Déjà vu, sentimentul puternic că ați trăit o situație actuală, chiar dacă nu ați trăit-o până acum, poate fi incitant, provocator și misterios. Pentru unii oameni, totuși, poate fi neliniștitor, înspăimântător și stresant. Dar, puteți face față déjà-vu-ului dacă rămâneți calm, aveți grijă de dvs. și profitați la maximum de experiențe.
Pași
Metoda 1 din 3: Stai calm
Pasul 1. Respirați lent și adânc
Experimentarea déjà vu poate fi o experiență copleșitoare sau chiar înspăimântătoare pentru unii oameni. Puteți face față déjà déjà-ului făcând câteva (sau mai multe) respirații adânci și lente pentru a vă calma.
- Respirația profundă vă poate încetini ritmul cardiac și reduce tensiunea fizică a corpului.
- Respirați încet și deliberat prin nas. Ține-l câteva secunde și apoi eliberează respirația prin gură.
- Respirați câte aveți nevoie pentru a vă calma.
Pasul 2. Concentrați-vă asupra momentului actual
Puteți face față deja-vu-ului și a oricăror sentimente incomode asociate acestuia, dacă vă concentrați mintea și simțurile asupra prezentului. A fi conștient de felul în care te simți și de ceea ce faci poate ajuta la scăderea oricărui sentiment de anxietate sau stres pe care l-ai putea avea din cauza déjà vu-ului tău.
- Observați cum se simte corpul dumneavoastră. S-ar putea să vă întrebați: „Mă simt tensionat undeva? Mă simt greață? Mă simt calm?”
- Fii atent la respirația ta. Este normal și constant? Superficial? Rapid sau neuniform?
- Concentrați-vă asupra gândurilor și amintirilor pe care le aveți în acest moment. Nu încercați să le opriți, ci doar să le recunoașteți și să le lăsați să vă treacă prin minte.
- De exemplu, s-ar putea să vă gândiți: „Mă gândesc la cât de familiară este această scenă. Cum mă simt de parcă am făcut acest lucru exact înainte”.
Pasul 3. Păstrați un jurnal de deja vu
Puteți face față experiențelor dvs. deja vu documentându-le când se întâmplă. În acest fel puteți nota detaliile situației și sentimentele pe care le evocă.
- Cumpărați un notebook suficient de mic pentru a-l purta cu voi peste tot. Nu știi niciodată unde ai putea fi când ai deja vu.
- Notează-l de fiecare dată când ai senzația de déjà vu. Scrieți cât a durat, unde ați fost, ce făceați, cine mai era acolo și data.
- Scrie despre modul în care experiența te-a făcut să te simți. De exemplu, te-a speriat? Te consolează? Te sperii?
Pasul 4. Vorbește cu alții despre deja vu-ul tău
Unele studii indică faptul că aproximativ 65% dintre tinerii adulți au deja vu cel puțin o dată în viață. Vorbește cu prietenii și familia despre experiențele tale. Probabil că au experimentat ceva similar și s-ar putea să vă ajute să vă ocupați de déjà vu.
- De exemplu, i-ai putea spune prietenului tău: „Cred că am deja vu și mi se pare foarte ciudat. Ți s-a întâmplat asta vreodată?”
- Sau, s-ar putea să-i spui fratelui tău: „Am avut cel mai puternic sentiment de deja vu chiar acum. Pot să vă spun despre asta?”
Metoda 2 din 3: Ai grijă de tine
Pasul 1. Scade-ți stresul
Unele studii raportează că deja vu se întâmplă mai des atunci când ești stresat. Faceți față deja déjàului dvs. făcând lucruri pentru a reduce nivelul general de stres.
- Identificați lucrurile care v-au stresat și rezolvați probleme pentru a reduce stresul pe care vi-l provoacă.
- De exemplu, dacă ești stresat de volumul tău de muncă, atunci poți vorbi cu cineva apropiat despre cum te simți și să încerci să te organizezi.
- Începeți să practicați meditația ca o modalitate de a vă menține calm și de a reduce o parte din stresul pe care l-ați putea simți.
- Încercați câteva exerciții de respirație profundă ca o modalitate de a vă reduce anxietatea și de a reduce stresul pe care îl simțiți.
Pasul 2. Odihneste-te mai mult
Există unele cercetări care leagă deja vu de lipsa de somn și oboseală. Pentru a face față déjà-ului dvs., asigurați-vă că dormiți suficient și nu vă epuizați.
- Du-te la culcare la o oră regulată în fiecare seară. Faceți ceva relaxant și liniștitor în aproximativ o oră înainte de a vă culca.
