Uneori, cel mai bun mod de a face față furiei este să găsești umor în situație, dar nu este întotdeauna ușor să râzi de lucruri când te simți cu adevărat supărat. Nu vă faceți griji, învățând cum să recunoașteți semnele timpurii ale furiei, puteți practica folosirea umorului pentru a dezactiva situațiile tensionate înainte ca acestea să scape de sub control. Am adunat câteva sfaturi pentru a vă ajuta să începeți, astfel încât data viitoare când vă simțiți supărat, să puteți râde bine.
Pași
Metoda 1 din 3: Dezvoltarea simțului umorului
Pasul 1. Exersează râsul
Poate părea o prostie, dar unii oameni nu sunt obișnuiți să râdă și va fi dificil să folosești umorul pentru a elibera furia dacă nu te simți confortabil să râzi. Așadar, fii prost și ia-ți ceva timp pentru a practica actul de a râde.
- Începe prin a zâmbi. Chiar dacă este un zâmbet forțat, este primul pas în râs și în dezvoltarea simțului umorului.
- Spune „ha” pentru a-ți face râsul. Începeți cu una, apoi cu două și continuați să vă creșteți „ha-urile” până când râdeți.
- De exemplu, ai spune: „Ha. Ha ha. Ha ha ha.” După câteva ha, cel puțin vei râde de cât de prost ai sunat.
Pasul 2. Păstrează lucruri amuzante cu tine
Vă puteți dezvolta simțul umorului înconjurându-vă de lucruri care vă fac să râdeți sau cel puțin să zâmbiți. Nu trebuie să fie nimic mare, dar ar trebui să fie ceva care îți ușurează starea de spirit imediat ce o vezi.
- Salvați un meme plin de umor pe telefonul sau dispozitivul electronic. Sau faceți un selfie gag și folosiți-l ca tapet.
- Păstrați ceva comic, cum ar fi o figură care se mișcă pe birou la locul de muncă sau cumpărați un breloc amuzant.
- Puneți o notă lipicioasă cu o vorbă amuzantă sau o glumă în dulapul dvs. la școală, astfel încât să puteți vedea în mod regulat.
Pasul 3. Faceți ceva care vă place
Vă va fi mult mai ușor să vă dezvoltați umorul dacă faceți ceva ce vă place să faceți. Făcând lucruri de care te bucuri te va relaxa, îți va ușura starea de spirit și îți va pune un zâmbet pe față. Luați-vă ceva timp pentru a vă distra, astfel încât atunci când trebuie să eliberați furia cu umor, veți putea să o faceți.
- Mergeți la un parc de distracții sau chiar mergeți la un loc de joacă și leagănați și alunecați. Nu ești niciodată prea bătrân pentru a te juca.
- Urmăriți serialul sau desenele animate preferate la televizor, vizionați cea mai recentă comedie pentru a ajunge pe marele ecran sau participați la un spectacol de comedie.
- Faceți o activitate fizică. Mersul la plimbare sau accesul la sală vă pot relaxa. Când ești relaxat, îți este mai ușor să ai simțul umorului.
Pasul 4. Petreceți timp cu oameni care vă fac fericiți
La fel ca să faci ceva ce îți place, să petreci timp cu oameni care îți pun zâmbetul pe buze te poate ajuta să-ți dezvolți simțul umorului. Vă pot arăta cum să vă ușurați, precum și să vă ofere exemple despre cum să folosiți umorul pentru a elibera furia.
- Acceptați invitația dacă prietenii sau membrii familiei vă invită undeva. S-ar putea să te distrezi suficient pentru a te face să râzi.
- Nu trebuie să faci nimic în special. Doar așezat și vorbind îți poate aduce un zâmbet pe față și te poate ajuta să râzi.
- Petreceți timp cu niște copii. Fie că este ceva ce spun sau ceva ce fac, copiii sunt minunați pentru a vă ajuta să vă dezvoltați simțul umorului.
Pasul 5. Încercați yoga râsului
Această formă de yoga este diferită de yoga tradițională. În loc să faceți poza câinelui sau copilului cu fața în jos, vă concentrați pe respirație, mișcări și vizualizări distractive și râs. Obții beneficiile activității fizice, plus că înveți strategii de a folosi râsul pentru a te calma.
- Participă la o sesiune de râs yoga sau râs de grup în comunitatea ta. Practicați exercițiile acasă pentru a vă dezvolta și mai mult simțul umorului.
- Roagă un prieten să meargă cu tine. În acest fel puteți practica împreună în afara orelor de curs.
Metoda 2 din 3: Recunoașterea furiei când apare
Pasul 1. Fii atent
Tehnicile de atenție vă ajută să vă concentrați asupra momentului prezent și asupra modului în care vă simțiți în el. Te ajută să fii conștient de emoțiile tale, ceea ce înseamnă că vei putea recunoaște atunci când începi să te enervezi. Dacă îl puteți recunoaște, atunci veți putea folosi umorul pentru a-l elibera. Cu toate acestea, asigurați-vă că nu vă suprimați furia cu râs, deoarece acest lucru poate duce la probleme mai târziu. Fiți atenți la toate emoțiile voastre și permiteți-le să le simțiți.
- Concentrați-vă simțurile pe ceea ce experimentați momentul prezent. Fiți atenți la ceea ce vedeți, gustați, mirosiți, simțiți și auziți.
