Tulburarea bipolară (BPD) este o afecțiune de sănătate mintală care provoacă modificări extreme ale dispoziției între punctele depresive joase și punctele înalte maniacale. Aceasta poate fi o afecțiune foarte perturbatoare, deci, în mod natural, veți dori să o tratați după cum puteți. Terapia și medicația sunt principalele opțiuni de tratament, dar medicamentele pot avea efecte secundare și s-ar putea să doriți un regim de tratament mai natural. Din păcate, tratamentele naturale nu au prea mult succes în tratarea BPD de la sine, așa că ar trebui să respectați programul de medicamente prescris. Cu toate acestea, unele modificări ale stilului de viață și ale dietei ar putea cu siguranță să completeze tratamentul obișnuit și să vă ajute să vă recuperați. Niciunul dintre aceste remedii nu înlocuiește consilierea profesională și medicamentele. Mai degrabă, aceste rutine de viață pot funcționa împreună cu tratamentul unui profesionist în sănătate mintală.
Pași
Metoda 1 din 4: Alegeri stil de viață sănătos
Câteva modificări ale stilului de viață te pot ajuta cu siguranță să te simți mai bine, chiar dacă nu scapă de BPD. Terapeutul dvs. vă va recomanda probabil câteva dintre aceste modificări zilnice pentru a vă completa tratamentul. Deși nu vă vor vindeca singuri tulburarea bipolară, vă pot îmbunătăți starea de spirit și vă pot face schimbările de dispoziție mai puțin severe. Împreună cu terapia și medicamentele, aceste metode ar putea aduce o îmbunătățire semnificativă a sănătății mintale generale.
Pasul 1. Urmați un program și o rutină regulată
Persoanele cu tulburare bipolară tind să răspundă bine la programări și se pot simți copleșiți dacă se întâmplă lucruri neașteptate. S-ar putea să beneficiați de elaborarea și respectarea unui program, inclusiv atunci când mâncați, faceți mișcare, lucrați și mergeți la culcare.
- Există multe aplicații pentru calendar sau memento pe care le puteți folosi. Încercați să experimentați cu câteva și să vedeți care dintre acestea funcționează pentru dvs.
- Utilizarea unui calendar de hârtie și lăsarea acestuia într-un loc pe care îl veți vedea întotdeauna este de asemenea utilă.
Pasul 2. Faceți exerciții fizice în mod regulat pentru a vă menține starea de spirit ridicată
Exercițiile fizice nu numai că vă mențin corpul sănătos, ci și eliberează endorfine care vă pot stimula starea de spirit în perioadele depresive. Încercați să obțineți cel puțin 30 de minute de exerciții 5-7 zile pe săptămână pentru cele mai bune rezultate.
Exercițiile aerobice cum ar fi alergatul sau mersul pe jos sunt cele mai bune. Puteți încorpora, de asemenea, o oarecare antrenament cu greutăți în programul dvs. după ce obțineți o bază bună de activitate aerobă
Pasul 3. Dormi 7-8 ore în fiecare noapte
Lipsa somnului vă poate prăbuși starea de spirit sau chiar poate declanșa un episod depresiv. Faceți tot posibilul pentru a menține un program regulat de somn, chiar și în weekend și pentru a dormi 7-8 ore în fiecare noapte.
- Dacă aveți probleme cu insomnia, încercați să faceți activități relaxante, cum ar fi citirea sau ascultarea muzicii calme cu o oră înainte de culcare.
- Somnul va fi probabil mai dificil dacă vă aflați într-o perioadă maniacală. Încercați să luați un supliment de melatonină pentru a vă ajuta să dormiți.
Pasul 4. Obțineți mai multă lumină solară în timpul episoadelor depresive
Lumina soarelui are un efect pozitiv asupra dispoziției tale. Dacă vă aflați într-un episod depresiv, încercați să petreceți mai mult timp afară și să obțineți cât mai multă lumină solară posibilă.
Dacă trebuie să petreceți mult timp în interior sau să locuiți într-un mediu acoperit, să rămâneți în lumini puternice poate avea un efect similar
Pasul 5. Reduceți stresul pentru a vă menține starea de spirit stabilă
Stresul poate declanșa atât sentimente maniacale, cât și depresive. Faceți tot posibilul pentru a vă controla și reduce nivelul de stres, pentru a evita schimbările dramatice de dispoziție.
Exercițiile de relaxare precum meditația, yoga și respirația profundă sunt activități bune de reducere a stresului
Pasul 6. Evitați alcoolul și medicamentele fără prescripție medicală
Orice substanță care modifică mintea poate declanșa un episod maniacal sau depresiv. Cel mai bine este să le elimini cu totul din viața ta.
