întreba dacă puteți asculta pentru o vreme înainte de a vorbi. În acest fel puteți vedea că ceilalți membri ai grupului se luptă la fel ca dvs
Pasul 6. Alăturați-vă unui grup de asistență online dacă nu există unul în zona dvs
S-ar putea să vă luptați pentru a găsi un grup care să se întâlnească în zona dvs., dar asta nu înseamnă că nu puteți obține sprijinul de care aveți nevoie. Vizitați site-uri web dedicate sănătății mintale și participați la forumuri. Apoi, postează pe forum pentru a găsi persoane cu care poți vorbi despre simptomele sau luptele tale.
- De exemplu, puteți utiliza forumul Inspire Mental Health America pentru asistență. O puteți găsi aici:
- S-ar putea să vă alăturați și unei platforme comunitare precum Reddit. Cu toate acestea, alegeți un forum moderat, astfel încât să știți că conținutul este examinat și căutați dovezi justificative pentru sfaturile pe care le primiți.
- Este posibil să găsiți asistență pe rețelele de socializare folosind hashtag-uri de sănătate mintală, cum ar fi #dependență, # anxietate, #depresie sau #mentalhealth.
