Vremea rece de iarnă, cum ar fi atunci când temperatura este la sau sub 35 ° F (2 ° C), poate fi intimidantă atunci când doriți să vă antrenați, dar nu trebuie să fie! Pentru a realiza antrenamentul optim în timpul iernii, ar trebui să selectați îmbrăcăminte care să vă izoleze și să vă protejeze corpul de vremea rece. Purtând mai multe straturi și amintindu-ți pentru a-ți proteja extremitățile, te vei bucura de antrenamentul tău de iarnă doar în ținuta potrivită. Dacă temperatura este sub -7 ° C (20 ° F), luând în considerare răcirea vântului, este mai bine să vă antrenați în interior pentru a preveni degerăturile.
Pași
Partea 1 din 2: Îmbrăcarea în straturi
Pasul 1. Îmbracă-te ca și cum ar fi cu 10 grade mai cald afară decât este de fapt
Aceasta înseamnă că, dacă temperatura de afară este de 35 grade Fahrenheit (1,7 grade Celsius), îmbracă-te ca și cum ar fi 45 de grade Fahrenheit (7,2 grade Celsius). Corpul dvs. se va încălzi rapid odată ce ați început să vă mișcați și purtați îmbrăcăminte adecvată pentru această schimbare a temperaturii corpului vă va ajuta să vă simțiți confortabil.
Pasul 2. Puneți mai întâi un strat subțire de material sintetic
Polipropilena este cel mai popular material sintetic pentru exerciții fizice. Îndepărtează umezeala și transpirația de pe corp, permițând pielii să respire corect și se usucă foarte repede.
- Alegeți îmbrăcăminte din polipropilenă pentru straturile cele mai apropiate de piele, cum ar fi șosete, lenjerie intimă, tricouri și jambiere sau pantaloni.
- Îmbrăcămintea de antrenament din polipropilenă poate fi găsită în magazinele cu amănuntul specializate în îmbrăcăminte sportivă sau online.
- Evitați să alegeți o cămașă din bumbac - bumbacul rămâne umed mai mult timp și se va lipi de piele dacă se transpiră sau se udă.
Pasul 3. Selectați un strat mijlociu de îmbrăcăminte care să vă izoleze trunchiul
Lâna sau lâna sunt un strat mijlociu izolator excelent. Captează căldura și vă vor menține frumos și cald în timp ce vă antrenați. În plus, puteți îndepărta cu ușurință stratul de lână sau lână dacă vă încălziți prea mult.
- Rețineți că lâna este o țesătură grea, în timp ce lâna este foarte ușoară. Alegeți o țesătură în care veți fi confortabil.
- Dacă corpul tău se descurcă foarte bine cu temperaturile reci, este posibil să ai nevoie doar de un hanorac sau de un al doilea tricou ca strat de mijloc.
Pasul 4. Selectați un strat exterior care să vă protejeze de vânt și apă
Jachetele și pantalonii rezistente la vânt și impermeabile vă vor proteja de ploaie, zăpadă și temperaturi scăzute ale vântului. Stratul exterior ar trebui să se potrivească mai mult decât celelalte. Asigurați-vă că alegeți o țesătură respirabilă, cum ar fi nailonul.
- Căutați jachete sintetice, hanorace sau pantaloni cu etichete care indică faptul că țesătura conține tehnologie care respinge apa și vântul. Dacă nu sunteți sigur cu privire la capacitățile unei anumite țesături, consultați site-ul companiei sau un asociat la un magazin de îmbrăcăminte sportivă.
- Alegerea unui strat exterior impermeabil este foarte recomandată dacă stratul de mijloc este realizat din bumbac sau dintr-o țesătură similară care poate absorbi apa.
Pasul 5. Purtați material reflectorizant noaptea
Dacă veți face antrenamentul când afară este întuneric, asigurați-vă că stratul dvs. exterior este reflectant. Aceasta este o măsură de siguranță importantă, astfel încât alții să vă poată vedea, mai ales dacă veți fi lângă drumuri.
- Hainele de antrenament reflectante pot fi găsite la majoritatea îmbrăcămintei sportive sau a magazinelor de tip exterior.