Dacă v-ați auto-medicat cu droguri sau alcool, atunci poate fi necesar să contactați un specialist în dependență pentru a renunța
Pasul 7. Înregistrați starea zilnică pe o diagramă de dispoziție
Monitorizarea stărilor dvs. de spirit este o parte foarte importantă a tratamentului dumneavoastră. Păstrați un jurnal și, dacă observați câteva schimbări dramatice în starea voastră de spirit în câteva zile, este posibil să intrați într-un episod maniacal sau depresiv. În acest caz, ar trebui să vă contactați terapeutul.
Metoda 2 din 4: Modificări dietetice pozitive
În plus față de modificările stilului de viață, unele îmbunătățiri dietetice ar putea ajuta și la BPD. O dietă sănătoasă și bine echilibrată vă poate îmbunătăți starea de spirit și starea generală de sănătate, ceea ce este foarte bun pentru bunăstarea mentală. La fel ca în cazul remediilor pentru stilul de viață, aceste modificări dietetice nu vă vor trata BPD pe cont propriu. Cu toate acestea, asociate cu consilierea profesională, acestea reprezintă o parte importantă a regimului dumneavoastră de tratament.
Pasul 1. Practicați o dietă sănătoasă și echilibrată
O dietă bogată în fructe proaspete, legume și proteine slabe are un efect pozitiv asupra dispoziției dumneavoastră. Încercați să încorporați cât mai multe dintre aceste alimente în dieta dvs. și decupați alimentele procesate, zaharate sau grase pentru a vă menține sănătos.
Pe lângă îmbunătățirea sănătății mintale, urmarea unei diete sănătoase este bună pentru sănătatea dumneavoastră generală. A rămâne sănătos este un mare impuls de dispoziție
Pasul 2. Mâncați-vă mesele într-un program constant, evitați accidentele de zahăr
Distanțarea meselor prea departe sau omiterea lor completă vă face să vă prăbușiți glicemia. Acest lucru poate declanșa depresia, așa că mâncați întotdeauna în mod constant la ore regulate și evitați săriți peste mese.
S-ar putea să vă fie de ajutor să luați câteva mese mai mici pe tot parcursul zilei, mai degrabă decât 3 mese mari. Acest lucru ar putea menține glicemia mai consistentă
Pasul 3. Creșteți aportul de omega-3
Există unele dovezi că omega-3 poate scădea numărul de schimbări de dispoziție pe care le aveți. Încercați să mâncați mai mult pește gras, nuci, semințe de in și boabe de soia pentru a vă crește aportul de omega-3.
Puteți obține, de asemenea, mai mulți omega-3 din suplimentele de sănătate, dar medicii recomandă mai întâi să obțineți cât mai mult posibil din dieta obișnuită
Pasul 4. Înlocuiți carbohidrații simpli cu alții complecși
Carbohidrații simpli, cum ar fi zaharurile și făina îmbogățită, pot oferi o creștere rapidă a dispoziției, urmată de un accident. Consumați carbohidrați mai complecși din cereale integrale și produse din grâu pentru o eliberare mai consistentă de energie.
Pasul 5. Bea mai puțină cofeină pentru a-ți menține starea de spirit stabilă
Cofeina poate stimula starea ta de spirit. Acest lucru este deosebit de problematic dacă aveți o dispoziție maniacală. Cel mai bine este să vă limitați consumul de cofeină la o medie de 2-4 căni de cafea pe zi sau mai puțin dacă sunteți sensibil la aceasta.
Amintiți-vă că alte băuturi în afară de cafea conțin cafeină. Băuturile energizante, de exemplu, ar putea avea de 2 sau chiar 3 ori cantitatea de cofeină pe care ar trebui să o aveți într-o zi
Metoda 3 din 4: Intinderea pentru asistență
Asistența personală, indiferent dacă vine de la terapeutul dvs., de la familie sau de la un grup de sprijin, este o parte cheie a regimului de tratament pentru BPD. Componenta principală a acestui sprijin este tratamentul cu un consilier profesionist în sănătate mintală. Vor încerca câteva tipuri diferite de terapie pentru a vă gestiona starea. De asemenea, ar trebui să încercați să construiți o rețea de asistență de prieteni și familie care vă înțeleg starea. Nu vă vor putea vindeca afecțiunea, dar vă pot fi de mare ajutor în perioadele maniacale sau depresive.
Pasul 1. Păstrați toate programările de terapie pentru a vă gestiona starea
Psihoterapia sau „terapia cu vorbire” este cel mai frecvent tratament pentru tulburarea bipolară. Asigurați-vă că vă păstrați toate programările și fiți sinceri cu consilierul cu privire la modul în care vă simțiți. În acest fel, ei pot face tot posibilul pentru a vă ajuta.