- De exemplu, ați putea citi o carte, puteți asculta muzică calmantă sau puteți lua o ceașcă de ceai.
- Asigurați-vă că vă luați timp în fiecare zi pentru a vă relaxa pur și simplu și a face ceva calmant și pașnic.
Pasul 3. Examinați-vă medicamentele
Există un corp de cercetări care sugerează că anumite medicamente pot declanșa creșteri ale substanțelor chimice din organism, cum ar fi dopamina, care vă pot crește probabilitatea de a experimenta deja vu. Aruncând o privire asupra medicamentelor dvs. și cercetând modul în care acestea vă afectează nivelul de dopamină vă poate ajuta să faceți față déjà déjà-ului.
- Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă vreunul dintre medicamentele dvs. obișnuite sau pe termen scurt crește nivelul de dopamină din creier.
- Întrebați-vă dacă deja vu dvs. a început sau a crescut în timpul în care ați început să luați medicamentul?
- Dacă ați încetat vreodată să luați medicamentul, experiențele dvs. deja vu au scăzut sau s-au oprit?
Pasul 4. Discutați cu medicul dumneavoastră despre deja vu frecvente
Experimentarea deja vu frecvent, în special la copii și adolescenți, poate fi un semn de epilepsie. A existat chiar un caz de déjà vu frecvent cauzat de anxietate. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă simțiți că experiențele dvs. deja vu se întâmplă mai mult decât ar trebui să fie.
- Ai putea spune: „Dr. Yung, am experimentat deja vu mult în ultima vreme și mă îngrijorează puțin.”
- Sau, ați putea încerca: „Aș vrea să vorbesc despre deja vu și ce ar putea însemna dacă îl am mult”.
- Aduceți jurnalul dvs. deja vu la vizita medicului, astfel încât să îl puteți împărtăși cu medicul dumneavoastră.
Metoda 3 din 3: Exploatarea maximă a lui Déjà Vu
Pasul 1. Bucurați-vă cât durează
Unele cercetări indică faptul că experiențele de deja vu încep să scadă odată cu îmbătrânirea. Deci, în loc să lupți cu senzația, documentează-l și bucură-te de minunea și noutatea ei cât poți.
- Încercați să urmăriți frecvența cu care aveți experiențe deja vu pentru a determina dacă frecvența scade.
- Observați dacă există modele cu privire la momentul sau locul în care apar experiențele dvs. deja vu. Se întâmplă de obicei dimineața sau seara, de exemplu?
Pasul 2. Folosiți deja vu dvs. în beneficiul dvs
Unele studii indică faptul că persoanele care au deja vu sunt mai bine să-și amintească lucrurile decât oamenii care nu. De exemplu, cercetările au arătat că oamenii care au deja déjà vu își amintesc visele mai bine decât oamenii decât cei care nu au deja vu. Faceți față déjà déjà-ului dvs., folosindu-l pentru a vă exercita abilitățile de memorie și rechemare.
- Faceți un efort pentru a vă aminti circumstanțele specifice ale incidentului inițial atunci când experimentați deja vu.
- Exersați în fiecare zi să acordați atenție detaliilor pentru a vă ocupa de deja vu dvs. și pentru a vă îmbunătăți memoria chiar mai mult.
- De exemplu, observați modul în care lucrurile miros, arată, gustă, simt și sună. De asemenea, fii atent la emoții în fiecare moment.
- De exemplu, dacă înotați, s-ar putea să observați că vă simțiți relaxat și calm și că apa este sărată și rece.
Pasul 3. Separa deja vu de alte experiențe
Cu cât știți mai multe despre déjà vu, cu atât vă va fi mai ușor să vă ocupați de el și să îl apreciați. Așadar, alocați-vă timp pentru a afla mai multe despre déjà vu și experiențe similare.
- Déjà vu este sentimentul că ați experimentat o situație anume și exactă sau o succesiune de evenimente înainte. De exemplu, în timp ce sunteți într-o vacanță într-un loc pe care nu ați mai fost-o, aveți senzația că ați stat pe acea plajă exactă înainte de a privi apusul, chiar dacă știți că este imposibil.
- O altă experiență pe care ați putea-o avea se numește déjà entendu, sentimentul că ați auzit ceva înainte, dar nu vă amintiți de unde. De exemplu, dacă auzi o cântare gregoriană care sună foarte familiar chiar și atunci când nu ai mai ascultat așa ceva.
- Aflați despre jamais vu, ceea ce se întâmplă când sunteți undeva familiar, dar se pare că nu ați mai fost acolo. Acest lucru s-ar putea întâmpla când intrați în dormitor, dar simțiți-vă că ați intra în cameră pentru prima dată în viață.