- Concentrați-vă gândurile asupra a ceea ce faceți chiar atunci. Gândește-te la ceea ce se întâmplă și la ce simți în legătură cu asta.
- Fii atent la corpul tău. De exemplu, te doare ceva sau se simte tensionat? Se simte ceva relaxat?
Pasul 2. Identificați semnele fizice ale furiei
Reacțiile dvs. fizice vă pot ajuta să identificați când vă simțiți furioși. Acest lucru este important, deoarece furia continuă poate duce la probleme grave de sănătate, cum ar fi ulcerele, vindecarea lentă a rănilor, atacul de cord și accidentul vascular cerebral. Unele semne fizice ale furiei includ:
- Respirație grea sau rapidă.
- Transpiraţie.
- Flushing.
- Creșterea fluxului sanguin către mușchi.
Pasul 3. Acordați atenție celorlalți
Dacă sunteți conștienți de modul în care se simt oamenii din jurul vostru, veți ști când tensiunea crește. De asemenea, veți putea spune dacă utilizarea umorului este modalitatea corectă de a încerca să scăpați furia pe care o simt oamenii din jur.
- Ascultă ce spun oamenii când vorbește cu tine. Cuvintele lor vă vor anunța direct cum se simt sau vă vor oferi indicii.
- De exemplu, dacă ești cu sora ta și ea spune: „Sunt atât de supărată acum”, acesta este un semn direct că este supărată.
- Căutați indicii în limbajul corpului. Corpul lor pare tensionat? Stau pe ritm?
- De exemplu, dacă intri și-ți vezi prietenul cu maxilarul încordat și cu pumnii balonați, poate fi un semn că este supărat.
Pasul 4. Determinați nivelul de furie
În funcție de nivelul de furie pe care îl simți tu sau cealaltă persoană, umorul poate ajuta sau nu la difuzarea situației. Stabiliți dacă este un nivel scăzut de furie sau dacă este scăpat de sub control.
- Dacă situația are potențial de furie, dar încă nu este acolo, probabil că poți folosi umorul pentru a o elibera.
- De exemplu, dacă știi că ești pe cale să-ți confrunți prietenul din cauza a ceva ce au făcut, atunci încearcă să vizualizezi ceva amuzant pentru a-ți ușura starea de spirit.
- Dacă ești cealaltă persoană este ușor furioasă, poți încerca să folosești umorul.
- De exemplu, dacă îți dai seama că tatăl tău începe să fie frustrat, atunci încearcă să faci o mică glumă.
- Dacă ești extrem de furios, atunci umorul s-ar putea să nu te ajute chiar atunci. Căutați și cursuri de gestionare a furiei dacă sunteți extrem de furios.
Metoda 3 din 3: Folosirea umorului în mod adecvat
Pasul 1. Râde de tine
Umorul poate fi un instrument puternic care vă ajută să obțineți perspectivă asupra unei situații. Fie că sunteți singur sau cu alții, a face o glumă pe cheltuiala dvs. este o modalitate prin care puteți folosi umorul pentru a elibera furia. Poate ajuta la ameliorarea tensiunii celorlalți și, de asemenea, la reducerea nivelului de stres.
- Este întotdeauna o idee bună să nu te iei prea în serios. A putea să râzi de tine însuți te va ajuta să eviți anxietatea și furia.
- De exemplu, dacă întâlnești accidental un coleg de muncă și îi faci să-și varsă cafeaua, ai putea folosi umorul pentru a-i împiedica să se enerveze.
- Ați putea spune ceva de genul: „Dacă aș fi mai neîndemânatic aș fi unul dintre cei Șapte Pitici!”
Pasul 2. Glumește despre situație
Nu încercați să folosiți umorul pentru a elibera furia, ridicându-vă de altcineva. Este în regulă să găsești umor în situație. Nu este în regulă să spui lucruri care pot răni sentimentele cuiva, chiar dacă este adevărat sau amuzant. Glumirea despre cineva poate agrava situația.
- Dacă cealaltă persoană este deja supărată (sau ajunge acolo), atunci să-și bată joc de ele probabil că le va face mai furios.
- De exemplu, dacă îi spui verișoarei „urechi Dumbo” atunci când se supără deja, cel mai probabil va începe o ceartă.
- Glumind despre situație, vă puteți ajuta (și alte persoane) să vedeți situația dintr-o perspectivă diferită.
- De exemplu, încercați să-i ajutați pe colegii dvs. să vadă umorul în întâlnirea dvs. de trei ore de „eficiență” la locul de muncă.
Pasul 3. Fii sensibil
Unele glume sau forme de umor pot fi amuzante pentru dvs., dar nepotrivite pentru alții. Înainte de a folosi umorul pentru a elibera furia, asigurați-vă că ceea ce spuneți nu va jigni pe nimeni. De asemenea, ar trebui să luați în considerare contextul situației. Poate fi în regulă să folosești umorul în situație, dar asigură-te că este bun.
- Evitați glumele despre rasă, sexualitate, religie și politică. Aceste zone pot fi foarte sensibile pentru unii oameni.
- Glumirea despre moarte, tragedie sau traume trebuie făcută cu prudență.
- De exemplu, nu este foarte sensibil să faci o glumă despre secerătorul când frații tăi se certă la înmormântarea tatălui tău.