- Alegeți îmbrăcăminte colorată, care este fie neon, fie luminată, fie conține tehnologie reflectorizantă. Cele mai multe îmbrăcăminte de siguranță concepute pentru utilizare pe timp de noapte sunt portocalii sau galbene.
Partea 2 din 2: Protejarea extremităților voastre
Pasul 1. Alegeți un pantof de atletism care să vă susțină activitatea de antrenament de iarnă
Dacă antrenamentul dvs. constă în alergare sau orice altă activitate în care ați putea intra în contact cu gheața, selectați un pantof de atletism cu o bandă groasă pe partea inferioară sau alegeți încălțăminte robustă concepută special pentru condiții de gheață.
Pasul 2. Tratează-ți pantofii sportivi cu un agent de impermeabilizare
Dacă credeți că vă veți exercita frecvent în ploaie sau zăpadă, găsiți un agent de impermeabilizare, de obicei sub formă de spray, pentru a vă trata pantofii astfel încât să respingă apa. Acest lucru vă va ajuta să vă păstrați picioarele uscate în timpul antrenamentului și vă va proteja de degerături.
- Cât de des vă impermeabilizați pantofii va depinde de cât de des îi purtați și de faptul dacă au fost folosiți des în condiții umede. Dacă observați că încălțămintea începe să se simtă mai umedă mai repede, probabil este timpul să le tratați din nou.
- Consultați-vă cu producătorul de pantofi sau cu un asociat la un magazin de pantofi sportivi pentru a determina produsele recomandate pentru hidroizolarea pantofilor sportivi.
Pasul 3. Selectați șosete groase care să vă mențină picioarele calde
Pentru antrenament, alegeți șosete groase din lână sau termice pe care să le purtați pe picioare sau mai multe straturi de șosete mai subțiri dacă credeți că lâna va fi prea fierbinte. Amintiți-vă că șosetele groase ar putea schimba modul în care se potrivesc pantofii dvs., deci este posibil să trebuiască să cumpărați pantofi de sport care au o jumătate de mărime sau o mărime mai mare decât de obicei.
Pasul 4. Selectați o pălărie sau o bandă de susținere pentru a vă menține capul și urechile calde
Poate fi ușor să treceți cu vederea purtând o pălărie atunci când purtați atât de multe straturi, dar este incredibil de important să vă mențineți capul și urechile calde. Purtarea unei pălării sau bandei de cap vă va ajuta să vă protejați de degerături și să vă păstrați mai multă căldură.
- Purtați un capac de craniu din lână grea la temperaturi uscate și reci sau un material sintetic care respinge apa în ploaie sau zăpadă.
- Dacă afară este foarte frig, poți purta o mască de schi sau o eșarfă pentru a-ți menține fața caldă. Asigurați-vă că aveți în continuare o vizibilitate clară.
- Dacă purtați cască sau căști în timpul antrenamentului, selectați o pălărie care să permită spațiul pentru aceste articole.
Pasul 5. Alegeți mănuși sau mănuși căptușite cu lână sau lână
Purtarea mănușilor sau a mănușilor dintr-un material cald, cum ar fi lână sau lână, va ajuta la captarea căldurii pentru a vă menține calde mâinile. De asemenea, puteți purta mănuși subțiri din polipropilenă (sau orice alt material de absorbție) pentru a vă împiedica mâinile să se transpire prea mult.
- Purtați ambele straturi de mănuși sau mănuși și, pe măsură ce mâinile încep să se încălzească prea mult, puteți pur și simplu să scoateți stratul exterior și să le puneți la loc când vă răcească din nou.
- În cazul în care antrenamentul dvs. necesită manipularea articolelor, cum ar fi un baschet sau greutăți libere, alegeți mănuși sau mănuși cu benzi de piele sau cauciuc pe palme sau vârfurile degetelor pentru a vă menține aderența.
Pasul 6. Purtați ochelari de soare și protecție solară în zilele cu zăpadă
Este posibil să nu asociați protecția solară și ochelarii de soare cu un antrenament de iarnă, dar acestea sunt lucruri importante de reținut într-o zi cu zăpadă. Lumina soarelui se reflectă din zăpadă, afectându-vă potențial ochii și provocând și arsuri solare. Asigurați-vă că ați pus ochelari de soare și protecție solară pentru a vă proteja de razele UV reflectate.
