După ce ați obținut un diagnostic de tulburare bipolară postpartum, este important să începeți tratamentul imediat. Când bipolarul este lăsat netratat, simptomele se pot agrava și funcționarea poate scădea. Lucrați întotdeauna cu o echipă de tratament profesionist, pe lângă efectuarea propriilor modificări pentru a vă îmbunătăți simptomele tulburării bipolare.
Pași
Partea 1 din 4: Stabilizarea stării tale de spirit
Pasul 1. Monitorizează-ți stările de spirit
O parte din gestionarea tulburării bipolare este urmărirea stărilor de spirit. S-ar putea să doriți să țineți un jurnal ca modalitate de a urmări tiparele și modificările stării dvs. de spirit. Este posibil să aveți o dispoziție stabilă toată ziua sau să vă simțiți deprimat dimineața și maniacal seara. Monitorizându-vă stările de spirit, puteți începe să înțelegeți mai bine orice cicluri sau declanșatoare pe care le puteți experimenta.
- Poate doriți să monitorizați modul în care bebelușul dvs. vă afectează starea de spirit sau să observați anumite momente ale zilei, starea dvs. de spirit tinde să se schimbe.
- Rețineți că tulburarea bipolară este mult mai gravă decât „baby blues”, care este o schimbare de dispoziție temporară obișnuită după ce ați născut. Acesta este motivul pentru care este atât de important să vă urmăriți starea de spirit și să căutați ajutor dacă credeți că ați putea avea tulburare bipolară.
- Pentru mai multe informații, consultați Cum să gestionați depresia bipolară cu jurnalizare.
Pasul 2. Mențineți un program de somn consistent
Nu dormi suficient poate declanșa simptome maniacale. Un somn prea mic vă poate agrava starea de spirit. Mențineți-vă somnul consecvent, culcându-vă și trezindu-vă la aceeași oră în fiecare zi, chiar și în weekend. Evitați să faceți pui de somn sau minimizați pui de somn, mai ales dacă vă perturbă somnul. Evitați cofeina sau alcoolul după amiază, deoarece acestea pot interfera și cu somnul.
- Dați prioritate somnului. Amintiți-vă că dormiți bine vă poate ajuta să vă mențineți sănătos, deci este important să îl puneți în partea de sus a listei.
- Cu un copil, poate fi necesar să aveți ajutor în timpul nopții pentru a vă asigura că dormiți bine.
Pasul 3. Exercițiu regulat
Exercițiile fizice pot ajuta la simptomele depresiei și pot ajuta și la tulburarea bipolară. Exercițiile fizice vă pot ajuta să faceți față stresului și să vă îmbunătățiți somnul, ceea ce vă poate ajuta să gestionați mai bine tulburarea bipolară.
Găsește timp pentru a face mișcare în fiecare zi timp de 30 de minute. Nu este nevoie să mergeți la sală, ci să mergeți cu bicicleta sau să împingeți căruciorul în jurul blocului
Pasul 4. Mănâncă mese echilibrate
Consumul de alimente sănătoase este bun pentru corpul tău și bun pentru starea ta de spirit. Consumați mese care includ fructe, legume și cereale. Spaționați-vă mesele pe tot parcursul zilei, astfel încât să mâncați în mod regulat și zahărul din sânge să nu scadă niciodată prea mult.
- Nu mâncați o dietă bogată în carbohidrați, deoarece acest lucru poate duce la dereglarea dispoziției. Alte alimente care vă pot afecta starea de spirit includ cofeina, ciocolata și alimentele procesate.
- Acizii grași omega-3 pot reduce schimbările de dispoziție și pot fi găsiți în semințe de in, semințe de dovleac și nuci.
Partea 2 din 4: Obținerea sprijinului
Pasul 1. Sporiți-vă cunoștințele
Aflați despre tulburarea bipolară și tulburarea bipolară postpartum. Cu cât știți mai multe, cu atât vă puteți ajuta mai bine în propria gestionare și recuperare. Aflați despre tulburarea bipolară și aflați despre tulburarea bipolară postpartum. Întrebați cum se confruntă alte femei cu bipolarul postpartum.
