Tulburarea ciclotimică, sau ciclotimia, este o formă rară și ușoară de tulburare bipolară în care o persoană se confruntă cu schimbări de dispoziție de depresie de grad scăzut, împreună cu hipomanie sau maxime emoționale. Această tulburare, pe lângă depresie și bipolară, poate apărea în familii. Dacă bănuiți că cineva la care vă interesează se confruntă cu tulburarea ciclotimică, este important să primiți ajutor imediat, deoarece această tulburare se poate agrava în tulburarea bipolară completă. Aflați cum să tratați ciclotimia, căutând un tratament profesional pentru sănătatea mintală, construind mecanisme sănătoase de coping și controlând simptomele cu modificările stilului de viață.
Pași
Partea 1 din 3: Obținerea unui tratament profesional
Pasul 1. Obțineți un diagnostic precis
Diagnosticul tulburării ciclotimice necesită consultarea unui furnizor de sănătate mintală pentru a vă evalua istoricul medical și familial, tiparele de simptome și cât de mult interferează tulburarea cu funcționarea dumneavoastră generală. În general, simptomele reflectă maxime și minuri emoționale.
- Maximele emoționale sau hipomania pot include simptome precum o scădere a nevoii de somn, dificultăți de concentrare, euforie (sau sentiment exagerat de fericire), optimism extrem, activitate fizică excesivă, vorbire excesivă, motivație sau unitate mai mare, distragere ridicată sau gânduri de curse.
- Minimele emoționale pot include simptome cum ar fi lacrimile, oboseala, tristețea sau golul, dificultățile de a dormi, pierderea sau creșterea în greutate, pierderea interesului pentru activități odată găsite plăcute și gândirea la moarte sau sinucidere.
- Studiile sugerează că există o componentă genetică puternică a tulburării, deși anumite evenimente din viață, cum ar fi abuzul fizic sau sexual sau alte experiențe traumatice, împreună cu perioade prelungite de stres, pot duce, de asemenea, la această tulburare.
Pasul 2. Consultați un psihoterapeut
Psihoterapia individuală și, uneori, de grup, poate ajuta o persoană care suferă de ciclotimie să înțeleagă mai bine starea de spirit și simptomele sale, să învețe cum să rezolve probleme și să dezvolte abilități de reglare a afectelor. Un tip de psihoterapie utilizat pentru tratamentul tulburării ciclotimice este terapia cognitivă a comportamentului (TCC), precum și terapia ritmului social, terapia de familie și psihoeducația.
- TCC crește șansele unei persoane de a gestiona cu succes tulburarea, ajutând la conștientizarea gândurilor care au impact asupra stărilor de dispoziție. Pe parcursul terapiei, pacienții învață cum să identifice tiparele de gândire negative și să creeze metode de gândire mai pozitive și mai realiste.
- Terapia cu ritm social are ca scop îmbunătățirea conformității cu medicamentele, gestionarea evenimentelor stresante din viață și reducerea oricăror perturbări ale vieții sociale. În acest fel poate ajuta la prevenirea viitoarelor episoade.
- Terapia de familie folosește dinamica familiei pentru a ajuta pacientul să-și îmbunătățească relațiile și responsabilitatea.
- Psihoeducația se concentrează pe educarea pacientului cu privire la starea lor, precum și pe ajutarea acestuia la identificarea factorilor declanșatori și la îmbunătățirea abilităților de coping.
Pasul 3. Determinați dacă medicamentele sunt adecvate
Deși nu sunt aprobate medicamente specifice pentru tratamentul ciclotimiei, mulți medici consideră că utilizarea acelorași medicamente care tratează depresia și bipolara este utilă. Un regim de medicamente poate consta în administrarea de antidepresive și / sau stabilizatori ai dispoziției, cum ar fi litiu sau medicamente anti-convulsive.
De obicei, medicii vor sugera o abordare combinată a psihoterapiei și a medicamentelor pentru a îmbunătăți rezultatele tratamentului pentru tulburarea ciclotimică
Pasul 4. Alăturați-vă unui grup de asistență
O persoană care suferă de ciclotimie poate considera utilă participarea la grupuri de sprijin. Grupurile de sprijin pot fi găsite în comunitatea locală sau online. În aceste grupuri, pacienții pot vorbi și găsi încurajări din partea celorlalți care se luptă cu condiții similare. Aceștia pot dezvolta abilități sociale mai bune și chiar să învețe diferite mecanisme de adaptare între ele.
Partea 2 din 3: Dezvoltarea abilităților de coping
Pasul 1. Educați și implicați-i pe cei dragi în tratament
Problemele de relație sunt o sursă majoră de suferință pentru persoanele cu ciclotimie. De fapt, se datorează adesea faptului că cei dragi s-au săturat de stări instabile, ceea ce determină o persoană să caute tratament. Atunci când familia și prietenii au o înțelegere aprofundată a bazei tulburării ciclotimice și a modului în care aceasta afectează funcționarea celor dragi, ei pot fi capabili să lucreze cu persoana în dezvoltarea unor abilități mai bune de comunicare și soluționare a conflictelor.
Participarea la terapia familială poate fi, de asemenea, benefică pentru persoanele cu tulburări ciclotimice și pentru familiile lor. Întrebați un furnizor de sănătate mintală dacă acest tip de tratament este aplicabil
Pasul 2. Practicați gestionarea stresului
O persoană cu ciclotimie va învăța probabil un sortiment de strategii pentru a face față stresului în timpul terapiei. A fi capabil să recunoască și să facă față stresului poate ajuta la menținerea dispozițiilor cuiva într-un interval sănătos. Există diverse tehnici de gestionare a stresului cotidian. Acestea includ:
- Respirația profundă este o modalitate rapidă de a răspunde la stres. Stai confortabil. Trageți aerul prin nas timp de aproximativ 4 puncte, observând expansiunea abdomenului. Țineți respirația timp de 7 puncte. Eliberați aerul prin nas timp de 8 puncte, observându-vă abdomenul dezumflându-se ca un balon.