Terapeutul dvs. vă poate cere, de asemenea, să faceți lucruri în afara sesiunilor obișnuite, cum ar fi să vă urmăriți starea de spirit sau să încercați tehnici de relaxare. Urmați toate instrucțiunile lor pentru un tratament de succes
Pasul 2. Încercați terapia cognitiv-comportamentală pentru a vă gestiona emoțiile
Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) este un stil de tratament care vă instruiește să vă reîncadrați răspunsurile la emoții și factori de stres. Scopul este de a vă face să vedeți lucrurile mai pozitiv, ceea ce poate preveni episoadele depresive. Terapeutul dvs. poate încerca acest lucru în plus față de terapia tipică de vorbire.
Pasul 3. Discutați cu prietenii și familia despre starea dumneavoastră
Încercarea de a-ți ascunde starea te face adesea să te simți mai rău. Fii deschis și spune-le prietenilor și familiei despre asta. Acest lucru poate crea o rețea de asistență socială care vă va ajuta să treceți prin momente dificile.
Pasul 4. Alăturați-vă unui grup de asistență pentru a vă conecta cu alte persoane
Deși prietenii și familia vă pot sprijini, ei nu știu exact prin ce treceți. Acesta este motivul pentru care aderarea la un grup de sprijin poate fi utilă. Vă puteți conecta cu alte persoane bipolare și puteți vorbi despre experiențele dvs. cu ei.
Încercați să căutați online un grup de asistență sau focus în zona dvs. Este posibil să existe și comunități online cu care vă puteți conecta
Metoda 4 din 4: Tratamente alternative
Pe lângă metodele convenționale de terapie și stilul de viață, există și câteva remedii alternative care ar putea ajuta BPD. Rezultatele pentru toate aceste metode sunt mixte - unii oameni le consideră foarte utile, în timp ce alții nu observă o diferență uriașă. Puteți să le încercați singuri și să vedeți dacă vă ajută. Cu toate acestea, ar trebui să le încercați numai după ce ați contactat deja un profesionist din domeniul sănătății mintale și ați început tratamentul. Niciunul dintre aceste remedii nu poate vindeca sau trata BPD pe cont propriu. Ele sunt doar o completare a terapiei și a medicamentelor.
Pasul 1. Practicați meditația mindfulness în fiecare zi
Unele persoane cu BPD consideră că meditația zilnică ajută la reducerea stresului și la creșterea gradului de conștientizare a stării lor mentale. Încearcă să petreci 15-20 de minute în fiecare zi meditând și vezi dacă te ajută.
Există videoclipuri de meditație ghidate online care pot fi de mare ajutor dacă nu știți de unde să începeți
Pasul 2. Luați sunătoare în timpul episoadelor depresive
În timp ce acest supliment arată rezultate mixte, unii oameni se simt mai bine dacă îl iau în timp ce se simt deprimați. Încercați și vedeți dacă funcționează pentru dvs.
Întrebați întotdeauna medicul dumneavoastră înainte de a lua acest supliment sau orice alte suplimente. Ar putea interacționa cu unele medicamente
Pasul 3. Încercați acupunctura pentru a ameliora tensiunea
Unii oameni raportează că un tratament cu acupunctură îi relaxează și le îmbunătățește sănătatea mintală. Asigurați-vă întotdeauna că vizitați un acupuncturist autorizat și cu experiență pentru cel mai sigur tratament.
Pasul 4. Luați probiotice și vedeți dacă vă îmbunătățesc starea mentală
Un studiu a arătat că probioticele au demonstrat un anumit succes în îmbunătățirea dispozițiilor pacienților bipolari. Puteți lua un supliment zilnic și puteți vedea dacă funcționează pentru dvs.
De asemenea, ați putea mânca alimente mai probiotice, cum ar fi varză murată, kimchi, murături, miso și iaurt grecesc
Asigurări medicale
În timp ce terapia și medicația sunt principalele modalități de a trata tulburarea bipolară, câteva metode naturale pot sprijini acest tratament convențional. Urmarea unui stil de viață și a unei diete în general sănătoase vă poate menține starea de spirit stabilizată și, de asemenea, vă poate îmbunătăți sănătatea fizică. Toți acești pași sunt buni pentru a vă gestiona cu succes starea. Amintiți-vă, totuși, că acestea nu sunt înlocuitoare pentru tratamentul profesional. Ar trebui să rămâneți în continuare cu consilierea și medicamentele așa cum vă prescrie terapeutul. Cu aceste tratamente combinate, puteți trăi o viață sănătoasă cu tulburare bipolară.