- Adresați-vă medicului sau obstetricianului pentru recomandări pentru profesioniștii care se ocupă de tulburarea bipolară postpartum.
- Întrebați prietenii și membrii familiei despre propriile experiențe și despre ce i-a ajutat să facă față mai bine tulburării bipolare.
Pasul 2. Solicitați sprijin prietenilor și familiei
Multe persoane cu tulburare bipolară tind să fie sau să se simtă izolate. Mai ales după ce ați avut un copil, este posibil să fiți dificil să țineți pasul cu prietenii sau să contactați oamenii pentru ajutor pentru orice lucru care nu implică copilul. Cu toate acestea, este important să rămâi sănătos, iar menținerea relațiilor tale este o modalitate majoră de a face acest lucru.
- Nu vă fie teamă să vă deschideți și să vorbiți despre lucruri dificile. Adesea, oamenii sunt flatați că ai avea încredere în ei. La fel, dacă un prieten apropiat sau un membru al familiei menționează că au observat schimbări în starea ta de spirit care îi preocupă, ia-o în serios și caută ajutor.
- Angajați o babysitter pentru o noapte și petreceți timpul cu un prieten bun.
Pasul 3. Alăturați-vă unui grup de asistență
Există multe avantaje ale aderării la un grup de sprijin. Aceste grupuri funcționează pentru a oferi ajutor, sfaturi și un spațiu sigur, acceptant și confidențial pentru a vorbi despre tulburarea bipolară. S-ar putea să întâlniți alții care se luptă și cu tulburarea bipolară postpartum.
- Un grup de sprijin vă poate ajuta, de asemenea, să înțelegeți modul în care alte persoane experimentează simptome și modul în care fac față simptomelor bipolare.
- Poate fi reconfortant să știi că nu ești singurul care se confruntă cu tulburarea bipolară sau tulburarea bipolară postpartum.
Partea 3 din 4: Căutarea ajutorului profesional
Pasul 1. Consultați-vă cu un psihiatru
Tulburarea bipolară postpartum este adesea tratată în mod similar cu tulburarea bipolară non-postpartum, iar medicația face parte din tratamentul de succes. Discutați cu psihiatrul dumneavoastră despre medicamentele care sunt compatibile cu alăptarea.
Asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră că aveți nevoie de medicamente care pot fi luate în siguranță după naștere și alăptare. Este posibil să trebuiască să schimbați medicamentele la un moment dat. Menționați întotdeauna îngrijorările legate de alăptare înainte de a încerca noi medicamente
Pasul 2. Consultați un terapeut
Terapia joacă un rol important în tratarea tulburării bipolare. Terapia ajută la oferirea de sprijin, educație și îndrumare celor care suferă de tulburare bipolară, precum și familiilor lor. Lucrați cu un terapeut specializat în tratarea tulburării bipolare. Poate doriți să vă includeți familia în timpul unor sesiuni pentru a-i ajuta să înțeleagă ce este bipolar și cum să răspundă la aceasta.
Puteți găsi un terapeut specializat în tratamentul bipolar postpartum
Pasul 3. Încercați terapia electroconvulsivă (ECT)
Pentru cei cu tulburare bipolară severă, ECT poate fi o opțiune bună de tratament. Poate fi utilizat când utilizarea medicamentelor este prea riscantă, cum ar fi în timpul sarcinii. Dacă simțiți că medicamentele sunt prea riscante pentru tulburarea bipolară postpartum, discutați cu echipa de tratament despre posibilitatea utilizării ECT.