- Masajul este un alt mod excelent de relaxare. Folosiți mișcări ușoare de frământare sau mișcări ale mâinilor pentru a ușura tensiunea musculară și a aduce calm. Masajul se poate face singur sau cu un partener.
- Vizualizarea oferă o modalitate de a face față stresului luând o scurtă vacanță în minte. Amintiți-vă un loc foarte liniștitor și liniștit. Folosiți mai multe simțuri pentru a vă imagina acest loc. Gândiți-vă cum miroase, sună sau are gust. Explorează acest loc în ochiul minții. Practicați respirația profundă în timp ce finalizați acest exercițiu.
- Pur și simplu să vă luați ceva timp pentru relaxare sau să planificați timp pentru relaxare poate fi, de asemenea, foarte util.
Pasul 3. Îmbunătățiți conexiunile sociale
Persoanele cu ciclotimie pot avea relații tulburi din cauza suișurilor și coborâșurilor stării lor de spirit. Terapia poate ajuta cu probleme de relație. Cu toate acestea, uneori, tot ce trebuie este să te întinzi și să te conectezi mai mult. A petrece mai mult timp făcând activități pozitive cu alții va îmbunătăți starea de spirit a celor cu tulburare ciclotimică. De asemenea, le poate întări legătura cu ceilalți.
Sugerează-i persoanei dragi să obțină câteva interacțiuni sociale față în față de câteva ori pe săptămână. A stabili un contact vizual. Exersează ascultarea activă. Împărtășiți gânduri, sentimente și idei. Urmăriți câteva videoclipuri amuzante și râdeți împreună. Este important să depuneți un efort pentru a rămâne conectat pentru a trata în mod eficient această afecțiune
Pasul 4. Creați o rutină sănătoasă
O modalitate eficientă de stabilizare a dispozițiilor la persoanele cu tulburări ciclotimice este crearea unei rutine sănătoase. Dezvoltarea structurii în timpul zilei poate ajuta această persoană să evite stresorii neașteptați să mențină stabilitatea. Terapia ritmului interpersonal și social se concentrează, de asemenea, pe a ajuta persoanele cu ciclotimie să dezvolte o structură consistentă. O rutină sănătoasă ar putea consta în:
- Somnul adecvat
- Luarea de medicamente
- Mergând la școală sau la serviciu
- Incorporarea activităților de gestionare a stresului
- Exercitarea și alimentarea unei diete sănătoase
- Angajarea în activități sociale, cum ar fi agățarea cu prietenii
- Urmărirea simptomelor
- Participarea la terapie sau grupuri de sprijin
Partea 3 din 3: Modificări ale stilului de viață
Pasul 1. Subliniază importanța modelelor de somn sănătos
Odihna adecvată este esențială pentru tratamentul cu succes al tulburării ciclotimice. A avea o rutină de somn slabă poate stimula maxime și minime asociate cu această afecțiune. Îmbunătățirea somnului nu numai că va ajuta la stabilizarea dispoziției, ci și la combaterea stresului și va sprijini starea generală de sănătate și bunăstare.
Persoanele cu ciclotimie ar trebui să dezvolte o igienă bună a somnului, culcându-se și trezindu-se în același timp în fiecare zi. Construiți o rutină care să includă activități pozitive, relaxante, cum ar fi să faceți o baie, meditația, rugăciunea, jurnalul sau ascultarea muzicii liniștitoare. Evitați cofeina și alcoolul, care pot pune în pericol somnul sănătos
Pasul 2. Evitați drogurile și alcoolul
Este frecvent ca persoanele cu tulburare ciclotimică să dorească să se auto-mediceze cu alcool sau droguri, în special în timpul episoadelor depresive. Cu toate acestea, aceste substanțe nu ajută deloc.
Drogurile și alcoolul pot părea să ofere o ușurare temporară de stările de dispoziție negative, dar aceste substanțe tind, de asemenea, să agraveze problemele de dispoziție pe termen lung. De asemenea, interferează cu somnul de bună calitate. Spuneți „nu” drogurilor și alcoolului și întoarceți-vă la strategii de gestionare a sănătății mai sănătoase
Pasul 3. Fă mișcare regulată
Activitatea fizică este încă o schimbare pozitivă a stilului de viață dovedită în beneficiul celor cu tulburare ciclotimică. Angajarea în exerciții fizice eliberează substanțe chimice bune, numite endorfine, care îmbunătățesc starea de spirit. În plus, participarea la o anumită activitate zilnică cu câteva ore înainte de culcare poate facilita somnul și poate asigura că o persoană rămâne adormită mai mult.
Recomandați-i persoanei dragi să plimbe câinele prin cartier, să se alăture unui sport de echipă la centrul de agrement local sau să activeze câteva melodii pentru dans. Sa demonstrat că cel puțin 30 de minute de activitate în majoritatea zilelor săptămânii beneficiază atât de sănătatea fizică, cât și cea mentală
Pasul 4. Mâncați o dietă bine echilibrată
Un stil de viață sănătos ar trebui să includă, de asemenea, o dietă bogată în vitamine și substanțe nutritive pentru a susține sănătatea generală și bunăstarea. A face alegeri dietetice bune poate ajuta la stabilizarea dispoziției, la combaterea stresului și la îmbunătățirea bunăstării. Stai departe de dieta „occidentală” a cărnii roșii, a carbohidraților simpli și a grăsimilor saturate și trans.