Acest tip de terapie trimite impulsuri electrice controlate prin creier după ce sunteți adormit. Majoritatea oamenilor raportează îmbunătățirea simptomelor între 6-12 ședințe, deși unii raportează efecte imediate după primul tratament
Pasul 4. Fii consecvent în tratament
Pentru ca tratamentul să aibă succes, este important să mergeți la toate întâlnirile cu psihiatrul și terapeutul. Luați medicamente zilnic și nu treceți peste doze și nu vă îndepărtați de medicamente, deoarece vă simțiți mai bine. Medicamentele previn adesea simptomele, deci cel mai bine sunt luate în mod regulat. Puteți raporta medicului dumneavoastră orice reacție adversă inconfortabilă.
Dacă doriți să faceți modificări la tratamentul dumneavoastră, discutați-le mai întâi cu echipa dumneavoastră de tratament. Nu luați decizii cu privire la tratament fără să consultați mai întâi
Pasul 5. Implică-te în tratamentul tău
Este important să jucați un rol activ în tratamentul dumneavoastră. Discutați diferite opțiuni de tratament cu echipa dvs. de tratament, exprimați-vă gândurile și opiniile și comunicați orice îngrijorare aveți. Dacă ceva te face să te simți inconfortabil, vorbește. Colaborați cu medicii dvs. și construiți comunicare, încredere și cooperare cu echipa de tratament.
- Acordați-vă un rol activ în tratament. Este posibil să simțiți că nu aveți control asupra a ceea ce vi se întâmplă, dar angajarea activă în tratament cu echipa dumneavoastră de tratament vă poate împuternici.
- Întotdeauna acordați prioritate tratamentului dumneavoastră. Nu vă permiteți să fiți „prea ocupat” pentru a fi activ în tratamentul dumneavoastră.
Partea 4 din 4: Modificări ale stilului de viață
Pasul 1. Mențineți nivelurile de stres scăzute
A avea un copil este o experiență plăcută, dar vine și cu stres. Va trebui să vă adaptați la un nou program de somn, program de mâncare / hrănire și dinamică familială. Evitați situațiile sau locurile de muncă cu stres ridicat. Stresul poate declanșa apariția simptomelor bipolare, deci monitorizați-vă nivelul de stres și mențineți-le scăzute. Dacă rămâneți acasă cu un bebeluș vă simte copleșitor sau stresant, luați în considerare cererea de ajutor, angajarea unei dame sau găsirea unor modalități de reducere a stresului. Dacă aveți grijă de un copil și lucrați în același timp este foarte stresant, găsiți modalități de a vă reduce stresul.
- Poate doriți să lucrați mai puține ore sau să găsiți un loc de muncă mai puțin stresant.
- Dacă observați creșterea nivelului de stres, faceți o mică pauză. Chiar dacă este o pauză de cinci minute, găsiți o modalitate de a renunța la stres chiar și momentan.
Pasul 2. Exersează relaxarea
Găsiți câteva prize sănătoase pentru stres, cum ar fi relaxarea. Puteți alege să începeți o practică în fiecare zi pentru a vă menține nivelul de stres scăzut. Practicarea relaxării timp de 30 de minute în fiecare zi vă poate ajuta să țineți depresia departe și vă poate ajuta să vă stabilizați starea de spirit. Puteți alege să practicați exerciții de relaxare în timp ce bebelușul dvs. doarme sau doarme sau să decideți să faceți exerciții la prima oră dimineața.
Găsiți metode de relaxare care să vă simtă bine și pe care doriți să le faceți în fiecare zi. Încercați zilnic yoga, qi gong, tai chi și meditație. Găsiți unul care vă place și rămâneți cu el
Pasul 3. Evitați să apelați la substanțe nesănătoase
Substanțe precum drogurile și alcoolul pot agrava simptomele tulburării bipolare. De asemenea, pot crește șansele de a avea un episod. În plus, utilizarea substanțelor postpartum poate crește riscurile atât pentru mamă, cât și pentru copil. Găsiți alte modalități de a face față stresului, cum ar fi plimbarea, meditarea sau utilizarea exercițiilor de relaxare.
Dacă vă confruntați cu abuzul de substanțe, solicitați imediat tratament. Consultați Cum să găsiți tratamentul pentru abuzul de substanțe
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
